Наташа и ее дела. Страница 10

«Хочу» превращается в «надо» и умирает

Хочу сделать какие-то штуки для себя. Например, пришить заплаточки на платье, которое неудачно порвалось. Фиксирую это, как одно из дел, и оно тут же становится тем, что еще надо сделать.

А поскольку такого много, то я тут же это как бы и не хочу, оно подавляет тем, как много всего надо. И получается, что я могла бы сделать и порадоваться, а теряю эту радость.

Лучше бы наоборот: не делать ту рутину, которая не радует. Или научиться получать от нее радость. Научиться смаковать каждую проверенную контрольную.

Для этого сначала бы развидеть, как много всего скопилось. Перезагрузить голову. Съехать с водопада.

bangbangeducation открыли на месяц доступ к дизайн-библиотеке

Вот. Это набор хороших видео-курсов про дизайн про всё.
Если рисование, история искусства, композиция и пиксельная графика вам не интересны, то вот я как раз и хочу написать, что вы там найдете еще.

Набор курсов, с пользой каждому вообще:
Здоровые настройки — курс о том, как устроена психика.
Советы для творческих людей — Дмитрий Карпов, и он прекрасен.
Как организовать команду — еще не смотрела, но это та же Ольга Герасименко, что про здоровые настройки рассказывает.

Не подумайте, это не реклама. Просто после моего побега из Школы редакторов Бюро как раз bangbangeducation перевернули мой взгляд на то, как устроена учеба, дизайн и искусство тоже.

«Это лучи грамотной поддержки всем, кто в ней нуждается.» — это из описания курса Дмитрия Карпова, но я бы этими словами всю библиотеку описала.

Так вот, что я делаю последнюю неделю:

1. Вечером что-то пишу про день. Можно сказать дневник, но тут без обязательств. Если устала, ограничиваюсь буквально фразой.
2. Выбираю название для следующего дня.

Например:
Пусть завтра будет день радости.
Прикину-ка, чем завтра я себя буду радовать!

И потом в течение дня напоминаю себе: сегодня же день радости, похоже, я неплохо справляюсь.

Что это дает:
— я фокусируюсь на чем-то одном, оставляя другое для других дней.
— я получаю положительные эмоции, как бы заранее это запланировав.
— я довольна результатами дня. День оправдал свое название — это успех.
— я не ем из-за эмоционального голода.
— я выкарабкиваюсь из-под груды дел, есть положительная динамика

Прочитала только что про три метода учить себя не бояться. Помню, что второй из них использовала в детстве.

Часто кто-то скажет что-то едкое или насмешливое и слов нет ответить. А потом уже сутки спустя приходят в голову гениальные ответы. Обнаружив это, я стала заранее придумывать ситуации, в которые могу попасть, прокручивала в голове придуманные диалоги. Зато оказавшись в чем-то похожем, я быстро подбирала подходящий ответ из готовых.

Но интереснее первый способ. Это та практика, которую я применяю последнюю неделю и оно работает. Хотела написать, а тут вот этот пост попался:

Как набраться смелости, чтобы облажаться

В недавнем эксперименте ученые предлагали участникам выбирать между игрой с гарантированным вознаграждением и игрой с потенциально более высокими выигрышем, но и возможным крупным проигрышем. Между тем, как принимали решение тревожные и нетревожные люди, была огромная разница. Тревожные выбирали гарантированное вознаграждение — но не потому, что сильнее боялись потерять выгоду. Страх вызывала неопределенность. А значит, решение проблемы — тренировать смелость и терпимость к неопределенности.

Что для этого можно сделать? Профессор Гарвардской школы Кеннеди и ведущий подкаста «Искусство счастья» Артур Брукс предлагает три метода.

1. Фокусироваться на настоящем

Однажды Брукс говорил с онкологом о том, как действуют пациенты, когда им сообщают о раке. Онколог заметил, что те, у кого особенно сильна потребность все контролировать, готовы сразу читать все что угодно о диагнозе в интернете. Но чтение только усиливает их беспокойство. Вместо этого он советует им начинать каждый день с такой мантры: «Я не знаю, что произойдет на следующей неделе или в следующем году. Но я знаю, что у меня есть дар этого дня, и я не буду тратить его зря». Это одновременно и признание того, что будущее неизвестно, и благодарность за известное настоящее. Брукс советует мантру всем, кто боится неудач.

2. Визуализировать смелость

Страх вызывает реакцию избегания: мы делаем все, чтобы не попасть в связанную с ним ситуацию. Целительная стратегия ровно противоположная: действовать и ошибаться. Причем эффект есть, даже если это происходит не в реальности. В VR, например. Но для начала попробуйте использовать воображение. Каждый день визуализировать всевозможные сценарии неудач — и представлять, как вы продолжаете действовать, несмотря на них. Начните с прозаических ситуаций (забыли нужные для выступления записи) и дойдите до абсурдных (ширинка расстегнулась прямо перед аудиторией). Бруксу это помогло почувствовать себя смелее. Особенно — когда во время лекции его ширинка и правда расстегнулась.

3. Тренировать смирение

Страх неудачи Брукс сравнивает с грехом гордыни: мы заперты в мыслях о том, что другие подумают о вас или вы о себе. Он предлагает придумать мантру по аналогии с католической молитвой о смирении («Избавь меня от страха быть униженным… высмеянным… забытым»). Важно сконцентрироваться не на избавлении от ошибок, а именно на свободе от страха. Напишите похожий текст, который будет утешительным и освободительным для вас, и повторяйте перед сном.

Давайте считать, что сейчас у меня такой период, что репосты скажут больше, чем мои собственные слова.

Тем временем я подвинула шкаф обратно и стала выздоравливать. И вот какое наблюдение у меня есть:

Год назад внезапным авралом возник Матпраздник матвертикали. За две недели возьми, да и организуй несколько площадок, где местные люди готовы, но без опыта, а опытные энтузиасты предпочтут матпраздник обычный.

Это было посильно и приятно, но оказалось перегрузкой, выбившей организм.

А в этом году в те же даты возникла конференция ММСО.

Это было посильно и приятно, но оказалось перегрузкой, выбившей организм.

И похоже, дело тут во мне, ежегодно в середине февраля вплетающийся в аврал, хотя не стоило бы.

Запомнить на будущее: в декабре, январе и феврале всему внешнему говори нет.

Дети сейчас массово получают два сигнала: "самореализация это высшая ценность, ищите себя" и "вы никому не нужны, вас заменить легко".
И то, и другое работает на потерянность.
Не хватает тех, кто скажет: "Вот потребности людей вокруг вас. Вот потребности нашей раненой экосистемы. Вот сообщество, которое нуждается в вашем труде, в вашей изобретательности, в вашей человечности. Научитесь отвечать на эти потребности, и вы не останетесь ни без самореализации, ни без работы".
#педагогикаугнетённых
#социальноевоображение
https://vk.com/wall23275_2245

Ченджерские инсайты от клоуна Славы Полунина:

— Выдавать продукцию мне не интересно. Вот я пошел в цирк «Дю Солей», терпел-терпел, хорошее место, лучший в мире цирк, дальше уже некуда, потрясающие творческие люди, организовано все великолепно. Не мое и все. Полгода было замечательно, пока мы все творили, потом все это превратилось в маленький заводик, который должен выдавать продукцию.  И что мне там делать? Выдавать продукцию мне неинтересно и поэтому я начал мучиться, начал по врачам ходить, у меня сразу — депрессия и уже невозможно ничего делать.

— Не бери бутерброд больше, чем рот. Простое правило, я за ним очень слежу. Сил у человека определенное количество. И только тогда радостная игра этих сил создает счастливую атмосферу, когда их избыток, когда их больше, чем нужно для того, чтобы что-то сделать. Бери бочек ровно столько, чтобы ты их нес бегом, вприпрыжку. Насвистывая. И обнимая.

— Надо знать свои ритмы. Рассчитать и сказать: эту неделю я ничего не делаю, тут я готовлюсь. Я сейчас составляю расписание на год, очень подробно. И вообще, очень подробно всегда все обсуждаю.

— Не давай циникам и нытикам лопать твои пузыри. На чем строят счастье счастливые и влюбленные? На том, что они делают воздушные пузыри и какие-то пушинки. И по ним надо пробраться на самые облака. Когда какой-то циник скажет: «Это же пушинки!», все, все летит к чертовой бабушке. Когда ко мне подошел нытик какой-нибудь, я говорю: «Ой, что-то живот заболел» — и убегаю.

— Совершенно необязательно доводить все до конца. К счастью, к результату есть очень много этапов. Вначале фантазирование, потом собирание команды, потом приготовление места, потом планирование.  И самое интересное — неважно, на каком этапе вы остановитесь. На любом этапе вы можете все бросить и идти в другую сторону. Потому что этот этап уже есть. Фантазировать — бесконечное счастье, собирать друзей — бесконечное счастье и каждый из этих элементов — бесконечное счастье. Если вы будете думать «я приду туда и вот наконец-то у меня будет» — ничего не будет. Чтобы было, надо получить от всех элементов бесконечное удовольствие.

— Самое прекрасное, что есть на свете — это мечтать о чем-то новеньком. Фантазирование — самая большая моя профессия. Я считаю, что я просто супер-профессионал-фантазер. Очень много людей ко мне приезжает, чтобы научиться фантазировать. Потому что это потрясающая вещь.

— Важный момент — во все влюбляться, всему отдаваться на полную катушку. Без любви, без увлеченности, без удовольствия, бесшабашности — ничего не получится. Нужно на всю катушку, как в рок-н-ролле, чтобы улетела твоя партнерша под самый потолок.  Я думаю, что это очень важный момент. Нигде не экономьте. Расходуйте на все, что только можно, без конца. Оно вернется обратно.

Надергала отсюда: https://sobiratelzvezd.ru/vyacheslav-polunin-ne-beri-buterbrod-bolshe-chem-rot/. За наводку спасибо Лене Серегиной 😉

​🙋‍♀️ Давай поймём, что ты испытываешь, эмоциональный голод или физический?

Эмоциональный голод:

— внезапен, интенсивен, не связан с приёмом пищи. Только что даже мыслей не было о еде, а минуту спустя испытываешь сильный голод. Может возникнуть сразу после еды;

— проявляется тягой к конкретной еде. Ты хочешь съесть что-то определённое: аджарские хачапури, бургер, хинкали, орешки со сгущёнкой. И никаких замен не признаёшь;

— «живёт в голове». Он начинается с множества мыслей о желаемом блюде;

— связан с автоматическим, бездумным заглатыванием пищи. Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю коробку конфет;

— не проходит после еды. Остаётся чувство вины, напряжение, беспокойство.

Физический голод:

— постепенен, возникает через несколько часов после приёма пищи;

— может быть удовлетворён разными видами пищи. Хоть и есть вкусовые предпочтения, но они гибкие. И ты легко соглашаешься на замену блюд;

— «живёт в желудке». Ты его распознаешь по ощущениям: урчание в животе, голодные спазмы;

— связан с осознанием выбора блюда и процесса еды. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд;

— после еды голод исчезает. Испытываешь расслабленность, чувство удовлетворённости.

💁‍♀️ Если у тебя более выражен эмоциональный голод, то скорее всего это дефицит радости.
Будем её находить!😊

Похоже, это очень важный пост.

Весна!

(Как же я хочу, чтобы все уже выздоровели)

Прошла курс скетчинга из 5 занятий. Проанализировала ценность и поняла, как дальше учиться рисовать:

1. Выбираете время, которое вы регулярно готовы уделить рисованию. Например, каждую среду с 15 до 16:30.
Я на курс ездила, 1,5 часа занятий + 2 часа на дорогу — я заметно много времени вложила.

2. Выбираете начало и конец курса. С началом лучше не затягивать, а конец обязательно надо выбрать, чтобы изначально было понимание, что это не навсегда, а закончится такого-то числа.
5 занятий — это прям хороший кусочек.

3. Выбираете, сколько вы готовы заплатить. Говорят, это повышает ценность курса.

4. Переводите эту сумму любой благотворительной организации, в намеченное время садитесь и рисуете, а не что-то еще.

Чтобы рисовать, надо рисовать почаще, а не откладывать это ради других дел. Самое ценное — регулярно на полтора часа забывать обо всем и погружаться в детали: как растет вон то дерево или как устроена вот эта крыша дома.

5. Еще важна поддержка окружающих. Публикуйте ваши рисунки, вы увидите, что остальные видят их не так, как вы.

Если у вас, как у меня, накапливаются скетчбуки, попробуйте воспользоваться моим алгоритмом.

Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать.

Но мы больше, чем наша работа. Важно давать возможность отдыхать и другим своим частям: расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности

А вот сессия, где я была спикером.
https://youtu.be/2U7mR03NaXE

Я собой довольна. И мне важно зафиксировать этот момент — да, получилось так, что мне понравилось.

Теперь надо добавить к этому какой-нибудь подарок себе. Отпраздновать.

И потом, на следующих виражах, напоминать: эй, ты всё можешь.

Весь день слушала ММСО.

Что меня поразило:
1) Наталья Сопрунова и концентрация смысла в том, что она делает и говорит.
2) Наталия Глянц и геометрия в вальдорфской школе. В 5 и 6 классе совершенно прекрасные рукотворные книги. Такие рисунки, такая эстетика.

Вижу, куда расти, короче.
Вот видео сессии, где были они обе: https://youtu.be/NFQ21LgF_10

Завтра буду одну сессию вести, на другой рассказывать. Приходите слушать.

Двигать шкаф

Сегодня с утра двигала шкаф с книгами и столешницу, прикрепленную к нему. Надо было временно развернуть на 90° мое рабочее место. Параллельно надо было варить суп, общать детей, организовывать Илькину учебу.

Медленно, шаг за шагом, немного подвинуть, немного повернуть, отодвинуть то, что мешает, проконсультировать Ильку, еще подвинуть, помочь Даньке и т.д.

Вся моя жизнь — двигать шкаф. Незначительными изменениями, небольшими поворотами, постоянно отвлекаясь, делая всё, что попутно потребуется, я прихожу к успеху.

Вишенкой на торте сегодняшнего дня — заливаем соседей, дыры сразу в двух трубах.

Начать проще всего с бумаги. Это чистый мусор, который не сложно собирать. У меня в коридоре стоит бумажный пакет. Туда идут исписанные листы, этикетки, спам из почтового ящика, коробки от хлопьев или лекарств, коробки от лего, сложенные картонные коробки, бумажная упаковка.

Важные мелочи:
• Не годятся чеки, втулки, салфетки, бумага испачканная едой.
• Скотч надо отклеить, скрепки вынуть или оторвать.
• Упаковка игрушек или этикетки бывают проклеены пленкой — это тоже не годится. Если надорвать — пленку сразу видно.