​​7 полезных привычек, которые помогут сбросить лишний жир:

1️⃣ Ешь, чтобы похудеть
Если утром nы пропускаешь свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайся вовремя и готовь себе здоровый завтрак.

2️⃣ Пей утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывай, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

3️⃣ Жуй жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.

4️⃣ Ешь много овощей
Если ты на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполни твой ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит тебе испытывать чувство сытости.

5️⃣Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют твой метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытой в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем ты употребляешь обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

6️⃣ Пей воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпей стакан холодной воды сразу после обеда, и твой обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.

7️⃣ Высыпайся
Если ты не спишь по 7-8 часов, которые нужны для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если ты спишь как следует, то все меняется в обратную сторону.