Фитнес клуб. Страница 5

СОЧНЫЕ ОВОЩИ 🍅баклажан-1шт 🍅помидор-2-3шт 🍅кабачок-1шт 🍅майонез/сметана 🍅чеснок-2зубч 🍅укроп 🍅моцарелла ✅Майонез/сметану смешиваем с чесноком и укропом ✅Овощи нарезаем слайсами ✅Основа- это баклажан и кабачок ✅Добавляем слой майонеза ✅Затем слой помидоров и снова майонез/сметану сверху ✅Посыпаем сыром ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин

КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 🍪овсянка-75г 🍪кунжут-75г 🍪кокос масло-30г 🍪сироп топинамбура-30г 🍪вода-10г ✅Овсянку хорошо измельчаем в кофемолке ✅Смешиваем овсянку и кунжут ✅Добавляем мягкое масло, перемешиваем в крошку ✅Далее сироп и воду ✅Перемешиваем ✅Берём по 18г теста и формируем круглые печеньки на силиконовом коврике ✅Хорошо утрамбовываем, уплотняем сверху и по бокам ✅Удобно руками и силиконовой лопаткой ✅Получится 12 печенек ✅Пока разогревается духовка, убираем коврик с печеньем в холодильник ✅Выпекаем 13мин при 175град ✅Печенье остывает и становится плотным, песочным и рассыпчатым

Качаем пресс и ягодицы!!

МОРКОВНОЕ ПИРОЖНОЕ КБЖУ на 100гр: 120/12/2/13 ⠀ 🥕мука-50г 🥕морковь-100г 🥕яйцо-1шт 🥕натур йогурт-30г 🥕сода-1/4чл 🥕сахзам 🥕мягкий творог-170г ⠀ ✅Морковь натереть на тёрке ✅Добавить яйцо, йогурт, соду и сахзам ✅Перемешать ✅Вылить тесто на хорошо разогретую а/п сковородку и обжарить толстенький блинчик с 2х сторон по 3-5мин ✅Переложить блинчик на доску и разрезать на 4части ✅Смешать творог с сахзамом для крема ✅Обильно промазать каждый корж кремом ✅Сверху пирожное украсить по желанию

ПОЛЕЗНАЯ ПИЦЦА КБЖУ на 100гр: 190/11/7/22 🍕Мягкий творог0%-100г 🍕Кукурузный крахмал-3стл 🍕Отруби овсяные-3стл 🍕Яйцо-1шт 🍕Разрыхлитель-1/2чл 🍕Соль-щеп 🧀Сыр-80г 🧀Морепродукты 🧀Зелень 🧀ПП кетчуп ✅Смешать яйцо, творог, соль и разрыхлитель ✅Добавить крахмал и отруби, перемешать ✅Тесто должно быть гуще, чем на оладьи ✅Оставить на 10мин, чтобы набухли отруби ✅Затем тесто выкладываем в круглую форму, желательно силиконовую, и разравниваем по кругу ✅Выпекаем при 200град 5-7мин до готовности ✅Готовое тесто смазываем пп кетчупом, сверху посыпаем тертым сыром и выкладываем начинку ✅Снова выпекаем 2-3мин, пока сыр не расплавится ✅Посыпаем пиццу зеленью

ГОТОВИМ НОЖКИ К ЛЕТУ

Отличные упражнения для ягодичных!!

ОВСЯНОБЛИН 🥞Яйцо-1шт 🥞Овсянка-40г Для начинки: 🍯Творог 5% 🍯Греческий йогурт 🍯Ягоды и фрукты 🍯Мёд ✅Смешиваем овсянку с яйцом и обжариваем на сковороде с 2х сторон ✅Далее добавляем начинку

Тренировка на пресс😍

ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСКА БЕЗ САХАРА КБЖУ на 100гр: 202/5/9/25 🍌бананы-300г 🍌какао-20г 🍌кокос стружка-10г 🍌хлебцы-50г 🍌грецкие орехи-40г ✅Бананы хорошо размять вилкой ✅Хлебцы крупно измельчить ✅Орехи порубить ✅Смешать все ингредиенты ✅Выложить в пакет и с помощью пакета сформировать колбаску ✅Убрать в морозилку на 3-4ч ✅Хранить в морозилке

HIIT тренировка для начинающих🔥

Упражнение стульчик или стройные ноги всего за пару месяцев😍

⚡️Сокровище дня — канал про спортивную жизнь в Москве! На канале Московского спорта @MoscowSportOfficial вы найдете: 🔥Анонсы по фигурному катанию и другим спортивным мероприятиям 🔥Расписание бесплатных занятий, тренировок, спортивных активностей в Москве 🔥Конкурсы с розыгрышами спортивных подарков и билетов на крутые мероприятия Подписывайся, чтобы не пропустить самые важные спортивные новости и события столицы!

Упражнения для красивой осанки😍

БЛИНЧИКИ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ КБЖУ на всю порцию: 505/39/16/49 Блины: 🥞Кефир 1%-80мл 🥞Яйцо-1шт 🥞Мука рисовая ц/з-20г 🥞Мука пшеничная ц/з-20г 🥞Горячая вода-50мл 🥞Сода-щеп 🥞Соль-щеп 🥞Подсластитель Начинка: 🍥Творог-100г 🍥Греческий йогурт-100г 🍥Подсластитель 🍥Джем/конфитюр-50г ⠀ ✅К кефиру добавить соду и яйцо, объединить ✅Просеять муку, добавить соль, подсластитель, взбить венчиком до однородности ✅Добавить горячую воду и перемешать ✅Жарить блины на а/п сковороде с 2х сторон ✅Для начинки творог взбить в блендере до однородности, добавить йогурт, подсластитель и снова взбить ✅Ближе к краю блина выложить творожную начинку ✅Сделать небольшое углубление по центру и выложить джем ✅Свернуть блинчик

Тренировка для начинающих🔥

Растяжка - важный элемент избежания травм!

⚡️Сокровище дня — канал про спортивную жизнь в Москве! На канале Московского спорта @MoscowSportOfficial вы найдете: 🔥Анонсы по фигурному катанию и другим спортивным мероприятиям 🔥Расписание бесплатных занятий, тренировок, спортивных активностей в Москве 🔥Конкурсы с розыгрышами спортивных подарков и билетов на крутые мероприятия Подписывайся, чтобы не пропустить самые важные спортивные новости и события столицы!