МОТИВАЦИЯ | САМОРАЗВИТИЕ. Страница 34

Как вставать рано? • Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать. • Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

Как незаметно извлекать выгоду из окружающих? • Общайтесь с «правильными» людьми. Начните общаться с «правильными» людьми, которые могут быть вам полезны. Общаться с теми, кто не может научить вас ничему новому, практически нет смысла. • Не выдавайте своих истинных намерений. Общаясь с окружающими, узнавайте нужную вам информацию как бы случайно, невзначай. • Умейте быть интересным собеседником. Постарайтесь в чем-нибудь быть нужным, и тогда вы наверняка обзаведетесь парой-тройкой товарищей или даже друзей.

Как начать медитировать? • Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем. • Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации. Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха.

Как покорить собеседника в первые минуты общения? • Держите руки на виду. Самые популярные ораторы используют в среднем 465 жестов руками • Практикуйте контакт глаза в глаза. После всего минуты такого контакта с незнакомцем люди начинали плакать, обниматься или ощущали крайнее удивление. • Обращайтесь по имени. • Акцентируйте внимание на том, что вас объединяет. Люди всегда ищут подобных себе.

Как изменить жизнь с помощью медитации? • Предотвращение старения мозга: Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе. • Улучшение сна: Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Такая практика активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон.

Как побороть страх выступления перед аудиторией? • Зона комфорта. Вы можете почувствовать себя комфортно вне зоны своего комфорта. Подготовка презентаций, выступление перед аудиторией сначала кажется просто кошмаром. Если вы хотите расти, учиться, добиваться успеха, то вам нужно выйти из своей зоны комфорта. Сначала начните готовить свою речь или презентацию и начните это делать как можно раньше. • Компетентность. Уверенность зависит от компетенции. Конечно, очень важно быть компетентным в том, чем вы занимаетесь. Когда вы понимаете, о чем вы говорите, вы чувствуете себя намного увереннее. Если какая-нибудь тема вам не совсем понятна, следует разузнать информацию об этом и сделать себе заметки. • Притворитесь. Вы может не прекрасный оратор, но у вас есть то, что нужно донести до аудитории. В одном из своих интервью известный американский киноактер, Ричард Гир сказал: «Я плохой танцор, но я актер и умею хорошо притворяться». Во время своего выступления, вы тоже можете притвориться, и люди поверят вам.

Как справиться с беспокойством? • Переключайтесь, если ничего не можете изменить: Сказать проще, чем сделать. Более того, не в любом состоянии можно уйти от тревоги. Именно поэтому вначале мы уже говорили о необходимости обратиться к специалисту, если с беспокойством не получается справиться самостоятельно. Когда страхи отравляют жизнь, но ещё не завладели ею, бороться с ними всё же можно, хоть для этого и нужно будет потрудиться. • Переключение не имеет ничего общего с советами доброжелателей «просто перестать беспокоиться». Это так не работает: нельзя взять и прекратить. Зато можно попытаться купировать приступ тревоги. Для этого необходимо следить за своим состоянием и тормозить себя, если вы погружаетесь в воронку пугающих мыслей. В этот момент лучше отвлечься на что‑то другое. Вот несколько вариантов.

Психологические приемы влияния на людей. • Пресуппозиция. «Когда я стану президентом, я сделаю страну лучше!» - вещает красноречивый политик с трибуны. Избиратели слышат слово «когда» и думают, что он уверен в себе и умеет четко определять задачи. На самом деле это классический метод пресуппозиции, когда человек ненавязчиво забегает вперед. • Псевдовыбор. Метод псевдовыбора строится по принципу “из двух зол - меньшее”, когда мы предлагаем человеку выбор, который не должен содержать невыгодный нам исход. Подсознательно при этом респондент считает себя главным, потому что ему дали право решать.

Советы, чтобы не отвлекаться во время работы. • Начните высыпаться: Человек не может быть продуктивным и жизнерадостным, если постоянно хочет спать. Чтобы решить эту проблему, отойдите от привычного 8-часового сна. Спите столько, сколько вам нужно для полноценного отдыха. • Готовьте еду заранее: Пустой желудок — худший враг продуктивности. Вместо того чтобы заниматься очередным проектом, вы думаете, что, где и когда поесть. Решите эту проблему, приготовив обед заранее. Кроме того, никто не отменял здоровый перекус во время работы.

Как быть социально привлекательным? • Ведите себя с другими по-важному. Но важным должны быть не вы, а ваш собеседник: отложите в сторону телефон, будьте внимательны и учтивы. Не перебивайте. Признавайте заслуги. Такое поведение позволит другому чувствовать себя значимым в вашем присутствии. • Всегда сперва соглашайтесь. Даже если вы корне не согласны с чужой позицией. Это одно из правил успешных продаж, которое по сей день работает. • Испытывайте приемы на друзьях. Попробуйте улыбаться в течение всего разговора, спрашивайте, что они чувствуют в этот момент по отношению к вам. Тестируйте разные «фишки» и исходя из полученного отзывов вносите корректировки в свои приемы и продолжайте практиковаться, испытывая новые. • Искренне интересуйтесь другими. Задавайте больше вопросов, даже тех, которые могут показаться глупыми. Спрашивайте не то, что «нужно», а то, что интересно. Покажите искреннюю заинтересованность в другом человеке и его деле.

Как правильно использовать визуализацию? • Есть несколько ключевых моментов эффективной визуализации. • Ставьте ясную цель, которую можно измерить: Выбирая картинку для визуализации, постарайтесь сделать её максимально точной и конкретной. • Например, если вы хотите спокойно поработать над книгой утром, представляйте, в каком часу это происходит и сколько времени вы проработаете. Представляйте в деталях Представьте, как вы работаете и достигаете цели, шаг за шагом. Добавьте как можно больше деталей: где вы находитесь, во что одеты.

Способы манипулирования людьми ч.2. • Создай иллюзию, что дело уже почти сделано. Американскй психолог Ран Кивец провел эксперимент в кофейнях. Суть в том, чтобы собирать наклейки на карточке (одна наклейка за покупку одного кофе). Когда их наберется десять, карточку можно обменять на бесплатный кофе. Кивец разделил испытуемых на две группы. Первой группе предлагалась пустая карточка с полем для 10 наклеек. Второй группе вручили карточки с местом под 12 наклеек, причем две из них уже были приклеены. Соответственно, во втором случае заполнение карточек, а значит, и покупка кофе шли куда более активно. Хотя и в том и в другом случае нужно было вклеить по 10 наклеек. По этому, всякий раз, прося об одолжении, не забывай упомянуть, что дело практически уже сделано. • Используй стадное чувство. Как бы неприятно это ни звучало, человек склонен сводить свою умственную деятельность к минимуму. Ему гораздо легче положиться на чужое мнение, а тем более на мнение большинства, чем вырабатывать собственное.

Как грамотно управлять временем? • Принцип управления временем «Съешьте лягушку». Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади. • Согласно этому принципу вы должны приступать к наиболее сложной работе в самом начале рабочего дня, пока вами ещё не овладела прокрастинация. Когда вы закончите эту сложную работу, всё остальное будет казаться намного более приятным, как и всё, что попало бы вам в рот после лягушки.

Как реагировать на оскорбления ? • Если оскорбление исходит не от близкого человека, а от коллеги, знакомого или даже незнакомца, никогда не показывайте, что слова вас задели. • Скорее всего, за ними кроется неуверенность, недовольство собственной жизнью и желание просто отыграться на вас. Не позволяйте трюку сработать, реагируйте спокойно и с улыбкой. При необходимости продолжайте гнуть свою линию: спрашивайте, что же именно вызвало у человека такую реакцию, не обращая внимания на его слова.

Инструменты шантажиста: • Привлечение союзников. Если шантажист чувствует, что ему не сломить жертву в одиночку, он может позвать подкрепление из членов семьи и друзей. А если они недостаточно авторитетны использовать Священные Писания и разные авторитетные источники, выдергивая из контекста цитаты выгодным для себя образом. Шантажисты могут привлечь тех, кого уважает и любит жертва, которой будет нелегко справиться с таким превосходством. • Обвинение в неполноценности. Многие шантажисты используют другой болезненный прием - трактуют сопротивление своей жертвы как ее ущербность и неполноценность. Автор отмечает, что в психиатрии это называется патологизацией. «Патологизация — это способ заставить нас казаться больными, если мы не соглашаемся с требованиями шантажистов». Этот прием особенно эффективен если его использует авторитетная для нас фигура - врач, преподаватель или адвокат. Зачастую статус эксперта вселяют в людей уверенность в том, что их мнения и поступки безупречны.

Способы манипулирования людьми ч.1. • Начинай убеждать с малого. Социолог Энтони Гринвальд провел любопытный эксперимент на потенциальных избирателях. Он звонил им домой и задавал два вопроса. Первый: чувствуют ли они себя ответственными за судьбу своей страны? Второй: готовы ли они явиться на выборы? В итоге на участках, где были зарегистрированы опрошенные Гринвальдом избиратели, была зафиксирована высокая явка — 86,7%. При этом в среднем по стране голосовать пришли лишь 61,5%. • Окажи услугу первым. Каждый человек, если у него есть хотя бы некое подобие совести, всегда чувствует себя обязанным, когда ему оказывают услугу, помощь или дарят подарок.

Как справиться с волнением перед важным событием или разговором? • Для начала нужно признать, что нервничать и беспокоиться перед важным событием вполне естественно. Несмотря на любую подготовку, ситуация в ответственном моменте может проигрываться миллионом разных сценариев, предугадать которые заранее не представляется возможным. При этом кое-что все-таки можно предугадать. • Что бы справиться с беспокойством поможет следующее: дыхательная практика; самомотивация;сосредоточение на задачах, которые стоят перед тобой прямо сейчас; а также можно интерпретировать тревогу как нечто позитивное, думай, что это твой заряд, который позволит выполнить задуманное на самом высоком уровне.

Приемы, которые нейтрализуют агрессивных и токсичных людей. • Постарайтесь понять агрессора. Для этого спросите себя: "Что они боятся потерять?", "Что бы я сделал(-а), если был-(а) бы на их месте?" • Не прогибайтесь, а наоборот - демонстрируйте силу. Не позволяйте им доминировать во время общения, даже если они вам смертельно надоели, как и их манера общения. • Смените фокус. Попробуйте рассмешить агрессивных людей. Смех - очень мощное оружие, проверено!