​​7 ошибок перед сном, из-за которых растёт вес

1️⃣ Еда ночью. Даже не еда, а вечное жевание чего-то вкусненького за просмотром телевизора или компьютером. Мы и не замечаем, сколько всего съедаем. Не есть после шести, если только работать заканчиваешь двумя часами позже, наверно, чересчур жестоко, но кушать ночью точно неполезно.

2️⃣ Кофе ночью. Мало того что кофе бодрит и заставляет тебя дольше бодрствовать ночью, перекусывая от нечего делать. Кофе еще и содержит хлорогеновую кислоту, которая, по некоторым исследованиям, помогает набирать вес. Лучше уж пей зеленый чай или травяные напитки.

3️⃣ Недосып. Сон менее 7-8 часов негативно сказывается буквально на всем. Не выспавшись, ты чувствуешь себя вялыми и неработоспособными. Вот и обмен веществ невыспавшегося тела замедляется, и мы снова накапливаем ненужные килограммы, казалось бы, на привычном рационе.

4️⃣ Гиподинамия. Вечером мы чувствуем усталость от работы и, как правило, дома либо плюхаемся в кресло, либо занимаемся домашними делами. Последнее, конечно, хотя бы какая-то нагрузка, но недостаточная. Возьми за правило после работы не бежать сломя голову в метро или садиться в машину, а пройтись пару кварталов пешком. Заодно и снимишь стресс, потому что лучшее средство от стресса и лишнего адреналина — физическая нагрузка.

6️⃣ Ночной интернет-серфинг. Все больше людей, перед тем как заснуть, читают что-нибудь в социальных сетях или рассматривают фото с помощью смартфона или ноутбука. Все бы хорошо, но эти приборы не создают нашему организму должной темноты, излучая синий свет. Темнота ночью очень нужна нам, чтобы вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за суточные биоритмы. Синий свет не дает ему образовываться в должном количестве. Недостаток мелатонина также замедляем нам обмен веществ. Лучше почитай книжку на ночь, а засыпай уже в темноте. Аудиокниги — тоже полезно.

6️⃣ Поздний подъем. Утром нам обязательно необходим живой солнечный свет, хотя бы на полчаса. Если же ты спишь до последнего, а потом едешь в транспорте в офис, ты буквально не видишь белого света. Так что проснись хотя бы на полчаса пораньше и, в идеале, выйди на пробежку или хотя бы пройдись пешком до работы, выйдя из транспорта или оставив машину чуть подальше.

7️⃣ Неправильная постель. Выбирая постельное белье ярких теплых цветов, мы мешаем себе спать и даже возбуждаем аппетит. Нам может захотеться встать и отправиться к холодильнику среди ночи. Стели лучше постель в голубых или зеленых тонах — они успокаивают.