3 причины, почему ты плохо высыпаешься Сон — один из самых важных элементов нашей жизни. Мы не просто так проводим 30% жизни во сне. В это время организм настраивается, проводит проверку систем и восстанавливается. Недосып = недовосстановление. После плохого сна ты начинаешь день с не до конца заряженной батарейкой, это повышает износ тела: 🔸нарушается выработка гормонов 🔸снижается чувствительность к инсулину 🔸замедляется метаболизм и т.д. Думаю, причины плохого сна очевидны, но давай разберём их подробнее и узнаем, что с этим делать. 1️⃣Световое загрязнение Мы развивались сотни тысяч лет в условиях, которые очень непохожи на современные. В частности, наше время сна и бодрствования регулировалось движением Солнца. Сейчас мы искусственно увеличиваем световой день с помощью освещения и гаджетов. Это сбивает циркадные ритмы, которые завязаны на свете. Организм просто не понимает, когда конкретно нужно спать. Как решить проблему Контролируй световой режим. Для пробуждения с утра используй бело-голубой свет. Например, экран смартфона даёт такой. Да, видосик с утра поможет тебе проснуться. Правда, есть риск залипнуть и вообще не встать с кровати. Вечером создавай тёплый свет: жёлто-красный. Например, свет от камина или торшера. Телефон тоже в ночной режим переключи, а лучше вообще не используй перед сном. 💡Камин — это что-то на богатом. Как насчёт после 20:00 использовать только свечи? Попробуем? 2️⃣Стресс Я уже писал о том, что выбор кортизола (гормона стресса), как реакция на утренний свет, помогает нам просыпаться и вставать с кровати. Это мотиватор к действию. А что будет, если повышенный кортизол будет нашим постоянным спутником? Правильно, организм будет в тревожном состоянии: какое-то напряжение, тревожность и постоянный поток мыслей. Как решить проблему Читай пост «2 способа снизить стресс с помощью физических упражнений». 3️⃣Отсутствие режима сна Световое загрязнение и так сбивает столку наш организм. Без гигиены сна ему ещё сложнее понять, когда нужно спать. Знаешь, почему многим так сложно вставать в понедельник утром? Из-за весёлых выходных люди, грубо говоря, двигают свой часовой пояс. Допустим, всю рабочую неделю они ложились в 11 вечера и вставали в 7 утра. В пятницу пошли в бар и вернулись домой в 2 часа ночи. В субботу проснулись уже в 10 утра, а вечером опять загуляли. Воскресенье ещё один отсыпной день, когда вы проснулись позже 10 утра. Получается за выходные человек добавил +3 к «внутреннему» часовому поясу и сбил режим. И так по кругу. Организм почти настраивается на режим во время рабочей недели и опять сбивается на выходных. Как решить проблему Всё просто: каждый день ложись и вставай в одно время. Бонус причины: алкоголь, кофе и еда перед сном в следующем посте😉