​​РАССЧИТЫВАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА ⠀ По многочисленным просьбам подписчиков, дублирую статью, благодаря которой вы можете посчитать калорийность вашего рациона. ⠀ Формула простая и понятная: ✔ ДЛЯ ДЕВУШЕК Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст) ✔ ДЛЯ ПАРНЕЙ Уровень метаболизма = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст) ⠀ Потом умножаем на коэффициент активности: Низкий (сидячий образ жизни) – 1,20 Малый (пешие прогулки) – 1,38 Средний (2-4 раза в неделю тренировки) – 1,55 Высокий (4-7 раза в неделю тренировки) – 1,73 ⠀ Объясню на своем примере: Мои данные на сегодняшний день: ▶ вес - 113 кг ▶ рост - 175 см ▶ возраст - 38 лет ▶ КА - 1,55 ⠀ 66 + (13,7 х 113) + (5 х 175) - (6,8 х 38) = 2230,7 2230,7 х 1,55 = 3458 ⠀ Как мы видим, мой уровень метаболизма равен 3458 калории в день. Теперь, зная эту цифру, я могу снизить свой вес, уменьшив эту цифру, либо набрать вес, увеличив ее. У меня сейчас массонабор и значит я должен создать профицит калорий, поэтому я наедаю на 4500-5000 калорий в день. ⠀ Попробуй подсчитать и ты у себя😉