​​​ТРЕНИРОВКИ ПРИ ЖИРОСЖИГАНИИ Все мы помним, что правильная программа питания, рассчитанная с учетом дефицита калорий и правильным соотношением БЖУ поможет нам избавиться от надоевших боков и лишнего жирка на теле. Если нет, то толку от тренировок будет мало☝🏻 ⠀ Но не стоит забывать, что при дефиците калорий мы можем легко потерять мышечную массу которую с таким трудом нарабатывали. И попы девочек и бицухи парней😱 И поэтому запоминаем ТРИ НЕЛЬЗЯ на тренировках по жиросжиганию: ⠀ ❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться слишком много и интенсивно ❌ НЕЛЬЗЯ делать многоповторные подходы ❌ НЕЛЬЗЯ тренироваться в силовом режиме ⠀ Я не однократно был свидетелем, как люди в силу своих привычек и амбиций, даже травмировались, не следуя этим правилам☝🏻 ⠀ Перейду сразу к рекомендациям: ✔ Тренировок в неделю должно быть от трех до шести. Не забывайте, что необходимо успевать восстанавливаться. А то так и "перетрен" словить не долго. ✔ Сама тренировка должна занимать от часа до двух. В некоторых случаях можно и дольше, но это только при одобрении тренера. ✔ Каждую тренировку начинаем и заканчиваем кардио. Время кардио выбирается индивидуально в зависимости от степени нагрузки. В день ног, кардио после тренировки лучше не делать. ✔ Силовая часть тренировки должна начинаться с многосуставных упражнений. В многосуставных упражнениях, как и изолированных, необходимо выполнять по 10-12 повторений. Количество подходов подбирается индивидуально. ✔ Не работаем на увеличение силовых показателей! И ДО ОТКАЗА не работаем! ✔ Скорость выполнения повторов в упражнениях не стоит делать очень интенсивно. Не торопитесь. ✔ Время между подходами должно быть таким, чтобы дыхание успевало восстанавливаться.