Обложка канала

Фитнес Повар

16590 @kitchen_fit

Диетические рецепты с указанием КБЖУ! Полезные советы по похудению.

  • Фитнес Повар

    Находки на Aliexpress, подобранные со вкусом 🎀. @alisovkusom
  • Фитнес Повар

    🥗 Салат «Свежесть»: идеальный вариант на ужин!

    Ингредиенты:
    Салат «Айсберг» 1 пучок
    Консервированный тунец или отварная куриная грудка - 200 г
    Яйца (вкрутую) 6 шт.
    Помидоры 3 шт.
    Сыр Чеддер (или другой твордый сыр по вкусу)
    Огурец 1 шт.
    Оливковое масло – 1 ст. л.
    Зелень, соль, перец – по вкусу

    Приготовление:
    Салат порвите руками. Яйца порежьте пополам. Нарежьте помидоры, огурцы и отварную курицу/тунца. Сыр натрите на терке. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу. Готово!

    Приятного аппетита!
  • Фитнес Повар

    🌱 Самая полезная информация об очищении организма травами на этом канале: https://t.me/Detox_travami

    Заходи и дай своему организму вздохнуть свободно 💨
    У нас ты найдешь травяные сборы для детокса и полезную информацию об очищении организма 🌱
  • Реклама

  • Фитнес Повар

    Очень вкусный, сытный и быстрый в приготовлении!

    Ингредиенты:
    - 400 гр отварной/консервированной фасоли
    - 400 гр отварной говядины
    - 1 луковица
    - 2 сладких перца
    - пучок зелени
    - 3 ст.л оливкового масла
    - соль
    - маринад: 50 мл воды + 1 ст.л уксуса + 1 ч.л соли + подсластитель
    Также ещё добавляют 50 гр нарубленного грецкого ореха, чеснок и острый перец. Я обхожусь без этих ингредиентов.

    Приготовление:
    Лук нарезать полукольцами, добавить маринад и оставить на 20 мин.
    Тем временем перец, говядину нарезать соломкой. Зелень нарубить (брала кинзу + петрушку). Все смешать, добавить фасоль и отжатый лук. Посолить, поперчить по вкусу и заправить салат маслом и есть с наслаждением

    Приятного аппетита!
  • Фитнес Повар

    🍯 Правильный "Медовик "

    Ингредиенты:
    Основа:
    Мука овсяная - 100 г (хорошая мука не должна горчить!)
    Отруби овсяные - 30 г
    Молоко сухое обезжиренное - 2 ст. л
    Кефир 1% - 120 мл
    Яйца - 3 шт
    Сода - 1/2 ч. л
    Подсластитель - по вкусу

    Крем:
    Йогурт натуральный - 300 мл
    Мед - 3 ст. л
    Крахмал кукурузный - 2 ст. л
    Сок - 1/2 апельсина
    Грецкие орехи - 70 г

    Приготовление:
    Обжариваем молоко сухое до золотого цвета, берём кофемолку (или блендер ) всыпаем туда обжаренное молоко, отруби, ваниль , подсластитель и взбить до однородности. В кефир всыпаем соду, перемешиваем. Добавляем все сухие ингредиенты, вбиваем яйца и перемешиваем.
    Разогреваем духовку до 180, берём силиконовую форму. Выпекаем коржики на форму наливаем 5-6 ст.л теста и запекаем 5-6 минут. У нас осталось 2 ложки теста, мы выпекли для украшения.
    Крем: Все смешиваем и подогреваем, на медленном огне, в кастрюльке, довели до загустения.
    Измельчаем 70 г грецкого ореха и вмешиваем в крем. Промазываем коржи. Посыпаем коржом и ставим в холод.
  • Фитнес Повар

    🍒 Правила ПП: что можно и когда

    До 11.00 - углеводы, овощи и белки:
    1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
    2. Любые овощи.
    3. Запеченные яблоки - 2 шт.
    4. Любые белки (см. ниже).

    После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
    1. Мясо (говядина), курица, индейка.
    2. Любая рыба.
    3. Морепродукты.
    4. Яйца.
    5. Творог.
    6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
    7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

    Правила:
    1. Не более 1500 ккал в день.
    2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
    3. Углеводы до 15.00.
    4. Белки в любое время.
    5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
    6. После тренировки в течение 45 минут белок.

    Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
  • Фитнес Повар

    🍅 Очень вкусный и простой салатик, а главное минимум калорий!

    Ингредиенты:
    Крабовые палочки 250 гр.,
    Томат 300 гр.,
    Красный болгарский перец 50 гр.,
    Сыр 17% 100 гр.,
    Чеснок 10 гр.,

    Приготовление:
    Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.

    Приятного аппетита!
  • Фитнес Повар

    ​​Женское белье без преувеличения можно назвать секретным оружием любой девушки. Особенно если речь идет о моделях, представленных в @lovesecretunderwear и сшитых по индивидуальным меркам 💕
    Следите за актуальными коллекциями и эксклюзивными предложениями в @lovesecretunderwear, чтобы успеть выбрать то, что идеально подойдет именно Вам. 💕
    На фото комплект Magnolia. Цена 2500 руб.💕
  • Фитнес Повар

    🥕 Морковный салатик для легкого перекуса!

    Ингредиенты:
    Яйца вареные 5-6 штук
    Морковь 4-5 штук (среднего размера)
    Чеснок 2-3 зубчиков
    Натуральный йогурт 1-2 ст. ложек
    Соль по вкусу

    Приготовление:
    Морковку чистим и натираем на терке среднего размера.
    Очищаем яйца и либо натираем на той же терке, либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник к моркови.
    Зубчики чеснока очищаем и измельчаем давилкой.
    Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и йогурт. Все хорошо перемешиваем и наш салат готов!

    Приятного аппетита!
  • Фитнес Повар

    🥛🍏 Очень полезный вечерний яблочный коктейль с кефиром

    Ингредиенты:
    Кефир – 150 мл
    Яблоко – 3 шт.
    Специя: корица молотая по вкусу
    Мед по вкусу

    Приготовление:
    1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
    2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
    3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
    Также можно использовать малину или любые другие фрукты(ягоды)

    Приятного аппетита!
  • Фитнес Повар

    🌯 Подборка рулетов с лавашом на скорую руку:

    1-лаваш промазать плавленным сыром,лук с грибами пережарить,дать остыть и выложить на сыр,добавит зелень,завернуть рулет

    2-творог с творожным сыром смешать в равных пропорциях,добавить свежий шпинат,все тщательно размешать,завернуть рулет,положить на противень,обмазать яйцом и запекать до готовности,сверху можно посыпать твёрдым сыром

    3-отварить рис и яйца,потереть огурец,смешать начинку со сметаной можно добавить чеснок,выложить на лаваш

    4-листья салата выложить на лаваш,сверху маленькими кусочками равномерно выложить тунец,потереть яйцо и огурец,свернуть рулет

    5-морковь по корейски равномерном распределить по лавашу,мелко нарезать ветчину из индейки или карбонад,порезать огурец и посыпать зеленью,завернуть рулет.
  • Фитнес Повар

    📔 Мeню на 1600 ккaл

    Завтрак
    - ЦЗ хлеб 70 гр
    - Творожный сыр Хохланд 20 гр
    - Два жареных/варёных яйца
    - Авокадо 30 гр

    Перекус
    - Банан 100 гр
    - Яблоко 250 гр

    Обед
    - Гречка (60 гр в сухом виде)
    - Котлеты, 1 порция (рецепт ниже)
    - Салат (морковь 100 гр, йогурт 30 гр, специи)

    Перекус
    - Йогурт Активия 150 гр
    - Яблоко 250 гр

    Ужин
    - Салат (помидор 100 гр, огурец 100 гр, салат Айсберг 50 гр, яйца перепелиные 5 шт или одно куриное, отварное или запечённое куриное филе 50 гр, йогурт 30 гр, соль, перец, чеснок, зелень при желании)

    Рецепт котлет:
    На 2 порции:
    - куриное филе 250 гр
    - кабачок 150 гр
    - яйцо одно
    - лук 30 гр
    - соль, перец, молотая паприка, чеснок
    Делаем фарш из курицы. Кабачок трём на терке, лук редеем мелко, всё соединяем с яйцом и специями. Делим на 6 котлет и жарим с двух сторон до готовности без масла на АП сковороде, либо можно запечь в духовке или сварить на пару.
  • Фитнес Повар

    🍰 Диетический торт "Птичье молоко"
    Готовка занимает 5 минут. Это новый фаворит среди быстрых десертов!

    Ингредиенты:
    3 яичных белка⠀
    50 мл молока/кефира/ряженки⠀
    15 гр желатина⠀
    Подсластитель по вкусу

    Приготовление:
    Желатин замачиваем в 30 мл воды. Делаем по инструкции. У меня быстрорастворимый, т.е. его не нужно держать 30-40 минут.⠀
    Белки взбиваем до крепких пиков⠀
    Желатин подогреть, но не кипятить⠀
    В белки добавить ванилин, подсластитель, желатин. Взбить в блендере⠀
    Влить молоко и ещё раз взбить⠀
    Убрать в холодильник на ночь или на пару часов⠀
    ⠀⠀
    Можно сверху покрыть шоколадной глазурью (растопить шоколад).⠀
    Но я просто посыпала какао-порошком

    Приятного аппетита!
  • Фитнес Повар

    🥧 Вкуснейшая шарлотка с капустой и морковью

    Ингредиенты:
    Тесто:
    Кефир 1% - 450 мл
    Мука цельнозерновая - 320 г
    Сода - 1 ч. л

    Начинка:
    Капуста - 400 г
    Морковь - 2 шт
    Специи - по вкусу
    Зелень - по вкусу

    Приготовление:
    Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
    Добавьте щедрую щепотку соли, каплю оливкового масла и замесите тесто с помощью миксера. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов.

    Приятного аппетита!
  • Фитнес Повар

    🥗 Диетический салат "Коул Слоу"

    Ингредиенты:
    Капуста белокочанная - 150 г
    Яблоки - 1 шт
    Сельдерей - 30 г
    Морковь - 1 шт
    Йогурт натуральный - 3 ст. л
    Лимон - 1/2 шт
    Соль - по вкусу

    Приготовление:
    У сельдерея удалить прожилки, листья оставить. Нарезать сельдерей тонкой соломкой. Листья сельдерея тоже нарезать. Морковь нарезать тонкой соломкой или натереть на терке. Нашинковать капусту. Яблоко очистить от кожуры, вырезать сердцевину, нарезать соломкой. Соединить овощи в миске. Добавить сок половинки лимона, соль и подсластитель по вкусу. Перемешать. Добавить йогурт и еще раз перемешать.

    Приятного аппетита!
  • Реклама

  • Фитнес Повар

    🍳 Любимый творожный омлет
    На завтрак лучше не придумаешь!

    Ингредиенты:
    Яйца - 2 шт
    Творог( у меня 5%) - 70 гр
    Сыр ( у меня 35%) - 15 гр
    Перец - по вкусу

    Приготовление:
    Творог смешать с яйцами, натертым сыром. Жарить на сухой антипригарной сковороде с 2-х сторон под крышкой. Готовый омлет посыпать чёрным перцем. Готово!

    Приятного аппетита!
  • Фитнес Повар

    🍀Диета для запуска обмена веществ

    (На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп)

    1. Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
    2. До 16 только полезные углеводы
    все овощи , кроме картошки
    все фрукты
    3. есть до 12-14
    виноград лучше один раз в день
    грейпфрукт можно и даже нужно вечером
    всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
    сухофрукты - не более 5 шт
    4. После 16 только белковая еда!
    курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
    5. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
    6. Жиров должно быть за день 25 -35 гр
    7. Едим не меньше чем на 1000 ккал
  • Фитнес Повар

    😋 Паста с креветками и сыром
    Очень вкусный обед!

    Ингредиенты:
    Креветки — 0,5 кг
    Макаронные изделия — по вкусу
    Чеснок — 3 зубчика
    Твердый сыр — 150 г
    Сметана — 200 г
    Зелень — по вкусу
    Лимон — по вкусу

    Приготовление:
    1. Для начала разморозьте морепродукт кипятком. Затем почистите креветки.
    2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту.
    3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Измельчите чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды.
    4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром.
    5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу.

    Приятного аппетита!