​​​КАКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА У ТЕБЯ ПРЕОБЛАДАЮТ? Странное дело, но в России мало кто знает, какие мышечные волокна у них преобладают. А вот в западных странах эта методика широко распространена и применяется повсеместно. И это не удивительно, поскольку зная какие мышечные волокна преобладают, ты знаешь к какому виду спорта ты более приспособлен. ⠀ 📈 Преобладание быстрых (белых) мышечных волокон говорит о предрасположенности к бодибилдингу, пауэрлифтингу, боксу, бегу на короткие дистанции и другим видам спорта, где нужна взрывная энергия, которую могут дать только быстрые мышечные волокна. ⠀ 📉 Преобладание медленных (красных) в мышцах говорит о предрасположенности к марафонскому бегу, лыжам, плаванию на длинные дистанции и другие виды спорта, где выполняется аэробная нагрузка. ⠀ Выполняем тест: ⠀ ⓵ Определяем разовый максимум (РМ) в трех упражнениях: жим лежа, жим ногами и подъем штанги на бицепс. ⓶ Один из способов определения РМ: - берем вес в котором можем выполнить 2-4 повторения; - увеличиваем вес на 5-10%, пока не сможем выполнить 1 повторение; - отдых между подходами должен быть 3 минуты; - последний вес, который смогли поднять 1 раз и будет РМ. ⓷ После того, как определили РМ, отдыхаем 15 минут. ⓸ Берем вес в упражнениях равному 80% от РМ и выполняем максимальное количество повторений в каждом упражнении. ⠀ Определяем результат: ▪ Если выполнили 8 и менее повторов, то преобладают быстрые мышечные волокна; ▪ Если выполнили 9 повторений, то примерно одинаковое количество быстрых и медленных волокон; ▪ Если выполнили 10 и более повторений, то преобладают медленные мышечные волокна.