Питание при пилатесе для похудения

▪️ежедневно необходимо употреблять 4-6 порций качественной углеводной пищи (1 печеный картофель, 0,5 тарелки хлопьев, 2 кукурузные или рисовые лепешки — это 4 примера 1 средней порции);
▪️на день нужно как минимум 2 порции маложирного молочного продукта (60 г сыра низкой жирности, 1 стакан маложирного творога, йогурта или обезжиренного молока — это 4 примера 1 средней порции);
▪️масла и жиры употребляются в небольших количествах, с осторожностью;
▪️каждый день требуется 2-3 порции пищи, насыщенной белком (2 белка яиц, 90 г белого или нежирного мяса, рыбы или птицы, 0,5 тарелки блюда из бобовых — это несколько примеров 1 средней порции белкового питания для похудения.