#КАЛОРИИ Очередной пост по калориям. Сколько можно есть? Много. Нужно много тренироваться, много спать и много есть. Если вы едите меньше 1500 ккал в день вы однозначно не доедаете микроэлементов и витаминов. Это значит, что надолго вас с такой диетой не хватит, у вас испортится настроение, характер, вы станете еще тупее, чем сейчас. Более того, при длительном дефиците калорий у девушек неизбежно нарушится менструальный цикл, у мальчиков не будет напрягаться пися, у всех выпадут волосы и зубы сразу все (возможно, что последнее заявление не совсем достоверное) НО ОНО ПРИЗВАНО НАПУГАТЬ Вот калькулятор калорий. Можете его использовать. Вот рекомендации по питанию Министерства Здравоохранения Российской Федерации. Прочтите их. Советы: - Сложите сожранное за месяц и разделите на количество дней в месяце. Если хотите похудеть – уменьшите получившееся число на 100 ккал. Умножьте на количество дней в следующем месяце. Сожрите столько. - Сложите потраченные за месяц ккал и разделите на количество дней в месяц. Полученное количество увеличьте на 200 ккал. Умножьте на количество дней в месяце. Потраться за следующий месяц столько. Готово. Вы похудели. Если хотите набрать – делать в обратную сторону не нужно. К сожалению, это не так работает. Чтобы набрать вес – тренировок должно быть больше. В среднем по 300 ккал в день. Еды должно быть тоже больше на 300 ккал в день. Не забывайте также, что в реальной жизни нет места точным цифрам, а мои попытки упростить вам жизнь – это просто попытки. Если вы всерьез задумываетесь о том, что хотите измениться – впереди долгий и трудный путь, который, увы не состоит в полном перекладывании ответственности на диетолога и тренера. Нужно изучить свой организм. Понять как он работает.