Худеем с Сергеем Обложко. Страница 10
11208
@hudeemsoblozhko
врач-психотерапевт, диетолог, авторская программа снижения веса http://smart.hudeem-online.ru/program
-
Худеем с Сергеем Обложко
Сколько у вас обезжиренных друзей? Не нольпроцентных, у которых может быть никогда не было избыточного веса, а именно тех, кто сбросил лишний вес и последовательно ведёт здоровый образ жизни? Темно-голубые кружочки - тарелки ваших друзей. Светло-голубая окружность в центре кружочков - ваша метаболическая тарелка. Какая из них больше? Слева или справа? Пишите в комментариях) 
-
Худеем с Сергеем Обложко
Должны ли диетологи требовать от человека стопроцентного и безусловного следования правильному? Чтобы даже во сне человек ел только полезное? А если вдруг, в кошмарном полусне, человек таки объелся пирожными? Должен ли он отшлепать себя сельдереем на утро? Я считаю, что пищевое поведение должно быть гибким, и чем больше у человека свободы, тем меньше срывов. Да, конечно же, мы предлагаем человеку пробовать новые продукты, учиться новым рецептам и пищевым приемам. Но, бывают моменты, когда устаешь от нового и это кажется сложным. В такие моменты, можно просто сделать разгрузочный день как простую пищевую практику. Разгрузочный день не должен быть самонаказанием, не должен строиться по принципу - страдать нужно непременно, ибо страданиями очистимся. Потому что такой, у морально неокрепших, может вызвать компульсивное гиперфагическое, и от этого богомерзкое, грехопадение. Разгрузочный день должен проходить с улыбкой, быть сытным, сбалансированным по составу нутриентов и при этом, за счет небольшой калорийности давать быстрый минус на весах. Он должен быть легким в исполнении и при этом состоять из любимых продуктов. Разгрузочный день можно сделать если вам нужно увидеть быстрый минус на весах, если вес долго стоит на месте или даже отскакивает в плюс. Если вы чувствуете, что теряете веру в себя, или просто нет времени ни на что. Поэтому в программах по снижению веса мы учимся правильно делать разгрузочные дни. Мы сделали целый раздел с разгрузочными днями в нашей базе с рецептами Теперь там десять разных способов - как при минимальных усилиях увидеть быстрый минус на весах. Обязательно туда загляните. По закрепленной ссылке на нашем телеграм канале "Худеем с Сергеем Обложко" вы можете скачать рассылку с подробной инструкцией - как правильно делать разгрузочный день на фруктах. Ешьте на здоровье) #разгрузочныйдень #сулыбкой #возьмитеваши #космические #ложки -
Худеем с Сергеем Обложко
Как проходит неделя котлет? 
-
Реклама
-
Худеем с Сергеем Обложко
Искать несрывное вкусное. Это простой прием в нормализации пищевого поведения, который поможет не только сбросить вес, но и сохранять результат. На этапе снижения веса мы, конечно же, осваиваем метаболическую тарелку. Практикуем приемы снижения плотности калорий, увеличения сытности и многое другое по программе. Но помимо этого, мы ведем активную работу с продуктовой корзиной. Наша задача перепробовать все доступные продукты с плотностью калорий меньше единицы, чтобы понравившиеся сделать своими надолго. В общем, пока худеем - едим много, едим разное. Но как правильно подступиться к этому морю еды? С какой стороны лучше садиться за стол? - спрашивают худеющие. Я рекомендую всегда начинать с главной проблемы. А главная проблема - это срывные продукты. Важно понять, что неправильное пищевое поведение не случается просто так, оно всегда запускается какими-то факторами. И одним из самых частых триггеров являются срывные продукты. Срывной - это тот, который разжигает тягу еде. Тот, с которым невозможно остановиться на одном кусочке. И с самого начала питания для снижения веса, мы должны найти несрывную вкусную замену срывным продуктам. Например, если человек замечает, что шоколад - срывной продукт. То обезжиренное какао на казеиновом молоке может стать удачной альтернативой. Оно дает вкус шоколада, цвет шоколада, двести процентов удовольствия, но при этом никаких лишних калорий. И даже более того, горячий напиток после приема пищи усиливает сытость и снижает активность пищевого поведения. Просто так отказаться от шоколада - очень трудно. Перейти на период питания с дефицитом калорий на обезжиренное какао - гораздо проще. И таким образом, подбирая несрывные, но вкусные замены, мы успешно продвигаемся вперед в деле создания новых пищевых привычек. Так и худеем, так и сохраняем вес. А какие срывные продукты у вас? Какую удачную замену вам удалось найти? Пишите в комментариях. #новыйжанр #коротко #оглавном #узнаемновое #иполезное -
Худеем с Сергеем Обложко
Спасибо, что в пятницу вечером не позорите своего диетолога) 
-
Худеем с Сергеем Обложко
Елена vk.com/id4449253 сбросила 14 кг за 3 месяца! Она молодец и вообще красавица) Давайте поддержим ее ❤❤❤ в комментариях! Вот ее история: “Всегда была стройной, поправилась после 56, работа и гормональные таблетки. Случайно узнала про Обложко, зависла на его видео и после дня просмотра стала следовать его системе. Два месяца снижала вес сама, потом взяла программу, чтобы месяц еще посбрасывать вес и потом под его наблюдением удерживать. С 13 августа сбросила 14,2 кг. Мне 63 года.” Эфир с Еленой на следующей неделе на моем ютуб-канале. Узнать подробнее о программах и задать уточняющие вопросы вы можете по ссылке https://smart.hudeem-online.ru/program Начни сегодня) #невозможноевозможно #ненужнождатьлета #ачтотакможнобыло #огого 
-
Худеем с Сергеем Обложко
Рецепты котлет☝️ -
Худеем с Сергеем Обложко
Сохраняете уровень физической активности? 
-
Худеем с Сергеем Обложко
Если вам кажется, что похудеть трудно - начните с котлет по моему рецепту. Они сытные, простые в приготовлении и по калорийности чуть больше яблок. И еще один немаловажный плюс - такими можно накормить всю семью. И если кто-то кое-где у нас порой склонен к избыточному весу, наши котлеты помогут любому животу не выходить из брючных берегов. Да, конечно же, цельное мясо и полезнее и сытнее перекрученного. Но если ваши близкие отказываются переходить на правильное питание? Как их заманить в мир стройных людей? Поманите их котлетой. Опять же, всегда можно набабахать вперед и пусть лежат в холодильнике, всегда готовые в булку из псиллиума или в идеальный хлеб для похудения из рецептов прошлой недели. Готовить котлеты, конечно же, лучше на пару, на двустороннем гриле или в духовке. Жарьте только на танцполе. Мы переработали, дополнили и улучшили раздел с котлетами в нашей базе с рецептами стройности. Разные виды котлет, дружным хороводом, как-бы убеждают нас что быть стройным легко и приятно. На нашем телеграм-канале "Худеем с Сергеем Обложко" вы можете скачать рецепты котлетной недели. В поведенческой психологии есть очень простой прием, который поможет вам внедрить правильное питание в семье. Он называется "Выбор без выбора". Наделайте куриных грудок и наших котлет (в которых в два раза меньше калорий, чем в грудке). Разложите в две тарелки, и понаблюдайте что будут выбирать ваши близкие? #ешьпоезно #но #вкусно #живиярко #нодолго #навсюкотлету -
Худеем с Сергеем Обложко
Умеете делать низкокалорийные пирожки? 
-
Худеем с Сергеем Обложко
Эфир со звездой недели сегодня в 16.00 мск. https://youtu.be/B0827MX4VRY -
Худеем с Сергеем Обложко
Ксения (vk id597708837) сбросила 50 кг за 2 года! Она молодец и вообще красавица) Давайте поддержим ее 🔥🔥🔥 в комментариях! Вот ее история: “Всегда в большом весе, всегда смотрела прямые трансляции с Сергеем Михайловичем, ролики с рецептами, истории успеха людей в программе, была уверена, что стройности не достигну никогда. Пришла в августе на живую презентацию книги, была под впечатлением от общения с Сергеем Михайловичем, посмотрела на реальных людей, которые благодарны за свою стройность мастеру, записала в программу: за 3 мес минус 12, успешное управление весом на этапе фиксации и наконец уверена, что легко приду к нужному результату навсегда.” Эфир с Ксенией сегодня в 16:00 по МСК на моем ютуб-канале. Узнать подробнее о программах и задать уточняющие вопросы вы можете по ссылке в профиле. Начни сегодня) #невозможноевозможно #ненужнождатьлета #ачтотакможнобыло #огого 
-
Худеем с Сергеем Обложко
Кушай с хлебом! - говорила моя бабушка всякий раз, когда я, еще ребенком, садился за стол. И вроде уже дожил до седин, но привычка осталась. Современный хлеб, который чаще всего можно увидеть на полке - бессердечное дитя маркетинга. В нем, за внешней мишурой с орешками, сахарной пудрой и прочим макияжем, скрывается холодное желание сделать так, чтобы вы покупали его снова и снова, несмотря на очевидный вред для здоровья. В таком легко может быть калорий больше чем в сахаре. Из этой булки вышел хороший хлеб - думаешь, глядя на нее. Вышел, и ушел куда-то очень-очень далеко( Что же делать? Отчаиваться? Проклинать судьбу? Это не наш метод. Привычка есть с хлебом, это простейший прием, который позволяет сделать любой прием пищи более сытным. То есть наедаться лучше и при этом снижать калорийность. Поэтому, за годы работы мы придумали много способов как можно правильным хлебом помочь себе худеть. Начните с легендарных булок из псиллиума. Если вы немного склонны к полноте, вы просто обязаны научиться быстро делать правильный хлеб даже с завязанными глазами. Это очень поможет и вам, и вашей семье вести здоровый образ жизни. С плохо скрываемой гордостью хочу сообщить что мы переработали, улучшили и дополнили раздел "Хлеб для похудения" в нашей базе с рецептами для стройности. Теперь там более 20 вкусных, полезных для фигуры видов хлеба. Если вы уже подписаны на нашу базу - обязательно загляните туда. По-прежнему, на нашем телеграмм канале "Худеем с Сергеем Обложко" (закрепленная кнопка наверху) вы можете скачать рецепты недели по теме хлеба для похудения. Основные способы сделать хлеб, который помогает и "хорошо кушать", и наедаться лучше, и при этом худеть. Едите ли вы с хлебом? Пишите в комментариях. #скажида #правильномупитанию #ешьсхлебом #непозорьсвоегодиетолога -
Худеем с Сергеем Обложко
Завтра, в воскресенье в 18.00 мск новый выпуск стройного радио. В этот раз будем говорить о сохранении результата. https://youtu.be/iLjxv58wF9A -
Худеем с Сергеем Обложко
Продолжаем серию нелепых мотиваций в пятницу вечером. Как вам? Чувствуете снижение тяги к еде? Уже готовы стать уже? -
Реклама
-
Худеем с Сергеем Обложко
Вечерний выпуск звезды недели сегодня в 20.00 мск. https://youtu.be/S1qXHED-gIU -
Худеем с Сергеем Обложко
Светлана https://vk.com/id2617374 сбросила 30 кг за 11 месяцев! Она молодец и вообще красавица) Давайте поддержим ее ❤❤❤ в комментариях! Вот ее история: “Начало 2021 г. В один, наверное, не очень прекрасный день, встала на весы и обнаружила, что весы показывают, что я выросла до веса 99,7 кг. Подумала, что надо как-то менять свою жизнь. Села на диету, но без фанатизма. К концу 2021 года похудела до 84,7 кг. Подруга рассказала о Вас, о программе Сергея Михайловича Обложко. В программе была с января 2022 года, похудела к апрелю до 69,7 кг, то есть еще на 15 кг. Теперь поддерживаю этот вес.” Эфир со Светланой в этот четверг в 20:00 по МСК на моем ютуб-канале. Узнать подробнее о программах и задать уточняющие вопросы вы можете по ссылке https://smart.hudeem-online.ru/program Начни сегодня) #невозможноевозможно #ненужнождатьлета #ачтотакможнобыло #огого 
-
Худеем с Сергеем Обложко
Как худеть без куриной грудки? Что делать если вообще не очень любишь мясо? А когда смотришь в глаза Льву Толстому, сразу хочется выпрямить спину. Сегодня учимся насыщать рацион белком без мяса. Недобор по белку - одна из основных причин того, что рацион кажется не очень сытным. Норма белка 1-2 г на кг массы тела в сутки, и это гораздо больше, чем кажется. Особенно если помнить, что грибы, сыр и фасоль - не очень правильно относить к белковым продуктам. Если вы согласны на яичные белки, творог или рыбу - тогда вообще легко. Но если вы решительно настроены избегать животного белка, имеет смысл обратить внимание на соевые продукты и очищенные растительные протеины. Насыщать рацион белком - это не обязательно есть больше мяса. Можно делать прекрасные салаты с тофу. Можно делать капучино на соевом молоке, в котором белка будет больше чем в говядине. В общем, на современном этапе вполне можно следовать веганскому пути без вреда для здоровья. Но нужно немного повозиться с продуктовой корзиной, и разобраться с рецептами. Рецепты вкусных, но низкокалорийных блюд без мяса вы можете скачать здесь по закрепленной кнопке наверху канала. И без впна. Вы стонали, мы сделали) На этой неделе учимся делать сытные блюда без мяса. Как говорила княгиня Бетси, для того, чтоб узнать любовь, надо ошибиться и потом поправиться. Если вы уже достаточно поправились, переходите к правильному пищевому поведению) #едимполезное #читаемклассиков #этоуспокаивает #толстыероманы #стройныелюди