Человек и спорт. Страница 3

Критерии выбора спортивных занятий
Выбирая, каким спортом заняться, руководствуйтесь следующими критериями:

Удовольствие от процесса. Это главное, ведь если тренировки не в радость, рано или поздно они будут заброшены.

Цель занятий. Похудеть, развить гибкость, нарастить мышечную массу, стать выносливее, укрепить здоровье, расширить круг общения — вот далеко не полный перечень того, что можно ожидать от занятий разными видами спорта.

Состояние здоровья. Препятствием к занятиям некоторыми видами спорта может стать физическое состояние организма и имеющиеся заболевания, это обязательно нужно учитывать.

На всю дистанцию марафона у участника тратится более 1500 ккал, что соответствует всему запасу гликогена в организме неподготовленного человека.

У марафонской дистанции есть своя легенда о бегуне, который нес известие о победе греков от городка Марафон до Афин. Но исторические документы свидетельствуют, что все было немного не так – был гонец, который преодолел расстояние в 225 км чуть менее чем за двое суток (для вызова подкрепления), и умер, а дистанция в 40 км была преодолена афинским отрядом для утверждения своих военных позиций. Точное расстояние в 42 км и 192 м было закреплено в Англии на Олимпийских играх в 1908 году для удобства королевской семьи (старт находился напротив Виндзорского замка, финиш – возле королевской ложи стадиона «Уайт-сити»). В мае 1982 года была создана Ассоциация международных марафонов и пробегов. Основной целью ее создателей было развитие и пропаганда бега во всем мире.

Где заниматься марафоном

Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.

Привет!
Я спортивный нутрициолог с высшим образованием бакалавра и магистратуры из Великобритании (Kingston University London (2019), Manchester Metropolitan University (2020)). Сейчас пытаюсь опубликовать свою диссертацию в научном журнале. Пишу статьи про спорт, питание и как тут живется. Вот мой канал.

Загляни!
https://t.me/damirov_sport

Вы не представляете, сколько людей желает попробовать, но до дрожи боятся идти в спортзал. По данным Cosmopolitan около 30% женщин клянутся, что в жизни не переступят порог фитнес-центра. А почему? Думается, во многом виновата реклама, из которой складывается обманчивое впечатление, что в спортзалах не протолкнуться сквозь толпу фитоняшек обоих полов.

Хорошая новость в том, что сегодня у вас есть выбор — не подвальная забегаловка, а просторный фитнес клуб, где больше 200 тренажеров и нет очередей, зато есть опытные тренеры и огромный выбор программ. Не обнадеживает? Тогда нужно разложить по полочкам все страхи, вдруг поможет.

Боязнь перемен

Есть ли будущее у нашей планеты?
Мы верим, что есть. Только оно целиком и полностью зависит от нас. А это потребует изменения всей организации планетарного сообщества, иными словами, новой цивилизации, перестройки самого главного - тех систем ценностей, которые утверждались веками.

Канал Экология и Человек - это не про "поменяйте пакеты на авоськи и будет вам счастье". Это канал про главные эко-события России и мира, про изменения климата с научной точки зрения, про интересные новости на тему сохранения природы и др.

Авторы порой немного пугают прогнозами экологических катастроф, но только зная правду, мы можем принять верные решения и изменить все к лучшему.

Несколько любопытных постов:

🔺Настоящая причина Камчатской катастрофы
🔺Опасные химические вещества в вашем офисе
🔺Как человечество оказалось под угрозой исчезновения из-за богачей?
🔺Как "Новичок" оказался на Венере?
🔺Море Лаптевых впервые за всю историю наблюдений не замёрзло - апокалипсис уже близко?

Аквааэробика - бассейны, аквааэробика для похудения

Зная о свойствах воды, учителя восточных единоборств загоняли своих учеников оттачивать силу и резкость удара в реки и озера. Вода – это среда, в которой действие физических законов изменяется – уменьшается притяжение, увеличивается давление и другое. Поэтому и человек при занятиях в окружении воды чувствует себя не так как на суше.

На основе особенностей воды был создан комплекс упражнений – аквааэробика. В начале 1950-х годов Джек Лалэйн выступал с программой фитнеса в воде на телеканалах США. Позже аквааэробикой заинтересовались практически во всех видах спорта – проводя разминку спортсменов в бассейне. Тогда же подключились и физиологи – была разработана система движений для восстановления пациентов с травмами позвоночника.

В наше время существует большое количество различных видов аквааэробики, которые специально разработаны для полных людей с целью похудеть, для пожилых с целью поддержания здоровья, для беременных с целью разгрузить позвоночник и уменьшить отеки, для людей с варикозным расширением вен для снятия нагрузки с сосудов и улучшения оттока крови.

Но здоровый и подтянутый человек тут также найдет преимущества для себя – увеличивается нагрузка, уменьшается чувство усталости, хорошо отрабатывается резкость движений, практически не накапливается молочная кислота в мышцах, совершенствуется растяжка и эластичность мышц. Существует масса приспособлений для достижения большего эффекта – степплатформы с присосками для крепления ко дну, плавающие гантели, отягощение для рук и ног, нудлс (гибкие длинные цилиндры, которые помогают телу держаться на воде) и другие.

Оптимальная температура для лучшего результата – 18 градусов по Цельсию. Но если после тренировки вы чувствуете, что Вам холодно, то лучше выбрать бассейн с водой потеплее. Аквааэробика - это один из наиболее безопасных видов спорта. Шанс получить тут травму практически равен нулю. Также, это возможность провести время весело и с пользой, и уйти с тренировки не уставшим, а наоборот – отдохнувшим, бодрым и полным сил и энергии.

​​Как быстро уходят мышцы после прекращения тренировок
Давайте разберемся, как быстро уйдёт мышечная масса и во что она превратиться, если бросить тренировки с отягощениями.

Многие люди, которые начинают заниматься фитнесом и бодибилдингом задаются вопросом: наращу я мышечную массу, а что с ней будет, когда я перестану заниматься – она превратиться в жир или просто бесследно исчезнет в течение месяца? На этот непростой вопрос отвечают лучшие эксперты в области фитнеса и бодибилдинга: Станислав Линдовер, Денис Гусев, Сергей Миронов, Александр Назаренко и Павел Баранов.

Читать полностью

​​Бренд HONOR представил премиальные смарт-часы HONOR Watch GS Pro

Брутальный дизайн и более 100 спортивных режимов никого не оставят равнодушными.

Часы отлично подойдут любителям активного образа жизни, новинка не боится ударов и надежно защищена от воды, еще бы ведь нужно следить за нагрузкой на организм во время посещения бассейна.

Хочется подробней остановится на функциональной части, в часах представлено более 100 режимов тренировок, бег, ходьба, велоспорт, плавание и множество других популярных видов спорта.

Так же часы отлично подойдут любителям занятий на пересеченной местности, благодаря высокоточной встроенной навигации, смарт часы могут записывать пройденный маршрут, определять путь назад и оповещать об отклонении от маршрута.

Во время тренировок часы будут сообщат вам о нагрузках и вашем самочувствии, а также среднюю скорость, средний темп, сожженные калории

Часы HONOR Watch GS Pro записывают данные о нагрузках и самочувствии, в том числе сердечный ритм и уровень кислорода в крови.

Технические характеристики не остались в стороне, встроенная память может вмещать до 500 треков в хорошем качестве, а батарея держит до 25 дней в автономном режиме и полностью заряжается менее двух часов.

Часы представлены в трех цветовых вариантах: серый камуфляж, бежевый меланж и угольный черный, и уже доступны в интернет магазине, сейчас в магазине действует скидка 4000р и подарок - спортивные наушники HONOR AM61.

В большинстве случаев, то, как человек проснулся, определяет его степень продуктивности на весь оставшийся день. Именно поэтому важно с утра создать уютную и заряжающую атмосферу, с которой можно начать эффективный день. Давайте разберём несколько полезных советов, которые помогут взбодриться сонным утром.

6 привычек для бодрящего утра

Тренировка поможет вам победить бессонницу


Как мы уже объясняли, тренировка отлично работает для вашего тела и ума. Хорошая новость заключается в том, что она также может помочь вам в вопросе хорошего ночного сна. Основываясь на доступных исследованиях, мы получили убедительные доказательства того, что физические упражнения действительно помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом.

Это справедливо, если вы, конечно, не решите позаниматься за 15 минут до того, как ляжете спать. Занятия спортом перед сном могут негативно отразиться на вашем сне.

Топ-5 упражнений для красивой осанки: делайте их каждое утро, чтобы живот был плоским и голова не болела

Мы обожаем этот тренд: все чаще фитнес-инструкторы и косметологи «лечат» не симптомы, а исправляют причину внешних несовершенств. По этой причине столько внимания сейчас направлено на осанку: ровная спина - это не только про походку, она влияет на овал лица, длину шеи и даже «разглаживает» морщинки. А еще именно осанка обеспечивает плоский живот.

https://youtu.be/5PW0mt3VXgU

Зачем вести дневник тренировок?

Спортсмены делятся на два лагеря: одни считают, что запись результатов тренировок помогает быстрее прогрессировать и достигать целей, другие, что это наоборот отвлекает от тренировочного процесса. Однако, при правильном подходе, ведение дневника дисциплинирует и подталкивает "побеждать" себя каждый раз, когда сравниваешь результаты с прошлой неделей.

Многие не видят смысла, так как ведение записей в блокноте или в заметках в телефоне банально неудобно. Особенно, когда нужно быстро посмотреть сколько сделал в прошлый раз.

Мы все так или иначе пользовались ботами в телеграм. Они быстрые, удобные и даже иногда очень умные. Bodynator - это бот, призванный помочь записывать тренировки более эффективно. С его помощью уже можно создавать программы тренировок, записывать супер-сеты, добавлять комментарии к упражнениям и много другое. Самое интересное, что когда упражнение делается повторно, он будет отправлять предыдущие результаты. В общем - рекомендую попробовать.

Бесплатный дневник тренировок в телеграм

Друзья, много ли Вы едите соли? Я вот солёненькое люблю, и не задумывался о последствиях, пока не начал вникать в тему соли и оказываемых ею эффектов на наш организм.

50 научных рекомендаций гарантированно помогут сбросить лишний вес!

Почему так трудно похудеть?
Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, толком не знает, как это сделать.

Что же, дилетанты, и вправду, всегда проигрывают. Чтобы добиться успеха, начинай учиться!

Следуй проверенным наставлениям экспертов, которые уже помогли миллионам!

Отсроченную острую мышечную боль, возникающую после тяжелой физической нагрузки, испытывал каждый аматор или профессиональный спортсмен. Крепатура (синдром DOMS) является следствием микроскопических разрывов мышечных клеток. Это происходит из-за вывода чрезмерного количества молочной кислоты или физического перерастяжения клеток в момент тренировки. Боль также может быть обусловлена и самим процессом восстановления целостности мышечной ткани.

Проблема исчезнет сама по себе соответственно через 3, 5 или 7 дней. Но как их пережить? Что делать, чтобы чувствовать себя более или менее сносно, ведь в это время нужно ходить на работу или учебу, продолжать тренироваться или соревноваться?

Рис является очень популярным продуктом питания, особой популярностью рис пользуется в азиатских странах. В рационе питания бодибилдеров и представителей других силовых видов спорта рис часто является основным источником сложных (медленных) углеводов, которые необходимы для того, чтобы насытить организм большим количеством энергии. Также, рис является одним из основных блюд в процессе набора мышечной массы, так как он способен обеспечить организм большим количеством калорий, которые необходимы для роста мышц. Подавляющее большинство людей потребляет белый рис, который имеет достаточно высокий гликемический индекс, содержит мало витаминов, минералов и клетчатки. Поэтому, сложно назвать белый рис оптимальным выбором для ежедневного потребления.

Четыре альтернативы белому рису

Друзья, этот пост я готовил на протяжении 7 недель. Хоть и написал его меньше чем за час сегодняшним утром, сидя в удобном кресле и попивая ароматный зеленый чай с клубничным вареньем. Люблю я сладкое – варенье, шоколад , мороженое и не собираюсь себе в этом отказывать. Тем более секрет похудения вовсе не в ограничениях. Я поведаю вам о том, как можно очень быстро похудеть без особых диет и вреда для здоровья.

Все началось 19 мая сего года. Именно в этот воскресный день я сказал себе, “Леха, ты похож на пельмень”. Так не должен выглядеть тренер по фитнесу. Какое я имею право раздавать советы и учить людей, если у меня у самого недостаточно мотивации привести свое тело в должный вид!