Обложка канала

Konan. Страница 3

179 @konan_channel
Открыть

Авторский канал практикующего клинического психолога: психологическое просвещение, рекомендации, которые можно выполнять без специалиста и интересные факты из истории психологии.

  • Konan

  • Konan

    Мне все должны!

    В психологии есть понятие «долженствования». Это наши внутренние убеждения касательно себя, окружающих и мира, убеждения, как правило, невыполнимые.

    Например:

    1. Я должен получить именно эту работу, иначе конец!
    2. Мои родные должны съесть до последней крошки пирог, который я приготовила. Иначе я не умею готовить/они неблагодарные скоты.
    3. В правительстве не должны воровать, иначе эта страна никуда не годится!

    Альберт Эллис, родоначальник рационально-эмотивной терапии (РЭПТ) считал, что обилие долженствований — прямой путь к неврозу и эмоциональным расстройствам.

    Хозяйке на заметку: Эллис заметил, как много у людей долженствований и как они упрямо за них держатся, и даже придумал специальный термин MUSTurbation (не путать с masturbation ;). На русский это можно перевести как «ДОЛЖНОнанизм».

    Как перестать заниматься должнонанизмом?

    Задавить, уничтожить или ликвидировать нельзя. Долженствования — часть человеческой природы. Но их можно реформировать! Перевести «должное» в предпочтительное.

    То есть: вместо «я/ты/мы/вы/они должны» сделать «я бы предпочел, чтобы я/ты/мы/вы/они...».

    Например, вам действительно хочется, чтобы домашние съели ваш яблочный пирог! Вы имеете полное право на такое желание (да и вообще на любые желания). Но разве можете вы требовать, что пирог был съеден до последней крошки, а вам рукоплескали? Это уже какой-то кухонный терроризм. А вот предпочитать, хотеть, чтобы доели и были благодарно гораздо легче испытывать. И легче перенести, когда предпочтения не оправдываются.

    А вот когда не оправдываются долженствования, люди нередко переживают это как катастрофу. Личность, которая считает, что она или ей должны тяжело переживает фрустрацию (то есть жизненные обломы).

    Польза от предпочтений

    Таким образом, когда вы реформируете свои долженствования в предпочтения, вы улучшаете психическое здоровье, становитесь устойчивее к жизненными кризисам и легче принимаете себя и окружающий мир

    #психология #рэпт #убеждения

  • Konan

  • Реклама

  • Konan

    Отложенные скатерти и сервиз

    Этот пост будет про отложенные на важный случай скатерти и сервиз, но не совсем про скатерти и сервиз.

    «Это на Новый год!»
    «У нас есть кружки, чтобы чай пить, а эти свадебные».
    «Вот когда гостей позовем, тогда и достанем из шкафа».
    «Да что там эти скатерти, прольется еще что-нибудь, давай просто клеенку постелим. А скатерти на важный случай».

    Сервант из хранилища превратился в склепище для отложенных до лучших дней вещей и поступков.

    Синдром отложенного сервиза

    Таким образом, скатерти и сервиз появляются на домашнем столе подобно тому, как имя джентльмена в газетах: в день рождения, в день свадьбы и в день смерти. Зато только по важным поводам!

    В советско-российском быту доходило до абсурда: если вечный сервиз в серванте еще можно как-то объяснить, то растягивание бутылки «Фанты» на месяц с последующим хранением ее на почетном месте уже рационализировать сложно. Дефицитные детство и юность воспитали из граждан самых преданных потребителей.

    Известный в наше время поп-психологический «синдром отложенной жизни» проявляется в мелочах и в мелочах же преодолевается. Пора покинуть зону серванта.

    Чтобы начать преодолевать «синдром отложенной жизни», нужен всего лишь старый советский...

    ...сервант со всем добром.

    Достаньте уже эти чашки. И пейте из них кофе каждое утро. Что, слишком праздничные? А когда последний раз праздник устраивали? А если гостей пару раз в месяц приглашать по субботам - достаточно празднично или важно для вас? Скатерти не отстираются? А замены нет и не предвидится?

    О, там в шкафу висит платье, для которого все не было повода? Оно что, свадебное и с фатой? Нет? Дальше сами.

    Это был пост про отложенные на важный случай скатерти и сервиз, но не совсем про скатерти и сервиз. #психология #жизненное

  • Konan

    Достаточно хорошие или минимально жизнеспособные?

  • Konan

    Достаточно хорошее правило жизни

    Поделюсь с вами правилом, которое мне очень помогает в жизни. Это слова «достаточно хороший». Не идеальный, не лучший, не «умри но сделай», не перешагни через себя. А «достаточно хороший».

    Достаточно хорошая статья, например, или утренний завтрак. Ведь, согласитесь, можно до бесконечности править текст, вылизывать его, перепроверять, как он смотрится на разных устройствах, поднимать десятые доли баллов на «Главреде» и перепроверять текст на разных сервисах орфографии и пунктуации. Иногда, спустя год, я натыкаюсь на свой старый пост в блоге и замечаю там одну-две ошибки, типа пропущенных букв в словах. Ну и что? Это и так достаточно хороший текст (плюс, носители языка редко подобные ошибки подмечают).

    Достаточно хорошие примеры

    В психологии: термин «достаточно хорошая мать» за авторством Д. Винникота:

    "Если матерям велят делать то, или другое, или третье, быстро возникает неразбериха, и (что самое важное) они теряют свою способность действовать почти не размышляя — без долгих выяснений, что точно правильно и что неправильно. Им слишком легко почувствовать себя некомпетентными <...> Мне нравится использовать слова «достаточно хороший». Детям подойдут достаточно хорошие родители, а достаточно хорошие — это вы и я. Чтобы быть последовательными и, следовательно, предсказуемыми для детей, мы должны быть собой. Если мы — это мы, наши дети могут постепенно узнавать нас. Естественно, если мы играем роль, то нас тут же разоблачат, как только застанут без грима".

    Есть термин «минимально жизнеспособный» (появился в 2001 году). Звучит не так вдохновляюще, но, думаю, речь все о том же:

    1) Минимально жизнеспособный продукт (minimum viable product) — это такой продукт, который достаточным образом функционирует, чтобы получить обратную связь. Например, Uber вышли на рынок только с двумя функциями: соединение клиента с водителем и оплата. Достаточно хорошее приложение сегодня многомиллиардный бизнес.

    2) Еще используют «минимально жизнеспособный» код, технология и даже соучредитель. Была бы моя воля, поменял бы «минимально жизнеспособный» на «достаточно хороший», разница в словах ощутимая, но это уже традиция (:

    Кстати, правилу «достаточно хороший» в терапии учат перфекционистов и прокрастинаторов. Оба заражены идеей идеала, но все насмарку: один не может закончить, так как не достигает идеала и корит себя, а второй не может начать работать, ведь нет смысла работать, если идеал недостижим! Когда клиент-прокрастинатор или перфекционист соглашаются попробовать сделать «достаточно хорошо» свою работу (в уместные и обозначенные заранее сроки) начинаются чудеса. #психология #правило

  • Konan

    Просто рекомендую хорошую книгу по рационально-эмотивной терапии. В книге много примеров из жизни и подробных описаний работы над собой. Рекомендую как психологам, так и тем, кто хочет поработать над собой, но не тратиться на терапию (: https://zen.yandex.ru/media/id/5bd521b8844db800aa5b5942/domashnii-psihotrening-po-metodu-alberta-ellisa-knigi-po-psihologii-5ee75c9825926f58699e837b #психлитература #психпросвет #рэпт #эллис

  • Konan

    Вот так переплетаются сюжеты в истории! Не могу перестать об этом думать.

  • Konan

    P. S. Кое-что еще. Перед тем, как написать этот пост, я пошел в поисковики. Вышло забавно: я хотел найти оригинальный текст притчи на русском языке. Выяснилось, что «Повести о Ходже Нассредине» составил Леонид Соловьев. И что же мне выдал интернет, когда я вбил «притча белая обезьяна соловьев»?

  • Konan

    Психологическая притча

    У Ходжи Насреддина была репутация мудреца. Однажды некий уродливый ростовщик Джафар пришел к Насреддину, чтобы тот излечил его от горба. Правда, Насреддин не имел ничего общего с колдовством. Но Джафар пришел со всей семьей — а Ходжа совсем не хотел терять репутацию!

    Мудрый Насреддин накрыл Джафара платком и сказал, что горб исчезнет, если ни Джафар, ни члены его семьи не будут думать о белой обезьяне — не будут представлять ее белую морду, белую шерсть и красный зад.

    Снял Насреддин платок, но горб у Джафара остался на месте! И тут мудрый Насреддин отчитал Джафара и членов его семьи: мол, ребят, не моя вина, кто-то все-таки подумал о белой обезьяне! Так что терапия не помогла, сорян. Семья Джафара переругалась, а хитрый Ходжа Насреддин сохранил репутацию мудреца, которому просто попались безответственные клиенты.

    Пустые невротичные усилия Джафара

    Многие знают про такой прием: «Нельзя перестать думать о белой обезьяне». Но к чему его часто приводят психологи? Так клиентам показывают ограниченность их возможностей, когнитивных (т. е. мыслительных) в первую очередь.

    Команда «не думай о белой обезьяне» также пуста и невыполнима, как советы типа:

    • «Возьми себя в руки!»;
    • «Будь проще!»;
    • «Читай глубже и вдумчивей!»;
    • «Не будь тряпкой!».

    И тому подобное. Это все пустые фразы, которые провоцируют такие же пустые усилия + некоторое мышечное напряжение и снижение самооценки, т. к. советы невыполнимы. Это не конкретные инструкции по самопощи, а пустые рекомендации. Как нельзя внутри своей головы не думать о белой обезьяне, так и не возможно начать «думать позитивнее» или «смотреть на мир проще».

    Мы часто грешим такими фразочками (и психологи в обыденной жизни тоже). Давайте постараемся делать это реже.

    #притча #психпросвет

  • Konan

  • Konan

  • Konan

    С Днем рождения, Дед! Вчера 6 мая был День рождения Зигмунда Фрейда. Поздравляем Дедушку! И вспоминаем некоторые иллюстрации из его жизни. Кстати, не верьте, когда вам говорят, что современная психология и психотерапия как-то отказались от Фрейда. В любом книжном магазине на полке психологической литературы (особенно в разделе психоанализа) вы найдете кучу ссылок на Фрейда в современных работах по психологии.

    Его идеи, монографии, лекции продолжают изучать, комментировать. Фрейд остается родоначальником психотерапии, пусть уже и трудно встретить терапевта, который предлагает пациенту кушетку. В психодинамическом подходе, в глубинной психологии никто не отказывался ни от идеи бессознательного, ни от роли снов.

    Также Фрейду мы обязаны за первую так называемую топографическую структуру личности: бессознательное («оно») — эго («я») — супер эго («сверх-я»). Ну и целом это человек, который придумал термин «бессознательное». Я хочу показать Фрейда в сравнении с его коллегой (а когда-то протеже), основоположником аналитической психологии Карлом Юнгом: - Фрейд изначально был врачом-неврологом. Юнг пошел на психиатрический факультет сознательно, а тогда это было не престижно (типа как в ПТУ).
    - Фрейд зачастую сам ездил к пациентам. К Юнгу пациентам нужно было приезжать самим.
    - Фрейд не нажил состояния. Юнг стал миллионером (лечил девушку из очень богатой семьи плюс удачный брак — приданное).
    - Злые языки говорят, что название «Эдипов комплекс» предложил Фрейду Юнг. Подтверждения я не нашел, не знаю, как Фрейд описал это состояние изначально. Версия правдоподобна, потому что Юнг очень хорошо знал мифологию.
    - Да и термин «комплекс» — за авторством Юнга.
    - Фрейд ввел термин «либидо» скорее как специфический сексуальный драйвер. Юнг понимал «либидо» как психическую энергию в целом. На том они окончательно и разошлись.
    - Фрейд был экстравертом. Юнг — интровертом.

    Не забудьте поднять бокальчик за Дедушку. #психпросвет #фрейд #юнг #биография

  • Konan

    Знаменитая английская поговрка 'Fake it untill you make it' во второй половине XX века стала принципом когнитивно-поведенчской терапии. В некоторых случаях человек может преодолеть дискомфортное состояние если притворится, что он уже в комфорте.

    Метод скорее поведенческий. Рекомендуется для неуверенных в себе людей, личностей, страдающих социальной тревожностью. На определенных этапах метод применим и в лечении депрессии после некоторой стабилизации клиента, когда у него уже достаточно ресурсов на поведенческие фокусы :)

    Хозяйке на заметку: еще в 20-х годах психотерапевт Альфред Адлер предлагал пациентам действовать по принципу 'acting as if' - «действуй как будто». Пациент начинал играть роль человека с определенными качествами, которых, как ему казалось, он был лишен.

    Как это работает:

    - опишите проблему: например, скованность, неуверенность в себе в компаниях;
    - опишите, как конкретно вы вели бы себя, если бы этой проблемы не было (тут у каждого свои стереотипы о, например, уверенности в себе: поза, голос, положение рук, взгляд, поведение в конфликте);
    - запишите свое состояние перед тем, как начать притворяться (ощущения в теле, эмоции, мысли в голове) и отложите запись;
    - действуйте, идите вперед к стрессовой ситуации, выполняйте задуманное. Время ролевых игр! Действуйте, как будто вы уже уверены в себе. Если чувствуете, что получается плохо, продолжайте играть несмотря на это, только не переигрывайте. Обычный всплеск волнения пропадает сам собой, если продолжать играть роль.
    - когда закончите эксперимент и вернетесь домой опишите свое состояние во время «притворства» и в настоящий момент (опять телесные ощущения, эмоции и мысли в голове). Сравните с предыдущей записью.

    Действуйте, как будто вы уже здоровы. Со временем «как будто» отпадет за ненадобностью.

    #психология #кпт Чтобы записаться на консультацию, напишите на почту или заполните форму на сайте (ссылки в описании канала).

  • Konan

  • Реклама

  • Konan

    Один человек все ждал, когда станет так плохо, чтобы обратиться к психологу, но ждал и откладывал так долго, что дождался бригады психиатров. #психпросвет #здоровье #профилактика Чтобы записаться на консультацию, напишите на почту или заполните форму на сайте (ссылки в описании канала). https://zen.yandex.ru/media/id/5bd521b8844db800aa5b5942/kogda-neobhodimo-idti-k-psihologu-5e9421772c5f1a7bf474e377

  • Konan

    Пандемия объективно повышает рост стресса. Уже отмечается рост на услуги психологов. Но психолог, зачустую, удовольствие дорогое, а помогать себе нужно. В этой статье вы познакомитесь с классическим упражнением для снятие тревоги из когнитивно-поведенческой терапии. #психпросвет #треожность #психпрактика https://zen.yandex.ru/media/id/5bd521b8844db800aa5b5942/snimaem-trevogu-doma-psihologicheskoe-uprajnenie-5e8dab3e66b00048a16dcbec

  • Konan