Фитнес клуб. Страница 7

⚡️Помимо совета пить как можно больше воды и чаще двигаться, держите еще одну нашу рекомендацию — классный канал про спортивную жизнь в Москве! На канале Московского спорта @MoscowSportOfficial вы найдете: ✅Расписание бесплатных занятий и тренировок; ✅Советы по питанию и спорту от Олимпийских спортсменов; ✅Конкурсы с розыгрышами спортивных подарков и билетов на крутые мероприятия. Подписывайся, чтобы не пропустить самые важные спортивные новости и события столицы!

ПП ПИРОЖКИ С ДЖЕМОМ КБЖУ на 100г: 122/13/1,8/13 🥯творог-200г⁣⁣ 🥯яйцо-1шт ⁣⁣⠀ 🥯мука-45-50г⁣⁣⠀ 🥯масло-2г⁣⁣ 🥯подсластитель-по вкусу ⁣⁣⠀ ⁣ 🍒джем-100-120г⁣⁣ (низкокалорийный) ⁣⁣ ✅все ингредиенты соединить, кроме масла (оно для смазывания сковороды) ⁣и джема (для начинки) ✅сформировать пирожки и выложить начинку внутрь⁣⁣⠀ ✅обжарить на разогретой сковороде по 4мин с каждой стороны, под крышкой на среднем огне

ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ» Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения 1️⃣ Принять удобное положение 2️⃣ Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом 3️⃣ Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота 4️⃣ Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику») 5️⃣ Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек 6️⃣ Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение 7️⃣ Повторить упражнение 5 раз

В 21 веке спорт стал неотъемлемой частью нашей жизни. Но для многих это не просто увлечение, а дело всей жизни! Но как успешно построить бизнес и карьеру в такой конкуренции? Конечно, это в первую очередь дисциплина. Но и множество лайфхаков и секретов, как сделать бизнес эффективнее! В авторском канале Станислава «дневник БИЗНЕС-ТРЕНЕРА» рассказывает: – как кратно вырасти в доходе – как успешно запустить свой спортивный проект и отстроиться от конкурентов – куда двигаться и где искать клиентов Хочешь организовать свой бизнес и сделать квантовый скачок? Тогда скорее подписывайтесь на канал и успейте забрать 3 бесплатные стратегии для спорт-бизнеса!

КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ КБЖУ на 100гр: ~ 141/25/3/2,5 🍗куриные грудки-500г 🍗лук-100г 🍗яйца-2шт 🍗мягкий творог-170г, обезжиренный 🍗соль, перец, смесь трав ✅блендером измельчаем филе до состояния паштета, туда же лук, измельчаем ✅соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем ✅хорошо разогреваем сковороду и убавляем огонь до среднего ✅жарим оладьи под крышкой с 2х сторон

Супер тренировка для дома

ПП-КЕКС СО СМОРОДИНОЙ ЗА 5 МИНУТ КБЖУ на 100гр: 192/10/5,7/23 🥧яйцо-1шт 🥧рис мука-30г 🥧кефир 2,5%-30мл 🥧разрыхлитель-2г 🥧смородина-20г 🥧сахзам ✅Смешиваем все ингредиенты и добавляем ягоды смородины ✅Выпекаем в микроволновке 3мин

🙋‍♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик. Будем рады вашей подписке ❤️ 🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. 🔹 Тренировки | ПП-рецепты - С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал. 🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️ 🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻 🔸 Технологии - Только важные и отборные новости. 🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸 🔹 Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ 🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂 🔹 IT Технологии - Расскажем про тренды из мира IT, технологий, бизнеса. 🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме 🔸КриптоНовичок - Все о криптовалюте для новичка 🤝 🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее! 🔹 Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе

НЕЖНЫЕ ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТКИ 🥦Картофель-600г 🥦Брокколи-200г 🥦Грибы-100г 🥦Лук-1шт 🥦Специи (копченая паприка, лук, чеснок, соль, перец) 🥦Кокосовое/оливковое масло-1стл 🥦Нутовая мука-3-4стл, по желанию ✅Картофель сварить в подсоленной воде до готовности ✅Воду слить, картофель остудить ✅Превратить в пюре, без добавления воды ✅Промыть брокколи, разделить на соцветия, сварить 3мин ✅Воду слить, брокколи остудить ✅При помощи блендера измельчить брокколи, но не в пюре ✅Лук и грибы порубить мелко ✅Разогреть сковороду, добавить лук и грибы, поджарить с добавлением масла ✅В глубокой миске смешать картофель, брокколи, лук с грибами, специи ✅Перемешать ✅На этом этапе к можно добавить нут муку, чтобы котлетки получились более плотными ✅Далее сформировать котлетки, положить на противень, застеленный пергаментом и отправить в разогретую до 200град духовку до румяной корочки, 25-40мин

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Стройное тело -легко 🙌 Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки 🔥 При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы 🔥 Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины 💪🏻 Планка с наклоном в сторону: ▶️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону ▶️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола ▶️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 💪🏻 Выполняем по 30сек 💪🏻 По 3подхода

Отличный комплекс упражнений

ПП-ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ 🥟творог-180г 🥟яйцо-1шт 🥟рис мука-30г 🥟подсластитель ✅Все ингредиенты смешать и слепить шарики, кинуть в кипящую подсоленную воду ✅После того как вареники всплыли, варим их ещё 2мин

Работаем над красивым животиком

ПП-ПОНЧИКИ ⠀ КБЖУ 1 пончика: 107/6,2/4,5/10,2 В порции 4 пончика 🍩творог-90г 🍩яйцо-1шт 🍩ц/з мука-50г 🍩разрыхлитель-2г 🍩сахзам 🍩шоколадные капли-10г ⠀ ✅Смешиваем все ингредиенты ✅Делим тесто на 4части ✅Влажными руками формируем почик ✅Посыпаем сверху ореховой крошкой ✅В разогретую до 180град духовку на 25 минут

7 упражнений с фитнес резинкой

👆🏻ЭТИ ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ👆🏻 ⠀ Существует ряд продуктов, которые выглядят объемно, но количество калорий в них крайне маленькое 🔆Кабачок В кабачке всего 17ккал/100г, поэтому он входит во все диеты 🔆Цветная капуста В сыром виде ккал у этого продукта 25ккал/100г В приготовленном виде ккал увеличивается в 7раз 🔆Пекинская капуста При термической обработке ккал не увеличиваются, а немного уменьшаются 🔆Брюссельская капуста В замороженном виде ккал еще меньше Это полезный продукт, в независимости от того, в каком виде вы его употребляете. Витамина С в ней больше, чем во всех других видах капусты ⠀ 🔆Шампиньоны В шампиньонах мало калорий, но грибы вдвое уменьшаются в объеме, когда их готовим 🔆Брокколи Брокколи содержат в большом количестве калий, который помогает выводить излишки солей ⠀ 🔆Огурцы Лучше всего их употреблять в свежем виде 🔆Помидоры Термически обработанные томаты не теряют своих свойств ⠀ 🔆Болгарский перец Один из чемпионов по содержанию вит С

Отличная тренировка на все основные зоны!