Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 4

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС Мышцы пресса обладают некоторыми особенностями, отличающими их от прочих мышечных групп: ⠀ ➪ Мышцы брюшного пресса обладают ограниченным резервом "накачки". Их нельзя накачать большими. Поэтому сколько не "долби" пресс, кубики не станут больше, чем они уже накачались. ⠀ ➪ Качая пресс, рельефа ты не добьешься. Рельеф брюшного пресса вообще такая вещь, что кому-то с ней везет, а кому-то нет. Я знаю людей, которые даже при 20% уровне жировой прослойки имеют кубики на животе. ⠀ ➪ Сама форма и строение мышц брюшного пресса у всех разная. Именно поэтому, даже при самом низком уровне жировой прослойки, пресловутые "кубики" могут быть не видны. ⠀ Так как же качать пресс и когда??? ⠀ ✏ Я рекомендую качать пресс в период снижения жировой прослойки. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения 2-3 раза в неделю. ⠀ ✏ Я вообще не рекомендую качать пресс девушкам, которые хотят тонкую талию. нужно помнить, что пресс - это та же мышца и она растет в объемах. Достаточно делать планку☝🏻 ⠀ ✏ Самые эффективные упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье и подъем ног в висе. Упражнения типа "скалолаз" признаны самыми бестолковыми.

​​РАСПРОДАЖА❗ В связи с запуском собственного бренда БАДов, прекращаю работу по продаже спортпита и пептидов. Распродаю остатки практически по себестоимости (некоторые даже ниже себестоимости): Melanotan 2 назольный спрей от Noxygen Ссылка на описание: тут Старая цена: 2600 Цена распродажи: 2000 Остаток: 1 шт PT-141 назольный спрей от Noxygen Ссылка на описание: тут Старая цена: 3500 Цена распродажи: 2800 Остаток: 5 шт Витамин D-3 от Noxygen Ссылка на описание: тут Старая цена: 1200 Цена распродажи: 1000 Остаток: 2 шт NoxySleep от Noxygen Ссылка на описание: тут Старая цена: 2700 Цена распродажи: 2200 Остаток: 1 шт Омега-3 от Element Объем: 120 капсул на 30 порций Старая цена: 890 Цена распродажи: 500 Остаток: 5 шт Витаминно-минеральный комплекс VitaWomen от Maxler Объем: 90 таблеток Старая цена: 1590 Цена распродажи: 1400 Остаток: 5 шт Витаминно-минеральный комплекс VitaMen от Maxler Объем: 90 таблеток Старая цена: 2090 Цена распродажи: 1800 Остаток: 3 шт Vitamin D3 5000 IU от Maxler (вкус: апельсин) Объем: 60 мл Старая цена: 1190 Цена распродажи: 950 Остаток: 2 шт Обратите внимание, что осталось совсем мало, поэтому всем точно не хватит🤷🏼‍♂️ Для заказа, пишите в личку на @uncle_vanya_ber

​​​"СРОК СЛУЖБЫ" ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК От чего вообще зависит "срок службы" программы тренировок? ⠀ ⓵ Тренировочный стаж спортсмена. Наверняка многие замечали, что на новичках работают практически все программы тренировок. Но, чем больше тренировочный стаж спортсмена, тем быстрее его мышцы привыкают к нагрузкам. ⠀ ⓶ Возраст. Да, как бы это не было печально, но чем мы старше, тем чаще приходится менять программу тренировок. ⠀ ⓷ Прием ААС. Некоторые препараты дают больше выносливости, а другие напротив "забивают" мышцы быстрей, чем обычно. Это также отражается на "сроке службы" программы тренировок. ⠀ ⓸ Прием БАД и аптечных препаратов. Я уже рассказывал о БАДах и препаратах усиливающих капиляризацию. Это позволяет увеличить "срок службы" программы тренировок. ⠀ ⓹ Рацион питания. Ни для кого не секрет, что решающую роль в построении тела играет ваша программа питания. Она же и влияет на тренировочный процесс. ⠀ ⓺ Сон и восстановление. Чем быстрее организм восстанавливается, тем на больший "срок службы" хватает тренировочного плана. ⠀ Итог... ⠀ Мы все разные. У нас разное мышечное крепление, у нас разные по толщине и длине сухожилия, разное количество медленных, быстрых и прочих волокон, разный гормональный фон, иммунная система и прочее, и прочее... Так что однозначного ответа, на сколько хватит программы тренировок нет и быть не может! ⠀ По практике, в среднем, одна программа тренировок хорошо "работает" на протяжении около полутора месяца. Но все же, смотреть нужно на результаты! Как толко прогресс приостановился и изменение рациона питания ничего не дает, то нужно менять программу тренировок.

​​ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ⠀ Вроде вопрос не такой уж и сложный, но и тут возникают сомнения и заблуждения. Постараемся разобраться... ⠀ Самая распространенная ошибка - не есть перед тренировкой ВООБЩЕ! Мол это способствует низкому уровню гликогена и, как следствие, усилению эффекта жиросжигания. ПОЛНЫЙ БРЕД! Частенько это приводит к тому, что приходится в прямом смысле откачивать таких "худеющих". За время работы тренером насмотрелся на это вдоволь... ⠀ Так что запоминайте первое правило! Ч Не тренируемся на голодный желудок! А вот за сколько есть до тренировки, зависит от того, что вы собираетесь есть и способность вашего организма к усвоению пищи. Покушать нужно так, чтобы не было тяжести на желудке, но и в тоже время, как мы уже говорили ранее, не быть голоднымт Так что примерно за час до тренировки нужно в себя закинуть что-то. ⠀ Второй момент: что есть? ⠀ На самом деле, это практически не важно. Это всецело зависит от программы питания. То что там написано, то и съедайте, не ограничивая себя какими-либо запретами. Это я не о том, что можно начать кушать "переработанные" и прочие говно-продукты, нет! Я тем самым хочу сказать, что НЕ СУЩЕСТВУЕТ продуктов сжигающих жир или продуктов, благодаря которым тут же прибавится мышечная масса, если их съесть перед тренировкой. ⠀ Однако, плох тот прием пищи в котором нет белкао Аминокислотный баланс в организме поддерживается в течение нескольких часов, если принять тот же протеин перед тренировкой. Так что если ваш прием пищи перед тренировкой не имеет в своем составе белковых продуктов, обязательно это исправьте ⠀ #кортизол #белок #тренировка #аминокислоты #аминокислотныйбаланс #протеин #спортпит #ВСАА #глютамин #ЕАА #изотоник

​​ОПАСЕН ЛИ КАРТИЗОЛ? Я как-то делал статью о том, сколько по времени нужно тренироваться. Помню сколько критики было... Мол "тренироваться больше часа ни в коем случае нельзя, поскольку растет уровень кортизола"! Так это или не так, давайте разбираться. ⠀ Кортизол - это гормон, который выделяется в периоды стресса для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. ⠀ Так стоит ли тренироваться меньше по времени, чтобы исключить риск воздействия кортизола на наши мышцы? НЕТ! Были даже исследования на эту тему, которые доказали, что даже при высоком уровне кортизола во время тренировки испытуемым удавалось прибавлять в мышечной массе ⠀ Уровень кортизола начинает расти уже спустя 15 минут после тренировки, а через 30 минут он повышается уже на 54%❗ Так что теперь вообще не тренироваться⁉️ Да, распад мышечной ткани есть, но он на столько мал, что практически никак не отражается на результатах. ⠀ Но я буду не я, если не подскажу, как снизить выработку кортизола😉 А сделать это очень просто: ⠀ ✅ Не тренируемся на голодный желудок. Перед тренировкой нужно покушать (минут за 40 примерно до тренировки) или принять порцию протеина; ✅ Во время тренировки принимаем аминокислоты или изотоник. А можно и то, и другое; ✅ Сразу же после тренировки выпиваем "быстрые" белки (гидролизат или изолят белка, или ВСАА с глютамином), а спустя 40 минут полноценный прием пищи. ⠀ Надеюсь, что эта информация наконец-то поставит точку в этом споре и вы начнете без боязни тренироваться больше часа и даже больше двух часов😉 ⠀ Я очень надеюсь, что мои статьи помогут вам и добьетесь высоких результатов. Ведь ваши достижения - это и мои достижения☝🏻

​​УСКОРЯЕМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК На днях приходил вопрос, с просьбой дать совет, как лучше восстанавливаться. Вообще вопрос очень хороший, посольку, как мы помним, есть три аспекта для достижения спортивных результатов: питание, ВОССТАНОВЛЕНИЕ и тренировки. И именно в такой последовательности☝🏻 То есть вы понимаете, на сколько это это серьезно? ⠀ Итак, восстановление после тренировок целиком и полностью зависит от питания и отдыха. Нет надлежащего сна и питания - никаких результатов ни в массонаборе, ни в жиросжигании можно не ждать! ⠀ И вот список препаратов, которые при включении в рацион, помогут восстанавливаться быстрей. Условно их можно разделить на БАДы, аптечные препараты и спортивную фармакологию. ⠀ БАДы (СПОРТПИТ) ▪ Протеин; ▪ Аминокислоты (ВСАА, глютамин, ЕАА, бета-аланин, цитрулин); ▪ Омега-3 ⠀ АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ▪ Растительные адаптогены (гинкго билоба, готу кола, ашваганда, настойка женьшеня, экстракт элеутерококка, экстракт родиолы, настойка лимонника китайского, настойка аралии, экстракт левзеи и пр.) ▪ Милдронат; ▪ Нейропротекторы (пикамилон, пирацетам и пр.). ⠀ СПОРТИВНАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ ▪ Гормон роста; ▪ АС. ⠀ В идеале все добавки и препараты должны "прописываться" вашим тренером. И я ооочень надеюсь, что вам повезло с тренером и он настоящий специалист. Редко, но такое бывает😁 Если же вы сами решили себе "прописать", то сначала прочитайте аннотацию к ним и ознакомьтесь с противопоказаниями. Принимать по рекомендациям тренера (нутрициолога) или по инструкции на этикетке (это в крайнем случае)☝🏻 ⠀ #восстановление #БАДы #БАД #спортпит #фарма #спортивнаяфармакология #спортивнаямедицина #тренировки #спорт #переутомление #нараститьмассу #жиросжигание #бодибилдинг #фитнес

​​КАЧАТЬ ПРЕСС? Учёные из Университета штата Виргиния установили, что для того, чтобы сжечь 0,45 кг жира, нужно выполнить 250 тысяч скручиваний! Это по 100 повторений ежедневно в течение семи лет! ⠀ Так что удачи, ребятки!😉👍🏻 ⠀ Что я предлагаю? Низкоуглеводная диета, силовые тренировки и кардио☝🏻 А вместо того, чтобы качать пресс, лучше делайте планку! Если конечно нет диастаза и прочих противопоказаний. ⠀ У планки больше плюсов: ➕ Мышцы пресса не будут увеличиваться в объеме, а значит талия не станет шире. ➕ Она прорабатывает все мышцы брюшного пресса. За счет чего не будет эффекта вываленного пуза. ➕ Включает в работу большое количество мышечных групп, что требует больше энергозатрат, а следовательно и траты большего объема калорий, способствуя жиросжиганию. ⠀ Правда здорово?😍 ⠀ Осталось только научиться делать правильно планку: ✔ Спину не округлять и не прогибать. Позвоночник прямой. ✔ Таз держать в нейтральном положении и не задирать. ✔ Дыхание не задерживайте и дышите свободно. ✔ Планку необходимо удерживать не меньше 60 секунд. Если не получается сразу продержать минуту, то выполняйте несколько подходов с маленькими паузами.

​​​КАК НАКАЧАТЬ ТРАПЕЦИИ? Специально для тех, кто просил сделать пост с комплексом упражнений на трапеции! Я сделаю для вас не просто комплекс, а дам советы, которые будут гораздо полезней. Ведь вы сможете сами включать комплекс на трапеции в свой тренировочный цикл☝🏻 ⠀ ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ: ⠀ ➲ Трапеции лучше всего сочетаются с тренировкой спины и тренировкой дельт; ⠀ ➲ Лучше всего трапеции откликаются на "многоповторку". Однако, если периодически не включать силовой режим, то мышцы очень быстро адаптируются к нагрузке и отклика не будет; ⠀ ➲ Как правило, трапеции не тренируют чаще чем 1 раз в неделю, но если есть на то необходимость, то можно прорабатывать трапеции два раза в неделю; ⠀ ➲ Трапеции прорабатываются исключительно после больших групп мышц (спина или плечи) и достаточно 1-2 упражнения, по 3-5 подхода. ⠀ ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⠀ ⓵ ШРАГИ СО ШТАНГОЙ СТОЯ Данное упражнение можно менять на шраги в смитте. Вариации могут меняться в зависимости от ширина хвата в данных упражнениях от узкого к широкому. Единственное только необходимо отметить, что в смитте будет включаться меньше мышц в работу. ⠀ ⓶ ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ Данное упражнение можно чередовать на шраги с гантелями сидя. Я бы рекомендовал попробовать оба варианта и "прочувствовать", какой вариант больше подходит именно вам. ⠀ ⓷ ШРАГИ В БЛОКАХ Данное упражнение также можно выполнять и стоя, и сидя. И не смотря на то, что это вес выполняемый не со "свободным весом", он может оказаться более полезным, чем работа с гантелями☝🏻

​​​"На сколько я похудею за месяц!?" ⠀ Сколько бы я раз не разжевывал эту тему, но вопрос мне этот не перестают задавать! Многие вообще не хотят верить, что однозначного ответа на данный вопрос не существует. А все потому что насмотрятся рекламных обещаний: "10 кг за неделю! Легко! И без изнурительных тренировок!", "Минус 2 кг жира за каждую тренировку без мучительных диет!", ну и т.д. ⠀ Я уже устал объяснять, что у всех разные исходные данные, разный вес, рост, возраст, уровень метаболизма, процентное соотношение мышечной и жировой массы тела, состояние ЖКТ, гормональный фон и еще кучу нюансов! ⠀ Я могу лишь пообещать, что благодаря моим программам питания и тренировок вы реально избавитесь от лишнего веса (тем кому надо избавиться, а не накачаться) и, что самое главное, не навредите организму☝🏻 ⠀ Все же попробую частично ответить на интересующий вопрос. Сколько же реально скинуть за месяц? ⠀ Существуют реальные, научно обоснованные цифры "нормальной" потери жира в месяц у людей с различной степенью ожирения: ➡️ Люди с ожирением от 30-35% жира в теле: 4-6% от массы тела или 3,6-9 кг ➡️ Люди с ожирением от 23-27% жира в теле: 2-3% от массы тела или 2-2,8 кг. ➡️ Люди с ожирением от 17-22% жира: 1-2% от массы тела или 0,8-2 кг. ➡️ Люди с ожирением от 12-16% жира: 0,5-1% от массы тела или 0,4-0,8 кг. ⠀ "А как же другие сбрасывают по 5 и более кг за неделю!?" - спросите вы. Все очень просто... Помимо жира в "лишний вес" входят вода, гликоген, шлаки и остатки еды в кишечники, и даже отечности! ⠀ Более того! Очень часто процесс снижения веса не идет линейно и может "вставать" и даже идти вспять, набирая вес! Но это кратковременное явление и его не нужно бояться! Задача тренера-нутрициолога обеспечить не только снижение веса, но и обеспечить этот уход без вреда для здоровья, о чем многие "специалисты" почему-то забывают!🤬 ⠀ Так что, если вы встали на путь борьбы с лишним весом, наберитесь терпения!😉

​​​КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ТРИЦЕПСЫ? Если порыться в памяти и вспомнить курсы анатомии, то основная функция трицепса - разгибание предплечье в локтевом суставе. Многие, опираясь на эти знания сделали вывод, что совершенно не имеет значение, какие упражнения выполняются на прокачку этой группы мышц. Мол разгибай руки в блоке, делай французский жим - без разницы! ⠀ С одной стороны, в какой-то степени они правы. Но с другой стороны, у всех людей разное мышечное крепление, разный состав мышечных волокон, разная толщина сухожилий и связок, и еще куча нюансов. Все это говорит о том, что даже такую не крупную мышечную группу, лучше всего порабатывать разными упражнениями, чтобы нагрузка на рабочую группу мышц была разной, использовались разные углы проработки и т.д. ⠀ Я бы рекомендовал выполнять по 2-3 упражнения, после проработки какой-либо большой группы мышц (например спины или грудных). ⠀ Как всегда, начинать я советую с многосуставных упражнений: отжимания на брусьях, отжимания от пола, обратные отжимания от скамьи и жим лежа узким хватом. В данных упражнения, самое главное - держать локти ближе к корпусу☝🏻 ⠀ Соответственно заканчиваем проработку трицепса односуставными упражнениями: разгибание рук в блоке, французский жим, разгибание рук в наклоне и пр. ⠀ Ну и в завершении я бы хотел напомнить, что трицепс составляет более 60% объема руки! Так что хочешь мощные руки - качай трицепс😉

​​ДЕЙСТВИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ ⠀ Боль в спине достаточно обширная тема, поскольку боль в поясничном отделе могут вызвать целый ряд факторов, которые мы даже на половину не разберем. Но, поскольку мы являемся отдельной категорией людей, я рассмотрю лишь самую распространенную причину, для нас - спортиков. ⠀ И как вы догадались, самой распространенной причиной боли в поясничном отделе являются растяжение мышц в этой области. ⠀ За частую подобные травмы вызывают гипертонус мышц (повышенный тонус мышц, держащий мышцы в постоянном напряжении). И боль никуда не уйдет, пока этот гипертонус не спадет. ⠀ Что нам нужно, для того, чтобы поясница перестала болеть: ⠀ ⓵ Сделать массаж (только легкий) поясничного отдела с использованием противовоспалительной мази (типа "Волтарен"). В идеале это сделать сразу после горячей ванны или сауны. После массажа обязательно держать поясницу в тепле. Мази эти, лично я, считаю малоэффективными, но эффект плацебо ни кто не отменял😁 ⠀ ⓶ Для того, чтобы снизить гипертонус, могу порекомендовать следующие темы: ⠀ ➠ Из БАДов это однозначно MSM (метилсульфонилметан). Вообще его противовоспалительное действие больше направлено в сторону суставов, однако он обладает рядом свойств, которые его делают эффективным помощником и в этой проблеме. ⠀ ➠ Ну естественно НАЙЗ! Этот аптечный препарат широко себя зарекомендовал, как эффективное средство в борьбе с воспалительными процессами. Не говоря уже о том, что он снимает болевые ощущения (не у всех и не всегда правда). Но вот, что он одинаково делает для всех, кто его принимает - бьет, сука такая, по печени! И лично я его по этой причине обхожу стороной. ⠀ ➠ Ну и дополнить можно любым мышечным релаксантом. Лично я использую аптечные препарат под названием СИРДАЛУД. Вот только принимать его я рекомендую перед сном, потому что в сон от него клонит не реально! 2 таблетки перед сном и на боковую. ⠀ На этом все. Единственное, что стоит добавить... Ни в коем случае не делайте упражнения, в которых задействована поясница и где вы чувствуете боль! Надеюсь, что эта статья будет вам в помощь, если этот недуг постигнет вашу поясницу😉

​​ЖИРОСЖИГАНИЕ ПО СЕЛУЯНОВУ Мне периодически пишут мои подписчики и спрашивают о методике профессора Селуянова, направленную на локальное сжигание жира. Естественно многим интересно мое мнение... ⠀ Профессор Селуянов достаточно известная персона в мире бодибилдинга и пауэрлифтинга. Однако известен он в большей степени благодаря противоречивости его утверждений. Сейчас все его "теории" уже давно опровергнуты рядом исследованием, но все равно регулярно встречаются люди, которые не в курсе, что профессор имел ошибочное мнение, и продолжают тренироваться по его системе. Однако, сейчас уже профессор, к сожалению, нам не сможет ничего объяснить поскольку покинул этот бренный мир. ⠀ Итак, профессор Селуянов утверждал, что можно локально сжигать жир благодаря статодинамическим упражнениям в проблемной области. Эти упражнения выполняются с постоянным напряжением мышц и в небольшой амплитуде, в течение 40–50 секунд, до жжения в мышцах. ⠀ Для того, чтобы понять, как я отношусь к этой теории, достаточно вспомнить мои слова, которые я повторяю в ряде своих публикаций: "Локального жиросжигания не бывает! Если качать пресс, вы накачаете мышцы, но жир не сожжете!" ⠀ Для кого-то моих слов будет мало и поэтому, я нарыл ряд фактов и исследований в их доказательство: ⠀ ⓵ ФАКТ Статодинамические упражнения помогают росту силовых показателей и выносливости, но не ни как не сжигают жир. Даже для набора массы не подходит, поскольку в работу включаются в основном медленные мышечные волокна. ⠀ ⓶ ФАКТ Исследование Kumar V, Selby A 2009 г., показало, что низкоинтенсивный тренинг в неполной амплитуде менее эффективен, чем классический тренинг с полной амплитудой. ⠀ ⓷ ФАКТ В 2011 году Vispute S. и Smith J. провели исследования. Испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая не тренировалась вообще, а вторая 5 дней в неделю херачила пресс. В результате оказалось, что у обоих групп, отличие в процентном соотношении уровня жировой прослойки не было! Это за полтора месяца, Карл!!! ⠀ Я бы мог продолжать и дальше! Но думаю и этого будет достаточно. Решать, кому верить - ВАМ!😉

​​КАК И КОГДА "ЧИСТИТЬ" ПЕЧЕНЬ? ⠀ С учетом того, что атлеты вынуждены потреблять больше еды, чем простые смертные, то печень наша работает в усиленном режиме, так что давать ей отдых иногда необходимо. А с учетом приема различных препаратов, то нужно не только давать отдых, но и "чистить" её! ⠀ Проводить "чистку" печени, правильней всего, по результатам анализов☝🏻 Для этого сдаем кровь на анализы, где нас интересуют следующие показатели: АЛТ, АСТ и уровень общего билирубина. Озадачиться состоянием печени однозначно необходимо после курса приема АС или антибиотиков, а иногда перед началом курса приема АС (особенно если был долгий "мост"). Если даже вы не курсили никогда, то хотя бы раз в год проверять печень не повредит точно! ⠀ Запомните! Печень НЕ БОЛИТ! О проблемах с печенью могут говорить следующие симптомы: ▪Постоянная усталость и слабость. ▪Пробуждение из-за чувства духоты. ▪Быстрое опьянение от малых доз алкоголя. ▪Чувство тошноты после приема пищи. ▪Отсутствие чувства сытости. ▪Утрата гибкости суставов. ▪Сухость во рту и горечь на языке. ▪Чувство сдавленности или переполненности в районе печени. И не ждите болей в печени! Сама печень болеть не может. Так что при наличии хотя бы части данных симптомов не мешало бы сдать анализы на печень☝ ⠀ ОЧИСТКА ПЕЧЕНИ ⠀ Это одна из схем, которую я практикую. Можете использовать ее или попробовать поискать другую. ⠀ ⓵ На весь период снижаем потребление белка до 1 гр на кг собственного веса. Углеводы в рационе должны быть только сложные (гречка, перловка, бурый рис и т.п.). Все продукты готовим на пару или отвариваем. Запрещены: сахар, очищенные крупы и зерновые, фаст-фуд, переработанные продукты (сосиски, колбасы, чипсы и т.п.), сильно жирное, жареное, кофе, газированные напитки, а также никаких маринованных и перченых продуктов. ⠀ ⓶ Если показатели АЛТ и АСТ завышены, прокалываем курс гептрала или самеликса (это его более дешевый аналог) по 1 ампуле в день, в течение 10 дней. Параллельно (не обязательно) пропиваем эссливер форте по 2 капсулы во время еды 3 раза в день, в течение 2-х недель. При повышенном билирубине в течением 30 дней пропиваем какие-нибудь желчегонные, например аллохол, хофитол и т.п. ⠀ ⓷ В этот период стараемся пить больше воды. Рекомендуется посещать 1-2 раза в неделю баню или сауну. ⠀ #печень #чисткапечени #лечимпечень #пкт #послекурсоваятерапия #анаболики #стероиды #фарма #курсАС #химик #спортивнаяфармакология

​​ОТСТАЮТ НОГИ? ИСПРАВИМ! ⠀ На самом деле, в данном случае, нет ничего нового - отстающие мышцы необходимо прорабатывать не один, а два раза в неделю. ⠀ Что касается ног, то я бы порекомендовал прорабатывать одну тренировку переднюю часть ног, а вторую заднюю часть ног. Выглядит это примерно следующим образом: ⠀ 1-я тренировка ног: - Приседания со штангой; - Приседания в гак-тренажере; - Выпады с гантелями; - Разгибание ног в тренажере. ⠀ 2-я тренировка ног: - Жим ногами платформы; - Румынская становая тяга; - Сгибание ног в тренажере; - Гиперэкстензия. ⠀ Однако, все труды будут насмарку, если не будет соблюдено ряд условий: ⓵ Наличие жировой прослойки не более 17% Напоминаю, что чем больше у вас жира, тем меньше набирается мясо и тем больше набирается жир. ⠀ ⓶ Профицит калорий в рационе Это правило не новое, так что думаю даже объяснять не стоит. ⠀ ⓷ Правильное соотношение белков, жиров и углеводов Не должно быть дефицита нутриентов! Напоминаю, что белка должно быть минимум 1,8 г на кг собственного веса, жиров не менее 1 г на кг собственного веса и углеводов не менее 3 г на кг собственного веса. Дальше считайте сами или закажите программу питания у дяди Вани😉 ⠀ #накачатьноги #упражнениенаноги #тренировканог #накаченныеноги #мышцыног #фитнес #бодибилдинг #атлет #спортсмен #бодибилдер

​​ДЕЛАЕМ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ ⠀ На счет тренировок пресса сложилось масса заблуждений, которые заставляют массу людей пыхтеть в зале, качая пресс каждую тренировку... ⠀ Кто-то это делает полагая, что таким образом он сожжет жир на животе, кто-то думает, что так он накачает пресс, который проявится через слой жира. Но мы то с вами знаем, что это невозможно🤷‍♂ ⠀ Мышцы пресса обладают некоторыми особенностями, отличающими их от прочих мышечных групп: ⠀ ➪ Мышцы брюшного пресса обладают ограниченным резервом "накачки". Их нельзя накачать большими. Поэтому сколько не "долби" пресс, кубики не станут больше, чем они уже накачались. ⠀ ➪ Качая пресс, рельефа ты не добьешься. Рельеф брюшного пресса вообще такая вещь, что кому-то с ней везет, а кому-то нет. Я знаю людей, которые даже при 20% уровне жировой прослойки имеют кубики на животе. ⠀ ➪ Сама форма и строение мышц брюшного пресса у всех разная. Именно поэтому, даже при самом низком уровне жировой прослойки, пресловутые "кубики" могут быть не видны. ⠀ Так как же качать пресс и когда??? ⠀ ✏ Я рекомендую качать пресс в период снижения жировой прослойки. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения 2-3 раза в неделю. ⠀ ✏ Я вообще не рекомендую качать пресс девушкам, которые хотят тонкую талию. нужно помнить, что пресс - это та же мышца и она растет в объемах. Достаточно делать планку☝🏻 ⠀ ✏ Самые эффективные упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье и подъем ног в висе. Упражнения типа "скалолаз" признаны самыми бестолковыми. ⠀ #пресс #мышцыживота #мышцыпресса #упражнениянапресс #качаемпресс

​​​САМЫЕ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Наверняка многие из вас помнят, что я НЕ РЕКОМЕНДУЮ использовать витаминно-минеральные комплексы (ВМК) абы как. Многие их используют на постоянной основе, даже без знания на что они реально влияют. Утверждают, что они чувствуют работу ВМК и то, что ВМК чуть ли не энергии им прибавляют! Честно... Я бы был очень рад, если бы так оно и было, но увы, за частую это "эффект плацебо". В реальности почувствовать работу ВМК практически не реально. ⠀ Прием ВМК имеет смысл только в двух случаях: ✔ В случае обнаружения дефицита тех или иных витаминов/минералов в организме по результатам анализа крови (по назначению лечащего врача); ✔ В период строгой диеты с дефицитом витаминов и минералов в пище (лучше по назначению нутрициолога). ⠀ В ряде стран ВМК даже нельзя купить без рецепта☝🏻 ⠀ В идеале конечно сдать кровь и узнать, каких витаминов и минералов не хватает в организме. Однако удовольствие это далеко не из дешевых и далеко не всем по карману! ⠀ Тем не менее, есть ряд витаминов и минералов, дефицит которых чаще всего наблюдается у людей. Вот как раз их чаще всего и следует проверять: ⠀ ЖЕЛЕЗО Чаще всего наблюдается у женщин. Дефицит железа ведет к целому каскаду проблем со здоровьем! Поэтому, настоятельно рекомендую провериться и в случае обнаружения дефицита обращаться к ХОРОШЕМУ врачу! ⠀ ЙОД Без него наша щитовидка крякнет и вместе с ней крякнет нормальная жизнь, потому что проблемы с лишним весом это будет только началом дороги в ад. ⠀ ВИТАМИН D От него зависит работа более 3000 процессов в организме. И если вы думаете, что они пройдут незаметно, то вы фатально ошибаетесь! ⠀ ВИТАМИН В12 Самый важный витамин для кроветворения, работы мозга и нервной системы. Кстати привет веганам! Поскольку этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения. ⠀ КАЛЬЦИЙ Привет всем любителем кофе и черного чая! Ваши любимые напитки с радостью вас оставят без этого полезного минерала. Хотя это вас расстроит только в том случае, если вы узнаете о функциях кальция в организме... И кстати восполнить кальций в организме, ой как не просто! ⠀ МАГНИЙ Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Примерно половина населения США страдает от дефицита магния. У нас думаете ситуация лучше? Не думаю... ⠀ Помните, что для того, чтобы избавиться от дефицита витаминов и минералов нужна прежде всего сбалансированная диета, а не добавки!