Человек и спорт. Страница 2

Как принимать креатин: когда пить, с чем и как долго Креатин – анаболическое средство, применяющееся в качестве спортпита для наращивания мышечной массы и безопасного похудения. Употребление продукта рекомендуется при интенсивных занятиях спортом, показано мужчинам и женщинам. Как принимать креатин, с чем его можно сочетать, употреблять его с загрузкой или без и как дозировать — это зависит от выбранной схемы применения добавки.

Кардиотренировки — что это такое?

Как принимать креатин: когда пить, с чем и как долго

Бег трусцой (джоггинг): правильная техника, польза и вред

Компрессионная одежда для спорта: зачем нужна, как выбрать, плюсы и минусы

Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.

​​БЦАА - эффективная добавка в бодибилдинге: Миф или Правда? (#5)

Под таким заголовком выйдет статья в понедельник (22 февраля). Разбор будет не только в контексте мышечного роста, но и в потенциальной пользе в других видах спорта, такие как бег, легкая атлетика, ММА.


Предидущие статьи этой рубрики:
Миф или Правда #1: Соль - белая смерть
Миф или Правда #2: Пальмовое масло вредное
Миф или Правда #3: Высоко-белковая диета вредит почкам и печени

Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. Особенно часто советуют плаванье при болях в шее и спине, лишнем весе и головных болей. Но тут то и кроется дьявол: и вместо того, чтобы лечиться, люди себя калечат еще больше.

Мы сами не раз советовали плаванье в бассейне в качестве самой лучшей нагрузки для тела, которая поможет и сбросить лишний вес, и повысить уровень двигательной активности, и улучшить состояние шеи и спины, но поняли, что никогда так не ошибались.

Почему? Разбираемся вместе!

Бег для похудения: сколько нужно бегать — таблица расхода калорий

Тяги верхнего блока за шею

Исходное положение — сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху:

— сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;

— сделать выдох по окончании движения.

https://youtu.be/zwWoPrkPcGA

Все о спорте: почему он полезен? Все, кто говорит о пользе здорового образа жизни, подчеркивают необходимость занятий спортом. Фраза «движение — это жизнь» известна большинству. Именно умеренные физические нагрузки обеспечивают красоту, долголетие, крепкое здоровье.

Эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена считается аутогенная тренировка.

В основе аутогенной тренировки лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Она основа психорегулирующей тренировки. Состоит из двух частей: успокаивающей — «успокоение» и мобилизующей -«мобилизация». Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения спортсмена на старте.

Обучение аутогенной тренировке должно проводиться при участии квалифицированного специалиста в течение 14 — 15 дней регулярных (по 2-3 раза ежедневно) занятий.

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы
- Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от питания, режима дня, - продолжает Вадим Гурьев. - Иногда правильный рацион, хороший сон и отсутствие стресса гораздо сильнее влияет на контроль веса, чем кратковременные тренировки.

Если вам нужно похудеть, то подходить к этому вопросу стоит в комплексе. Но если у вас налажены сферы питания и режим, и вы еще и много ходите, то другие виды физической активности могут не понадобиться. На этом багаже можно отлично выглядеть и иметь стройное тело.

Здоровье, одна из самых главных составляющих жизнь человека, без которого, вы не будите себя чувствовать комфортно и полноценно находясь где-либо, хоть в одиночестве, хоть в обществе. Именно поэтому, рано или поздно, но абсолютно все адекватные люди задумываются о том, как сохранить и следить за своим здоровьем.

Казалось бы, очевидно, здоровье надо ценить и сохранять всеми доступными и недоступными способами, ведь оно у нас одно, однако, посмотрев на реалии современного общества, на то, как родители относятся к себе и своим детям понимаешь, что далеко не для всех здоровье в приоритете, и очень многие делают то, что напрямую его разрушает.

Как следить за своим здоровьем?

Все мы занимаемся спортом для достижения определенной цели. Кто-то хочет стать сильнее, кто-то выносливее, для кого-то спорт – это способ развития скорости или гибкости… Но, если вашей целью является оптимальная физическая компетентность, то вам следует обращать внимание на все 10 общефизических навыков.

10 общефизических навыков

Топ-5 упражнений для красивой осанки: делайте их каждое утро, чтобы живот был плоским и голова не болела

Мы обожаем этот тренд: все чаще фитнес-инструкторы и косметологи «лечат» не симптомы, а исправляют причину внешних несовершенств. По этой причине столько внимания сейчас направлено на осанку: ровная спина - это не только про походку, она влияет на овал лица, длину шеи и даже «разглаживает» морщинки. А еще именно осанка обеспечивает плоский живот.

​​🔥 Кибервзлет в Level Kitchen🔥
В Level Kitchen сейчас КИБЕРПОНЕДЕЛЬНИК и суперцены, но у нас эксклюзивные условия:
25, 26, 27 января -15% на первый заказ по промокоду ЧИС.
(На сайте скидка только -10%)
А если ты уже кушал с ними, лови 10% кешбэка по тому же промокоду ЧИС.
Level Kitchen это:
🍏 Здоровая еда каждый день;
✔️ Правильный баланс КБЖУ;
🚚 Бесплатная доставка;
🙌 Долгожданная свобода от рутины на кухне.
Эти ребята находятся тут:
> lvl.kitchen/fv_j6L6Avu1 <

Если возникла необходимость заниматься аэробными тренировками, но без ударной нагрузки на ноги, то отличным выбором станут гребные тренажеры, которые почти не имеют строгих противопоказаний. Распространено мнение, что подобное спортивное оборудование подходит только для мужчин, потому что в большей степени задействуется верхняя, а не нижняя часть тела. Но специалисты доказали, что во время тренировки на них нагрузка распределяется равномерно.

Кому подойдут занятия на гребном тренажере?

Мои дорогие, фитнесманьяки, кто тренируется по моим тренировкам, в письменном виде в этом посте увековечиваю ответ на очень частый вопрос: «Нужно ли делать разминку и растяжку перед и после тренировки?». Отвечаю — ДА❗️ Разминка и растяжка обязательны ВСЕГДА❗️ не зависимо от того, какую тренировку вы собираетесь делать‍♀‍♀‍♀‍♀‍♂
Исключением по разминке могут быть только тренировки на пресс и эллипсе, здесь разминку можно пропустить, но коротенькую растяжку после тренировки все равно нужно сделать☝️
.
Разминка и растяжка должны стать для вас таким же ритуалом, как ежедневные утренние процедуры‍♀ (умывание и чистка зубов), вы НЕ можете приступить к тренировке, предварительно не подготовив свои суставы и мышцы к работе‍♀Точно так же вы не можете закончить тренировку, не вернув своим мышцам их функциональную длинну, которая является для них нормальной. Поверьте, очень много проблем с осанкой, болями в спине, суставах и другие неприятности со здоровьем связаны именно с потерей мышечного баланса, поэтому не пренебрегайте правилами безопасного тренинга ВО БЛАГО своего же здоровья