Обложка канала

Похудей. Страница 12

64 @hudeyi
Открыть

Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому. Питание, упражнения, мышление, фигура, здоровье и о многом другом узнайте тут.

  • Похудей

    Правила бега при похудении

    1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

    2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

    3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

    4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

    5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

    6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

    7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

    8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

    9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

    10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

  • Похудей

    Oleg:
    ​Спорт спасает от депрессии

    Недавно ученые провели исследование 18 000 человек среднего возраста, и выяснили, что у людей в хорошей физической форме вероятность развития депрессии на 16% ниже.

    Даже если впоследствии депрессия развивается, смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы у таких пациентов меньше на 56%. (клинически доказано, что депрессия значительно подрывает здоровье ССС).

    Эти результаты вполне логичны. Во время занятий спортом мы получаем огромную дозу гормонов радости и даем расслабиться напряженному мозгу. В таких условиях депрессии сложнее развиваться. Да и какая может быть депрессия, когда у тебя четкие кубики на животе?))

    Если вы уже словили депрессию, то на тренировку вам банально может не хотеться. В таких случаях медики рекомендуют делать хоть что-нибудь. Хотя бы сползти с залитого слезами дивана и сделать пару-тройку отжиманий. Даже небольшая физическая активность помогает в борьбе с подобными заболеваниями.

    Регулярно тренируйтесь и будете здоровы, как физически, так и ментально!

    А как вы боретесь с депрессией?

  • Похудей

    Красивого и бодрого утра!

  • Реклама

  • Похудей

    Так нужно кушать после 18.00

  • Похудей

    ​​​​"6 фактов в пользу чистой воды"

    1) Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.

    2) Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.

    3) Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.

    4) Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.

    5) Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.

    6) Вода бореться с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.

    Чистая природная вода - эффективное и недорогое средство для поддержания себя в отличной форме! Пейте и будьте здоровы!

  • Похудей

    Бог дал вам тело, которое может вынести почти все! Ваша задача - убедить в этом свой разум!

    (c) Винсент Ломбарди

  • Похудей

    ​​7 ошибок перед сном, из-за которых растёт вес

    1️⃣ Еда ночью. Даже не еда, а вечное жевание чего-то вкусненького за просмотром телевизора или компьютером. Мы и не замечаем, сколько всего съедаем. Не есть после шести, если только работать заканчиваешь двумя часами позже, наверно, чересчур жестоко, но кушать ночью точно неполезно.

    2️⃣ Кофе ночью. Мало того что кофе бодрит и заставляет тебя дольше бодрствовать ночью, перекусывая от нечего делать. Кофе еще и содержит хлорогеновую кислоту, которая, по некоторым исследованиям, помогает набирать вес. Лучше уж пей зеленый чай или травяные напитки.

    3️⃣ Недосып. Сон менее 7-8 часов негативно сказывается буквально на всем. Не выспавшись, ты чувствуешь себя вялыми и неработоспособными. Вот и обмен веществ невыспавшегося тела замедляется, и мы снова накапливаем ненужные килограммы, казалось бы, на привычном рационе.

    4️⃣ Гиподинамия. Вечером мы чувствуем усталость от работы и, как правило, дома либо плюхаемся в кресло, либо занимаемся домашними делами. Последнее, конечно, хотя бы какая-то нагрузка, но недостаточная. Возьми за правило после работы не бежать сломя голову в метро или садиться в машину, а пройтись пару кварталов пешком. Заодно и снимишь стресс, потому что лучшее средство от стресса и лишнего адреналина — физическая нагрузка.

    6️⃣ Ночной интернет-серфинг. Все больше людей, перед тем как заснуть, читают что-нибудь в социальных сетях или рассматривают фото с помощью смартфона или ноутбука. Все бы хорошо, но эти приборы не создают нашему организму должной темноты, излучая синий свет. Темнота ночью очень нужна нам, чтобы вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за суточные биоритмы. Синий свет не дает ему образовываться в должном количестве. Недостаток мелатонина также замедляем нам обмен веществ. Лучше почитай книжку на ночь, а засыпай уже в темноте. Аудиокниги — тоже полезно.

    6️⃣ Поздний подъем. Утром нам обязательно необходим живой солнечный свет, хотя бы на полчаса. Если же ты спишь до последнего, а потом едешь в транспорте в офис, ты буквально не видишь белого света. Так что проснись хотя бы на полчаса пораньше и, в идеале, выйди на пробежку или хотя бы пройдись пешком до работы, выйдя из транспорта или оставив машину чуть подальше.

    7️⃣ Неправильная постель. Выбирая постельное белье ярких теплых цветов, мы мешаем себе спать и даже возбуждаем аппетит. Нам может захотеться встать и отправиться к холодильнику среди ночи. Стели лучше постель в голубых или зеленых тонах — они успокаивают.

  • Похудей

    ​​​​20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ ☝ 
     

    ✔ Молочные продукты 
    ✔ Имбирь 
    ✔ Капуста 
    ✔ Огурцы 
    ✔ Корица 
    ✔ Грейпфрут 
    ✔ Зеленый чай 
    ✔ Вода 
    ✔ Малина 
    ✔ Горчица 
    ✔ Апельсины 
    ✔ Миндаль 
    ✔ Хрен 
    ✔ Фасоль 
    ✔ Кокосовое молоко 
    ✔ Ананас 
    ✔ Папайя 
    ✔ Красное вино 
    ✔ Яблоки и груши 
    ✔ Овсянка

  • Похудей

    ​​​​5 причин есть творог 📝
    ☝🏻1. Творог – это сбалансированный продукт питания, легко усваиваемый организмом.
    ☝🏻2. Творог улучшает обмен веществ и, как следствие, предупреждает ожирение.
    ☝🏻3. Целебные свойства творога способствуют профилактике туберкулеза, атеросклероза, малокровия, заболеваний печени, поджелудочной, почек, желудочно-кишечного тракта.
    ☝🏻4. Содержащийся в твороге молочный белок обладает огромной питательной ценностью, но при этом усваивается в разы лучше даже постного мяса.
    ☝🏻5. Творог – это богатый источник кальция и фосфора — благодаря ему заметно улучшается состояние волос, зубов, ногтевых пластин, костной ткани и нервной системы

  • Похудей

    А вы уже ходили сегодня в тренажерный зал?

  • Похудей

    ​​👆🏻На картинке - из классики: "ем на 1000 ккал/ничего не ем, но не худею". А по факту - там откусил, здесь схватил, вместо чайной ложки зачерпнул с огромной горкой, выпил "только кофе" и т.д. Если собрать все это в один прием пищи, ещё можно увидеть, что тут много калорий (хотя не всем). Но обычно это все растянуто в течение дня и проскакивает незаметно. Люди, которые начинают более тщательно следить, чудом излечиваются от сломанного метаболизма и худеют😃

  • Похудей

    Вот что с вами сделает одна выпитая банка газировки

  • Похудей

    Орехи дают нашему организму энергию и бодрость на весь день.

    @hudeyi

  • Похудей

    Будь всегда в форме с каналом @hudeyi

  • Похудей

    ​​7 полезных привычек, которые помогут сбросить лишний жир:

    1️⃣ Ешь, чтобы похудеть
    Если утром nы пропускаешь свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайся вовремя и готовь себе здоровый завтрак.

    2️⃣ Пей утром кофе
    Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывай, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

    3️⃣ Жуй жвачки
    В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.

    4️⃣ Ешь много овощей
    Если ты на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполни твой ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит тебе испытывать чувство сытости.

    5️⃣Добавляйте в блюда специи
    Острые специи не только ускоряют твой метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытой в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем ты употребляешь обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

    6️⃣ Пей воду
    Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпей стакан холодной воды сразу после обеда, и твой обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.

    7️⃣ Высыпайся
    Если ты не спишь по 7-8 часов, которые нужны для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если ты спишь как следует, то все меняется в обратную сторону.

  • Реклама

  • Похудей

    Правильный холодильник

  • Похудей

    ​​​​ВСЕМ ПРИВЕТ! Итак что есть миф а что реальность?

    1⃣ Чем меньше в продукте жиров, тем он полезнее
    Нет! Организму эти вещества жизненно необходимы. Вредны только трансжиры и насыщенные жиры. А растительные и животные жиры в умеренном количестве обязательно должны поступать в организм. Это рыба, орехи, кисломолочная продукция.
    2⃣ Фруктовые соки такие же полезные, как и свежие плоды
    В соках практически не содержится ценной клетчатки, концентрация витаминов и минералов заметно ниже. Предпочтение лучше отдать свежим плодам. Кстати, речь идет о свежевыжатых соках. Про пакетированные нектары из магазина смело можно забыть навсегда. В них слишком много сахара, консервантов и других пищевых добавок.
    3⃣ Правильное питание - это невкусно
    Люди, которые знают о правильном питании лишь понаслышке, иногда приводят совершенно абсурдные аргументы в пользу своей лени и отсутствия силы воли.
    Можно экспериментировать и находить для себя новые интересные сочетания и блюда.
    4⃣ Здоровая еда стоит дорого
    Это миф. Например, цена на крупы и сезонные овощи является вполне приемлемой. Вовсе не обязательно покупать продукты с пометкой «органический». Это далеко не всегда означает, что перед вами действительно что-то полезное.
    5⃣Перекусывать вредно
    Перекусы - это не вред, а необходимость. Они должны присутствовать в рационе каждого здорового человека, ведь в течение дня необходимо пополнять запасы бодрости и энергии. Важно лишь уметь правильно выбирать эти самые перекусы.
    6⃣Свежие овощи полезнее, чем замороженные
    Современные технологии заморозки позволяют сохранять в составе овощей абсолютно все витамины, минералы и другие полезные вещества. Это особенно актуально в зимнее время года, когда на прилавки попадают овощи и фрукты не первой свежести, в которых уже практически нет никакой пользы.

  • Похудей

    Я такая сильная, потому что подписалась на канал @hudeyi )