​​ОТСТАЮТ НОГИ? ИСПРАВИМ! ⠀ На самом деле, в данном случае, нет ничего нового - отстающие мышцы необходимо прорабатывать не один, а два раза в неделю. ⠀ Что касается ног, то я бы порекомендовал прорабатывать одну тренировку переднюю часть ног, а вторую заднюю часть ног. Выглядит это примерно следующим образом: ⠀ 1-я тренировка ног: - Приседания со штангой; - Приседания в гак-тренажере; - Выпады с гантелями; - Разгибание ног в тренажере. ⠀ 2-я тренировка ног: - Жим ногами платформы; - Румынская становая тяга; - Сгибание ног в тренажере; - Гиперэкстензия. ⠀ Однако, все труды будут насмарку, если не будет соблюдено ряд условий: ⓵ Наличие жировой прослойки не более 17% Напоминаю, что чем больше у вас жира, тем меньше набирается мясо и тем больше набирается жир. ⠀ ⓶ Профицит калорий в рационе Это правило не новое, так что думаю даже объяснять не стоит. ⠀ ⓷ Правильное соотношение белков, жиров и углеводов Не должно быть дефицита нутриентов! Напоминаю, что белка должно быть минимум 1,8 г на кг собственного веса, жиров не менее 1 г на кг собственного веса и углеводов не менее 3 г на кг собственного веса. Дальше считайте сами или закажите программу питания у дяди Вани😉 ⠀ #накачатьноги #упражнениенаноги #тренировканог #накаченныеноги #мышцыног #фитнес #бодибилдинг #атлет #спортсмен #бодибилдер