Приливы во время климакса, перехода к менопаузе. Как мы чувствуем прилив? 🟣 Он наступает внезапно. Да, прилив застает нас врасплох, невозможно заблаговременно выйти из комнаты, или спрятаться с глаз долой. И мы будем попадать в ситуации, когда нас спрашивают: «Ой, я тебя обидел? Чего ты так покраснела?», «У тебя температура? Ты такая красная!». 🟣 Возникает жар и появляется краснота. Шея и зона декольте краснеет чуть больше, чем лицо. Кровь приливает и к корням волос. Наверняка вы видели интервью или политические заседания, где у женщин внезапно шея и декольте становились красными. А уши лишь розовели. При этом, известно, что когда человек краснеет (смущается) – уши горят. Надо относится с пониманием, и ни в коем случае не поднимать на смех. Хорошо бы, чтобы все эти неуважительные, пренебрежительные высказывания (даже от женщин!) «Да у неё климакс!» канули в небытие. На появление приливов могут повлиять: 🔹 долгое нахождение в жарком месте, 🔹 стресс, 🔹 горячая еда, острая еда, 🔹 крепкий алкоголь или немалое количество слабоалкогольных напитков. Даже если ничего из этого нет, приливов избежать не удастся. Вышеперечисленное – лишь дополнительные «спусковые крючки». Как мы можем себе помочь? 🟢 Питьё прохладной воды. Поддерживаем водный баланс. Носим с собой маленькую бутылочку воды. 🟢 Сбрызгивание водой лица, зоны декольте и запястий. Помогает и прикладывание влажной салфетки к шее сзади. В жару иметь при себе веер или ручной вентилятор (есть совсем маленькие, до 9 см, поместятся в сумочку). 🟢 Уменьшить или временно прекратить использование «тяжелых» жирных кремов, масляных тональников. Не все захотят перейти на увлажняющие кремы/флюиды, ведь наступает пора, когда кожа требует жирных «ударных» кремов. Ночью тоже жирный крем не даст поспать из-за приливов и менопаузального ночного потоотделения. Здесь нет правильных советов, увы. 🟢 Уменьшить количество несмываемого ухода на волосах. 🟢 Перейти на одежду «слоями». Прилив? Сбросили шарфик или жакет. 🟢 Отказаться от курения. У курящих женщин более частые приливы по сравнению с некурящими. 🟢 Есть еще один совет: при ожирении – худеть. Но во время климакса, особенно в период уже подкрадывающейся менопаузы, когда начались пропуски цикла, или при СПКЯ – это трудно, чертовски трудно. И так скачем на горках, гормоны то вниз, то вверх, и жор ночной, и невиданная чувствительность/эмоциональность при климаксе… Как тут похудеть? Хотя бы не набирайте вес! Держитесь, подруги! 🟢 Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание во время вспышки жара. Диафрагмальное дыхание. Дыхание на счет: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, вновь задержка на 4 счета. 🟢 На ночь, в постели – «просканируйте» каждую часть тела. От лба к ступням. Расслабляйте каждую часть попеременно, прочувствуйте, как уходит напряжение.