​🙋‍♀️ Давай поймём, что ты испытываешь, эмоциональный голод или физический?

Эмоциональный голод:

— внезапен, интенсивен, не связан с приёмом пищи. Только что даже мыслей не было о еде, а минуту спустя испытываешь сильный голод. Может возникнуть сразу после еды;

— проявляется тягой к конкретной еде. Ты хочешь съесть что-то определённое: аджарские хачапури, бургер, хинкали, орешки со сгущёнкой. И никаких замен не признаёшь;

— «живёт в голове». Он начинается с множества мыслей о желаемом блюде;

— связан с автоматическим, бездумным заглатыванием пищи. Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю коробку конфет;

— не проходит после еды. Остаётся чувство вины, напряжение, беспокойство.

Физический голод:

— постепенен, возникает через несколько часов после приёма пищи;

— может быть удовлетворён разными видами пищи. Хоть и есть вкусовые предпочтения, но они гибкие. И ты легко соглашаешься на замену блюд;

— «живёт в желудке». Ты его распознаешь по ощущениям: урчание в животе, голодные спазмы;

— связан с осознанием выбора блюда и процесса еды. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд;

— после еды голод исчезает. Испытываешь расслабленность, чувство удовлетворённости.

💁‍♀️ Если у тебя более выражен эмоциональный голод, то скорее всего это дефицит радости.
Будем её находить!😊