Как набраться смелости, чтобы облажаться

В недавнем эксперименте ученые предлагали участникам выбирать между игрой с гарантированным вознаграждением и игрой с потенциально более высокими выигрышем, но и возможным крупным проигрышем. Между тем, как принимали решение тревожные и нетревожные люди, была огромная разница. Тревожные выбирали гарантированное вознаграждение — но не потому, что сильнее боялись потерять выгоду. Страх вызывала неопределенность. А значит, решение проблемы — тренировать смелость и терпимость к неопределенности.

Что для этого можно сделать? Профессор Гарвардской школы Кеннеди и ведущий подкаста «Искусство счастья» Артур Брукс предлагает три метода.

1. Фокусироваться на настоящем

Однажды Брукс говорил с онкологом о том, как действуют пациенты, когда им сообщают о раке. Онколог заметил, что те, у кого особенно сильна потребность все контролировать, готовы сразу читать все что угодно о диагнозе в интернете. Но чтение только усиливает их беспокойство. Вместо этого он советует им начинать каждый день с такой мантры: «Я не знаю, что произойдет на следующей неделе или в следующем году. Но я знаю, что у меня есть дар этого дня, и я не буду тратить его зря». Это одновременно и признание того, что будущее неизвестно, и благодарность за известное настоящее. Брукс советует мантру всем, кто боится неудач.

2. Визуализировать смелость

Страх вызывает реакцию избегания: мы делаем все, чтобы не попасть в связанную с ним ситуацию. Целительная стратегия ровно противоположная: действовать и ошибаться. Причем эффект есть, даже если это происходит не в реальности. В VR, например. Но для начала попробуйте использовать воображение. Каждый день визуализировать всевозможные сценарии неудач — и представлять, как вы продолжаете действовать, несмотря на них. Начните с прозаических ситуаций (забыли нужные для выступления записи) и дойдите до абсурдных (ширинка расстегнулась прямо перед аудиторией). Бруксу это помогло почувствовать себя смелее. Особенно — когда во время лекции его ширинка и правда расстегнулась.

3. Тренировать смирение

Страх неудачи Брукс сравнивает с грехом гордыни: мы заперты в мыслях о том, что другие подумают о вас или вы о себе. Он предлагает придумать мантру по аналогии с католической молитвой о смирении («Избавь меня от страха быть униженным… высмеянным… забытым»). Важно сконцентрироваться не на избавлении от ошибок, а именно на свободе от страха. Напишите похожий текст, который будет утешительным и освободительным для вас, и повторяйте перед сном.