Фитнес клуб. Страница 6

АРАХИСОВЫЕ КОНФЕТКИ 🥜яйцо-1шт 🥜соль-щеп 🥜сахар-100г 🥜ван сахар-1чл 🥜какао порошок-35г 🥜арахис-250г ✅Соединяем яйцо, соль, сахар и ван сахар, взбиваем до светлой пены ✅Затем добавляем какао и перемешиваем ✅После добавляем дробленный арахис и перемешиваем ✅Формируем конфетки и отправляем в разогретую до 150град духовку на 25мин

Работаем над красивым животиком!!

Проработаем пресс и ноги!!

Укрепляем мышцы кора! Тренировка в планке!

🙋‍♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик. Будем рады вашей подписке ❤️ 🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. 🔹 Тренировки | ПП-рецепты - С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал. 🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️ 🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻 🔸 Технологии - Только важные и отборные новости. 🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸 🔹 Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ 🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂 🔹 IT Технологии - Расскажем про тренды из мира IT, технологий, бизнеса. 🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме 🔸КриптоНовичок - Все о криптовалюте для новичка 🤝 🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее! 🔹 Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе

ОСНОВНЫЕ МИФЫ В ПОХУДЕНИИ ☝🏻Ешьте меньше,но чаще,чтобы ускорить метаболизм ☝🏻Завтрак-самый важный приём пищи,запускает метаболизм на день ☝🏻Пропускать еду нельзя-организм испугается голода и начнёт запасать жир ☝🏻Никогда не ешьте углеводы вечером, организм не успеет их использовать для энергии и отложит в жир ‼️НО! Количество приёмов пищи, пропуски и распределение еды в течение дня-вещи второстепенные ☝🏻Дробное питание для разгона метаболизма-чемпион среди мифов ❗️Считается,что метаболизм во время еды повышается,поэтому нужно есть часто и немного ❕Правда,что организм тратит энергию на пищеварение, в среднем около 10% от поступающих с едой калорий ❕При питании на 2000ккал-200ккал уйдёт на пищеварение,не важно-в 2 приёма или 8 ‼️Одни исследования:дробное питание помогает лучше контролировать голод Другие-нет разницы Третьи-редкие,сытные приёмы лучше контролируют голод ☝️Нет доказательств, что потеря веса при дефиците калорий зависит от частоты приёмов пищи Вес зависит от поступающих калорий

ЛЕПЕШКА С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ КБЖУ на 100гр: 379/35/15.6/23.4 🫓яйцо-1шт 🫓молоко 2.5%-30мл 🫓кукуруз мука-30г 🫓сыр-30г 🫓укроп 🫓соль 🫓запеченая индейка/курица-60г ✅Делаем тесто из яйца, молока, муки, соли- все смешиваем ✅Режем тонко начинку- сыр и индейку, рубим укроп ✅Выливаем половину теста на маленькую сковороду ✅Потом выкладываем начинку ✅Далее оставшееся тесто ✅Готовим под крышкой- жарим с 2х сторон

Два варианта работы: дома и в тренажёрном зале 👍

КОТЛЕТКИ С БРОККОЛИ 🥦фарш из кур бедра-800г 🥦брокколи-150-200г 🥦лук-1/2шт 🥦яйцо-1шт 🥦чеснок-2-3зубч 🥦соль, перец-по вкусу ✅1/2 луковицы нарезаем очень мелко ✅Чеснок придавим широкой стороной ножа и мелко-мелко нарезаем ✅И так же очень мелко брокколи, я старалась почти не использовать ножки ✅В глубокую емкость добавим фарш, брокколи, лук, чеснок, яйцо, соль и перец ✅Тщательно вымешиваем руками ✅Затем формируем котлетки и обжариваем их с 2х сторон до румянца, затем вливаем немного горячей воды и на маленьком огне под крышкой доводим до готовности

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА -Боль в пояснице? -Слабые ягодицы? -Выпирающий живот, хотя нет лишнего веса? Не знаете с чего начать❓ ⬇️ Начните с этих двух упражнений: 1. Ягодичный мост 2. Боковая планка

Проработаем ягодичные!!!

✔️Жиросжигающая тренировка на ВСЁ тело💪 минус 150 калорий за 20 МИНУТ @Treniro

Коврики для занятий фитнесом STARFIT ! ⠀ Девочки 💖 ! Если вы находитесь в поиске этого незаменимого для тренировок аксессуара, то остановите свой выбор на данной модели. ⠀ Идеальное соотношение цены и качества. Мягкие Удобные Приятных цветов ⠀ Желаем Вам комфортных тренировок 🧘‍♀️, стройных фигур 🤸‍♀️и море внимания от мужчин 💐!

КАША С ОРЕХАМИ И ЯГОДАМИ: КБЖУ 393/18/20.2/35.6 🌰Геркулес-45г 🌰Яйцо-шт 🌰Молоко-20мл 🌰Арахис паста-15г 🌰Миндаль-10г 🌰Голубика-25г -Геркулес залить водой 1:2 -Довести до кипения, добавить сырое яйцо, молоко и всё хорошо перемешать -Томить на малом огне 5мин -Подавать с ягодами, орехами и арахис пастой КАША НА ВОДЕ С ФРУКТАМИ: КБЖУ 469/12/20/61 🍌Пшеничная крупа-45г 🍌Банан-100г 🍌Кокос паста-10г 🍌Грецкий орех-15г 🍌Темный шоколад-10г КАША НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ: КБЖУ 408/10/7/76 🍑Ячневая крупа-70г 🍑Финики-20г 🍑Курага-20г 🍑Грецкий орех-10г КАША НА МОЛОКЕ, БУТЕРБРОД КБЖУ 552/16/19/78 🍎Рис-40г 🍎Молоко 2,5%-80мл 🍎Яблоко-200г 🍎Корица-5г 🍎Фундук-10г 🍎Сгущенка-15г Дополнение к завтраку: 🥜Хлебцы-15г 🥜Арахис паста-20г КАША НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ, ТВОРОГ КБЖУ 571/27/23/66 🥣Рис-45г 🥣Изюм-20г 🥣Курага-20г 🥣Грецкий орех-20г Дополнение к завтраку: 🍧Творог 5%-110г 🍧Сметана 15%-30г

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Куда уходят наши калории

СЫРНИКИ НА ГРИЛЕ КБЖУ на 100гр: 150/15/3/12 🫓творог 1%-180г 🫓желток-1шт 🫓мука рисовая-2стл 🫓сахзам-по вкусу ✅смешать все ингридиенты ✅скатать шарики и обвалять в муке ✅придать форму сырникам ✅жарить на гриле