Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 12

​​ПРИВОДИМ ХОЛЕСТЕРИН В НОРМУ ⠀ Для меня сейчас это актуальная тема, поскольку я сел на мост и мне нужно восстановить и наладить процессы в организме. В частности, после такого длительного приема АС и в таких дозировка, у меня естественно сильно завышены показатели холестерина. Однако, данная статья будет полезна не только тем, у кого холестерин подскочил от приема Апельсинового Сока, но и тем, кто из-за не правильного питания и вредных продуктов в рационе сбили себе норму холестерина. ⠀ Кто бы вам что не говорил, а самое основное - это наладить питание! Да, тут нужно терпение и самообладание, но это ОСНОВА! Основные рекомендации в питании: ⠀ ✔ Исключить из рациона "переработанные продукты" полностью; ✔ В каждом приеме пищи должны присутствовать фрукты или овощи богатые клетчаткой; ✔ Не допускать перееданий; ✔ Разбить рацион минимум на 5 приемов пищи. ⠀ Уверен, все и так знают, что курение, алкоголь и отсутствие физических нагрузок только усугубят эту проблему☝🏻 ⠀ Из БАДов я бы порекомендовал остановиться на этом списке: ▫ ресвератрол; ▫ спирулина; ▫ гинкго билоба; ▫ омега-3. ⠀ Огромный плюс в том, что все вышеперечисленные БАДы имеют очень широкий спектр действий и положительно повлияют не только на уровень холестерина, но и на общее здоровье в целом!

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​ЛУЧШАЯ ДОБАВКА ДЛЯ ПАМПА ⠀ Многие для того, чтобы почувствовать "памп" на тренировке используют аргинин, но это не самая лучшая идея... Дело в том, что аргинин очень плохо усваивается и попадая в кишечник, он практически не абсорбируется. Большая часть аргинина просто "выводится", не оказывая никакого эффекта, или превращается в другие вещества. ⠀ За то циртрулин малат, попадая в организм, проходит некоторые этапы и превращается в АРГИНИН! Правда здорово!?😁 ⠀ Я не говорю, что аргинин бестолковая добавка. У нее есть ряд полезных свойств, которые ей дают полное право находится в арсенале спортсмена. Но все же ЦИТРУЛИН малат для "пампа" лучше☝🏻 ⠀ ЦИТРУЛИН МАЛАТ реально очень нужная добавка: ✅ Повышает выносливость; ✅ Помогает быстрей восстанавливаться после тренировок; ✅ Как и бета-аланин помогает избавиться от боли в мышцах; ✅ Улучшает питание мышц и способствует лучшему усвоению незаменимых аминокислот; ✅ Повышает эффективность тренировочного процесса; ✅ Повышает эректильную функцию.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

Очень полезная литературка подъехала! Уверен, что моим коллегам будет интересно почитать, как и мне😉 "КОМПЛЕКСНАЯ КОРРЕКЦИЯ ЗДОРОВЬЯ МУЖЧИН В УСЛОВИЯХ АЭРОБНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК"

Dissertaciya Golovanov S.A. na sayt.pdf

application/pdf

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​Продолжаем выбирать спортивные добавки, которые сейчас актуально приобретать на маркет-плейсах, где они реально стоят дешевле, чем в магазинах спортивного питания. ⠀ И сегодня поговорим о ГЕЙНЕРАХ! ⠀ Но, прежде чем я дам свои рекомендации по выбору, мне бы хотелось отметит очень существенную вещь! Гейнеры делятся условно на два типа: одни с быстрыми углеводами, а другие со сложными. Лично я считаю, что наибольший интерес должны иметь гейнеры с содержанием именно СЛОЖНЫХ углеводов! Те, что содержат больше быстрых углеводов подойдут разве что только "хардгейнерам". Кстати, что характерно, с быстрыми углеводами и стоят значительно дешевле. ⠀ А теперь мой личный ТОПчик гейнеров, при чем в том порядке, на котором они стоят по выбору конкретно для меня: ⠀ ⓵ Up Your Mass от MHP Для меня этот гейнер остается гейнером номер один по качеству и востребованности! Не могу сказать, что вкус его мне нравится. Впрочем это и не важно. ⠀ ⓶ First Gainer Fast & Slow Carbs от Be First Да, представьте себе, на второе место затисался наш отечественный бренд! Как видно из названия, он содержит и быстрые и медленные углеводы. При чем пропорции, в том числе соотношения белка и углеводов подобраны очень правильно! Прям радуют. ⠀ ⓷ Super Mass Gainer от Dymatize Весьма не плохой состав. Дороговато на мой взгляд, но в целом терпимо. ⠀ ⓸ Metapure Mass от QNT Изначально думал этот гейнер поставить на третье место и не поставил лишь по одной причине - соотношение белков и углеводов практически одинаковое. А нам все-таки от гейнера больше нужны именно углеводы. За то они тут 100% сложные! И если бы я выбирал, то он бы стоял у меня на одной полке с Up Your Mass. Дело в том, что я лично люблю такое соотношение белков и углеводов. Кстати, из-за такого содержания белка и цена чуть выше, чем у остальных гейнеров. ⠀ ⓹ R1 LBS от Rule 1 Весьма не плохой гейнер по составу. Не пробовал, но из всего прочего, глядя исключительно на состав, он занимает свое достойное 5-е место. ⠀ Напоминаю в очередной раз, что это исключительно мой выбор☝🏻 ⠀ Оставляйте в комментариях, какую добавку разбирать следующей😉 ⠀ #гейнер #спортпит #спортивноепитание #углеводнаясмесь #белковоуглеводнаясмесь

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​Выполняю Вашу просьбу, дать рекомендации по брендам и добавкам, которые сейчас актуальны и на которые стоит прежде всего обратить внимание при покупке. И действительно, не смотря на то, что многие бренды ушли с Российского рынка, все равно остается очень много брендов, в том числе и новых брендов. И что выбрать из всего этого обилия многим очень сложно. Добавок много, поэтому давайте я начну с самой популярной добавки - ПРОТЕИН. Прежде всего, хотелось бы сказать пару слов про то, какой вид протеина выбрать. Базисным принципом и целесообразность использования протеина продиктована необходимостью восполнения нехваткой белка в рационе. То есть, если в нашем рационе не хватает белка - мы используем протеин! Нет, он не сделает нас больше, сильнее и выносливей! Это всего лишь добавка, которая призвана восполнить нехватку белка в рационе! И в данном конкретном случае - лучшим источником белка по соотношению цены и качества является СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН. А теперь непосредственно перейдем к продуктам и брендам, которые НА МОЙ ЛИЧНЫЙ и СУБЪЕКТИВНЫЙ взгляд достойны внимания: ⓵ https://ya.cc/m/3QfbYd Старый, проверенный и надежный вариант. Офигенный вкус, хорошее качество и лучшее соотношение цены и качества☝🏻 ⓶ https://ya.cc/m/3QfbZZ Цена увеличилась, а качество осталось прежним, хорошим. В условиях того, что сырье - зарубежное, то более чем оправданно. ⓷ https://ya.cc/m/3Qfbaj Бренд относительно молодой, но хорошо себя зарекомендовал. вполне достойный выбор. Хоть и по вкусам лично мне не всегда заходит. ⓸ https://ya.cc/m/3QfbbU Знаю, что качество хорошее и знаю, что не буду использовать этот бренд, потому что он мне ну никак не заходит по вкусу! Возможно, еще не нашел свой... ⓹ https://ya.cc/m/3QfbfG Еще один бренд отечественный, который не плохо себя зарекомендовал. Хорошее качество и ценник. Вкус - на любителя. Обратите внимание, что все марки, идут примерно в одном ценовом сегменте. Я специально выбрал примерно одинаковые фасовки, чтобы акцентировать на этом внимание. Я уверен, что сейчас не то время, когда следует переплачивать за "популярность марки", тем более, что есть, куда и на что потратить свои деньги. Повторюсь, что это лишь мое мнение. Выбирать все равно вам☝🏻 #спортпит #протеин

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ТРЕНИРОВКИ ПРИ ЖИРОСЖИГАНИИ Все мы помним, что правильная программа питания, рассчитанная с учетом дефицита калорий и правильным соотношением БЖУ поможет нам избавиться от надоевших боков и лишнего жирка на теле. Если нет, то толку от тренировок будет мало☝🏻 ⠀ Но не стоит забывать, что при дефиците калорий мы можем легко потерять мышечную массу которую с таким трудом нарабатывали. И попы девочек и бицухи парней😱 И поэтому запоминаем ТРИ НЕЛЬЗЯ на тренировках по жиросжиганию: ⠀ ❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться слишком много и интенсивно ❌ НЕЛЬЗЯ делать многоповторные подходы ❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться в силовом режиме ⠀ Я не однократно был свидетелем, как люди в силу своих привычек и амбиций, даже травмировались, не следуя этим правилам☝🏻 ⠀ Перейду сразу к рекомендациям: ✔ Тренировок в неделю должно быть от трех до шести. Не забывайте, что необходимо успевать восстанавливаться. А то так и "перетрен" словить не долго. ✔ Сама тренировка должна занимать от часа до двух. В некоторых случаях можно и дольше, но это только при одобрении тренера. ✔ Каждую тренировку начинаем и заканчиваем кардио. Время кардио выбирается индивидуально в зависимости от степени нагрузки. В день ног, кардио после тренировки лучше не делать. ✔ Силовая часть тренировки должна начинаться с многосуставных упражнений. В многосуставных упражнениях, как и изолированных, необходимо выполнять по 10-12 повторений. Количество подходов подбирается индивидуально. ✔ Не работаем на увеличение силовых показателей! И ДО ОТКАЗА не работаем! ✔ Скорость выполнения повторов в упражнениях не стоит делать очень интенсивно. Не торопитесь. ✔ Время между подходами должно быть таким, чтобы дыхание успевало восстанавливаться.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​СКОЛЬКО ПРИЕМОВ ПИЩИ ДОЛЖНО БЫТЬ? ⠀ Я знаю, что все остальные блогеры утверждают, что важно лишь суточное потребление БЖУ, а время их приема и количество приемов пищи за день не имеет никакого значения. ⠀ Да, действительно, время приема пищи практически не имеет никакого значения. Но вот то, что не важно сколько приемов пищи в день, я никак не могу согласиться! НЕ МОГУ, НЕ ХОЧУ И НЕ БУДУ! ⠀ По какой-то не ведомой для меня причине, все мои "коллеги" забывают о ряде факторов, которые я считаю важными. Я их сейчас перечислю и думаю вы со мной согласитесь. ⠀ ⓵ При наборе мышечной массы наш организм должен потреблять пищи больше, чем он затрачивает на его обеспечение. Таким образом ЖКТ должен переработать и усвоить большое количество пищи. Как вы думаете, весь этот объем ему будет проще переработать и усвоить за 2-3 приема пищи или за 5-6? Я думаю ответ очевиден. ⓶ В период снижения жировой прослойки организм должен переработать и усвоить большое количество белковой пищи. И тут помимо работы ЖКТ, мы еще нагружаем и печень! И тут, как и в первом случае, лучше количество приемов пищи сделать 5-6, нежели 2-3. ⠀ ⓷ В период набора мышечной массы, лично у меня, не всегда получается усвоить всю пищу и приходится применять ферменты. Практика показывает, что при перегрузе ЖКТ, ферменты хуже работают и спасает лишь разделение приемов пищи, делая 5 и более приемов. ⠀ ⓸ В период снижения жировой прослойки, испытывать голод - нормальное состояние. Лично мне помогает справиться с голодом, именно большое количество приемов пищи. ⠀ Со мной конечно можно не соглашаться, но все мои теоретические знания подкреплены практикой, проверенной годами не только на себе, но и своих подопечных, кому составлял программы питания☝🏻 #количествоприемовпищи #питаниеспортсмена #питаниеатлета #правильноепитание #здоровоепитание

Ну что ребята... С сегодняшнего дня стоимость услуги за составление курса приема ААС составляет не 1000 рублей, как было, а 5000 рублей! ⠀ Правда и сама услуга расширилась по объему. Теперь это не просто составить курс и базовое ПКТ, а целый список того, что обычно необходимо всем при этом: ⠀ Услуга по составлению курса приема ААС включает в себя: ➟ Разбор анализов по ранее согласованному списку; ➟ Составление курса приема ААС по результатам анализов и прочим исходным данным клиента; ➟ Рекомендации по приему и подбору ААС; ➟ Рекомендации по приему и выбору препаратов и БАДов, принимаемых для поддержания организма; ➟ Составление базовой послекурсовой терапии (ПКТ); ➟ Рекомендации по приему и выбору препаратов, используемых на ПКТ; ➟ Рекомендации по питанию во время курса и после (не подразумевает составление программы питания); ➟ Рекомендации по тренировкам во время курса и после (не подразумевает составление программы тренировок); ➟ Рекомендации по сдаче анализов после проведения послекурсовой терапии (ПКТ); ➟ Консультация по результатам анализов (при необходимости). ⠀ Огонь!? Да, огонь конечно!!! Самому нравится!!!🤘🏻 ⠀ Но и эта не единственная новость! ⠀ В скором времени точно также я подниму стоимость за свои услуги по составлению индивидуальных программ питания и тренировок! Так что, у вас еще есть возможность получить услуги по старым ценам (составление программы питания - 3000 рублей и составление программы тренировок - 2500 рублей). ⠀ Естественно вместе с увеличением стоимости и объем самих услуг станет шире. ⠀ И еще одна хорошая новость! Я вновь возобновлю оказание услуг по полному сопровождению, куда входят все услуги разом. Цена пока под вопросом... ⠀ Если для кого-то нужно обоснование увеличение стоимости, то думаю тут совершенно очевидно. Стоимость моих услуг не менялась уже несколько лет. С тех пор цены выросли, а уровень моих знаний, благодаря получению дополнительного образования и повышения квалификации, а также практического опыта, вырос в разы! Думаю, что все вполне закономерно и честно. ⠀ #тренер #фитнестренер #услугитренера #тренерзверь

​​В связи с тем, что один из источников дохода, коим был гормон роста, у меня пропал, то планирую попробовать новые объеты для продажи. Тренер (доктор Любер) порекомендовал обратить внимание на производителя NOXYGEN. Я мало того, что уже посмотрел, так уже связался с ними и договорился о сотрудничестве! И пока что выбираю, какие позиции мне наиболее интересны. У них есть в наличии САРМы, но мое отношение к ним вы знаете. Очень интересными и перспективными вижу следующие позиции: NoxySleep Это так называемый сонник. Это та добавка о которой я не однократно упоминал, когда речь заходила про эффективное восстановление, а также когда речь заходила про предтреники и жиросжигатели. Эта добавка призвана восстановить нашу ЦНС после нагрузок, а также после применения стимуляторов ЦНС. Что даст рост в увеличении ВСЕХ показателей (и выносливость, и сила, и жиросжигание, а массонабор). Noxygen PT-141 и Noxygen PT-141 Nasal Spray А это очень интересный пептид, который используется для лечения эректильной дисфункции у мужчин и нарушений возбуждения у женщин. В нашем случае это очень хорошая вещь, которую можно и нужно будет использовать на ПКТ, когда либидо падает. Поясню, что падение либидо всегда сопровождается стрессом и нарушением нервной системы, что может привести к нарушениям гормонального фона и как следствие ожирению. Так что вещь в хозяйстве важная!😉 Melanotan 2 и 'noreferrer nofollow' href='https://noxygen.ru/beauty/noxygen-nasal-spray-melanotan-2/461/'>Melanotan 2 Nasal Spray Ну, кто не знает про средство для загара, которое еще и оберегает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Я вообще знаю, что некоторые берут этот пептид для того, чтоб уменьшить аппетит во время диеты. Вещь старая, проверенная, надежная. Ashwagandha Да, тот самый мой любимый адаптоген, о котором я в свое время так много и с такой любовью писал. Теперь вот он появился тут и при чем в очень не плохой дозировке и по очень хорошей цене. Vitamin D3 5000ME Да, у них даже есть витамин D3 и как видите в очень хорошей дозировке и по очень выгодной цене! Так что думаю, что тоже будет востребовано. Как вам эти позиции? Одобряете? Есть, что еще заинтересовало? В принципе то я для вас и те же САРМы могу закупать, но это уже на вашу совесть😁 В общем жду ваших комментариев в чате!