Fitness Line
2807
@flexfit
Давно хотела похудеть, накачать ягодицы, увеличить грудь, начать бегать, правильно питаться или же просто начать заниматься спортом? Тогда тебе к нам на канал Fitness Line!
-
Fitness Line
Правильный затрак для тех, кто придерживается правильного питания
Итак, базовая часть завтрака - сложные углеводы в виде крахмала (из растительной пищи) или гликогена (животный аналог крахмала). Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. К базовой части хорошо бы внести дополнение в виде белкового компонента - яйца, отварной курицы или паровой котлетки. Аналогом мясных продуктов могут стать молочные. -
Fitness Line
Польза орехов при диете
В 100 граммах содержится в среднем 20-25 г белка. Употребляя орешки, вы снабдите мышцы строительным материалом.
Полиненасыщенные жирные кислоты защитят ваши сосуды от атеросклероза.
Эти плоды не разжигают аппетит, так как имеют низкий ГИ.
Они прекрасно поддерживают высокую мозговую активность — стимулируют работу проводящей системы нервных волокон. -
Fitness Line
Какую рыбу стоит употреблять при диете
Для похудения нужна жирная рыба. Ведь чем рыба жирнее, тем больше в ней омега-3 кислот и витамина Д. А ведь именно эти вещества и помогают худеть. -
Реклама
-
Fitness Line
Упражнение: приседания
Правильное выполнение этого упражнения может помочь достигнуть желаемого результата.
Комплекс из 3 подходов по 20 раз выполняем с пятиминутными промежутками. -
Fitness Line
Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты
Абсолютные чемпионы
Самые полезные сладости, конечно, сухофрукты. -
Fitness Line
Упражнение для тренировки косых мышц живота
Выполняется в 3 подхода по 15 раз, с перерывом в несколько минут. -
Fitness Line
Питание при пилатесе для похудения
▪️ежедневно необходимо употреблять 4-6 порций качественной углеводной пищи (1 печеный картофель, 0,5 тарелки хлопьев, 2 кукурузные или рисовые лепешки — это 4 примера 1 средней порции);
▪️на день нужно как минимум 2 порции маложирного молочного продукта (60 г сыра низкой жирности, 1 стакан маложирного творога, йогурта или обезжиренного молока — это 4 примера 1 средней порции);
▪️масла и жиры употребляются в небольших количествах, с осторожностью;
▪️каждый день требуется 2-3 порции пищи, насыщенной белком (2 белка яиц, 90 г белого или нежирного мяса, рыбы или птицы, 0,5 тарелки блюда из бобовых — это несколько примеров 1 средней порции белкового питания для похудения. -
Fitness Line
Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть
📌 упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;
📌 упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз; -
Fitness Line
Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть
📌 упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз; -
Fitness Line
Худеем на 3 кг за 3 дня с помощью черничной диеты
🍽 Первый завтрак: полстакана ягод черники, 100 грамм обезжиренного творога, 1 ч. л. сметаны, стакан кефира.
🍽 Второй завтрак: диетический коктейль из кефира (125 мл) и черники (один стакан).
🍽 Обед: полстакана ягод черники, 100 грамм обезжиренного творога, 1 ч. л. сметаны, стакан кефира.
🍽 Полдник: диетический коктейль из йогурта (100 мл) и ягод черники (полстакана).
🍽 Ужин: диетический коктейль из кефира (125 мл) и черники (один стакан).
⭐️ За 3 дня на такой диете можно потерять 2-3 кг лишнего веса. -
Fitness Line
Овсяная каша для похудения
Рецепт
Итак, на 200 мл воды – 100 г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу – налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая. Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день – много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на 15-20 минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены - вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо. -
Fitness Line
Как вы относитесь к занятию в зале с друзьями? -
Fitness Line
Одним из самых полезных фруктов многие врачи считают яблоко. В них содержится йод, железо, клетчатка, витамины (А,В,С, G). Яблоки рекомендуют употреблять для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, процесса пищеварения, а также для похудения.
Яблоки и доступны, и полезны, их считают диетическим продуктом из-за малого содержания калорий (80 – 100 кКал). Поэтому специалисты рекомендуют употреблять яблоки каждый день. Добавив в свой дневной рацион яблоки, вы тут же увидите результат. Вы почувствуете как внешние (улучшение состояния кожи), так и внутренние изменения (понемногу будут уходить лишние килограммы) в лучшую сторону. -
Fitness Line
Наклоны туловища вперед и в стороны
Польза:
📝 Улучшает гибкость позвоночника, а также подвижность тазобедренных суставов, что благотворно влияет на их здоровье и предотвращает многие неприятности.
📝 Тренируется растяжка подколенных суставов, мышцы спины, ягодиц, пресса.
📝 Также наклоны улучшают кровообращение, снижают риски болезней сосудов головы. -
Fitness Line
Калланетика
Пример простых упражнений для начинающих:
📌Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их на 45 градусов над полом. Корпус поднят также на 45 градусов от пола. Выпрямите правую ногу. Задержитесь в этом положении. Затем смените ногу.
📌Ноги на 45 градусов от пола, согнуты в коленях, руки разведены в стороны, корпус на 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
📌Спина и поясница прижаты к полу, ноги на 45 градусов от пола, выпрямлены, голова чуть прижата к груди. Задержались.
📌Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед и подняты вверх, поднимаем правую ногу, задерживаемся в положении, меняем ногу. -
Реклама
-
Fitness Line
Вода сжигает жир
Процесс метаболизма жира называется липолизом, но начинается он с гидролиза — взаимодействия молекул воды с молекулами жира с образованием глицерина и жирных кислот. Поэтому вода в рационе необходима нам, во-первых, для сжигания жира, во-вторых, для накопления жира в правильных местах и в правильных количествах (что тоже крайне важно).
Несмотря на то, что исследований на людях не проводилось, эксперименты на животных показали, что увеличение потребления воды действительно приводит к ускорению липолиза. -
Fitness Line
Планка
Наиболее эффективное упражнение в любом комлексе. Для новичков подойдет обычный формат, для более продвинутых, применяйте планку с усложнением. Например, выбрасыванием поочередно рук. Упражнение выполняем столько, насколько хватает сил. -
Fitness Line
Польза помело
Калорийность составляет всего лишь 40 ккал на 100 г продукта.
Энергетическая ценность
На 100 г мякоти химический состав следующий:
▫️белки — 0,8 г;
▫️жиры — 0,04 г;
▫️углеводы — 8,6 г.
Остальное составляет вода — 88,5 г.
Витамины и минералы
Из минеральных веществ в помело содержатся:
магний;
натрий;
железо;
кальций;
калий;
фосфор;
железо.
Основные витамины, которые содержит фрукт, — В1, В2, В6, Е, РР, А, С.