Обезьяна хочет в колледж все посты канала

Обезьяна хочет в колледж

Почему кофе бодрит и мешает спать Основные причины разбирали здесь. Перейдём к дополнительным. Наш сегодняшний герой — кофе. Вот это неожиданность, да?🌝 Все знают, что кофе мешает спать, я просто хочу рассказать, почему это происходит. Немного подгружу тебя терминами из биологии (???) Есть такая молекула аденозин. Обычно прикреплена к АТФ (аденозинтрифосфат), который отвечает за обмен энергии в нашем теле. Грубо говоря, АТФ может выдавать 3 порции энергии (сигнала к действию) после чего остаётся только молекула аденозина. Сонливость и усталость — это сигнал появления аденозина в клетках. Это тормозит внутриклеточные процессы и выражается психическим утомлением. На этом этапе логично, что наш организм просится спать, чтобы восстановить ресурсы АТФ. Но на сцену выходит кофе, точнее кофеин. Молекулы кофеина цепляются к аденозину и блокирует рецепторы. Организм уже не ощущает присутствие аденозина, следовательно, проходит ЧУВСТВО усталости. Мы бодримся. ❗️Основное, что нужно помнить, реальная усталость никуда не проходит. Кофе на даёт энергии, а просто на время обманывает наше тело и заставляет его работать на резервной энергии. Хорошо ли это? Нет. Почему кофе не всем мешает спать и даже не всех бодрит😐 Все дело в скорости метаболизма. При быстром обмене веществ кофе расщепляется и молекулы кофеина захватывают больше рецепторов аденозина. Если метаболизм проходит медленнее, молекул кофеина недостаточно для блокировки рецепторов — бодрящий эффект кофе не наступает. А какие у тебя отношения с кофеином? Расскажи в комментариях.

Обезьяна хочет в колледж

Школьник из Америки заработал $50 тыс. за неделю на перепродажа NFT А ты вообще знаешь, что такое NFT?🌝 Я начал разбираться во всей блокчейн-движухе почти 2 месяца назад. Создал новый канал, чтобы через объяснение другим самому разбираться со сложными терминами. За это время мои результаты не приблизились к школьнику из Америки🥺 Большую часть времени просто закидывал деньги и пробовал себя в разных направлениях. И вот в пятницу случилось чудо, я заработал первые деньги на NFT — $1300. Весь мой путь ты можешь проследить на канале, а также узнать: ✅что такое блокчейн ✅способы заработка на криптовалюте ✅что такое NFT ✅и что такое NFT-игры Все посты пишу простыми словами и с примерами. Думаю, вы уже привыкли к таким текстам😊 Подписывайся на канал, если хочешь зарабатывать на криптовалюте и NFT👇

Обезьяна хочет в колледж

3 причины, почему ты плохо высыпаешься Сон — один из самых важных элементов нашей жизни. Мы не просто так проводим 30% жизни во сне. В это время организм настраивается, проводит проверку систем и восстанавливается. Недосып = недовосстановление. После плохого сна ты начинаешь день с не до конца заряженной батарейкой, это повышает износ тела: 🔸нарушается выработка гормонов 🔸снижается чувствительность к инсулину 🔸замедляется метаболизм и т.д. Думаю, причины плохого сна очевидны, но давай разберём их подробнее и узнаем, что с этим делать. 1️⃣Световое загрязнение Мы развивались сотни тысяч лет в условиях, которые очень непохожи на современные. В частности, наше время сна и бодрствования регулировалось движением Солнца. Сейчас мы искусственно увеличиваем световой день с помощью освещения и гаджетов. Это сбивает циркадные ритмы, которые завязаны на свете. Организм просто не понимает, когда конкретно нужно спать. Как решить проблему Контролируй световой режим. Для пробуждения с утра используй бело-голубой свет. Например, экран смартфона даёт такой. Да, видосик с утра поможет тебе проснуться. Правда, есть риск залипнуть и вообще не встать с кровати. Вечером создавай тёплый свет: жёлто-красный. Например, свет от камина или торшера. Телефон тоже в ночной режим переключи, а лучше вообще не используй перед сном. 💡Камин — это что-то на богатом. Как насчёт после 20:00 использовать только свечи? Попробуем? 2️⃣Стресс Я уже писал о том, что выбор кортизола (гормона стресса), как реакция на утренний свет, помогает нам просыпаться и вставать с кровати. Это мотиватор к действию. А что будет, если повышенный кортизол будет нашим постоянным спутником? Правильно, организм будет в тревожном состоянии: какое-то напряжение, тревожность и постоянный поток мыслей. Как решить проблему Читай пост «2 способа снизить стресс с помощью физических упражнений». 3️⃣Отсутствие режима сна Световое загрязнение и так сбивает столку наш организм. Без гигиены сна ему ещё сложнее понять, когда нужно спать. Знаешь, почему многим так сложно вставать в понедельник утром? Из-за весёлых выходных люди, грубо говоря, двигают свой часовой пояс. Допустим, всю рабочую неделю они ложились в 11 вечера и вставали в 7 утра. В пятницу пошли в бар и вернулись домой в 2 часа ночи. В субботу проснулись уже в 10 утра, а вечером опять загуляли. Воскресенье ещё один отсыпной день, когда вы проснулись позже 10 утра. Получается за выходные человек добавил +3 к «внутреннему» часовому поясу и сбил режим. И так по кругу. Организм почти настраивается на режим во время рабочей недели и опять сбивается на выходных. Как решить проблему Всё просто: каждый день ложись и вставай в одно время. Бонус причины: алкоголь, кофе и еда перед сном в следующем посте😉

Обезьяна хочет в колледж

2 причины эмоционального выгорания Под выгоранием я понимаю перетренерованность мозга. Быстренько объясню. Обычная перетренерованность появляется, когда тело подвергается большим нагрузкам и не успевает восстановиться. Признаки такого состояния: нежелание тренироваться, упадок сил и даже простуда. У меня обычно температура поднимается😕 Перетренированность мозга проявляется схоже. Переизбыток информации За последние 40 тыс. лет наш мозг не особо изменился, зато изменился объём информации, который нам приходится поглощать. 100 лет назад человек за всю жизнь получал информацию, которая умещалась в 50 книгах по 200 страниц. Сейчас — более 4 книг по 200 страниц каждый день. Отсюда стресс и перегрузка нашего драгоценного органа. Контакты с другими людьми Общение — это энергкоёмкое занятие. Как ты чувствуешь себя после дня, проведённого в компании с кем-то? Как выжатый лимон или полуразрушенный запорожец деда? Ага😐 И это не единственный фактор общения, приводящий к выгоранию. Познакомься с числом Данбара. ℹ️Число Данбара — это количество соц.связей, которое человек может поддерживать. В среднем 100-120 человек. Какие-то отголоски этой теории мы можем проследить в посте о навыках коммуникации и коллаборации. Так вот, оказывается, что каждый незнакомец в нашей жизни вызывает микростресс. Ты же знаешь, что наш мозг любит всё упрощать, чтобы экономить энергию. Для этого используются шаблоны, в которых уже есть записи о твоих знакомствах. На основе этих записей ты выбираешь, как себя вести. А теперь представь, что в метро тебя окружает 200 незнакомцев. Мозг понятия не имеет, чего от них можно ожидать, поэтому стрессует и перенапрягается. Основные признаки эмоционального выгорания: 🔹Усталость от работы 🔹Раздраженность от работы 🔹Отсутствие радости от результата работы Если у тебя всегда были такие признаки, то это не выгорание, а фиговая работа. Смени её. Не хотелось пихать способы борьбы с выгоранием сюда же. Давай поделимся ими в комментах и соберём в новый пост?

Обезьяна хочет в колледж

Как получить извинения от любого человека за 5 шагов Все люди обижаются. Всякая обида включает 2 чувства: злость на обидчика и жалость к себе. Оба этих чувства привносят негатив в наш разум, поэтому важно от них быстро избавляться. Самый простой способ избавиться от обиды — получить извинения. Но обида — это субъективное явление. Обидчик может не чувствовать вины, и будет в чём-то прав. Как получить извинения в таком случае? Вот 5 шагов, которые позволят вам получить извинения и нивелировать обиду. 1️⃣Вспомни о человеке, который тебя чем-то обидел/расстроил. 2️⃣Возьми лист бумаги и напиши этому человеку письмо. Включи туда всё, что хотел бы ему сказать, но мысли конструктивно, без оскорблений и пустых наездов. 3️⃣Отложи лист с сутью обиды. 4️⃣Возьми ещё один чистый лист бумаги и напиши ответ обидчика на предыдущее письмо. Напиши, как он принимает ответственность за неприятную ситуацию на себя, признаёт свою неправоту и приносит извинения. Не нужно придумывать оправдания его поведения, только признание вины и извинения. 5️⃣Готово. У тебя на руках извинения, теперь ты легко избавишься от негативных чувств обиды. Усилить эффект прощения можно с помощью ведения дневника благодарности. Попробуй. Это правда работает😊

Обезьяна хочет в колледж

Психология стресса😩 Продолжаем знакомиться с работами Роберта Сапольски. На этот раз через краткое содержание его книги «Психология стресса». Во время сильного стресса останавливаются все «лишние» процессы, например, пищеварение и регенерация тканей. Это часто становится причиной язвы желудка либо развития инсулинорезистентности. А что, если дело не в самом стрессе, а в том, как мы выходим из стрессового состояния. Слушайте краткое содержание «Психология стресса» в ЯндексМузыке или качайте/покупайте книгу целиком, чтобы узнать больше о психологии и физиологии стресса. ℹ️Некоторые тезисы уже звучали в предыдущих постах: 🔹2 способа снизить повседневный стресс 🔹Как снять стресс с помощью физических упражнений А как вы относитесь к краткому содержанию книг? Напишите в комментариях👇

Обезьяна хочет в колледж

Как постановка целей влияет на нашу жизнь По результатам опроса большинство из нас ставит цели. С одной стороны, это хорошо. Мы используем цели как указатели, чтобы хоть примерно понимать, куда двигаемся. Цели, как и принципы, помогают упорядочить жизнь и облегчить выбор. Если твоя цель скинуть 5 кг через 3 месяца, ты выберешь здоровый сон вместо ночной тусовки. Тем более, если в твоих принципах есть пунктик насчёт алкоголя😐 Обратная сторона целей — это рамки. Например, у тебя долгосрочная цель поступить в медицинский университет. С 5 по 10 класс ты усердно готовишься, а в 11-ом вдруг передумываешь. Вот не хочешь ты больше быть врачом, но цель остаётся. И если ты сейчас от неё откажешься, всё будет зря. Получается, ты потратил 5 лет жизни в никуда. Но есть один нюанс, о нём позже. Другой минус целей — наши чувства после их достижения. Часто для достижения цели нужно пожертвовать настоящим. Ты надеешься, что это того стоит. Но неважно, насколько большой цели добиваешься, радость/счастье проходит очень быстро. А потом начинается гонка за новой целью. ❗️Как быть? Я вижу единственный выход — наслаждаться процессом. И тогда будет неважно, добился ты цели или нет. Ты получил удовольствие в пути, а результат уже не так важен. Если ты наслаждался биологией и химией все эти 5 лет (пример с целью выше), то уже неважно, поступишь или нет. Путь важнее результата. 📚По этой теме могу посоветовать книгу Поток. Психология оптимального переживания. В ней автор, Михай Чиксентмихайи, рассказывает о том, как наслаждаться даже рутинными занятиями. Смотивирую прочитать книгу с помощью пары тезисов оттуда: 🔹Для радости нужна концентрация внимания, удовольствие получается в фоном режиме. Поэтому радость мимолётнее. 🔹Цели подбираются методом проб и ошибок. Нельзя быть уверенным, что это цель для тебя 🔹Навыки животных всегда соответствуют их потребностям 🔹Плата за развитый разум - муки свободы выбора 🔹Простота — в перспективе скука. Сложность — в перспективе усталость. А что для тебя важнее: путь или результат? Порассуждай в комментариях🧐 #рассуждения

Обезьяна хочет в колледж

Биология поведения человека🦧 А что, если: — задача эволюции не в выживании, а в размножении — поведение может передаваться по наследству — социальные отношения используются для передачи генов — родители заботятся о вас не потому, что любят, а потому что вы носитель их генов Обо всём этом рассказывает в лекциях для студентов Стэнфорда Роберт Сапольски. ℹ️Роберт Сапольски — американский писатель, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии, исследователь. Слушать серию лекций «Биология поведения человека» в Яндекс.Музыке Смотреть серию лекций «Биология поведения человека» на YouTube Я прослушал только 2 лекции, пару инсайтов без спойлеров: 1️⃣Параллельно существует несколько эволюционных отборов. 2️⃣Наши отношения строятся на двух компонентах: взаимные услуги и обман. 3️⃣Быть честным — значит иногда проигрывать битву, но всегда выигрывать войну. 4️⃣Одни люди испытывают удовольствие, когда обманывают, другие — когда сотрудничают. Это чётко проявляется в зависимости от пола. Как думаешь, какой пол любит обманывать, а какой сотрудничать? Напиши в комментариях👇

Обезьяна хочет в колледж

Выбор подкаста Кажется, мы стали забывать, с чего всё начиналось. Изначально концепция строилась на коллективном выборе будущих навыков Олега. Давайте возрождать традицию. Подкаст на какую тему будет более полезен?