Журнал "Марафонец". Страница 7

Марафон в Нижнем Новгороде – это красиво! 27 августа вас ждёт настоящая беговая экскурсия по центру древнего города, по его старинным улицам и великолепным набережным. Даже марафонской дистанции будет мало, чтобы увидеть и оценить всю красоту Нижнего ❤️ Поэтому в гиде мы рассказали не только о дистанциях, стартовом пакете и регистрации на событие, но и о том, куда сходить в городе после забега и что посмотреть. 29 июня будет повышение цен на слоты. А по промокоду Nz5mvY вы сможете получить скидку при регистрации. https://marathonec.ru/marafon-nizhny-novgorod/ Фото: Марафон Нижний Новгород

Как избежать теплового удара Чтобы получить перегрев организма, даже на солнце находиться необязательно. Хватит высокой температуры воздуха и интенсивной физической нагрузки в плохо «дышащей» одежде. Но если летом на улице жарко, а на тренировку или забег выходить надо – куда деваться? Обсудим всё это подробнее. Как проявляется тепловой удар, что делать, если он случился, а главное, что делать, чтобы он НЕ случился: https://marathonec.ru/teplovoi-udar-pri-bege/

Как понять, что началась гипонатриемия Тяжесть симптомов зависит от того, как быстро падает уровень солей в организме, особенно натрия. Чем жарче погода, чем длиннее и изнурительнее забег – тем больше риск получить слабость во всём организме, заплетающиеся ноги и раздражённое состояние. Впрочем, эти признаки не такие уж специфические. Ноги могут начать заплетаться и от усталости. Более серьёзным сигналом станут отёкшие пальцы на руках, если появилась головная боль, тошнота, если организм начал очень скудно выводить жидкость. Это уже опасно, поэтому предлагаем не доводить дело до тревожных симптомов. В этой статье расскажем, почему возникает гипонатриемия, что это такое, как её предупредить и как лечить, если уже началась: https://marathonec.ru/chto-takoe-giponatriemiya/

Полосатые хищники бегут на Дворцовой! Уже 2 июля жители и гости Санкт-Петербурга соберутся на Дворцовой площади, чтобы перевоплотиться в котиков и принять участие во II Костюмированном забеге петербургских котов 😻 Регистрация открыта на сайте забегпетербургскихкотов.рф. Можно приобрести билет «Самодостаточная кошка» и прийти в своем маскарадном костюме, либо выбрать билет «Дворцовая Кошка» или «Кошка на спорте» и получить от организатора необходимые атрибуты – меховые ушки, хвост, бабочку – и аквагрим кота, который сделают профессиональные визажисты перед стартом. Маршрут забега в форме мордочки кота пройдет по Дворцовой площади. Доступны 2 дистанции: 1250 м и 5000 м. Общий призовой фонд от организатора забега – 107 000 рублей. Узнайте подробности и зарегистрируйтесь на сайте забегпетербургскихкотов.рф.

📚 Что почитать: 10 книг о здоровом образе жизни от издательства МИФ 1️⃣ Выносливость, Алекс Хатчинсон 2️⃣ Здоровый сон, Шон Стивенсон 3️⃣ Парадокс упражнений, Дэниел Либерман 4️⃣ Плавание в холодной воде, Сусанна Сёберг 5️⃣ Вдохновляющая йога, Нэнси Герштейн 6️⃣ Что мы знаем (и не знаем о еде), Мария Кардакова и Анча Баранова 7️⃣ От 800 метров до марафона, Джек Дэниелс 8️⃣ Аллергия, непереносимость, чувствительность, Ручи Гупта и Кристин Лоберг 9️⃣ Бегай как профи, даже если ты любитель, Мэт Фицджеральд 🔟 Железный человек есть в каждом, Джон Кэллос Напоминаем, что в июне в честь Дня рождения издательства МИФ эти и другие книги продаются со скидками от 30% до 90%. Приятного выбора и чтения!

😋 10 рецептов вкусных завтраков для бегунов Продукты простые, готовить недолго – зато результат очень аппетитный. Если утром найдётся немного времени, попробуйте разнообразить свои завтраки новыми блюдами – будет сразу и полезно, и приятно. На фото блинчики с мёдом и ягодным вареньем по рецепту Мэта Фицджеральда. https://marathonec.ru/10-zavtrakov-beguna/

🎁 Друзья, мы подвели итоги Конкурса! 🏆Победителем стал @MrAV0CADO. Поздравляем! Спасибо всем за участие! Следите за нашими новостями и анонсами.

12-13 августа состоится уже второй фестиваль «Липецкий триатлон, 113 «Зеленый остров»! Обновленные трассы, уникальная локация места старта и финиша, отличная организация, а также возможность посетить один из крупнейших джазовых концертов совершенно бесплатно. Участников ждут две основные дистанции: 🔹113 личная + эстафета (м, ж, смешанная) 🔹Спринт + эстафета (м, ж, смешанная) В этом году команде Липецкого бегового сообщества уже удалось завоевать звание «Беговой столицы России» для своего города. Они говорят, что в августе будет еще круче! Трассы Липецкого триатлона захватывают большое количество достопримечательностей города: парк, где останавливался Петр I, площади, набережная. В этом году организаторы приняли решение изменить маршрут велосипедного этапа, чтобы избежать подъемов и сделать трассу идеальной для личных рекордов. Приезжайте в Липецк за невероятными историями личных побед! Регистрация → Подробнее о событии: @lipetsktriathlon113 @kazakova_sport

🐈 Забег петербургских котов стартует 2 июля на Дворцовой площади! Приходите в маскарадном костюме или приобретайте слот, в который уже включен кошачий костюм, и пробегите свою дистанцию в форме мордочки кота в самом сердце Петербурга! Две дистанции – 1250 м и 5000 м, мастер-классы, фотозоны, конкурс костюмов, зажигательная разминка и другие весёлые и познавательные активности ждут участников в первые выходные июля. Кроме того можно поучаствовать в благотворительной акции: на Дворцовую площадь приедут более 20 котиков и кошек, которые ищут новый дом. Регистрация открыта на сайте забегпетербургскихкотов.рф.

📢 Завтра – повышение цен на слоты Московского марафона В этом году Московский марафон отмечает большой юбилей – 10 лет! Будет что-то совершенно грандиозное, и если вы ещё раздумываете – то не раздумывайте больше, регистрируйтесь скорее 😊 Главный старт страны состоится 17 сентября. Рекорд трассы стоит с 2016 года и принадлежит Артёму Алексееву (2:13:40). А вы уже бегали дистанцию 42,2 км? Пишите в комментариях свой лучший результат или цифры, к которым стремитесь 😉 А мы пока расскажем всё-всё важное о Московском марафоне: https://marathonec.ru/moscow-marathon/

Отличная новость! Прямо сейчас на канале наших партнёров MGADGET, где они обозревают различные гаджеты, проходит розыгрыш крутых призов: 🔘Наушники с технологией костной проводимости KaiboAudio VERSE PLUS в цвете blue 🔘Ультра легкий беспроводной портативный насос Cycplus AS2 CUBE 🔘Нагрудный пульсометр Magene H603 в цвете red Переходите к ним на канал и выигрывайте🎁 #реклама

💡 Большое интервью с Искандером Ядгаровым «Некоторые люди поняли, что любят меня, и открыто об этом заявляют. А некоторые боятся себе в этом признаться и скрывают свои чувства за негативом. Любой интерес — это проявление любви. Я тоже их всех люблю». Его имя – синоним хайпа. Он не называет себя ни любителем, ни профессионалом. И продолжает исследовать бег, постоянно что-то пробуя и экспериментируя. Читайте интервью с Искандером на нашем сайте. О беге в Португалии и «талонах на еду» за призовые места. О Степане Киселёве и других ребятах из беговой элиты. О внутренней мотивации и новом подходе к тренировкам. И много о чём ещё. marathonec.ru/intervj…dgarovym Фото: Беговое сообщество

📢 Второй год в Крыму проходит гонка Mriyathlon. 22 июня в 20:00 по московскому времени команда организаторов проведёт вебинар, на котором расскажет все о Mriyathlon: - Дистанции и фишки старта - Нюансы по подготовке - Ответы на популярные вопросы - Какой призовой фонд 🎙Спикеры: Александра Смирягина — управляющая фитнес центром Mriya Resort & SPA, идейный вдохновитель Mriyathlon, триатлет. Иван Петров — технический директор гонки Mriyathlon, организатор гонки Crimea X Run, сооснователь X Camps, многократный победитель и призер российских и зарубежных стартов по приключенческим гонкам. Виктория Шубина — амбассадор Mriyathlon, вице-президент Федерации триатлона России, 7-кратная Ironman, 25-кратная Ironman 70.3, участница пяти чемпионатов мира, главный тренер по триатлону сети клубов World Class. Вебинар бесплатный: приходите, чтобы узнать о старте, обсудить особенности и услышать советы перед подготовкой. Все участники получат промокод на покупку слотов. 📌 Регистрация

🎯 Вступили в силу новые нормативы по лёгкой атлетике. Большинство нормативов стали более доступными для их достижения. Основные изменения, которые будут актуальны для любителей: 1️⃣ Полумарафон, мужчины: КМС — 1:12:00 вместо 1:09:00 I разряд – 1:17:20 вместо 1:12:30 II разряд – 1:22:35 вместо 1:17:45 III разряд – 1:28:50 вместо 1:24:00 2️⃣ Марафон, мужчины: КМС – 2:30:30 вместо 2:28:30 I разряд – 2:40:00 вместо 2:38:00 II разряд – 2:50:00, без изменений III разряд – 3:02:00 вместо 3:30:00 3️⃣ Полумарафон, женщины: КМС – 1:25:00 вместо 1:22:00 I разряд – 1:35:00 вместо 1:27:30 II разряд – 1:46:40 вместо 1:34:30 III разряд – 2:00:00 вместо 1:43:00 4️⃣ Марафон, женщины: КМС – 3:00:00, без изменений I разряд – 3:25:00 вместо 3:17:00 II разряд – 3:50:00 вместо 3:35:00 III разряд – 4:15:00 вместо 3:55:00 Также есть изменения в спринте, на средних дистанциях и на ультрадистанциях (100 км и 24 часа). 👉 Полная таблица разрядов и нормативов 📌 Сохраняйте себе.

Можно ли сделать так, чтобы во время бега не возникали судороги? Когда мышца резко сокращается, это больно, неприятно и иногда даже страшно. Но главное – зачастую влияет на итоговый результат как тренировки, так и забега. Лучше предупредить появление судорог, чем потом пытаться от них избавиться. Как предупредить? Об этом, а также о том, почему судороги вообще возникают и что с ними делать, расскажет врач и ультрамарафонец Александр Элконин: https://marathonec.ru/sudorogi-pri-bege/

🌙 Какие ночные старты будут в этом беговом сезоне? Подборка для тех, кто хочет бежать, когда весь город спит 😴 Уже прошли «Белые ночи» и Crazy Owl, но впереди ещё много забегов под покровом темноты. Выбирайте! 1️⃣ «Сумеречные огни» Когда: 1 июля Где: Железногорск (Красноярский край) Дистанции: 5 км 2️⃣ Ночной забег Когда: 8 июля Где: Москва Дистанции: 10 км 3️⃣ «Артерия» Когда: 8 июля Где: Уфа Дистанции: 5 км, 10 км 4️⃣ Ночной забег Когда: 8 июля Где: Сочи Дистанции: 5 км 5️⃣ Банановый ночной забег Когда: 15 июля Где: Москва Дистанции: 5 км, 10 км 6️⃣ Ночной трейл Когда: 15 июля Где: Тверь Дистанции: 5 км, 15 км, 30 км 7️⃣ «Ночная Тула» Когда: 15 июля Где: Тула Дистанции: 5 км, 10 км Ещё больше ночных забегов вы найдёте в нашем календаре на сайте. Успешных вам стартов! Фото: Imandra Fest / Moncha Night Trail

Тренировка на велосипеде в жаркую погоду почти всегда означает риск заработать себе проблем. Поэтому заранее разберём все важные моменты, чтобы обезопасить себя и сделать велотренировки комфортными. Например: как одеться, что пить и есть в жаркую погоду и какая температура уже опасна для велосипедиста. marathonec.ru/kak-ezd…-v-zharu Фото: letsride. сo. uk

Бег 2 раза в день: зачем, для кого и, может, не надо? Сразу поясним, что разбираем эту идею глазами любителей. Для профиков двухразовые тренировки в день – обычное дело. А что даст такая нагрузка тем, кто бегает «для себя»? МСМК по марафону и беговой тренер Маргарита Питерцева в этой статье отвечает на вопросы: • какие есть плюсы и минусы у бега 2 раза в день • можно ли быстрее похудеть • кому будет полезна такая нагрузка • как не навредить себе, если решились на двухразовый бег. marathonec.ru/stoit-l…za-v-den