Идеология тела. Страница 39

💣Тренировка без прыжков! Зарядись энергией за 20 мин⚡️ https://youtu.be/Ty8CrowTdmQ

🌶 Лапша с овощами 🌶 Это надо готовить! Очень вкусно 🤤 Сразу скажу, овощи можно менять ! Но болгарский перец, чеснок и лук я бы оставила в любом случае 🙈 На 2 порции: 🥦 Брокколи (несколько соцветий) 🌶 Болгарский перец - 1 шт 🥕 Морковь (1 небольшая) 🍆 Баклажан - 1 небольшой 🥙 Грибы (шампиньоны/вешенки), у меня опята 🧅 Лук красный/репчатый - 1 средняя луковица 🥬 Салат Бок-Чой/ или капуста - по вкусу 🧄 Чеснок, зелень (у меня лук и кинза) кунжут , по вкусу 🥡 соус ( у меня устричный♥️, можно взять соевый, Терияки, кисло-сладкий, на Ваш вкус 😍 ) Баклажан солим и промахиваем салфетками, все овощи резки соломкой. Разогреваем сковороду ( у меня Вок ), вливаем растительное масло и первым делом обжариваем баклажаны до золотистого цвета, затем добавляем морковь и остальные ингредиенты. Овощи жарим минут 10, добавляем соус и отваренную гречневую лапшу, тушим три минуты и сразу подаём, можно украсить свежей зеленью и кунжутом 🤤🤤🤤

ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ БЫСТРОГО И СЫТНОГО ЗАВТРАКА!🤩

МАССАЖ ДЕЛАЕТЕ? ☝🏼

🍎 Яблочки в слоеном тесте Просто, быстро и вкусно! 🤤 📎Сохраняем и повторяем😉

ОМЛЕТ В ТОРТИЛЬЕ 🌮 Ингредиенты начинки могут быть абсолютно любые на ваш вкус. Готовится быстро! Ингредиенты: Яйцо 2 шт Черри 3-4 шт Зелень по вкусу Сулугуни Тортилья Способ приготовления Яйца взбить в миске с солью и перелить на разогретую сковороду. Доловить черри, зелень, сыр. Накрыть лепёшкой и аккуратно перевернуть. Свернуть и готовить с двух сторон. Приятного аппетита 😋

ТРЕНИРОВКА НА УТРО💫 • Пресс - 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин) • Прыжки - 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин) • Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 30 раз по 2 подхода (каждой ногой) • Приседания - 30 раз по 3 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) • Наклоны в сторону - 20 раз по 2 подхода ( в каждую сторону) • Ходьба на месте с высоким поднятием колена ( 1 мин)

КОКОСОВЫЙ ПУДИНГ «БАУНТИ» 🥥 ✅ КБЖУ на 100 гр.: 103/4,6/4,6/10,6 🔹 Кокосовая стружка - 30 гр. 🔸 Молоко сухое обезжиренное - 20 гр. 🔹 Крахмал - 20 гр. (картофельный или кукурузный) 🔸 Сахзам по вкусу (например, 5 гр. фитпарада н.7) 🔹 Молоко жидкое 0,5% - 400 мл. 1️⃣ Всё активно помешивая венчиком в кастрюльке с толстым дном, варим 1 минуту после загустения/закипания. 2️⃣ Разливаем по креманкам. На три порции получается. Остужаем в холодильнике и украшаем растопленным молочным шоколадом без сахара (5 г ушло).

Супер рецепт курочки на ужин 😍 🥗 2шт яйца 🥗 5ст.л сметаны 🥗 Брокколи 🥗 Куринные бедра 🥗 Сыр 1⃣ Сметану, яйца и любимые специи смешать. 2⃣ Брокколи и курицу нарезать. 3⃣ Кусочки выложить в форму и залить соусом, отправляем в духовку. 4⃣ За 5 мин до готовности, посыпать сыром.

📝Сохраняй тренировку при диастазе

Капуста тушеная с овощами - 0% жира 😋 👏 Необходимые ингредиенты: - Капуста, 1/2 небольшого кочана. - Помидоры, 2 крупных - Перец сладкий, 1 крупный - Морковь, 1 среднего размера - Луковица, 1 крупная Процесс приготовления: 1. Шинкуем капусту соломкой, откладываем в сторону. 2. Режем лук небольшими квадратиками. 3. Вместо масла используем воду - заливаем 1/4 стакана в сковородку, открываем средний огонь, кидаем лук. Обжариваем минут 10, периодически помешивая. 4. Пока готовится лук, режем мелкими квадратиками морковку, перец и помидор. 5. Добавляем к луку капусту. Выливаем сверху еще пол стакана воды, все перемешиваем. Накрываем крышкой, тушим минут 20-30, изредка помешивая. 6. По истечении 20-30 минут добавляем к капусте морковь, помидор и перец. Перемешиваем. Закрываем крышкой и тушим еще столько же, периодически помешивая. 7. Солим и перчим по вкусу Готово! Блюдо так же хорошо в холодном виде, как и в горячем.

Стоящая шпаргалка - СОХРАНИ📌

❗️СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Невероятно СОЧНЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ💣 ✅ КБЖУ на 100 гр.: 164,3/14,5/5,2/13,8 🔹Лаваш армянский - 40 гр. 🔸Фарш из телятины/говядины/куриный - 100 гр. 🔹Лук - 25 гр. 🔸Соль, перец по вкусу 🔹Вода - 20 мл. 🔸 Масло растительное 1️⃣ В фарш добавить измельчённый лук, соль/перец и воду. 2️⃣ Перемешать и убрать на пару часов или на ночь в холодильник. 3️⃣ Из лаваша вырезать небольшие круги. Размером чуть больше блюдца. Каждый круг положить в воду на 3-4 секунды. Затем достать из воды и положить на рабочую поверхность. 4️⃣ На одну половину лаваша положить фарш, немного его примять и распределить по всей половине лаваша. Накрыть второй половиной и прижать концы. 5️⃣ Разогреть сковороду на среднем огне. 6️⃣ Смазать сковороду маслом и выложить чебуреки. Накрыть крышкой. Через 1,5-2 мин перевернула и уже не накрывала. 7️⃣ На второй стороне готовить их так же 1,5-2 мин и затем перевернула ещё раз на 1,5-2 мин. ❤️Приятного аппетита!

ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО🔥 ⠀ Если у вас мало времени на тренировки, то выполняйте комплексы сразу на все тело ⚡️ Эти тренировки позволяют вам задействовать все основные группы мышц, помогая предотвратить мышечный дисбаланс! ⠀ 3-4 круга по 10-12 повторений каждое упражнение.

🥚Количество белка на 100 г. Сохраните памятку !

БАНАНОВЫЙ КЕКС🥧🍌 ✅ КБЖУ на 100 гр.: 177/9,9/6,5/19 🔹Банан - 100 гр.(1 шт.) 🔸Яйцо - 1 шт. 🔹Творог мягкий 5% - 130 гр. 🔸Какао-порошок - 20 гр. 🔹Мука - 30 гр. 🔸Кокосовая стружка для украшения - 2 гр. 1️⃣ В чаше блендера соединить банан, яйцо, творог, какао, муку и хорошо пробить блендером 2️⃣ Перелить тесто в форму для запекания 3️⃣ Выпекать в духовке при 180 градусах 30-40 минут 4️⃣ Сверху по желанию посыпать кокосовой стружкой 5️⃣ Готово! ❤️Приятного аппетита!❤️

ИДЕАЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ С МАКАРОНАМИ🍝