Менопауза. Страница 4
676
@menopause_ru
Менопауза - не повод ставить жизнь на паузу. Актуальная информация: здоровье, питание, психология, фитнес, красота, свобода и позитив во время климакса и наступившей менопаузы!
-
Менопауза
Положительное влияние базилика на наш организм: 🔹 помощь нервной системе, успокаивает при нервозности во время климакса, ослабляет последствия стрессовой гормональной перестройки; 🔹 при длительной бессоннице ароматические вещества успокаивают и расслабляют; 🔹 положительно влияет на мускулатуру матки, действует как релаксант при болезненных менструациях; 🔹 устраняет спазмы желудочно-кишечного тракта; 🔹 бодрит, освежает, поднимает тонус, положительно влияют на когнитивные способности. 🔷 При бессоннице используйте домашний диффузор для распыления в спальне. 🔷 При приливах разбавьте пару капель масла базилика и вотрите сзади на шею. 🔷 При болезненных месячных, в начале цикла добавляйте 1-2 капли масла базилика в овощные коктейли/смузи. -
Менопауза
Базилик и менопаузальный период. Эфирное масло базилика получают путем дистилляции (перегонка водяным паром) из цветущей травы. На 1 литр натурального масла базилика потребуется около 60 кг травы. 
-
Менопауза
Вот совет от визажиста Шарлотты Тилбери (Рис.1): "Как найти начало брови. Проведите линию от боковой ямочки носа, а не внешнего края носа (!), до внутреннего уголка глаз. Именно здесь начало вашей брови". Взгляните на схемы 2, 3 и 4. Возможно, они вам подойдут. Уходите от навязанной в 1990-х годах схемы выщипывания. Экспериментируйте перед зеркалом. -
Реклама
-
Менопауза
Первый админ сходила в одну из лучших косметологических клиник Санкт-Петербурга по подаренному на 8 марта сертификату. Я выбрала антиэйдж-процедуру для лица (+ коррекцию бровей) и консультацию трихолога. Всем довольна, кроме коррекции бровей. От нее я пугливо отказалась. Ибо мне предложили старинную схему коррекции: первая линия – от крыла носа к внутреннему уголку глаза. Надоевший «стандарт», не учитывающий ширину носа, расстояние между глазами, возрастное начинающееся нависание века и пр. Давайте-ка отходить от этой схемы! Она далеко не все подходит. Молодым 40—летним, пока не наступил менопаузальный период, скачки гормонов, и выпадение волос (везде), следует пересмотреть свою схему выщипывания бровей. Посмотрите на себя в зеркало: у вас узкий нос?, широкий?, близко посаженные глаза?, широко посаженные глаза? Например, если у вас узкий тонкий носик и широко посаженные глаза, и вы проведете линию между краем носа и внутренним уголком глаза (по совету отсталых бровисток), и выщипаете всё пространство между линиями, то… у вас между бровями смогут аж 3 пальца поместиться! -
Менопауза
От подписчицы. Да, виден высокий процент по красному столбику. Вот еще расшифровка, жалобы на ухудшение качества кожи: Франция 27%, Германия 47%, Италия 27%, Испания 28%, Великобритания 26%. 
-
Менопауза
Скрининговое обследование 11 500 женщин во Франции, Италии, Германии, Испании, Великобритании. Наблюдение женщин за климактерическими симптомами в течение 12 месяцев. Самые частые симптомы: 🔺 Слабость, усталость. 🔺 Бессонница. 🔺 Ночная потливость. 🔺 Боль в суставах. 🔺 Приливы. 🔺 Упадок сил. Грустная картина… В Италии (серый цвет) и Испании (желтый цвет) меньший процент слабости и усталости, бессонницы, упадка сил. Мягкая зима, много солнечных дней? «Сухость влагалища» в этих странах, наоборот, лидирует: Франция 39%, Германия 34%, Италия 52%, Испания 55%, Великобритания 37%. Климат, жара? -
Менопауза
Статистика. 
-
Менопауза
ЛИГНАНЫ и семена льна. Лигнаны – растительные соединения, источник фитоэстрогенов. Семена льна богаты фитоэстрогенами и лигнаном, они помогут уменьшить у нас симптомы менопаузы и повысить качество нашей жизни. Как нам помогают семена льна: 🔹 снижают уровень ЛПНП (“плохого”) холестерина в крови, 🔹 содержат антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, 🔹 источник нерастворимой и растворимой клетчатки, 🔹 помогают сбалансировать уровень сахара, 🔹 влияют на снижение массы тела, насыщают – в сочетании с водой образует консистенцию, похожую на гель, помогают нам долгое время чувствовать себя сытыми, 🔹 содержат пребиотики, 🔹 во время пременопаузы и менопаузы ослабляют выраженность приливов, 🔹 значительно уменьшаются жалобы на сухость влагалища, 🔹 уменьшают ночную потливость, 🔹 помогают при нарушении менструального цикла (при приеме в 1-14 дни месячного цикла), связывают избыток эстрогена в первой фазе цикла, 🔹 полезны при доминировании эстрогена (миомы, эндометриоз), так как из лигнанов в нашем кишечнике образуются энтеролактон и энтеродиол, которые обладают антиэстрогенными свойствами. Примечания: ❗️Микрофлора в кишечнике должна была не нарушена, иначе эффект будет меньше. ❗️ Если у вас появятся вздутие живота, тошнота, газы, запор или диарея, то вам следует прекратить (или уменьшить) прием льняного семени. 🔹В нашем организме лигнаны адаптируются: они обладают как эстрогенными, так и антиэстрогенными свойствами, поэтому опасения "а вдруг у меня излишне повысится эстроген" не обоснованы. Тем более, что есть исследования, показывающие, как употребление льняного семени оказывает положительное влияние на опухоли молочной железы. 🔹 Семена лучше измельчать (самостоятельно или покупать измельченные), так мы лучше их усвоим, так как лигнаны сосредоточены в наружном слое семян. Добавлять льняное семя можно в смузи, в салаты, в творог… -
Менопауза
Приливы во время климакса, перехода к менопаузе. Как мы чувствуем прилив? 🟣 Он наступает внезапно. Да, прилив застает нас врасплох, невозможно заблаговременно выйти из комнаты, или спрятаться с глаз долой. И мы будем попадать в ситуации, когда нас спрашивают: «Ой, я тебя обидел? Чего ты так покраснела?», «У тебя температура? Ты такая красная!». 🟣 Возникает жар и появляется краснота. Шея и зона декольте краснеет чуть больше, чем лицо. Кровь приливает и к корням волос. Наверняка вы видели интервью или политические заседания, где у женщин внезапно шея и декольте становились красными. А уши лишь розовели. При этом, известно, что когда человек краснеет (смущается) – уши горят. Надо относится с пониманием, и ни в коем случае не поднимать на смех. Хорошо бы, чтобы все эти неуважительные, пренебрежительные высказывания (даже от женщин!) «Да у неё климакс!» канули в небытие. На появление приливов могут повлиять: 🔹 долгое нахождение в жарком месте, 🔹 стресс, 🔹 горячая еда, острая еда, 🔹 крепкий алкоголь или немалое количество слабоалкогольных напитков. Даже если ничего из этого нет, приливов избежать не удастся. Вышеперечисленное – лишь дополнительные «спусковые крючки». Как мы можем себе помочь? 🟢 Питьё прохладной воды. Поддерживаем водный баланс. Носим с собой маленькую бутылочку воды. 🟢 Сбрызгивание водой лица, зоны декольте и запястий. Помогает и прикладывание влажной салфетки к шее сзади. В жару иметь при себе веер или ручной вентилятор (есть совсем маленькие, до 9 см, поместятся в сумочку). 🟢 Уменьшить или временно прекратить использование «тяжелых» жирных кремов, масляных тональников. Не все захотят перейти на увлажняющие кремы/флюиды, ведь наступает пора, когда кожа требует жирных «ударных» кремов. Ночью тоже жирный крем не даст поспать из-за приливов и менопаузального ночного потоотделения. Здесь нет правильных советов, увы. 🟢 Уменьшить количество несмываемого ухода на волосах. 🟢 Перейти на одежду «слоями». Прилив? Сбросили шарфик или жакет. 🟢 Отказаться от курения. У курящих женщин более частые приливы по сравнению с некурящими. 🟢 Есть еще один совет: при ожирении – худеть. Но во время климакса, особенно в период уже подкрадывающейся менопаузы, когда начались пропуски цикла, или при СПКЯ – это трудно, чертовски трудно. И так скачем на горках, гормоны то вниз, то вверх, и жор ночной, и невиданная чувствительность/эмоциональность при климаксе… Как тут похудеть? Хотя бы не набирайте вес! Держитесь, подруги! 🟢 Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание во время вспышки жара. Диафрагмальное дыхание. Дыхание на счет: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, вновь задержка на 4 счета. 🟢 На ночь, в постели – «просканируйте» каждую часть тела. От лба к ступням. Расслабляйте каждую часть попеременно, прочувствуйте, как уходит напряжение. -
Менопауза
Приливы, внезапные вспышки жара. -
Менопауза
Как изменение баланса половых гормонов приводит к возникновению мышечно-фасциальной боли? Что такое фасции? Фасции как оболочка покрывают наши отдельные мышцы или группы мышц. Это некая «сетка» из коллагеновых волокон и эластина, которая фиксирует структуры тела. Для простоты понимания, на втором рисунке – белые волокна окружают дольки цитрусовых. Так же и фасции окружают наши мышцы, как футляр. При переходе к менопаузе, во время падения гормонов, фасциальная ткань может становится менее или более плотной. ❗️ Если фасциальная ткань становится менее плотной, то увеличивается слабость связок. Пример – опущение матки и стенок влагалища. ❗️ Если фасциальная ткань становится более плотной, то она может сдавить нервные окончания. Поговорим о плотной фасциальной ткани. Коллагеновые волокна придают фасциям эластичность, растяжимость и прочность. Снижающийся уровень гормонов в фасциальной ткани заставляет фибробласты вырабатывать меньше коллагена. Некоторые женщины начинают испытывать боли (в разных мышцах, суставах) во время климакса и после наступления менопаузы. Именно возрастное снижение уровня эстрогена сделало фасции очень плотными. Плотная, местами затвердевшая фасция может сдавить нерв и мы испытаем боль, например, боль в шее или пояснице. Как мы можем себе помочь: 🔷 Растяжка. Упражнения на растяжку улучшат кровоснабжение, «растянут» уже не очень эластичные волокна, облегчат боль. 🔷 Упражнения для поясницы и для шеи. Слишком часты в этих зонах переутомление и напряжение. Улучшаем подвижность позвоночника в области шеи, укрепляем мышцы шеи и спины. 🔷 Мануальный массаж. Подойдите к выбору мануальщика ответственно! Хороший мануальный терапевт избавит от болевых симптомов и от мышечных зажимов, приведет в норму мышечный тонус, воздействуя не только на мышцы, но и на связки и суставы. 🔷 Ультразвуковая физиотерапия (в поликлинике, платной клинике, санатории). При использовании домашних ультразвуковых приборов результат будет, конечно, меньше. Микромассаж от волн повышает циркуляцию лимфы и крови, фасции поглощают уз-энергию. Особенный эффект достигается от такой терапии при подошвенном фасциите. Будьте здоровы! -
Менопауза
Фасции, возникновение боли. 
-
Менопауза
Вязание. Пользуемся служебным положением😁. У второй хозяйки канала заболело плечо – вяжет плед 160*200 см. Хирург-ортопед подтвердил, что вязальщицы (при вязании спицами, не крючком) приходят с болью в плече. При этом тем женщинам, у кого артрит кистей и болят пальчики, особенно по утрам (то есть, артрит еще не полностью сковал межфаланговые суставы), вязание очень полезно. Есть исследование, которое показало, что изометрические сокращения мышц (тип сокращения мышц, связанный с вязанием) эффективны для снижения боли как у здоровых людей, так и у пациентов, страдающих хронической болью. 12-недельная низкоинтенсивная программа вязания является многообещающей стратегией при легкой и средней степени хронического артрита. bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/article…8-1965-2 Ежедневное утреннее вязание - 20 минут в течение 12 недель - привело к 50%-ному (!!) уменьшению ежедневной боли, уменьшению скованности суставов в пальцах, пораженных двусторонним остеоартритом. Рекомендации тем, кто вяжет: 🔷 Если вы заядлая вязальщица, надо делать частые перерывы в вязании. Также надо держать правильную осанку, меньше выворачивать запястья и избегать фиксации суставов во время вязания. Периодически разминайте пальчики. Всё это поможет избежать тендинита и туннельного синдрома запястья. 🔷 Положите подушечку под вязание, это уменьшит вес связанной части, снизит нагрузку на плечи и пальцы, предотвращая дальнейшее повреждение рук. 👍 Вязание - расслабляющее и успокаивающее занятие. Оно снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, снижает уровень кортизола (что очень важно во время менопаузального перехода), снимает стресс, снижает тревожность. 👍 Вязание - отличное упражнение для пальцев. Повторяющиеся движения сохранят ловкость наших пальчиков, помогут предотвратить последствия артрита и остеопороза, но при условии, что это не многочасовое вязание. 👍 Тем, кто вяжет по сложным схемам, приходится умножать, измерять, высчитывать… Улучшает память, ведь приходится запоминать количество изнаночных рядов, изменять схему рисунка. Стимуляция мозга! В своём роде гимнастика, активизирующая умственную деятельность. 👍 Когда мы вяжем, мы не едим!)) Руки заняты, поглощение вкусняшек перед телевизором или при слушании аудиокниг/музыки прекращается. Удивительно, что ещё нет понятия «вязальная диета»😊. -
Менопауза
При многочасовом вязании длительно работают одни и те же мышцы, что может вызвать боль и перенапряжение. 
-
Менопауза
Ретинол. 🔷 LABORATORIUM с голубым ретинолом. Сыворотка для чувствительной кожи, богатая увлажняющими компонентами. Голубой ретинол - мягкая форма ретинола, улучшающая синтез коллагена, придает коже упругость, сокращает мимические морщины и обладает длительным увлажняющим действием. Сочетание алоэ с маслами жожоба и виноградной косточки усиливает этот эффект за счет высокого содержания флавоноидов и аминокислот. От 475 руб. 🔷 La Roche-Posay redermic retinol. Чистый ретинол+ретинол последовательного высвобождения - коррекция признаков старения, хепес – обновляет слои кожи, нейросенсин - снижает чувствительность кожи. Разглаживает выраженные морщины, убирает пигментные пятна. От 2790 руб. 🔷 L'OREAL PARIS revitalift лазер. Ночная сыворотка Revitalift Лазер с чистым 0,2% ретинолом – мощный уход для коррекции видимых возрастных изменений, включая даже глубокие морщины. Морщины сокращены у 100% женщин. 0,2 содержания ретинола. Заметное сокращение глубоких морщин, ровная текстура кожи. От 750 руб. 🔷 ЧЕРНЫЙ ЖЕМЧУГ retinol. Ретинол и Витамин С в формуле, усиливая друг друга, эффективно стирают следы усталости и борются с первыми возрастными изменениями. Крем насыщает кожу влагой, выравнивает тон кожи, а также содержит натуральный UV-фильтр. От 255 руб. 🔷 AHAVA safe retinol. Концентрированная маска для лица для "оживления" кожи, устранения тусклости, увлажнения, разглаживания тонких линий и морщин. Содержит запатентованный комплекс pRetinol, водоросли Мертвого моря Dunaliella Salina. Маска обогащена фруктовым комплексом, пептидами и гиалуроновой кислотой для сияющего вида кожи. От 575 руб./шт. -
Реклама
-
Менопауза
Кремы (сыворотки, маска) с ретинолом. 
-
Менопауза
Ретинол. 🔷 Compliment ретинол сыворотка для лица и шеи омолаживающая. Для зрелой кожи, 30 мл. Центелла Азиатская, гиалуроновая Кислота, гинкго билоба, Bio Retinol - регенерация и восстановление клеток кожи. Безопасна для чувствительной кожи и подходит для использования даже летом в течение дня. Омолаживающее действие, выравнивание кожи и осветление тона. Стимулирует естественную выработку коллагена, уменьшает видимость морщин и замедляет процессы старения. От 290 руб. 🔷 Dr.Sea. Ночной крем для возрастной, нормальной и сухой кожи с ретинолом, 50мл. Без красителей, без сульфатов, гипоаллергенно, не содержит парабенов. Полное обновление кожи и осветление возрастной пигментации. Микрокапсулированный ретинол повышает иммунитет кожи, оказывает приятный пилинг-эффект, стимулирует самостоятельное образование гиалуроновой кислоты и коллагена, благодаря чему текстура кожи становится безупречной. Уменьшает количество морщин, повышает упругость кожи, корректирует цвет лица. Восстанавливает контур лица. От 900 руб. 🔷 ART & FACT retinol 1% + shea butter 3%. Антивозрастной ночной крем для лица с ретинолом 1%, маслом ши 3% и ниацинамидом 4%. Усиливает естественное отшелушивание и стимулирует синтез коллагена. Легко наносится и моментально впитывается, насыщая клетки необходимыми питательными веществами. Повышает плотность и эластичность кожи, хорошо тонизирует атоничную кожу, заполняет мелкие морщинки, борется с несовершенствами кожи. От 950 руб. 🔷 ВИТЭКС, retinol&collagen meduza. Увлажняющий крем-коллаген 24ч для лица, шеи, кожи вокруг глаз, 45мл. Наноретинол обновляет кожи, разглаживает морщины и укрепляет кожу, восстанавливает ее естественную красоту и молодость. Коллаген медузы поддерживает оптимальный уровень увлажнения, повышает упругость и эластичность кожи, предупреждает появление морщин. Гиалуроновая кислота и Ten’s Up - увлажняют кожу, обеспечивают эффект лифтинга и разглаживания морщин. Экстракт красных водорослей восстанавливает уставшую кожу, уменьшает поры, придает коже сияние. От 328 руб 🔷 EVELINE retinol sistem 50+. Соединение 6 форм гиалуроновой кислоты и тройного ретинола омолаживает, моделирует овал лица, предотвращает обвисание и дряблость кожи. Экстракт камилии японской и коллаген акации способствуют выработке собственного коллагена в коже, придают плотность, разглаживают морщины и сокращают сухость. Гексапептидный комплекс PROXINE 3-LIFT™ с омолаживающим действием, способствует регенерации кожи, придает ей плотность и комфорт. От 520 руб. -
Менопауза
РЕТИНОЛ – один из мощных антивозрастных компонентов ухода за кожей. Его можно использовать и гораздо раньше, при появлении первых морщинок. Однако особенно эффективен ретинол при снижении синтеза коллагена и эластина, то есть, во время менопаузального периода. Свойства ретинола: 🔹 ускоряет процессы клеточного деления, восстановления кожи; 🔹 отшелушивает ороговевший слой; 🔹 обновляет клетки эпидермиса; 🔹 уменьшает глубину морщин; 🔹 увеличивает плотность у истонченной кожи, увеличивает толщину дермы; 🔹 повышает эластичность, упругость кожи; 🔹 борется с тусклым, землистым тоном кожи; 🔹 сокращает, очищает поры; 🔹 осветляет пигментные пятна (если не пользоваться солнцезащитным кремом, то может, наоборот, усугубить проблему); 🔹 контролирует выработку кожного сала, что важно для кожи с акне; 🔹 влияют на фибробласты, которые активирует в дерме коллаген и эластин. 1. Увлажняем кожу перед применением средства с ретинолом. Кожа с возрастом становится суше и чувствительнее, теряется упругость, поэтому нам необходимо постоянное увлажнение. 2. Используем крем с ретинолом. Постепенно, 1-2 раза в неделю наносим средство. Это делается для привыкания кожи, чтобы не столкнуться с раздражением и появлением красноты. И лучше начать с ночного средства. 3. Ретинол может сделать нашу кожу более чувствительной к солнечному свету, поэтому важно использовать солнцезащитный крем, не ниже SPF 30. Если вы загораете, то крем с ретинолом использовать не следует. Эффект от применения кремов/сывороток с ретинолом можно увидеть через несколько недель: кожа становится гладкой, сияющей, плотной, ее цвет улучшается, поры выглядят менее заметными, уменьшаются мелкие морщинки. Если у вас уже наступила менопауза, то эффект можно увидеть через 2-3 месяца. Дополнительные рекомендации: ❗️Если ваша кожа очень чувствительная и вы побаиваетесь сразу переходить на кремы с ретинолом, начните с масок. ❗️При акне и кератозе можно (аккуратно, строго по инструкции) использовать более сильные средства с третиноином – это форма витамина А в виде карбоновой кислоты. Третиноин затормозит процессы кератинизации (огрубления) вашей кожи, усилит процессы восстановления. ❗️ Не использовать одновременно косметику с ретинолом и альфа-гидроксикислотами, витамином С, фруктовыми кислотами.