Денис Тюленев. Страница 7

Упражнения на пресс От легкого ➡️ сложному 1️⃣ Скручивания + ноги под опорой + руки вперёд При таком скручивании вам помогают подниматься подвздошно-поясничные мышцы и четырёхглавая поверхность бедра Нагрузки на пресс меньше, но упражнение подойдёт для новичков 2️⃣ Скручивания + ноги под опорой + руки над головой То же самое. Только усложняем за счёт увеличение длины рычага. Становится тяжелее подниматься. 3️⃣ Скручивания + ноги на опоре + руки вперёд Здесь выключается передняя поверхность бедра. Можете ещё добавить давления пятками в опору. Можно делать небольшие движения руками для инерции. ❗️ Выбирайте свой режим работы. Сделать 3-5 подходов упражнения по 40-60 секунд жгучей нагрузки. Сделали сами? Поделитесь с друзьями. Ещё больше упражнений и практичных советов в нашем обучающем курсе «Супер Кубики» 🔥 Доступ со 2 ноября ⬇️⬇️⬇️ https://fitme.family/пресс ‼️Регистрация кончится 6 ноября. А ваш пресс сам себя не сделает. Переходите по ссылке и оплачивайте.

2 тур голосования на лучший результат марафона домашних тренировок 21х15 Итог будет назван завтра в 9:00 по Мск У вас есть 1 голос ⭐️

Вторые шесть участников

Первые шесть участников

Немного кадров с нашего тура. Было насыщенно. Вкусно. Красиво. Душевно. Потно.

Прямо сейчас Фитнес тур FitMe Family на 4й тренировке в этом туре Стретчинг после 20км трекинга 🏔

Про Пресс Зачем его качать? Если говорить общими словами, то. Хотите классный пресс? Должен быть мышечный объем + низкий процент жира в теле. Хотите меньше боли в спине? Развивайте кор и качественно работайте с прессом. Большинство людей хотят себе рельефные кубики, чтобы можно было с удовольствием и гордостью на пляже снять футболку. Или сфоткаться в зеркале и, ощущая уверенность, отправить фото любимому человеку! Даже ради этого стоит уделять внимание животу. Но какие еще плюсы от качественного и сильного пресса? Есть такое слово «Корсет» - это приспособление, выделяющее талию. Поддерживающее ваше туловище. А есть слово «Кор» - это та часть вас, которая опоясывает ваше туловище со всех сторон. Кору нужно уделять внимание, потому что он принимает на себя нагрузку при всех движениях нашего тела. Болит спина? Развивай мышцы кора, а спина будет чувствовать себя прекрасно. При чем здесь пресс? При том, что мышцы живота (пресс) и есть часть кора. Развиваем силу пресса, ощущения и контроль кора, и в дальнейшем это поможет нам жить более качественно и долго в отличной физической форме, без болей в позвоночнике. Мы записали для вас обучающий курс по прессу, который поможет более качественно понять, ЧТО и КАК делать. ⬇️Переходите по ссылке⬇️ https://fitme.family/пресс Доступ откроется 2 ноября 9 видео-уроков с рассказом и показом важных тонкостей работы с животом. Хотите пресс? Курс для вас.

Традиционное предполётное фото. Последние два года я много летаю. И летаю я с Ксюшей. Сегодня один. Непривычно. Летим в первый фитнес тур в истории ФмФ. Уверен, что участники выйдут на новый уровень понимания фитнеса. Я подготовил упражнения не только по фитнесу, но и для жизни. Это означает, что каждый уедет с новыми выводами, относительно своей жизни. Фитнес и наш быт, судьба тесно связаны. И многие факты друг с другом пересекаются, сравниваются и дополняют. Я уже давно перестал быть просто Тренером. По факту, я - лайф коуч через фитнес. Этим мы и займёмся в туре.

Что я думаю по поводу фитнеса? По поводу проекта 21х15? По поводу участников? По поводу сообщества ФмФ?

-

audio/ogg

Закончился ГЕНИАЛЬНЫЙ проект домашних тренировок! Первый в своём роде! Я считаю, это лучшая работа в моей карьере. Пока что.☝️ Проект 21х15 🔥 Участники, напишите в комментариях, пожалуйста, какой у вас результат? И, может быть, прикрепите видео/фото с тренировок. Поделитесь эмоциями. А я сейчас расскажу, что сам думаю по поводу всего. А то не делюсь с вами оперативно всей информацией.

Закончился ГЕНИАЛЬНЫЙ проект домашних тренировок! Первый в своём роде! Я считаю, это лучшая работа в моей карьере. Пока что.☝️ Проект 21х15 🔥 Участники, напишите в комментариях, пожалуйста, какой у вас результат? И, может быть, прикрепите видео/фото с тренировок. Поделитесь эмоциями. А я сейчас расскажу, что сам думаю по поводу всего. А то не делюсь с вами оперативно всей информацией.

Я, в очередной раз, заметил на себе особенность нашего мозга. 3 октября я принял решение участвовать в нашем марафоне 21х15 с участниками. Это 21 день тренировок по 15 минут. Но я для себя выбрал кардио более 30 минут каждый день. (Любой вид кардио активности) Сегодня 19/21 день. Наш мозг 🧠 имеет особенность придумывать сложности. ВСЕГДА будут возникать сбивающие факторы: день рождения, гости приехали, корпоратив, погода плохая, дети достали, с партнёром поссорились, еду на выходные к бабушке, не выспался, обожрался, напился и тд и тп. И знаете что? Всегда есть возможность заниматься. На себе я ощутил это в следующих моментах: - у меня созвоны на наставничестве, диагностики, съёмка, рабочие моменты, поесть надо, поспать, с Ксю пообщаться. А тут ещё и тренировка… - суббота. Приезжают друзья в гости. Очевидно, что у нас будет застолье. Очень не охота. - еду в Шустиково. Куча еды, хочется общения с родителями и бабушками, дедушкой. А ещё и тренировка… - спал 4 часа. На улице серая дрянь. Новости херовые. Куча рабочих моментов. А ещё и тренироваться! И как ловко 🧠 этот говнюк отлавливает эти моменты!!! И как уверенно фокусируется на сложностях. Проще всего - ничего не делать. И потратить эти 30 минут на пустой пиздеж по телефону или листание соц.сетей! Что я делаю для себя? Держу в голове мысли: - буду чувствовать себя счастливее после - если не сделаю, то ничего не умею достигать - да я же Наставник, как я могу слиться? и ДЕЛАЮ! П.с. Всю жизнь вас будут окружать сбивающие факторы с вашей цели. Всю Жизнь Будут Сбивающие Факторы П.п.с. Я продолжу кардио и дальше. Пошли со мной в идеальное тело и счастливую активную, наполненную энергией, жизнь.

Два факта, которые я заметил сегодня в метро. 1. Зачем большинство девушек и женщин носят с собой сумочку + пакет? Что за флешмоб? Почему не взять просто сумочку побольше? Или рюкзак? 2. Народу в метро много. Путешественники вернулись в Москву чтоли?

Снимаем курс «Супер кубики» Это обучающий курс по прессу: Как правильно качать? Надо ли качать? Что такое кор? Как делать так, чтобы появились кубики? 3 вида работы с прессом. 7 видео уроков для самостоятельной работы. Главное, зачем я это делаю. Я хочу, чтобы вы прекратили задавать глупые вопросы, находясь в 90кг «Как накачать пресс?» Я хочу, чтобы у моих учеников было понимание, как РЕАЛЬНО сделать себе кубики. Я хочу, чтобы вы вышли на новый уровень фитнеса. Скоро…

Меня так «вскрыло» на прошлой неделе. Настолько сильно, что я проходил полтора суток в потерянном состоянии. Будто сломали мой фундамент Сломали прошлые стереотипы в жизни и работе. Мне пришлось вызывать «скорую помощь» в виде Ксюши, лучшего друга и подруги для обсуждения этих моментов. Главная идея - снаружи я не такой, как внутри. В частности, в социальных сетях. Я ненастоящий. В обычной жизни я интереснее, глубже, надёжнее, серьёзнее. В жизни я НАСТОЯЩИЙ. Чувствовали что-то подобное? Я может вечером запишу голосовое, рассказав подробнее. Это очень интересно. И вам будет полезно, и мне. Покажу вам настоящего. (Скорее всего, после этого от меня отпишутся некоторые подписчики)

По поводу актуальных событий По поводу «поплыли» По поводу реакции мозга на непроверенную информацию По поводу адекватности Чтобы уловить полную суть, важно посмотреть все видео и услышать всю речь.

Раздражают люди, которые громко разговаривают по телефону в общественных местах.

Итоги недели: Закончилась первая неделя марафона 15 минутных тренировок 21х15 Даже с минимальными временнЫми затратами можно получать результат. За первую неделю участники слили лишнюю воду, избавились от пищевого мусора. (В комментариях выложу скриншоты переписок)📈 Выполняю челлендж 21 день кардио тренировок. Каждый день не менее 30 минут потею🔥 Продолжил традицию поздравлять учителей на День Учителя в Родной школе. Приехали с другом. С цветами и вкусняшками. Очень тепло и ценно 🧡 В марафоне мы внедрили новую работу. Участники поделены на команды, есть капитаны. Капитаны стимулируют и отвечают на вопросы. Кураторы ведут весь проект. Я бездельничаю. (Фото в этом посте - девушка Капитан нарисовала своей рукой и наложила мотивирующие фразы. Каждый день выкладывает в своей команде)🌇 Моя мама установила личный рекорд на забеге в 10км. В Казани. 1ч02м35сек В одном забеге были ещё несколько участников моих фитнес марафонов. После забега на 10км они сделали тренировку из нашей программы, потому что по плану сегодня она! И пропускать нельзя!✅ Очень крутые! Запланировал съёмку первого обучающего курса в моей жизни. Это будут не просто тренировки, а практические рекомендации, показ и особое внимание ошибкам и эффективному выполнению упражнений👨‍💻 Сходили на концерт l’one Удивительно, как много было людей. Битком забитый Крокус. В это непростое время люди ищут для себя эмоциональные якори. Музыка - один из👂 Готовлю программу тренировок на Фитнес тур в Сочи. Перезагрузка будет. Дайджест хороших новостей. Что у вас было хорошего?