ihelp_blog все посты канала

ihelp_blog

Достаточно приятен на вкус, но порций в бутылке мало
16 порций по 200 мг магния
⠀
🖤Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 вегетарианских капсул
Глицинат брала себе, тк предпочитаю миксовать формы
Я пью больше, чем среднесуточная, поэтому собираю себе винегрет из форм
Меня глицинат не бодрит, поэтому и вечером хорошо заходит
⠀
🖤Advanced Orthomolecular Research AOR, Mag Malate Renew, 120 веганских капсул
Еще один вариант палата
Его пью с утра, как раз из-за варианта "может бодрить"
Меня точно он не вгоняет в сон и не расслабляет
⠀
🖤Garden of Life, Dr. Formulated, порошок магния из цельных продуктов, апельсин, 419,5 г
Порошковый магний, растворяется как шипучка, надо дать ему постоять потом немного, а то "кусает язык", как скажет дочь
По вкусу достаточно приятный
В составе дополнительно 1 млрд лактобацилл
⠀
🖤Innate Response Formulas, Магний 300, 120 капсул
3 формы магния одновременно: цитрат, малат, глицинат + шпинат
Люблю я миксы, этот оставляю на утро для себя
⠀
🖤KAL, Magnesium Glycinate 400 ActivMix, 400mg, 11.1oz
Глицинат в порошке, кому надоело глотать капсулы
Я иногда совмещаю вечерние приемы
Магний развожу в воде и этим добром запиваю, что мне необходимо
⠀
🖤Eidon Mineral Supplements, Магний, жидкий концентрат, 2 унции (60 мл)
Еще один жидкий вариант магния
Себе брала для увеличения суточной дозировки, но без побочки в виде встречи с другом
Там хлорид магния, усваевается норм.... если бы не одно НО!
Он противный.... ну вот бееее... разводить на достаточно большое количество воды
⠀
🖤Vitables, Детская жевательная добавка с магнием, без сахара, вишня, 90 вегетарианских таблеток
Новинка по детскому магнию
На сайте имеет пометку "itested", такую пометку имеют товары, протестированные независимой лабораторией
Также они являются "домашним брендом", на который действует скидка по рефкоду
Магний в виде цитрата, на 2 конфеты 100 мг
Также как у Энимала они жесткие, мои грызут
⠀
🖤Nature's Plus, Animal Parade, MagKidz, Children's Magnesium, Natural Cherry Flavor, 90 Animal-Shaped Tablets
Один из известных детских вариантов магния
Беру постоянно
Также на 2 конфеты 100 мг
Жесткие

ihelp_blog

Магний является химическим элементом, который важен для нормальной структуры кости. Он также играет важную роль в более чем 300 клеточных реакциях
⠀
В 1618 году фермер в Эпсоме, Англия, заметил, что его коровы отказались пить воду из своего колодца. Он попробовал воду и обнаружил, что она имеет горький вкус. Он также заметил, что вода способствует заживлению сыпи и царапин. Соль, дистиллированная из этой воды, стала известной как английская соль. Было обнаружено, что английская соль представляет собой гидратированный сульфат магния
⠀
Перорально магний используется для лечения и профилактики гипомагниемии.
Также используется как слабительное средство от запора (оксид, цитрат) и для подготовки кишечника для хирургических или диагностических процедур.
Магний также используется для лечения:
симптомов астмы и аллергического ринита;
для сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе стенокардии, аритмии
гипертонии
гиперлипидемии
низкого уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП)
пролапса митрального клапана
метаболического синдрома
инсульта
вазоспастической стенокардии
ишемической болезни сердца (ИБС)
инфаркта миокарда (ИМ)
рассеянного склероза;
⠀
Он также используется перорально для лечения
синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ),
тревоги,
синдрома хронической усталости (CFS),
депрессии,
болезни Лайма,
фибромиалгии,
муковисцидоза,
алкоголизма,
психоза,
послеоперационного восстановления,
судороги ног, вызванные беременностью,
ночные судороги ног,
диабет,
камни в почках,
мигрени, головные боли,
комплексный регионарный болевой синдром,
остеопороз,
предменструальный синдром,
высотная болезнь,
недержание мочи,
эритромелалгия,
менопаузальные симптомы
⠀
Кто внимательно читал мои посты и сториз, особенно про ДСТ, обратили внимание, что выше пересчислены как раз те заболевания и симптомы, которые также перечислены в нацруководстве по ДСТ
⠀
Поэтому опять повторюсь: ДСТшникам магний обязателен!!!
⠀
Средний расчет дозировки магния - 10 мг/кг веса
⠀
Лучшее время для приема магния - утро и вечер
⠀
Главный кофактор усвоения - витамин В6
⠀
У магния несколько форм, которые хороши для усвоения, и принимаются в зависимости от кажого случая по разному
⠀
Магния Хелат является предпочтительной, кроме того варианта, когда у человека имеются камни в почках. В этом случае хелат принимать нельзя
⠀
Магния Глицинат и Магния Малат также принимаются (как и хелат) в качестве успокоительного
⠀
Магния Цитрат - это тот вариант, когда нельзя хелат, при камнях в почках, достаточно хорошо действует на костную ткань
⠀
Магния Оксид - хоть и не является хелатом, но я его упомяну. Он действует как слабительное
⠀
Магния-L-Треонат (Magnesium-L-Treonate) - не хелат, но эт о как раз соединение с кислотой, про кторый я поминала, имеет свойство проникать сквозь ГЭБ и улутшает работу мозга и память
⠀
И тот магний, что я беру и брала себе
Не все фото нашла, но то, что на фото - банки за последние 3-4 месяца
⠀
🖤Life Extension, Магниевые капсулы, 500 мг, 100 вегетарианских капсул
Содержит одновременно несколько форм магния, но плюс в том, что 500 мг в 1 капсуле
Может слабить
⠀ ⠀
🖤Natural Vitality, Спокойствие, спокойный сон, со вкусом ягод, 6 унц. (170 г)
Это комплекс магния с габой, л-теанином и мелатонином
Его брала именно на исключительные варианты, когда траблы со сном
НО!!!
Магния там 5 мг на порцию, это много, учитывайте это
Долгий прием мелатонина и в больших дозировках только по назначению врача!
Помните, что мелатонин - это гормон
⠀
🖤Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, 90 капсул в растительной оболочке
Это магний в форме L-треоната магния
Часто беру его маме
Может дать возбуждение, что является индивидуальной реакцией
⠀
🖤Nature's Answer, Liquid Magnesium Malate and Glycinate, Tangerine Flavor, 16 fl oz (480 ml)
Жидкий вариант магния в сочетании 2 форма: глицината и малата
Такой вариант давала маленькому после сотрясения в первой половине дня
Глицинат (как и глицин) может бодрить, также как и малат

ihelp_blog

Девочки, под этим постом пишем меню детей своих для следующего эфира

Эфир в планах в среду

Прошлый на днях залью на ютуб

https://www.instagram.com/p/B3mOVK-IGFD/?igshid=1ta3zj926xpga

ihelp_blog

Самый долгий пост🤦🏼‍♀️ сентябрь был самый загруженный и без возможности продохнуть... сейчас вроде как отпуск хотела себе сделать, но что-то пошло не так...🙄
⠀
Сегодня небольшая посылочка, но с двумя специфичными препаратами для подруги...
⠀
♥️Life-flo, Ухаживающий крем для тела Bi-Estro, 4 унции (113.4 г)
Это первый, который бал назначен врачом
Крем с эстриолом и эстрадиолом, в рамках заместительниц гормональной терапии
Показываю, чтобы вы знали, что существуют такие варианты, но назначать самому себе без рекомендаций врача не стоит
⠀
♥️Amazing Herbs, Black Seed, 500 мг, 90 гелевых капсул
Масло черного тмина
Одна из мощных натуральных добавок среди противовоспалительных и противобактериальных вариантов
Использование его намного шире, на самом деле, но под негу нужен отдельный пост
Себе беру для профилактических ежегодных протоколов по изгнанию нечисти🙈😂
Идеально принимать именно маслом, но я не могу, поэтому беру в капсулах
Аккуратно тем, у кого предрасположенность к кровотечениям (исследования in vitro)
⠀
♥️Ecover, Rinse Aid, 16 жидких унций (473 мл)
Мой любимчик!!!
Прям Ван Лав!
Это ополаскиватель для посудомойки, эко
Других не видела больше нигде
На 4fresh тоже не встречала пока😕
Капель на посуде после него нет👌🏻
⠀
♥️ENADA, Enada NADH, The Energizing Coenzyme, 5 мг, 30 таблеток
NADH - кофермент 1, участвующий в выработке АТФ (энергии) в митохондриях
Себе брала как часть митохондриального коктейля для одного эксперимента...🤔
Меня тут недавно посетила одна мысль и срочно требуется проверить😂
Пить ее отдельно смысла не вижу, поэтому следующим постом дам коктейль👌🏻
⠀
♥️Life Extension, 7-Keto DHEA, метаболит, 25 мг, 100 капсул
Это метаболит гормона DHEA, позиционирующийся как более безопасный
DHEA - стероидный гормон, синтезирующийся в надпочениках, способный превращаться либо в эстроген, либо в тестостерон (индивидуально)
Пить от балды, начитавшись описания, не стоит

ihelp_blog

Скидка 27$ по коду ULTA27
И мой код GES4417

ihelp_blog

Большой блог nutry4you.com
Чат https://tlgg.ru/joinchat/Eh8BN0ukfYrJTUFlgVmPgw
Группа в VK https://vk.com/ihelp_blog (группа только начала заполняться)
Instagram https://www.instagram.com/ihelp_blog/

ihelp_blog

ihelp_blog

Одна из полезных посылок с важностями...
⠀
Герои этой коробки как раз на главном фото😍
Ставьте свой могущественный ♥️ и делитесь в комментариях, кто что пробовал😘
⠀
♥️Boon, Jellies, Suction Cup Bath Toys, 9 Suction Cup Bath Toys, 12+ Months
Прикольные осьминожки на присосках
Лепятся даже на лоб🙈😂
Играют в них у меня оба, включая старшую
⠀
♥️Now Foods, Целадрин, лосьон с липосомами, 4 жидкие унции (118 мл)
Липосомальный лосьон для суставов. Беру его постоянно маме, снимает боль в суставах. Имеет накопительный эффект
Единственный момент, не любит жарю, поэтому стараемся его заказывать при прохладных температурах
Хотя с нынешнем летом😏 самое то
⠀
♥️Amazing Grass, Green Superfood, шипучая добавка, вкус ягод, 6 тюбиков, по 10 таблеток в каждом
Этого вкуса я успела забрать остатки и его сняли с продажи🙈
Но там еще точно есть 4 варианта вкуса
Разбирают их быстро, тк это один из тех вариантов зеленых коктейлей, которые можно пить без сильного отвращения
Они в виде шипучек, в коробке 6 туб с 10 шипучками
⠀
♥️4th & Heart, Chocti Chocolate Ghee Spread, Coffee, 12 oz (340 g)
Я не знаю, как это правильно назвать...😂
С виду как паста, в основе масло гхи
Чем-то напоминает Нутеллу
У меня кофейная
Сметают оч быстро😏
Муж не вдохновился, а мне отлично зашло👌🏻
⠀
♥️Wholesome Sweeteners, Inc., Органическая патока, без обработки серой, 944 мл
Патока или меласса
Один из заменителей сахара в блюдах, а именно в выпечке
"Меласса способствует лучшему поднятию теста, более медленному черствению изделий, придает любой выпечке и соусам аппетитный цвет, усиливает вкус"
Вкус у нее специфический сладко-горьковатый, поэтому может не всем зайти
Меласса один из источников кальция, магния, йода и железа, хотя после приготовления, этого добра в ней остается мало🤷🏼‍♀️
Однако, поймать ее нелегко
Я месяца 3 ее пасла🙈
⠀
♥️Vibrant Health, Цинк Krebs, 60 вегетарианских капсул
Один из любимых цинков😍
В 1 капсуле 30 мг цинка в разных формах: альфа-кетоглутарат, сукцинат, фумарат, малат, цитрат
Закроет все потребности организма именно среди форм
Митохондрии за такой подарок точно скажут спасибо
⠀
Я пью его курсово, совмещая с митококтейлем
⠀
♥️Enzymedica, Digest Spectrum, 90 капсул
Одни из моих наилюбимейших ферментов, которые я пью
Они именно пищеварительные
Содержат DPP-IV, что помогает расщеплять глютен
Остальной набор более стандартен
Лактаза тоже есть
Мне достаточно одной капсулы для поддержки, хотя последние 3 месяца прекрасно чувствую себя без них
Но с собой всегда ношу маленькую баночку
⠀
♥️Dr. Axe / Ancient Nutrition, Keto Biome, пробиотик, 20 млрд КОЕ, 180 капсул
Относительная новинка, практически без отзывов
Но мне надо было😂
Интересный состав из пробиотиков: сахаромицеты Буларди, Bacillus clausii, Bacillus coagulans, Bacillus subtilis
Плюс ферментированная органическая смесь из яблочного уксуса, куркумы (она меня не остановила, даже с моим МАО😂), чертополоха, чиа, кардамона, фенхеля, пажитника и мяты. Плюс биоперинчик для усиления
Пока случая оттестить не случилось, мой ЖКТ сам справляется на "ура"😋

ihelp_blog

https://www.iherb.com/c/Beauty?catName=beauty&sr=1&pmin=0&p=1&rcode=GES4417

ihelp_blog

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ?
⠀
Вчера в посте я показала кусок своей работы по атомическому дерматиту про молоко
У меня дочь атопик, сейчас в ремиссии
У меня генетическая предрасположенность к атопии около 60%
Предпочитаю «не дразнить гусей», хотя переносимость у обеих 👌🏻
⠀
Но я люблю кофе!
И терпеть не могу чёрный🙈😂
̷Ж̷и̷з̷н̷ь̷ ̷-̷ ̷б̷о̷л̷ь̷😂
⠀
И жизнь свела меня с альтернативой в виде растительного молока🥰
Миндальное, из грецкого ореха, из кедрового ореха, кокосовое, рисовое, овсяное
Вариантов масса
⠀
Кто хочет, ищет возможности😂
По-моему, я так внаглую себя похвалила🙃
⠀
Кто давно со мной, тот знает, что я много и часто передвигаюсь: тренировки/дачи/дом/учебы
Сейчас я на 2 недели на даче у свекрови, пока дочь в больнице на профилактической поддержке (диспласты они такие... а если ещё гимнастки🤦🏼‍♀️)
Кофе есть везде, а молоко растительное - нет
Но даже тут моя пятая точка нашла выход😂
⠀
Маленькие упаковки с нормальной крышкой, которую можно закрутить!!! (это вообще мегаважно, особенно на учебе) я нашла только у @bite_russia
Коробочки по 250 мл в данный момент эксклюзивны только на @4fresh_rus
⠀
Поэтому моя душа, влюблённая в кофе, довольна как слон😁😁😁
⠀
Дома у меня обычно любимчик - молоко из грецкого ореха от Borges
Грецкий встречала только у них, и, зараза, пока только в Глобусе видела (я про магазины, которые рядом со мной)
⠀
Каши у нас редкий гость, но если есть, то отлично идут на кокосовом👌🏻 или миндальном. Но я добавляю их в конце варки, изначально варю на воде
⠀
И йогурт тоже можно сделать на кокосовом, хотя возможно это иногда смахивает на желе, но очень вкусно🤤
⠀
Помнится мне, года 4 назад, когда дочка заболела и таскала в носу конкретные такие сопли🙈, мне сказала один педиатр: «Убери все молочное из рациона и посмотри» (на тот момент атопия ещё не показала своё гадкое нутро)
И таки да... вся эта слизь ушла моментально, когда её перестали подкармливать
⠀
Каждый делает выбор сам: пить или не пить🧐
Здесь нет правильного или неправильного
Есть ваш осознанный выбор
Но вы должны знать обе стороны медали👌🏻
⠀
Люблю. Целую. Пух😘

ihelp_blog

В грудном молоке β-казеин представлен только А2-типом, с аминокислотой пролин в 67-й позиции белковой цепи. В аминокислотной последовательности БКМ-7 грудного молока совпадают лишь пять из семи аминокислот, что обуславливает более слабую опиоидную активность БКМ-7 из грудного молока по сравнению с коровьим. Также известно, что количество различных фракций β-казоморфинов снижается в грудном молоке через 2 месяца грудного вскармливания, что позволяет предположить, что казоморфин необходим лишь в неонатальном периоде, в том числе для улучшения засыпания.
⠀
Соответственно, предпочтительными для правильного функционирования ЖКТ являются молочные продукты, содержащие А2 β-казеин, если не подразумевается их исключение из рациона. В настоящее время существуют целые программы по А2 здоровому питанию, направленные на исключение потенциальных факторов риска нарушения работы ЖКТ и нарушений местного иммунитета. Таким продуктом с «хорошими» белками может быть и коровье молоко от определенных пород животных, в составе которого содержится только А2 фракция β-казеина.
⠀
Альтернативу А2 коровьему молоку могут составлять молоко и молочные продукты, получаемые от коз или овец, поскольку в этих видах молока нет А1 β-казеина. Однако овечье молоко — редкий продукт для средней полосы России. Цельное же козье молоко имеет ряд недостатков по некоторым минералам и витаминам в своем составе (в частности, малое количество фолиевой кислоты и витамина В), но это нисколько не мешает его употреблению при полноценном питании и нежелании отказываться от молока.
⠀
Выдержка из моей дипломной

Пить или не пить?

Здесь решать исключительно вам🤗
Я предпочитаю альтернативы😜

ihelp_blog

Казеи́н (лат. caseus — сыр) — сложный белок, образующийся из предшественника казеина — казеиногена при створаживании молока.
⠀
Корова.
⠀
Начнем с того, что коровье молоко не является видовым питанием человека. Коровье молоко употребляет теленок после рождения для роста, как только теленок достигает зрелости, он переходит на свое дальнейшее видовое питание.
⠀
У коров, природа получения молочными телятами белков из коровьего материнского молока такова – в желудке телёнка, в период вскармливания его молоком своей матери, вырабатывается фермент Реннин (химозин), благодаря которому белок казеин расщепляется на составные элементы, т.е. на аминокислоты, из которых, в последствии, и собираются новые белки, необходимые организму в данное время для роста телёнка. Когда внутренние биологические часы у коровы и её телёнка переключаются в новый режим, реннин, в желудке телёнка, перестаёт вырабатываться, и телёнок перестаёт употреблять молоко своей матери.
⠀
У человека этого фермента нет. Поэтому человеческий организм просто не способен переварить казеин подобно теленку, как следствие казеин поступает в кишечник нерасщепленным, вызывая его раздражение, выделение ядов и токсинов от процесса гниения нерасщепленного казеина. Как следствие, сбой нормальной работы ЖКТ, при котором организм, пытаясь вывести из себя продукты распада, начинает выводить их через кожные покровы, которые мы называем атопический дерматит.
⠀
У людей, природа получения и усвоение грудными детьми молочных белков, совершенно иная, нежели белков коровьего молока у телят. У всех женщин, в молочных железах обитают специфические бациллы, симбиотические бактерии, которые вместе с её материнским молоком и белком материнского молока, естественным путём при высасывании, попадая в желудок ребёнка, делают то, что и фермент реннин делает в желудках телят, разбирает видовый белок до аминокислот. Далее, идёт биосинтез белков. Таким образом, грудной ребёнок получает белки из молока матери, пока он употребляет молоко своей матери. И только пока потребляет. По крайней мере, молоко любой женщины, в крайнем случае, кормилицы. Подрастающий ребёнок и взрослый человек больше никогда в жизни не должен употреблять молоко, т.к. и его биологические часы природа переключила на другой рацион с момента отнятия ребёнка от груди.
⠀
Как раз в этом и лежит главная причина, почему стоит казеин исключить из рациона всем. Пользы никакой, нагрузка сильная на детский растущий организм, который вместо того, чтобы тратить энергию на рост, тратит ее на попытку переварить этот белок и вывести яды и токсины, которые образуются в следствии этого процесса. Иммунитет начинает ломаться с каждым разом, повреждается кишечник, плохо всасываются питательные вещества и жиры, которые необходимы для липидного слоя кожи, все это и приводит к атопическому дерматиту у деток.
⠀
Даже если сам ребенок не получает коровье молоко, а находится на грудном вскармливании, то это не означает, что его организм избавлен от такой нагрузки, если мать пьет коровье молоко.
⠀
Казеин содержится во всех молочных продуктах, за исключением топленого масла. При приготовлении масла казеин выпадает в осадок, который потом отделяется от самого масла.
⠀
Коза.
⠀
А вот тут все очень интересно. Немного биохимии.
⠀
β-казеиновые белки составляют около 30% от общего количества белков коровьего молока и могут быть представлены одним из двух главных генетических вариантов: А1 и А2. Разница между А1 и А2 заключается в замене аминокислоты пролин (А2) на гистидин (А1) в 67-й позиции белковой молекулы благодаря точечной мутации в гене А1 β-казеина.
⠀
Известно, что в молочных продуктах азиатского, африканского континентов, а также Австралии преобладает фракция А2 β-казеина. В Северной Европе преобладает А1 фракция β-казеина по сравнению с Южной Европой. В большинстве западных стран обычное соотношение фракций А1 и А2 β-казеинов в коровьем молоке составляет 1:1
⠀

ihelp_blog

Как песня😂
Посылка сама маленькая, из-за ценника на эти 4 бутылочки

Липосомы (от греч. липос - жир и сома тельце, или частица) - это микроскопические сферические частицы, оболочка которых состоит из молекул фосфолипидов, аналогичных фосфолипидам клеточных мембран. Их рассматривают как идеальные «контейнеры» для переноса биологически активных веществ, в том числе лекарственных, которые могут включаться как в оболочку липосом, так и в их содержимое. Липосомы обладают способностью доставлять лекарственные препараты к необходимым органам и тканям, а также непосредственно внутрь клеток.

Закончилась теория😃

Исходя из вышесказанного, липосомальные формы - одни из биодоступных, но одновременно с этим и дорогих.

Эти все бутылки на стевии, что придает незабываемый вкус🙈
Все липосомальные формы после открытия храним в холодильнике

💡Aurora Nutrascience, Мега-липосомный витамин D3, Вкус органических фруктов, 9000 МЕ, 16 ж. унц.(480 мл)
Порция - 1 ст ложка (15 мл) = 9000 МЕ, тк по факту можно и делить спокойно
Помимо витамина Д в составе фосфатидилхолин (липосомы вот отсюда как раз)

💡Aurora Nutrascience, Мегалипосомальный глутатион, органический фруктовый вкус, 750 мг, 16 ж. унц. (480 мл)
Касаемо фосфатидилхолина аналогично предыдущему
Глутатион - один из наиважнейших антиоксидантов в нашем организме, синтезируется из 3-х аминокислот: глицин, глутамат (глутаминовая кислота), цистеин. При хорошем раскладе вырабатывается самостоятельно в организме, при плохом - вырабатывается, но в малом количестве, которого обычно не хватает

Есть мнение, что принимать именно добавки с глутатионом - бесполезно, тк он сначала распадется до составных, а потом опять будет собираться. Т.е. лучше пополнять аминокислотный пул
Но я экспериментирую.... как обычно🙈

💡Aurora Nutrascience, Куркумин в форме мегалипосом, натуральный фруктовый вкус, 600 мг, 16 ж. унц.(480 мл)
Кто меня активно читает (особенно строит), знает, что мне его нельзя☹️ поэтому я только облизываюсь на эти бутылочки... со своим медленным МАО😢
Куркумин - один из действенных противовоспалительных веществ, а также антиоксидант. По нему нужен отдельный пост, чтобы перечислить все моменты, когда его используют

💡Aurora Nutrascience, R-альфа-липоевая кислота Mega-Liposomal, органический фруктовый вкус, 750 мг, 16 ж. унц. (480 мл)
"Липоевая кислота (альфа-липоевая кислота, r-липоевая кислота, тиоктовая кислота, АЛК) – жирная кислота, которая содержится в митохондриях и принимает участие в энергетическом обмене."
На этом можно было бы закончить, но нет....
У нее достаточно свойств и областей применения, но есть один важный момент☝🏻
Липовая кислота является хелатором
Она используется и в протоколе Катлера по выведению тяжелых металлов
Но главное на что стоит обратить внимание, что всем, у кого есть анемия, не стоит увлекаться...
Т.к. она железо за собой тоже потянет.... что усугубит только железодефицит, поэтому аккуратно👌🏻

ihelp_blog

LCHF - диета или образ жизни?
⠀
Я очень не люблю слово диета. Еще с детства она ассоциируется с ограничениями, трудностями и преодолением самого же себя. Потому в разрезе последних лет предпочитаю «образ жизни» там, где ограничения хоть и есть, но они не ломают тебя
⠀
Я вчера упомянула о питании LCHF. Что же это?
⠀
LCHF расшифровывается как Low Carb High Fat (Мало углеводов, много жиров) - питание, которое основывается на минимизации сахаров и крахмалов, а вместо этого увеличение продуктов и блюд, богатых белком, жирами и клетчаткой. Ничего сложного, на самом деле🤷🏼‍♀️
⠀
По факту - низкоуглеводный образ жизни, в котором нет места булкам, макаронам и сахару, а больше внимания уделяется жирам, белкам и клетчатке
⠀
Наш организм в состоянии производить энергию не только из глюкозы (читай углеводов), но и из жиров.
Сахара очень быстро расщепляются, образуя энергию, но одновременно с этим они также быстро сгорают (помним, как после булочки очень скоро хочется опять поесть? Или после сладкого фрукта?), а при избытке то, что не сгорело, откладывается в жир
Да-да, тот самый жир на боках и попе
Мы поправляемся не от жиров, а от избытка сахара (углеводы, а не только белый песочек) в нашем рационе
⠀
А теперь еще один важный момент:
Съели углеводик, глюкоза скакнула, инсулин скакнул, вы кайфанули, все это дело быстренько переработалось или в жир, или в энергию, глюкоза резко бухнула вниз, вы проголодались, пошли опять за углеводиком и по новой…. Ниче такие инсулиновые качельки, поджелудочная «рада»😏
⠀
Жиры, в отличие от углеводов, расщепляются медленнее, но самое важное, после них нет такого скачка сахара в крови, соответственно нет и провала вместе с инсулиновыми качелями
Еще важный момент (особенно тем, у кого ИР, МС, СД): нет резкого скачка сахара, нет резкого скачка инсулина, соответственно, нет повышения устойчивости тканей к инсулину (когда они перестают реагировать и начинается то, что мы называем инсулинорезистентность)
⠀
Вы понимаете, к чему я клоню?
⠀
Что едим?
⠀
Обычно соотношение БЖУ на LCHF принимают как 20/70/10 - это строгий вариант, более мягкий - 50% на жиры вместо 70%
⠀
Основной упор
⠀
Мясо, рыба, птица, морепродукты
Жирные кисломолочные продукты (если вы их едите)
Масла и соусы домашние, включая сливочное/гхи
Авокадо
Овощи: огурцы, помидоры, перец, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, редис, листовой салат и зелень
Маслины, оливки
⠀
Ограничиваем
⠀
Ягоды и фрукты (предпочтение более кислым, исключая сладкие и крахмалистые, банан и виноград, там тонна сахара)
Крупы (в зависимости от % жира и еще важный момент, с отсылом на последние 2 поста про кортизол, с ГИПО крупы едим! Просто не тазиками, а с ГИПЕР ограничиваем сильно)
Корнеплоды (морковь, свекла - тоже много сахаров)
⠀
Исключаем
⠀
Сахар
Картофель
Черт пойми что из соседнего магазина, зовущееся «хлебобулочные изделия»
Макароны
Сухофрукты (особенно красывые, они в сиропе вымочены)
Обезжиренные продукты
Весь junk-food
Алкоголь
⠀
Я себе никогда не считаю БЖУ, не вижу в этом смысла. У меня просто уменьшено потребление углеводов и увеличены жиры. Мясо я ем жирное плюс салаты все на масле
⠀
Переход на LCHF осуществляется плавно, особенно если жиров в вашем рационе было мало, есть проблемы с ферментативный системой и желчным, тк для расщепления жира необходима желчь, то стоит заняться ей в первую очередь
⠀
Еще важный момент для диабетиков, колющих инсулин: возможно на питании LCHF вам потребуется снижение дозы инсулина, отслеживайте и консультируйтесь с врачом!!!
⠀
Кто на LCHF? Делитесь опытом в комментах😁

ihelp_blog

ВСЕ БРЕНДЫ

https://www.iherb.com/c/Brands-of-the-Week?cid=9084&sr=1&pmin=0&p=1&rcode=GES4417

SMARTY PANTS весь
https://www.iherb.com/c/SmartyPants?cid=5981&sr=1&pmin=0&p=1&rcode=GES4417

SmartyPants (СмартиПэнтс), Kids Complete, Strawberry Banana, Orange and Lemon Flavors, 120 Gummies
https://ru.iherb.com/pr/SmartyPants-Kids-Complete-Strawberry-Banana-Orange-and-Lemon-Flavors-120-Gummies/46171?rcode=GES4417

SmartyPants (СмартиПэнтс), Органический комплекс для детей, 120 вегетарианских жевательных таблеток
https://ru.iherb.com/pr/SmartyPants-Organics-Kids-Complete-120-Vegetarian-Gummies/85354?rcode=GES4417

SmartyPants (СмартиПэнтс), Teen Girl Complete, 120 желейных конфет
https://ru.iherb.com/pr/SmartyPants-Teen-Girl-Complete-120-Gummies/79117?rcode=GES4417

SmartyPants (СмартиПэнтс), Органический продукт, Полноценные витамины для малышей, 60 вегетарианских жевательных таблеток
https://ru.iherb.com/pr/SmartyPants-Organics-Toddler-Complete-60-Vegetarian-Gummies/85500?rcode=GES4417

GAIA HERBS вся
https://www.iherb.com/c/Gaia-Herbs?cid=3008&sr=1&pmin=0&p=1&rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Масло орегано, 60 вегетарианских жидких фито-капсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Oil-of-Oregano-60-Vegetarian-Liquid-Phyto-Caps/14520?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Улучшение зрения 60 вегетарианских жидких фито-капсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-SystemSupport-Vision-Enhancement-60-Vegetarian-Liquid-Phyto-Caps/10981?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Rapid Relief, сироп чёрной бузины, 160 мл
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Rapid-Relief-Black-Elderberry-Syrup-5-4-fl-oz-160-ml/15979?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Трифала фрукты, 60 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Triphala-Fruit-60-Veggie-Caps/40155?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Очищение печени, 60 вегетарианских жидких фито-капсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Liver-Cleanse-60-Vegetarian-Liquid-Phyto-Caps/76234?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Зверобой, 60 растительных жидкостных фитокапсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-St-John-s-Wort-60-Vegetarian-Liquid-Phyto-Caps/10360?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Лист оливы, 120 жидких фито-капсул на растительной основе
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Olive-Leaf-120-Vegetarian-Liquid-Phyto-Caps/38065?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Клюквенный концентрат 60 вегетарианских жидких фито-капсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Cranberry-Concentrate-60-Vegetarian-Liquid-Phyto-Caps/11430?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Сертифицированный органический корень одуванчика, 30 мл
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Certified-Organic-Dandelion-Root-1-fl-oz-30-ml/15606?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Смесь из эхинацеи и желтокорня с прополисом, спрей для горла, 30 мл
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Echinacea-Goldenseal-Propolis-Throat-Spray-1-fl-oz-30-ml/14282?rcode=GES4417

Yerba Prima (Ерба Прима), Great Plains, бентонит, детоксикация, 473 мл
https://ru.iherb.com/pr/Yerba-Prima-Great-Plains-Bentonite-Detox-16-fl-oz-473-ml/4789?rcode=GES4417

ACURE вся
https://www.iherb.com/c/Acure?cid=4402&sr=1&pmin=0&p=1&rcode=GES4417

Acure (Акьюр Органикс), Brightening, скраб для лица, 4 ж. унц. (118 мл)
https://ru.iherb.com/pr/Acure-Brightening-Facial-Scrub-4-fl-oz-118-ml/36379?rcode=GES4417

ihelp_blog

Natural Factors (Натурал Факторс), Цитрусовые биофлавоноиды, 650 мг, 90 капсул
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Citrus-Bioflavonoids-plus-Hesperidin-650-mg-90-Capsules/2547?rcode=GES4417

Nutrex Hawaii (Нутрекс Хауайи), BioAstin, гавайский астаксантин, 4 мг, 60 гелевых капсул
https://ru.iherb.com/pr/Nutrex-Hawaii-BioAstin-Hawaiian-Astaxanthin-4-mg-60-Gel-Caps/5929?rcode=GES4417

Healthy Origins (Хэлси Оригинс), Астаксантин, 4 мг, 60 мягких капсул
https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Astaxanthin-4-mg-60-Softgels/30693?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Здоровье день за днем, Элеутерококк, 60 вегетарианских фито-капсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-DailyWellness-Eleuthero-Root-60-Vegetarian-Liquid-Phyto-Caps/9327?rcode=GES4417

Nature's Answer (Натурес Ансвер), Элеутерококк, без спирта, 2000 мг, 2 жидких унций (60 мл)
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Answer-Eleuthero-Alcohol-Free-2000-mg-2-fl-oz-60-ml/5580?rcode=GES4417

Solaray (Соларай), Органически выращенный элеутерококк, 350 мг, 100 капсул с оболочкой из ингредиентов растительного происхождения
https://ru.iherb.com/pr/Solaray-Organically-Grown-Eleuthero-350-mg-100-VegCaps/87232?rcode=GES4417

Nature's Way (Натурес Вэй), Нормированный гинкго, 120 капсул на растительной основе
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Ginkgo-Standardized-120-Veg-Capsules/1935?rcode=GES4417

Jarrow Formulas (джэрроу формулас), Ginkgo Biloba, 50:1, 60 мг, 2 бутылки, 120 вегетарианских капсул в каждой
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Ginkgo-Biloba-50-1-2-Bottles-120-Veggie-Caps-Each/221?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Ресвератрол 150, 50 вегетарианских фитокапсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Resveratrol-150-50-Vegetarian-Liquid-Phyto-Caps/18798?rcode=GES4417

Quality of Life Labs (Куалити оф Лайф Лэбс), Ресвератрол-SR, 150 мг, 30 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/Quality-of-Life-Labs-Resveratrol-SR-150-mg-30-Vegicaps/50564?rcode=GES4417

Pure Essence (Пуре Есеенс), Добавка для надпочечников «AdrenalEssence», 60 Капсул
https://ru.iherb.com/pr/Pure-Essence-AdrenalStability-60-Vegi-Caps/41735?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Adrenal Health, Jump Start, 60 веганских жидких фитокапсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Adrenal-Health-Jump-Start-60-Vegan-Liquid-Phyto-Caps/68466?rcode=GES4417

Thorne Research (Торн Ресерч), Фитизон, 60 капсул
https://ru.iherb.com/pr/Thorne-Research-Phytisone-60-Capsules/18712?rcode=GES4417

ihelp_blog

ОБЩЕЕ ДЛЯ 2 СОСТОЯНИЙ

Country Life (Кантри Лайф), Коферментный комплекс витаминов группы B, улучшенная формула, 120 растительных капсул
https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Coenzyme-B-Complex-Advanced-120-Vegetarian-Capsules/49068?rcode=GES4417

Advanced Orthomolecular Research AOR (Эдвансд Ортомолекуляр Ресёрч), Advanced B Complex, 90 веганских капсул
https://ru.iherb.com/pr/Advanced-Orthomolecular-Research-AOR-Advanced-B-Complex-90-Vegan-Capsules/33062?rcode=GES4417

Thorne Research (Торн Ресерч), Подавляющий стресс B-комплекс, 60 растительных капсул
https://ru.iherb.com/pr/Thorne-Research-Stress-B-Complex-60-Capsules/49834?rcode=GES4417

ГИПЕР

Allergy Research Group (Эллерджи Ресёрч Груп), Комплекс PhosSerine, 90 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/Allergy-Research-Group-PhosSerine-Complex-90-Vegetarian-Capsules/77927?rcode=GES4417

Jarrow Formulas (джэрроу формулас), PS 100, Phosphatidylserine, 100 mg, 30 Softgels
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-PS-100-Phosphatidylserine-100-mg-30-Softgels/40606?rcode=GES4417

Natural Factors (Натурал Факторс), Фосфатидилсерин 100 мг, 60 гелевых капсул
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-PS-Phosphatidylserine-100-mg-60-Softgels/2659?rcode=GES4417

California Gold Nutrition (Калифорния Голд Нутришен), L-теанин, AlphaWave, способствует расслаблению, успокоению и концентрации, 100 мг, 60 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Theanine-AlphaWave-Supports-Relaxation-Calm-Focus-100-mg-60-Veggie-Capsules/83283?rcode=GES4417

Jarrow Formulas (джэрроу формулас), Theanine 100, 100 mg, 60 Veggie Caps
https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Theanine-100-100-mg-60-Veggie-Caps/282?rcode=GES4417

Life Extension (Лайф Экстэншн), Улучшенное средство против стресса, 30 вегетарианских капсул - комплекс с лимонным бальзамом
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Enhanced-Stress-Relief-30-Vegetarian-Capsules/14401?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Родиола розовая, 120 растительных жидких фито-капсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Rhodiola-Rosea-120-Veggie-Liquid-Phyto-Caps/55892?rcode=GES4417

New Chapter (Нью Чэптэ), Сила родиолы 300, 30 капсул
https://ru.iherb.com/pr/New-Chapter-Rhodiola-Force-300-30-Veggie-Caps/2503?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Здоровье надпочечников, Ежедневная поддержка, 60 веганских жидких фитокапсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Adrenal-Health-Daily-Support-60-Vegan-Liquid-Phyto-Caps/18657?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Здоровье надпочечников, ночное восстановление, 60 веганских жидких фитокапсул - МОЖНО НЕ ВСЕМ!!!
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Adrenal-Health-Nightly-Restore-60-Vegan-Liquid-Phyto-Caps/68467?rcode=GES4417

Gaia Herbs (Гайа Хербс), Отдельные травы, Корень ашвагандхи, 60 вегетарианских жидких фито-капсул
https://ru.iherb.com/pr/Gaia-Herbs-Single-Herbs-Ashwagandha-Root-60-Veggie-Liquid-Phyto-Caps/23832?rcode=GES4417

Garden of Life (Гарден оф Лайф), MyKind Organics, Ашвагандха, Стресс и настроение, 60 веганских таблеток
https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-MyKind-Organics-Ashwagandha-Stress-Mood-60-Vegan-Tablets/85255?rcode=GES4417

Quality of Life Labs (Куалити оф Лайф Лэбс), Серенель, управление стрессом, 60 вегетарианских капсул - комплекс из Ашваганды, лимонного бальзама, L-теанина и GABA
https://ru.iherb.com/pr/Quality-of-Life-Labs-Serenelle-Stress-Management-60-VegiCaps/50565?rcode=GES4417

ГИПО

American Health (Американ Хелс), Ester-C, 500 мг, с цитрусовыми биофлавоноидами, 225 вегетарианских таблеток
https://ru.iherb.com/pr/American-Health-Ester-C-500-mg-with-Citrus-Bioflavonoids-225-Veggie-Tabs/14309?rcode=GES4417

NutriBiotic (Нутрибиотик), Аскорбат натрия, кристаллический порошок, 454 г
https://ru.iherb.com/pr/NutriBiotic-Buffered-Sodium-Ascorbate-Vitamin-C-Crystalline-Powder-16-oz-454-g/10178?rcode=GES4417

ihelp_blog

СТРЕСС… ГДЕ ЗАРЫЛАСЬ СОБАКА? ч. 2
⠀
Продолжаем разбираться со стрессом и кортизолом. Есть 2 состояния: гипер и гипо
⠀
Начнем с симптомов хронической гиперкортизолемии:
⠀
☑️висцеральное ожирение
☑️гипертония
☑️жирная кожа, акне
☑️потеря мышечной массы (не веса!!!)
☑️отеки
☑️повышенный холестерин и триглицериды
☑️тис/гипергликемия
☑️повышенный аппетит, особенно тяга к углеводам, переходящая в зависимость
☑️гирсутизм (у женщин)
☑️нарушение сна
☑️депрессии
☑️снижение иммунитета
☑️снижение памяти и концентрации
⠀
Гиперкортизолемия часто ходит за ручку с метаболическим синдромом, здесь работать надо «по всем фронтам»
⠀
Симптомы гипоркортизолемии:
⠀
☑️утренняя усталость и разбитость, невозможность проснуться и подняться с кровати
☑️улучшение самочувствия после обеда (натуральные «совы»)
☑️гипотензия
☑️ортостатическая гипотензия
☑️сниженное либидо
☑️депрессии
☑️вялость, усталость
☑️гипогликемия, особенно при стрессе
☑️непереносимость голода
☑️патологическая тяга к соли
☑️аллергия, гиперчувствительность, атопия
☑️снижение иммунитета, хронические инфекции
☑️снижение памяти и концентрации
☑️метеочувствительность
⠀
И та часть, которую все ждали☺️
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
Общие рекомендации для 2 состояний:
⠀
✅Полноценный сон!!! Всем
Ложиться не позднее 22:00 и максимально высыпаться! Желательно сон не менее 8 часов, при необходимости больше
✅Устранение стрессовых ситуаций (начните с отпуска)
✅Исключение телевизора и гаджетов после 20:00, лучше почитайте книгу
При невозможности исключения (например, дорога домой), включить «Ночной режим», который будет гасить синий спектр на телефоне
✅Освещение дома в вечернее время должно быть приглушенным теплым светом (торшер + теплый свет)
✅Медитации (пост про дыхание был, можно с него и начать)
✅Расслабляющие ванны и ароматерапия
✅Исключение пищевых агрессоров (весь джанк-фуд, полуфабрикаты, продукты с красителями, консервантами, усилителями вкуса и т.д.)
✅LCHF - предпочтительный стиль питания
⠀
Теперь касаемо разиличий для каждого из вариантов
⠀
ГИПЕРфункция (повышенный кортизол)
⠀
❇️Питание 2, максимум 3 раза в день
❇️Минимальный период голода 12 часов (ночью)
❇️Работа и устранение Инсулинорезистентности и Метаболического синдрома (они часто рядом и работаем во всех направлениях, по МС отдельный пост нужен), а также снижению веса
❇️Омега-3
❇️Витамин Д (дозировка по анализу)
❇️Витамины группы В, особенно В6 (активные формы)
❇️Фосфатидилсерин
❇️Магний (10-20 мг на 1 кг веса)
❇️L-теанин
❇️Ашваганда (не стимулирует)
❇️Родиола (не стимулирует)
❇️Мелатонин за 30 минут до сна (дозировка со специалистом)
⠀
ГИПОфункция
⠀
❇️Питание 3-4 раза в день
❇️Использование сложных углеводов в рационе
❇️НЕЛЬЗЯ голодать
❇️Аккуратно с физическими нагрузками (никакого бега и тягания штанг)
❇️Исключение кофеиносодержащих напитков, алкоголя
❇️Включение в рацион кокосового масла или масла МСТ
❇️Витамин С в некислой форме
❇️Магний (10-20 мг на 1 кг веса), начинаем с минимальной дозировки
❇️Витамин Д (дозировка по анализу)
❇️Омега 3
❇️Витамины группы В, особенно В3 (лучше в форме NADH), В5, В6
❇️Селен курсово
❇️Астаксантин курсовое
❇️Элеутерококк (стимулирует)
❇️Женьшень (стимулирует)
❇️Гингко (стимулирует)
❇️Ресвератрол (как со-адаптоген и антиоксидант)
❇️Ашваганда (не стимулирует)
❇️Родиола (не стимулирует)
⠀
И в одном и в другом случае хорошо также бы поддержать митохондрии (они тоже заслуживают отдельного поста)
⠀
Надеюсь, не сильно вас запутала😃

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

Реклама

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog

Реклама

ihelp_blog

ihelp_blog

ihelp_blog