Идеология тела. Страница 28

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО🥰

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС🧊

ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК😋

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА🍊

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ И ДЕЛАЕМ СТРОЙНЫЕ НОГИ🌰

КАК УБРАТЬ СКЛАДКИ НА СПИНЕ❓

КУСОЧЕК АРБУЗА ⠀ 🍉Кто-то считает, что он как вода, кто-то решает устроить себе разгрузочные арбузные дни, а кто-то побаивается на него налегать ⠀ Давайте разбираться🔎 🍉Один кусок арбуза~ 250-300гр: это 75-90кк ⠀ 🍉А если съесть 4 дольки, то это уже 300-360кк ⠀ Плюсы: ⠀ 🔻укрепление иммунитета 🔻профилактика онкологии 🔻способность выводить лишнюю воду 🔻вымывание солевых отложений 🔻хороший антидепрессант ⠀ Противопоказания: ⠀ ▪️нарушения мочеиспускания ▪️мочекаменная болезнь ▪️камни в желчном пузыре ▪️диарея ⠀ Минусы: ⠀ 🔹высокий гликемический индекс ⠀ Сахаров предостаточно, а белка практически нет. Уровень сахара в крови поднимается быстро, насыщает плохо☝️ ⠀ 🔹легко перебрать калорийность ⠀ Арбуза хочется еще и еще, пара лишних кусочков – и вот вы уже в профиците ⠀ 🔹мочегонный эффект ⠀ Избыток нагружает почки. ⠀ 🔹возможность обзавестись проблемами с ЖКТ ⠀ При резкой смене обычного режима питания на фруктово-ягодный ЖКТ протестует, и как следствие: вздутие, запоры, гастрит ⠀ 🍉 Главное - мера! 🍉

10 МИНУТ ДЛЯ КРАСОТЫ ВСЕГО ТЕЛА🥰

💖ПОДТЯГИВАЕМ И УКРЕПЛЯЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА💖 ✅Приседания с широкой постановкой ног 3/20 ✅Скользящие выпады в сторону 3-10/12 на каждую ногу ✅Пружинящие широкие приседания с подъемом стопы на носок 3/20 ✅Приседания с широким шагом в сторону 3/20 ✅Приведение бедра к груди 3/20 на каждую ногу

КАК УБРАТЬ УШКИ НА БЁДРАХ НАВСЕГДА?👀

КУРИНЫЕ «КАРМАШКИ» С НАЧИНКОЙ✴️ ✅ КБЖУ - 190/15/7/13 🔸куриное филе - 500 г 🔸помидоры 50 г 🔸сыр 60 г 🔸шампиньоны (можно без них) 🔸сметана 15% - 2 ст.л 🔸петрушка по вкусу 🔸соль, специи по вкусу ♨️ Приготовление: На грудке делаем разрезы в виде кармашков. Грудку солим, посыпаем солью и перцем. Для начинки: смешиваем тёртый сыр, нарезанные мелкими кубиками помидоры, шампиньоны, петрушку и сметану, солим по вкусу и перемешиваем. На дно формы выкладываем помидоры, нарезанные кружочками. На помидоры выкладываем грудку, наполняем кармашки начинкой (лучше накладывать с горкой, потому что в процессе выпекания она сядет). Ставим в духовку разогретую до 180 градусов до готовности. 😍Приятного аппетита😍 Ставь реакцию, если будешь готовить😇

ВЫПРЯМЛЯЕМ СПИНКУ🔆

ПРОРАБОТКА ПРЕССА И ВСЕГО ТЕЛА СРАЗУ💥

🍕ПП ПИЦЦА на кабачке🍕 ✅ КБЖУ - 76.81/2.96/1.78/11.77 🫓Основа ▫️Кабачок - 100 гр (отжатый от влаги) ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Йогурт натуральный - 20 гр. ▫️Мука рисовая - 20 гр. ▫️Разрыхлитель - 1 гр. ▫️Соль 🌀Начинка ▫️Творожный сыр - 20 гр. ▫️Помидор - 40 гр. ▫️Огурец - 40 гр. ▫️Форель с/с - 50 гр. ▫️Сыр 45% - 5 гр. 📍Приготовление ▫️Кабачок натираем на крупной тёрке и отжимаем от влаги. ▫️К отжатому кабачку добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем. ▫️Выкладываем кабачковую смесь на сухую сковороду и обжариваем с одной стороны под закрытой крышкой на среднем огне. ▫️Переворачиваем кабачковый блин и на поджаренную сторону выкладываем начинку по порядку: Творожный сыр, помидор, огурец, форель, тёртый сыр. ▫️Закрываем крышкой и оставляем на огне до расплавления сыра.

ТАНЦЕВАЛЬНОЕ КАРДИО💃

ДЕЛАЕМ КРАСИВЫЙ ПРЕСС💖

ТРЕНИРУЕМ ВСЕ ТЕЛО🥰

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ😦