ЛИГНАНЫ и семена льна. Лигнаны – растительные соединения, источник фитоэстрогенов. Семена льна богаты фитоэстрогенами и лигнаном, они помогут уменьшить у нас симптомы менопаузы и повысить качество нашей жизни. Как нам помогают семена льна: 🔹 снижают уровень ЛПНП (“плохого”) холестерина в крови, 🔹 содержат антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, 🔹 источник нерастворимой и растворимой клетчатки, 🔹 помогают сбалансировать уровень сахара, 🔹 влияют на снижение массы тела, насыщают – в сочетании с водой образует консистенцию, похожую на гель, помогают нам долгое время чувствовать себя сытыми, 🔹 содержат пребиотики, 🔹 во время пременопаузы и менопаузы ослабляют выраженность приливов, 🔹 значительно уменьшаются жалобы на сухость влагалища, 🔹 уменьшают ночную потливость, 🔹 помогают при нарушении менструального цикла (при приеме в 1-14 дни месячного цикла), связывают избыток эстрогена в первой фазе цикла, 🔹 полезны при доминировании эстрогена (миомы, эндометриоз), так как из лигнанов в нашем кишечнике образуются энтеролактон и энтеродиол, которые обладают антиэстрогенными свойствами. Примечания: ❗️Микрофлора в кишечнике должна была не нарушена, иначе эффект будет меньше. ❗️ Если у вас появятся вздутие живота, тошнота, газы, запор или диарея, то вам следует прекратить (или уменьшить) прием льняного семени. 🔹В нашем организме лигнаны адаптируются: они обладают как эстрогенными, так и антиэстрогенными свойствами, поэтому опасения "а вдруг у меня излишне повысится эстроген" не обоснованы. Тем более, что есть исследования, показывающие, как употребление льняного семени оказывает положительное влияние на опухоли молочной железы. 🔹 Семена лучше измельчать (самостоятельно или покупать измельченные), так мы лучше их усвоим, так как лигнаны сосредоточены в наружном слое семян. Добавлять льняное семя можно в смузи, в салаты, в творог…