Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 2

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​КАКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА У ТЕБЯ ПРЕОБЛАДАЮТ? Странное дело, но в России мало кто знает, какие мышечные волокна у них преобладают. А вот в западных странах эта методика широко распространена и применяется повсеместно. И это не удивительно, поскольку зная какие мышечные волокна преобладают, ты знаешь к какому виду спорта ты более приспособлен. ⠀ 📈 Преобладание быстрых (белых) мышечных волокон говорит о предрасположенности к бодибилдингу, пауэрлифтингу, боксу, бегу на короткие дистанции и другим видам спорта, где нужна взрывная энергия, которую могут дать только быстрые мышечные волокна. ⠀ 📉 Преобладание медленных (красных) в мышцах говорит о предрасположенности к марафонскому бегу, лыжам, плаванию на длинные дистанции и другие виды спорта, где выполняется аэробная нагрузка. ⠀ Выполняем тест: ⠀ ⓵ Определяем разовый максимум (РМ) в трех упражнениях: жим лежа, жим ногами и подъем штанги на бицепс. ⓶ Один из способов определения РМ: - берем вес в котором можем выполнить 2-4 повторения; - увеличиваем вес на 5-10%, пока не сможем выполнить 1 повторение; - отдых между подходами должен быть 3 минуты; - последний вес, который смогли поднять 1 раз и будет РМ. ⓷ После того, как определили РМ, отдыхаем 15 минут. ⓸ Берем вес в упражнениях равному 80% от РМ и выполняем максимальное количество повторений в каждом упражнении. ⠀ Определяем результат: ▪ Если выполнили 8 и менее повторов, то преобладают быстрые мышечные волокна; ▪ Если выполнили 9 повторений, то примерно одинаковое количество быстрых и медленных волокон; ▪ Если выполнили 10 и более повторений, то преобладают медленные мышечные волокна.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБ СЖЕЧЬ ЖИР? Честно говоря, очень достали публикации из серии "жиросжигающая тренировка", "домашняя тренировка для плоского живота" и все в этом духе! Простым людям, которые не разбираются в тренинге и питании очень просто втюхать этот бред, параллельно на нем заработав копеечку. ⠀ Однако, жестокая реальность такова, что все эти домашние тренировки за час расходуют примерно 300 калорий. Тогда как час силовой тренировки в зале расходует в два раза больше калорий! Что кстати тоже не особо много☝🏻 ⠀ Но знаете, что раздражает больше!? Когда обещают показать тренировку, которая сожжет жир либо на животе, либо избавит от "галифе" на бедрах, либо еще где! ⠀ Ну не бывает таких упражнений и тренировок, которые помогут локально сжечь жир! Научно доказано, что те же упражнения на пресс не избавят от жировой прослойки на животе. Так и не бывает упражнений, сжигающих жир в других местах. ⠀ Жировая прослойка снижается исключительно за счет дефицита калорий, правильного соотношения БЖУ в рационе, а тренировки помогут лишь ускорить процесс жиросжигания за счет увеличения энергозатрат организма. ⠀ Но все же, вернемся к нашим "баранам" и поговорим о том, как нужно тренироваться в период снижения жировой прослойки. ⠀ Есть много разных видов тренинга, но лично я рекомендую использовать тренировочный сплит, прорабатывая за одну тренировку 2-3 мышечные группы. Практика показывает, что процесс снижения жировой прослойки усилиться, если добавить кардио тренировку. Однако кардио лучше добавлять (в идеале) отдельно от силовой тренировки, чтобы сохранить от разрушения мышцы. ⠀ Посудите сами... Именно такую комбинацию используют все спортсмены, выступающие в бодибилдинге и фитнесе. Что-то я не видел ни одну спортсменку по фитнес-бикини, которая подготовилась к соревнованиям, тренируясь дома или просто бегая каждый день. ⠀ Не стройте иллюзий! Не доверяйте тем, кто обещает вам быстро избавиться от жира в короткие сроки!

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​КАК И КОГДА ЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ С учетом того, что атлеты вынуждены потреблять больше еды, чем простые смертные, то печень наша работает в усиленном режиме, так что давать ей отдых иногда необходимо. А с учетом приема различных препаратов, то нужно не только давать отдых, но и "чистить" её! ⠀ Проводить "чистку" печени, правильней всего, по результатам анализов☝🏻 Для этого сдаем кровь на анализы, где нас интересуют следующие показатели: АЛТ, АСТ и уровень общего билирубина. Озадачиться состоянием печени однозначно необходимо после курса приема АС или антибиотиков, а иногда перед началом курса приема АС (особенно если был долгий "мост"). Если даже вы не курсили никогда, то хотя бы раз в год проверять печень не повредит точно! ⠀ Запомните! Печень НЕ БОЛИТ! О проблемах с печенью могут говорить следующие симптомы: ▪Постоянная усталость и слабость. ▪Пробуждение из-за чувства духоты. ▪Быстрое опьянение от малых доз алкоголя. ▪Чувство тошноты после приема пищи. ▪Отсутствие чувства сытости. ▪Утрата гибкости суставов. ▪Сухость во рту и горечь на языке. ▪Чувство сдавленности или переполненности в районе печени. И не ждите болей в печени! Сама печень болеть не может. Так что при наличии хотя бы части данных симптомов не мешало бы сдать анализы на печень☝️ ⠀ ОЧИСТКА ПЕЧЕНИ ⠀ Это одна из схем, которую я практикую. Можете использовать ее или попробовать поискать другую. ⠀ ⓵ На весь период снижаем потребление белка до 1 гр на кг собственного веса. Углеводы в рационе должны быть только сложные (гречка, перловка, бурый рис и т.п.). Все продукты готовим на пару или отвариваем. Запрещены: сахар, очищенные крупы и зерновые, фаст-фуд, переработанные продукты (сосиски, колбасы, чипсы и т.п.), сильно жирное, жареное, кофе, газированные напитки, а также никаких маринованных и перченых продуктов. ⠀ ⓶ Если показатели АЛТ и АСТ завышены, прокалываем курс гептрала или самеликса (это его более дешевый аналог) по 1 ампуле в день, в течение 10 дней. Параллельно (не обязательно) пропиваем эссливер форте по 2 капсулы во время еды 3 раза в день, в течение 2-х недель. При повышенном билирубине в течением 30 дней пропиваем какие-нибудь желчегонные, например аллохол, хофитол и т.п. ⠀ ⓷ В этот период стараемся пить больше воды. Рекомендуется посещать 1-2 раза в неделю баню или сауну.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​ЖИР НА ЖИВОТЕ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ Для начала узнаем причины, по которым этот триклятый жир образуется: ▫ Мало сна; ▫ Стресс; ▫ Большой процент в рационе быстрых углеводов и насыщенных жиров; ▫ «Обработанная» пища; ▫ Отсутствие физической активности; ▫ Алкоголь; ▫ Нарушение гормонального фона. ⠀ Если кто-то думает, что мол «ну и что? Есть живот и ладно!» Хочу вас расстроить! Жирный живот нарушает работу гормонального фона. В частности у мужчин нарушается работа тестостерона и дигидротестостерона. Повышается кортизол. Помимо этого, жир на животе и висцеральный жир могут стать причиной возникновения сахарного диабета ☝ ⠀ Надо избавляться! Как? Смотрим, запоминаем и сохраняем в закладки! ⠀ ✔ Самое эффективное средство в борьбе с жиром на животе (и не только на животе) это гормон роста. Только помните, что гормон роста обязан быть «рабочим», а не пустышкой, типа пептидов. Я использую только GENTECH, чего и вам советую. ✔ Налаживаем питание. Питаемся по программе питания направленной на снижение жировой прослойки. У кого заказывать, вы знаете😉 ✔ Исключаем полностью потребление алкогольных и слабоалкогольных напитков. ✔ Налаживаем тренировки. Тренируемся по программе тренировок направленной на снижение жировой прослойки. ✔ Нормализуем сон (не менее 8 часов в день). ✔ Меньше стресса! ⠀ А у тебя есть лишний жирок на животе?😏 ⠀ #Бер_про_жиросжигание #жиросжигание #избавляемсяотпуза #жирнаживоте #жирдолой #сжигаемжир

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​УСИЛИВАЕМ "ПИТАНИЕ МЫШЦ" ⠀ Очень многие в погоне за массой забывают о самых элементарных вещах, а в частности, что мышцы растут не на тренировке, когда мы их напрягаем, а во время отдыха. И как оказалось, многие даже не знают, что мышцам требуется помощь в "подпидке"! ⠀ Вы знали, что при росте мышечной массы капилляры обеспечивают снабжение мышц питательными веществами, кислородом и выведения продуктов распада? Поэтому, когда капилляры не успевают за ростом мышц, происходит застой в росте. И как бы мы не старались, прогресса не будет. ⠀ Так как помочь капиллярам донести питательные вещества до мышц? Сейчас расскажу. Поэтому вы меня и читаете 😉 ⠀ ⓵ Для начала нужно сломать себя и перестать работать на массу и силу! Начинаем практиковать многоповторку. Знаю, что это морально тяжело, но НАДО! ⠀ ⓶ Начинаем принимать препараты, способствующие усилению капилляризации мышц и улучшающих микроциркуляцию крови: ⠀ ▪ ПЕНТОКСИФИЛЛИН В аптеках продается трентал и пентоксифиллин. Дело ваше, но пентоксифиллин дешевле в разы, хотя действующее вещество одно и тоже. Принимать по 200 мг с утра во время или после еды в течение 2-3 недель. ⠀ ▪ ГИНКГО БИЛОБА Один из миоих любимых адаптогенов. Помимо усиления капилляризации он обладает массой других положительных свойств. Принимаю регулярно и вам советую😉 ⠀ ▪ НИАЦИН Она же никотиновая кислота. Я думаю не нужно перечислять все положительные свойства ниацина. Если кто забыл, то рекомендую загуглить. Помимо всего прочего, ниацин способен расширять микрососуды, позволяет улучшить питание мышц, за счет усиления кровотока. ⠀ #массонабор #накачатьмышцы #тренировка #упражнениянамассу #намассу #накачаться #мышцыврост

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​УСКОРЯЕМ ВОССТАНОВЛЕНИЕ На днях приходил вопрос, с просьбой дать совет, как лучше восстанавливаться. Вообще вопрос очень хороший, посольку, как мы помним, есть три аспекта для достижения спортивных результатов: питание, ВОССТАНОВЛЕНИЕ и тренировки. И именно в такой последовательности☝🏻 То есть вы понимаете, на сколько это это серьезно? ⠀ Итак, восстановление после тренировок целиком и полностью зависит от питания и отдыха. Нет надлежащего сна и питания - никаких результатов ни в массонаборе, ни в жиросжигании можно не ждать! ⠀ И вот список препаратов, которые при включении в рацион, помогут восстанавливаться быстрей. Условно их можно разделить на БАДы, аптечные препараты и спортивную фармакологию. ⠀ БАДы (СПОРТПИТ) ▪ Протеин; ▪ Аминокислоты (ВСАА, глютамин, ЕАА, бета-аланин, цитрулин); ▪ Омега-3 ⠀ АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ▪ Растительные адаптогены (гинкго билоба, готу кола, ашваганда, настойка женьшеня, экстракт элеутерококка, экстракт родиолы, настойка лимонника китайского, настойка аралии, экстракт левзеи и пр.) ▪ Милдронат; ▪ Нейропротекторы (пикамилон, пирацетам и пр.). ⠀ СПОРТИВНАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ ▪ Гормон роста; ▪ АС. ⠀ В идеале все добавки и препараты должны "прописываться" вашим тренером. И я ооочень надеюсь, что вам повезло с тренером и он настоящий специалист. Редко, но такое бывает😁 Если же вы сами решили себе "прописать", то сначала прочитайте аннотацию к ним и ознакомьтесь с противопоказаниями. Принимать по рекомендациям тренера (нутрициолога) или по инструкции на этикетке (это в крайнем случае)☝🏻 ⠀ #восстановление #БАДы #БАД #спортпит #фарма #спортивнаяфармакология #спортивнаямедицина #тренировки #спорт #переутомление #нараститьмассу #жиросжигание #бодибилдинг #фитнес

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке