Обложка канала

Похудей. Страница 13

64 @hudeyi
Открыть

Как безопасно для своего здоровья избавиться от лишнего веса? Правила похудения, которые нужно знать каждому. Питание, упражнения, мышление, фигура, здоровье и о многом другом узнайте тут.

  • Похудей

    ​​6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам
    1️⃣Ешьте чёрный шоколад
    О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.
    Учёные выяснили достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.
    В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.
    2️⃣Уделяйте спорту минимум времени
    10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.
    3️⃣Дышите глубже
    Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть).
    И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию
    4️⃣Пейте холодную воду
    Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?
    Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.
    5️⃣Ешьте перед сном
    С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.
    Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.
    6️⃣Высыпайтесь
    Недостаток сна — верный путь к замедлению. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.
    Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

  • Похудей

    Упражнение для красивых ног. 3 подхода по 10 повторений на каждый сет. Худей вместе с @hudeyi

  • Похудей

    ​​Ты так похудела! Это новая диета?
    - Да, морковь, свёкла и картофель.
    - А что делала, варила или жарила?
    - Копала!

  • Реклама

  • Похудей

    ​​🍋🍋🍋 ​​ 11 невероятно простых способов убрать жир.

    Если вы перепробовали множество диет и ничего не помогает - попробуйте этот новый способ похудеть без диеты. 11 шагов, которые помогут вам снизить вес и не страдать при этом от голода.

    1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

    2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус). 3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

    4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

    5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

    6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

    7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

    8. Помните, что жир＋углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

    9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

    10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

    11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.

  • Похудей

    ​Миф: Вы можете сжигать жир локально.

    Правда: тренировки на локальное жиросжигание - бред. Жировые клетки распределены по всему телу. Если вы хотите избавиться от излишек в определенном месте - вам нужно уменьшить общий процент жира. Интервальные высокоинтенсивные тренировки могут творить чудеса - после интенсивной тренировки ваше тело должно потреблять больше кислорода, чтобы помочь ему вернуться в естественное состояние покоя. Этот процесс необходим, чтобы организм работал усерднее, сжигая больше калорий. Не нужно усложнять себе жизнь тренировками для сжигания жира на боках, просто делайте кардио и соблюдайте дефицит калорий. Все просто

  • Похудей

    Калорийность различных напитков.
    Может быть когда ты ничего не ешь и толстеешь, ты просто слишком много пьёшь?
    Пить нужно воду. А сколько, может рассчитать @hudeyi

  • Похудей

    ​​Диетическое


    700 г куриного филе

    2 яйца

    3 ст.л. воды

    мука

    2 ст.л. коричневого сахара

    5 ст.л. яблочного уксуса

    120 г соуса терияки

    2 ст.л. мёда

    0,5 ч.л. молотого имбиря

    соль, перец

    растительное масло

    

    Куриное филе разрезать на порционные кусочки.

    2. Яйца взбить с водой. Муку всыпать в глубокую тарелку, добавить соль, перец и перемешать. 
    Каждый кусочек филе окунуть сначала в яичную смесь, а затем обвалять в мучной смеси.
    3. Выложить на горячую сковороду с растительным маслом. 
    Обжарить не до готовности, а просто до золотистого цвета с обоих сторон/
    4. Поджаренное филе выложить в форму для запекания.
    5. Смешать в сотейнике сахар, уксус, имбирь, соль, соус терияки, 2 ст. л. воды и мед. Довести смесь до кипения и
    6. Залить кусочки куриного филе.
    Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут.
    7. Подавать куриное филе запечённое с соусом терияки лучше всего с рисом или овощами.

  • Похудей

    ​Как начинать сжигать жир?

    Для того, чтобы избавиться от жировой прослойки нам необходимо:

    1️⃣ Создать дефицит калорий.
    Только в том случае, если наши энергозатраты выше энергии получаемой от еды, начинается запускаться эффект жиросжигания.

    2️⃣ Выравниваем соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
    Я напомню, что для того, чтобы организм не дал сбой, мы должны потреблять минимум 2-2,5 гр белка на кг собственного веса и 1-1,5 гр жиров на кг собственного веса.

    3️⃣ Для ускорения эффекта жиросжигания увеличиваем энергозатраты за счет тренировок.

    4️⃣ Не забываем, что правильное питание - это основа на которой базируются наши спортивные результаты.
    Так что стараемся не допускать срывов на фаст-фуд, чипсы и прочий "мусор". Дополняем рацион продуктами способствующими нормальной микрофлоры кишечника и нормальному функционированию ЖКТ.

    5️⃣ Я не сторонник жиросжигателей. Даже более того, я всегда против их применения. Но они работают. Принимайте с умом и успевайте восстанавливать ЦНС.

    6️⃣ Налаживаем потребление воды.
    Воды нужно пить больше! И чем больше в нашем рационе начинает преобладать белковой пищи, тем больше воды необходимо пить.

    7️⃣ Самый эффективный жиросжигатель, который не терроризирует ЦНС и ускоряет метаболизм - это гормон роста. Минимальная дозировка - 5 единиц в день.

    Помните пожалуйста, что все индивидуально☝🏻
    Избавляйтесь от подкожного жира с умом.

    Резкий переход на низкоуглеводную диету возможен, но не всем подходит, поскольку многим эмоционально сложно справиться с таким рационом и возможны регулярные срывы.

  • Похудей

    ​​​​Теплый салат с курицей и овощами
    Кбжу на порцию: 390/36/16,5/23,4

    Ингредиенты:
    баклажан - 100 гр;
    кабачок - 100 гр;
    болгарский перец - 100 гр;
    куриное филе - 150 гр;
    соевый соус - 1 ст л;
    подсолнечное масло - 1 ст л;
    лимонный сок - 2 ч л;
    цедра лимона - 1/2 шт;
    чеснок - 1 долька;
    горчица - 1 ч л;
    соль и специи по вкусу (у меня смесь итальянских трав);
    зелень по вкусу.
    ⠀
    Способ приготовления:
    куриное филе порезать порционными кусками, посыпать специями, полить соевым соусом. Хорошо перемешать и дать помариноваться 15-20 мин;
    баклажан и кабачок порезать кружками, перец пластинками, посолить.
    Зелень мелко порубить;
    пока маринуется курица, выложить овощи на гриль без масла и жарить до готовности ;
    затем выложить на гриль куриное филе и жарить до золотистой корочки , смотрите по готовности. Время может отличаться.
    выложить на тарелку овощи, сверху куриное филе, посыпать зеленью. Полить заправкой.
    для заправки: смешать масло + лимонный сок + цедра лимона (аккуратно, до белой части, иначе будет горчить) + горчица + пропущенный через пресс чеснок + соль + специи.

  • Похудей

    ​​​​Быстрое и качественное восстановление после тренировки - залог того, что ты будешь чувствовать себя отлично, а результаты будут действительно значимыми. Итак, держи 10 советов, как ускорить восстановление после занятий.

    🔸Употребляй в пищу только высококачественные калории и пей много воды - не менее 40 грамм на каждый килограмм веса тела.

    🔸Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры, а также растительные углеводы.

    🔸Черника, гранат, киви или ананас помогут уменьшить воспаление мышц.

    🔸Не употребляй алкоголь, так как он замедляет выведение продуктов распада из организма.

    🔸Выбирай только натуральные продукты.

    🔸Обязательно завершай тренировку растяжкой - это поможет уменьшить боль в мышцах.

    🔸Делай массаж - он выводит продукты распада из клеток и стимулирует нервные рецепторы.

    🔸Избегай кофе сразу после тренировки- он мешает снижению уровня кортизола и процессу восстановления.

    🔸Не пропускай разминку: в течение 10-15 минут разогрей мышцы, над которыми собираешься работать.

    🔸Спи: организму необходимо не менее 8-9 часов сна. Это улучшит работу ЦНС и регенерацию мышц.

  • Похудей

    ​​​​Полезная привычка - завтракай!

    Несколько причин, почему нельзя пропускать завтрак:

    ❗️Утренний прием пищи снижает риск диабета 2 типа, гипертонии и способствует улучшению памяти.

    ❗️Завтрак помогает контролировать вес. Тоесть, кто ест по утрам, менее склонны к перееданию. Правильный завтрак уменьшает голод в течение дня.

    Завтрак должен быть в течение двух часов после пробуждения и составлять 25-30% дневной калорийности.

    Здоровое утреннее меню может включать:
    👉белок в виде яиц, кусочка диетического мяса, который снабжает протеинами и помогает забыть о голоде на несколько часов;
    👉цельнозерновые каши, заряжающие минералами, энергией и продлевающие чувство сытости;
    👉фрукты и овощи - источник витаминов и просто вкусное дополнение к основному блюду.
    👉за завтраком можно отведать ароматного твердого сыра и насладиться чашечкой свежесваренного кофе)

  • Похудей

    ​​Умница! 💪

  • Похудей

    ​​Соблюдаем простые правила для стройной фигуры 🍉

    На заметку 📌

    🔸 утром выпить стакан теплой воды
    🔸 обязательно позавтракать
    🔸 кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
    🔸 кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
    🔸 кушать любые овощи, кроме картофеля
    🔸 кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
    🔸 кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
    🔸 молочные продукты не более 1% жирностью
    🔸 кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
    🔸 НЕ есть майонез,кетчуп
    🔸 НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
    🔸 НЕ пить газированную сладкую воду
    🔸 уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

  • Похудей

    Разминка для мамы 👍💪💋

  • Похудей

    ​​Нормализовать обмен веществ и очистить организм

    Как вывести из организма все ненужное и ядовитое?Лучшие рецепты детоксикации!

    1. Яблоко и корица.

    Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавь-
    те 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать об-мен веществ и очистить пищеварительный тракт.

    2. Лимонный сок и мед.

    2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теп-
    лой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молото-
    го имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это помо-
    жет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

    3. Имбирный напиток.

    Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести
    до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл
    за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

    4. Свекольный сок.

    Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

    5. Коктейль здоровья

    Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

    6. Огурец и сельдерей

    Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

  • Реклама

  • Похудей

    Подтягиваем животик

  • Похудей

    ​​​​❤️Крутые 3 напитка с корицей
    😍 Медовый напиток
    Залей 0, 5 чайной ложки корицы кипятком, накрой и оставь на полчаса. Добавь 1 чайную ложку меда и перемешай. Пей этот напиток 2 раза в день - утром натощак и вечером перед сном.
    😍 Кефир с имбирем
    Возьми стакан нежирного кефира и добавь в него 0,5 чайной ложки корицы. Отправь в кефир щепотку красного перца 1 ч. л. тертого имбиря. Хорошо все перемешай. Этот напиток может заменить тебе обед или ужин.
    😍 Чай с корицей и имбирем
    Для приготовления чая с корицей, подойдет обычный черный чай. После того как чай заварится, добавь в него 0, 5 ч. л. корицы, 30 г тертого имбиря и ваниль по вкусу.

  • Похудей

    Юмор 😁