Канал дяди Вани (Иван Бер). Страница 13

​​​ВРЕД САХАРОЗАМЕНИТЕЛЯ ⠀ Почему-то многие боятся сахзамов (СЗ), как огня и убеждены, что они вредны на столько, что их прием сведет их в могилу💀 При чем, источником таких мнений, служат, как правило, слухи или мнение псевдо-специалиста, которому нужен только хайп. ⠀ ✅ мнение: "От СЗ поднимается инсулин" Не поднимается! Было ряд исследований, которые подтвердили, что уровень инсулина при приеме различных СЗ остается неизменным. ⠀ ✅ мнение: "СЗ может вызвать рак" Да, может! Но только если вы крыса и жрете СЗ в немеренных количествах. Нет ни одного исследования, что СЗ вызывает рак у людей. Ни одного! ⠀ Если вы подумали, что я призываю объедаться СЗ, то вы сильно ошибаетесь! СЗ в больших дозировках могут вызывать ряд проблем с ЖКТ и работой почек. ⠀ Рассмотрим самые популярные СЗ: ⠀ ▪ СТЕВИЯ Дорогая по цене и ужасная на вкус. Я вообще не переношу вкус стевии. ⠀ ▪ ФРУКТОЗА Так себе заменитель. Всего на 30% менее калорийна, чем сахароза и рекомендован для приема только диабетикам. Максимальная дозировка - не более 40 г в сутки. ⠀ ▪ ЦИКЛАМАТ (Е952) В больших дозировках может быть токсичен. В сутки разрешено использовать не более 11 мг на кг массы тела. ⠀ ▪ САХАРИН (Е954) В больших дозировках может быть токсичен. В сутки разрешено использовать не более 5 мг на кг массы тела. ⠀ ▪ АСПАРТАМ (Е951) Раньше был под запретом, но сейчас реабилитировали. Запрещен для больных фенилкетонурией. Безопасная суточная доза - 3,5 г. ⠀ ▪ СУКРАЛОЗА (Е955) FDA изучило более 100 исследований и сделало вывод, что сукралоза не вредна. Безопасное суточная доза - 4 мг на кг массы тела. ⠀ Из ряда СЗ я бы рекомендовал остановиться на сукралозе. Именно СЗ на ее основе имеют меньше всего противников. ⠀ Но все-таки, я бы не рекомендовал принимать СЗ при беременности и болезни почек. Как минимум - проконсультируйтесь с врачом☝️ #сахзам #сахарозаменитель #стевия #фруктоза #аспартам #сукралоза #сахарин #цикламат #сахар

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​Как-то раз в чате меня попросили перечислить препараты, которые используются в период снижения уровня жировой прослойки. Не могу сказать, что эта тема мне понравилась, поскольку в ней много нюансов, но все же, если просите, значит ее необходимо озвучить. Итак, прежде всего необходимо сказать, что в период снижения уровня жировой прослойки необходимо использовать "короткие препы". То есть например не тестостерон энантат, а тестостерон пропиноат. Некоторые ставят длинные эфиры по той причине, что не любят часто ставить инъекции. "Нежные вы мои" - как говорил один персонаж прекрасного советского фильма "Гараж" (1980 г.). Я порой в период подготовки к соревнованиям на пике делал по 6 уколов в день! И ничего, не рассыпался. А вам страшно делать по уколу в день... Пффф... Но, перейдем непосредственно к препаратам. В данном случае все зависит от стажа спортсмена, его веса и опыта в приеме ААС. К примеру, если человек до этого не использовал ААС ни разу, то ему вполне зайдет оксандролон (дозировка подбирается в зависимости от степени физических нагрузок, возраста и веса спортсмена). Однако, если опыт за плечами есть и не малый, то, как правило используются одновременно два и более препарата. Раньше, таким классическим "компотом" был тестостерон пропиноат и станозолол. Сейчас стан уже мало кто использует в любительской среде и только в соревновательном бодибилдинге многие от него не могут отказаться из-за ряда его полезных свойств. Лично я теперь оказался от него раз и навсегда! По крайне мере в инъекционной форме. Сейчас классическим считается сочетание тестостерон пропиноата и мастерон пропиноата. При чем мастерон пропиноат эффективен только в этой форме! Если вам кто-то будет говорить, что он нужен для понижения уровня ГСПГ или прочей ерунды, не слушайте. Слова Доктора Любера: "Вань, мастерон энантат эффективен только в получении простатита. Ты пойми, есть товар и его нужно продать. Поэтому про него будут говорить все что угодно". В остальном, все сугубо индивидуально! Если кому нужно составление курса, лучше обращайтесь ко мне. Это не дорого, за то надежно и качество гарантированно!😉

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ Я думаю, глупо недооценивать роль дыхания при выполнении упражнений. Нехватка кислорода никогда благотворно не влияла на организм человека. Так что научившись правильно дышать, мы увеличим возможности организма! ⠀ Дышать при выполнении упражнений следует через нос — свободно, без задержек, так как в полости носа располагается множество рецепторов, раздражение которых мощным потоком воздуха оказывает положительное влияние на деятельность внутренних органов. Дыхание должно быть по возможности обычным. В идеале в момент напряжения нужно делать выдох (при задержке дыхания возможна потеря сознания), а при расслаблении — вдох. При выполнении очень тяжелых упражнений секундная задержка выдоха все-таки допустима. ⠀ Основные правила дыхания в процессе выполнения упражнений: ⓵ не следует акцентировать внимание на дыхании - дышите естественно; ⓶ не следует перед каждым упражнением глубоко дышать, стараясь «запасти» порцию воздуха; ⓷ непосредственно перед началом упражнения следует сделать неглубокий вдох и во время работы дышать естественно, соотнося темп дыхания с характером движений; ⓸ при разведении рук в стороны и разгибании туловища в пояснице, то есть в случаях, когда грудная клетка расширяется, производить вдох, а затем — выдох. ⠀ Правильное дыхание - это лишь один из многочисленных пазлов в достижении спортивных результатов. Я искренне надеюсь, что вы научитесь применять мои рекомендации в практике и добьетесь ощутимых результатов! #дыханиенатренировке #дыханиевовремятренировки #правильноедыхание

​​Кто на завтрак любит готовить овсяно-блины!? 🥞 ⠀ Для тех, кто не знает рецепт, ловите! ⓵ Берем две столовые ложки перемолотой овсянки и смешиваем с двумя яйцами. ⓶ Добавляем сахарозаменитель по вкусу и все перемешиваем до однородной массы. ⓷ Полученную смесь небольшими порциями наливаем на сковороду с антипригарным покрытием и запекаем с двух сторон, как оладушки. Можно конечно использовать и масло, но тогда калорийность будет выше. Надеюсь, кто не пробовал, тот обязательно оценит, когда попробует😉 Кстати, не лишним будет напомнить, что окошко, которое выпрыгивает в след за постом с предложением о какой-то благодарности, какого-то автора, который зачем-то делиться полезными советами БЕСПЛАТНО, который отвечает на ряд ваших вопросов БЕСПЛАТНО, который тратит СВОЕ ДРАГОЦЕННОЕ время на то, чтобы добывать, писать и выкладывать для вас полезную инфу... В общем это не просто так... Просто помните, что на добро надо отвечать добром. Спасибо😊

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ПАРУ СЛОВ О ПКТ Меня часто просят составить ПКТ еще до того, как человек сел на курс. И для тех, кто в этом не видит ничего несвоевременного, я поясню. ПКТ делается исключительно после курса на основе полученных анализов!☝🏻 ⠀ Ребят, поймите правильно. У всех разные препараты на курсе, разные дозировки, разное сочетание препаратов, используются параллельно разные аптечные препараты (если вообще используются) и разные способы выхода с курса. И вы при этом хотите чтобы была универсальная ПКТ? Извините, но так не бывает. ⠀ Могу лишь дать пару советов, которые могут пригодиться... ⠀ Как восстанавливать тестостерон и гормоны я не буду, поскольку это отдельная тема но вот печень и ЖКТ... Смотрим! ⠀ ⓵ Для восстановления печени используется в основном ГЕПТРАЛ. Как правило прокалывают каждый день по 400 мг в течение 10 дней. Если анализы показывают не хорошие результаты, то этот курс можно повторить. В аптеке есть аналог под названием САМЕЛИКС. Действующее вещество то же, а стоит дешевле. ⠀ ⓶ Для восстановления ЖКТ я бы рекомендовал следующую схему. Она на 10 дней и ее имеет смысл делать параллельно уколам гептрала. Перед началом, выбираем день, когда никуда не надо и принимаем магния сульфат (1 пакетик 25 гр разводим в теплой воде и принимаем мелкими глотками). Организм чистится на УРА👍🏻 Далее, в течение 10-ти последующих дней принимаем ежедневно фламин по 3 таблетки 3 раза в день перед едой. Также делаем отвар из кукурузных столбиков с рыльцами (3 ст.л. на стакан кипятка) и принимаем по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ МАССАЖ Меня прям искренне подз***и люди, которые думают, что можно сделать массаж в проблемной зоне и от туда волшебным образом уйдет жир. Вот прям сам взял, собрал чемоданы и ушел, куда глаза глядят... ⠀ И я бы был несказанно этому рад! Ведь тогда для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу мне не приходилось бы сидеть на дефиците калорий, на низкоуглеводных диетах и тренироваться днями на пролет! Поделал массаж до 3-5% уровня жировой прослойки и на сцену... Супер! Но увы... Так бывает только в сказках и в рассказах тех людей, которые оказывают эти услуги!🤷‍♂ ⠀ Давайте на пальцах... ⠀ Подкожный жир - это по сути молекулы триглицерида. И для того, чтобы организм начал использовать жир в качестве энергии, нужно запустить процесс окисления, в которых триглицерид распадется на углекислый газ и воду. А вот чтобы запустить этот процесс, для организма нужно создать такие экстремальные условия, коим является дефицит энергии в организме☝🏻 ⠀ Для этого нам прежде всего нужен дефицит калорий в рационе. Ускорят этот процесс - физические нагрузки. А правильное соотношение БЖУ в рационе позволит сохранить гормональный фон, чтоб потом, после похудения, не нажрать больше, чем мы были! ⠀ Понимаете!? Не гребаный массаж в проблемной зоне, а, СУКА, дефицит калорий запускает этот процесс!🤬 ⠀ И уж если на то пошло... А как интересно эти массажисты от висцерального жира тогда собрались избавлять!? А если причина лишнего веса - нарушения гормонального фона!?🤬

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​Если у вас в зале мало кислорода, то это так или иначе сказывается на ваших результатах. Устаешь ты быстрее и значит выполнить тренировку со 100% отдачей не получится и при этом нагрузка на сердце больше, чем обычно. ⠀ Если у вас аналогичная проблема в зале, то вот рекомендуемый список БАДов и аптечных препаратов, которые могут вас выручить: ⠀ ⓵ МЕЛЬДОНИЙ В аптеках продается под торговым названием МИЛДРОНАТ. У него ряд полезных свойств, которые пригодятся при любых тренировках, однако в условиях дефицита кислорода, он еще способствует лучшему усвоению кислорода всеми клетками☝🏻 Принимаем по 1000 мг перед тренировкой. Для девушек будет достаточно 500 мг. ⠀ ⓶ ИНОЗИН Периодически можно встретить на полках магазинов спортивного питания. Однако, многие "олдовые кочки", как и я, предпочитают покупать его в аптеке. Его торговое название - РИБОКСИН. Помимо того, что он помогает работе сердца, он еще повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности. Принимать по инструкции☝🏻 ⠀ ⓷ ЭУФИЛЛИН Это уже тяжелая артиллерия, для продвинутых спортсменов. Принимать только в дни тяжелых тренировок по 1-2 таблетки перед тренировкой. ⠀ ⓸ ЦИТРУЛИН МАЛАТ Цитрулин малат способствует повышению выносливости даже в условиях дефицита кислорода. Принимаем по 10 гр перед тренировкой. Лично я засыпаю 10 гр в шейкер вместе с другими ингредиентами и пью во время тренировки. ⠀ ⓹ БЕТА-АЛАНИН Также увеличивает порог утомляемости мышц во время тренировок. При этом помогает при болях в мышцах😉 Принимаем по 5 гр перед тренировкой. Если чувствуете головокружение и/или тошноту, снизьте дозировку. ⠀ Уверен, что этого перечня будет вполне достаточно, чтобы ваша тренировка прошла максимально полноценно🤘🏻

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

Специально для моих подписчиков, которые являются тренерами☝ Очень полезное, на мой взгляд издание! "ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА" Очень рекомендую к прочтению!

xolodovjk-kuznecovvsteoriyaimetodikafizicheskogo.pdf

application/pdf

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке

​​​НАБИРАТЬ ИЛИ СУШИТЬСЯ? Самая распространенная ошибка большинства начинающих – начинать массонабор при высоком уровне жировой прослойки🤦‍♂ ⠀ Дело в том, что чем меньше уровень жировой прослойки, тем качественней набирается мышечная масса и чем выше уровень жировой прослойки, тем набор массы будет приходить более «грязный», т.е. набираться будет больше жировая прослойка, чем мышечная масса. ⠀ Если говорить о цифрах, то я бы рекомендовал начинать набор мышечной массы с хотя бы 15% для лиц мужского пола и 20%, опять же ХОТЯ БЫ, для лиц женского пола. А вообще, чем меньше уровень жировой прослойки, тем лучше! Самый идеальный набор мышечной массы у меня был после соревнований по бодубилдингу, где уровень жировой прослойки был в районе 5-7%. Понятное дело, что до таких цифр дойти многим просто не получится, но, как говориться, из песни слов не выкинешь😁 ⠀ Но следите за уровнем жировой прослойки☝🏻 Как только уровень жировой прослойки перевалит за 20% у мужчин и 25% у девушек, будет набираться, как я ее называю "жиромасса". Мясо конечно тоже по идее будет прирастать, но уже не столько... ⠀ Как замерять уровень жировой прослойки, я надеюсь вы помните. А кто забыл, воспользуйтесь моим телеграмм-каналом, где я не так давно публиковал статью на эту тему.

👇 Поблагодарить автора можно перейдя по кнопке