Обложка канала

Похудей. Страница 11

64 @hudeyi
Открыть

Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому. Питание, упражнения, мышление, фигура, здоровье и о многом другом узнайте тут.

  • Похудей

    Включаем в рацион 10 продуктов и ускоряем метаболизм!

    Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @hudeyi

  • Похудей

    ​​Тренируюсь и не худею: в чём причина?
    Вкалываешь в спортзале до седьмого пота, но тренировки не дают желанного результата? Разбираемся, почему упражнения не помогают худеть, и как это исправить.

    Неправильное питание
    «Почему я не худею, ведь я регулярно хожу в спортзал?» К сожалению, самостоятельно физические нагрузки вряд ли дадут хороший эффект, а тем более долговечный. Только в комплексе с правильным здоровым питанием твои килограммы будут уходить прочь. Не забывай, важно не только то, что ты ешь, но и как, когда и в каких количествах!

    Неправильная трактовка результатов
    Мы привыкли, что контролировать свою фигуру нужно по количеству килограммов на весах. Это ошибка, так как в результате перехода на спортивный режим наше тело меняется – мышцы начинают расти, а жир исчезать. При этом цифра на весах может тебя неприятно удивлять, хотя тело будет трансформироваться только в лучшую сторону. Возьми привычку вместо ежедневных взвешиваний раз в неделю делать замеры своих параметров – увидишь, насколько хорошо тело отзывается на нагрузки.

    Нерегулярные тренировки
    Интересно, как правильно худеть? Занимайся спортом регулярно и не пропускай тренировки! В правильном режиме твой организм быстро привыкнет к нагрузкам, и ты увидишь первые результаты уже через неделю-вторую. Если же ходить на тренировки нерегулярно и постоянно менять вид нагрузки, тело попросту не успеет подстроиться и не сможет взять курс на похудение.

    Неподходящая нагрузка
    Ходишь на тренировки для похудения, а результатов ноль? Возможно, ты выбрала слишком легкую нагрузку или занимаешься слишком мало.Если ты перерабатываешь в спортзале, это также негативно влияет на твое здоровье и вызывает переутомление.

  • Похудей

    А вы пойдете сегодня в тренажерный зал?🏋️‍♀️

    👍Да - 53
    👍👍👍👍 27%
    ➖Нет - 125
    👍👍👍👍👍👍👍👍 64%
    💪Уже был(а) - 18
    👍👍 9%
    👥 196 человек уже проголосовало.

  • Реклама

  • Похудей

    ‍11 продуктов, которые портят фигуру

    1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

    2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

    3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

    4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

    5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат "пустые" углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

    6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

    7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты - это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.

    8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

    9. Сливочное масло - продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное - в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

    10. Майонез, в том числе и с пометкой "Лайт". Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

    11. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая "быстрая еда"

  • Похудей

    Киви укрепляет иммунитет, способствует похудению и очищает организм.

  • Похудей

    ☝🏻11 продуктов, для очищения организма
    ✅ Миндаль
    В этом орехе высоко содержание клетчатки, кальция, магния, белка, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
    ✅ Авокадо
    Этот фрукт понижает уровень холестерина и расширяет кровеносные сосуды.
    ✅ Свекла
    Этот овощ содержит уникальный набор минералов, что делает его превосходным борцом с инфекцией и помощником в очищении крови и печени. Также свекла стабилизирует кислотно-щелочной баланс крови.
    ✅ Голубика
    В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления.
    ✅ Капуста
    Она содержит многочисленные антиоксидантные соединения, помогающие печени избавляться от вредных веществ. Помимо этого, капуста и другие овощи семейства крестоцветных способны нейтрализовать вредные соединения табачного дыма.
    ✅ Клюква
    Клюква – прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов.
    ✅ Льняное семя и льняное масло
    Эти продукты богаты такими незаменимыми жирными кислотами, как омега-3, – они имеют большое значение для очищения организма, поддержания иммунной системы и работоспособности мозга.
    ✅ Чеснок
    Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей.
    ✅ Бобовые
    Фасоль, горох, чечевица, нут, бобы способны снизить уровень холестерина, очистить кишечник и нормализовать уровень сахара в крови.
    ✅ Водоросли
    Морские водоросли выводят из организма радиоактивные отходы и тяжелые металлы, которые могут попасть через продукты питания, выращенные на загрязненной почве.

  • Похудей

    ​​​​УПРАЖНЕНИЕ СО СКАКАЛКОЙ
    Невероятное жиросжигание 🔥🔥🔥

    Наверняка тебе еще с детства знакомо это приспособление. Однако скакалка пригодится тебе и сейчас, ведь эти упражнения тренируют мышцы рук, ног и улучшают координацию.

    1. Прыгай в умеренном темпе, мягко приземляясь на обе ступни. Не подпрыгивай слишком высоко. Выполняй упражнение пару минут.

    2. Здесь уже следует приземляться на ноги поочередно, как бы выполняя пробежку на месте. Прыгай в течении 2-3 минут.

    3. Суть этого упражнения - в поочередном выполнении двух предыдущих. Сначала 8 раз выполни упражнение №2, затем, столько же, упражнение №1. Комбинируй эти движения в течении 2 минут. Допускается один небольшой перерыв.

    4. Делай то же, что и в №2, но колени поднимай выше, под углом 90 градусов. Выполняй упражнение 2 минуты.

  • Похудей

    Спокойной ночи ✨🌙 все тяжелое пройдёт, все лучшее настанет 👊🏼

  • Похудей

    ​​Ничего не ем, а вес растет:
    8 неочевидных причин появления лишних килограммов

    1.Ты мало спишь
    Если ты недоспала одну-две ночи, ничего страшного, но когда делаешь это постоянно — вредишь в том числе и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем она прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (хочется есть) и лептина (контролирует насыщение).

    Что делать: 
    установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Выключай гаджеты хотя бы за час до сна и переставай есть за 2−3. Не пей кофе по вечерам.

    2. У тебя стресс
    Умение справляться с ним даст тебе немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес(и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.

    Что делать: 
    учиться медитировать, глубоко дышать или делать что-то еще, чтобы справиться со стрессом. И не забывать о сне!

    3. У тебя депрессия

    Многие антидепрессанты способствуют набору веса, можно подобрать те, которые больше подходят. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие стараются заедать плохие ощущения.

    Что делать: 
    ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.

    4. Ты принимаешь неправильные лекарства

    Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.

    Что делать: 
    подобрать другие без таких побочных эффектов.@hudeyi

    5. Плохо работают кишечные бактерии

    Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.

    Что делать: 
    принимай пробиотики, пей больше воды,ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.@hudeyi

    6. Не хватает полезных веществ

    Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина,сладостей и простых углеводов.

    Что делать: 
    есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния,а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.@hudeyi

    7. Ты становишься старше

    Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.

    Что делать: 
    найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.@hudeyi

    8. Ты ешь по ночам

    Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории,которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.

    Что делать: 
    старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.

  • Похудей

    Держим все мышцы в тонусе! Отличная разминка на все группы мышц!

  • Похудей

    ​​​ПРИЧИНА ОТСУТСТВИЯ РЕЗУЛЬТАТА

    Рано или поздно с этой проблемой сталкиваются все, кто хочет накачать мышцы или избавиться от жировой прослойки. А по сему, предлагаю разобраться в самых популярных причинах "застоя"👀

    1️⃣ ОТСУТСТВИЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

    Я не спроста ставлю эту причину на первое место. Вы даже не представляете, как часто люди думают, что правильно питаются, а когда начинаешь разбираться, то хоть караул кричи!😱

    2️⃣ НЕ ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

    Тут же необходимо учитывать осанку, тренировочный стаж, степень физической активности и еще много других факторов!

    Вот в принципе и все... Я уверен, что каждый может назвать еще ряд причин по которым не сжигается жир или не растут мышцы. Тем не менее, они все крутится вокруг этих двух причин.⠀

  • Похудей

    ​​​​✔️МЕНЮ НА 1500 ККАЛ
    Б – 97г ⠀
    Ж – 56г ⠀
    У – 168г ⠀

    →Завтрак: ⠀
    Каша овсяная с яблоком и какао (крупа овсяная – 50г сухого веса молоко – 150 мл; яблоко – 50г какао-порошок -3 г)
    →Перекус: ⠀
    Фрукты – 200г
    →Обед: ⠀
    Блины с семгой – 3 шт (порция большая, но в кбжу прекрасно вписана) ⠀
    Салат из капусты с огурцом – 120г
    →Перекус:
    Мягкий творог (130г) с вишней (40г) и какао (3г) ⠀
    →Ужин: ⠀
    Котлеты рыбные - 220г ⠀
    Салат из капусты с огурцом – 175г ⠀

    БЛИНЧИКИ С СЕМГОЙ
    (Ингредиенты на 1 порцию)
    →Для блинчика:
    • 2 яйца
    • крахмал – 4 ст.л.
    • кефир 1 % - 100 мл
    • разрыхлитель - 0,5 пакетика
    • соль
    • 9г растительного масла

    →Для начинки:
    • семга или любая другая красная рыба слабосоленая – 100г
    • мягкий творог – 60г
    • сметана 15 % - 20г
    • листья салата;
    • лимонный сок.
    Как приготовить: Все ингредиенты для блинчика смешать миксером. Выпекать на сковороде смазанной каплей масла либо на сухой сковороде без масла.

    КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ
    →Ингредиенты:
    • филе минтая – 200г
    • капуста белокочанная – 100г
    • лук – 40г
    • яйцо 1 шт
    • кукурузный крахмал или манная крупа – 3 ст.л.с горкой
    • овсяные отруби или молотая • овсянка для панировки по желанию – 10г
    Котлетки обжариваем на сковороде с каплей масла.

    Питайтесь правильно!
    #Фитнес #Рецепты
    @Stalick

  • Похудей

    ​​Anton:

    🗣Тренировочное сопровождение в фитнесе OnLine

    📲WhatsApp;Telegram
    ✅ для самостоятельных

    ✅ тренировки (зал/дом)

    ✅ эффективно

    ✅ бюджетно

    ✅ каждая тренировка уникальна

    С тренером всегда знаешь, что делать.

    Стоимость всего 5000р в месяц

    📲Связаться можно:

    Через директ - https://instagram.com/fitness_expert_fili

    Телеграмм - @maxalexiuk

    Или по телефону - +79199982211

  • Похудей

    Напиток, который уберет 10 см талии

    После 4-ех дней употребления напитка снова замеряйте вашу талию, вы будете удивлены!

    Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

    Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

    На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.

    Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм - фрукты, пряности и специи.

    Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1

    Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.

    Киви - 1 штука
    Лимон - 2 кусочка
    Мята - 7 веточек
    Петрушка - 7 веточек
    Вода - 100 миллилитров
    Мед - по вкусу и желанию

    1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
    2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
    3. Употреблять сразу после приготовления.

    Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2

    Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками - одни из лучших сжигателей жира.

    Грейпфрут - ¼ штуки
    Ананас - 4 кусочка
    Кефир - 250 миллилитров
    Семена тыквы - 30 грамм
    Кокосовое масло - 30 миллилитров

    1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
    2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

    Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3

    Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности - быстро сжигают калории.

    Кефир - 250 миллилитров
    Красный перец - 1 щепотка
    Имбирь - 0,5 чайной ложки
    Корица - 0,5 чайной ложки

    1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
    2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

  • Похудей

    🗣Тренировочное сопровождение в фитнесе OnLine

    📲WhatsApp;Telegram
    ✅ для самостоятельных

    ✅ тренировки (зал/дом)

    ✅ эффективно

    ✅ бюджетно

    ✅ каждая тренировка уникальна

    С тренером всегда знаешь, что делать.

    Стоимость всего 5000р в месяц

    📲Связаться можно:

    Через директ - https://instagram.com/fitness_expert_fili

    Телеграмм - @maxalexiuk

    Или по телефону - +79199982211

  • Реклама

  • Похудей

    ​​​​Пьем и худеем✨

    📍 Компот без сахара

    Для компота можно использовать любые фрукты и ягоды. Можно сварить компот из одного фрукта а также сделать ассорти. Необходимо пить только свежий компот, так как тот консервированный компот зачастую с сахаром. Употребление компота позволит улучшить работу пищеварительной системы, вывести шлаки и насытить организм витаминами. Кроме этого компот хорошо перебивает аппетит.

    📍 Яблочный отвар с изюмом

    Отвар из яблок и изюма имеет кисло-сладкий вкус. Отвар не только избавляет от чувства голода, но и снижает кислотность. Пить такой отвар можно детям и кормящим матерям. Чтобы приготовить такой напиток, нужна небольшая кастрюля с водой, яблоко и горсть изюма.

    📍 Лимонная вода с медом

    Если очень хочется сладкого, можно выпить воду с медом и лимоном. Также можно добавить корицу, что позволит ускорить обмен веществ.

    📍 Компот из сухофруктов

    Сухофрукты обогащают организм магнием и калием и не допускают обезвоживания. Несмотря на небольшую калорийность, напиток очень питательный. Чтобы избавиться от чувства голода, достаточно выпить чашку компота.

    📍 Кефир

    Кефир является отличным вариантом для перекуса. Кефир позволяет выдержать всю диету, а также очищает организм. Для аромата в кефир можно добавить различные травы.

    ✅Также в перерывах между приемами пищи можно пить травяные чаи и домашний квас, которые избавляют от чувства голода.

  • Похудей

    ​​Дорогие девушки, прекрасные дамы, сеньориты! Канал @hudeyi в лице администратора Олега, поздравляет вас с праздником 8 марта! Оставайтесь всегда женственными, стройными и нежными.

  • Похудей

    ​​ЛИМОН - СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА 🍋

    ✔ Лимон тоже выступает как сжигатель жира, только в натуральной форме. Действие сжигания жира лимоном возможно в определенные часы.

    ✔ Именно с 22.00 до 23.00 лимон поможет сжигать лишний жир. Во все другое время прием лимона выступает как витамин С.

    ✔ В указанное время, половинку лимона выжмите в полстакана теплой воды и выпейте. После ничего не кушайте.