Fitness Ladies. Страница 21
2341
@fit_ladies
Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
-
Fitness Ladies
Полезная информация
Сохрани себе и поделись с друзьями!!
-
Fitness Ladies
СУПЕР ТРЕНИРОВКА СО СТУЛЬЧИКОМ 💪
20-25 раз каждое упражнение, 4 подхода. -
Fitness Ladies
Белковый салат с кальмарами и сыром
На 100 гр - 114 ккал
белки - 13 жиры - 8 углеводы - 2
Ингредиенты:
• кальмары 250 - 300 г
• помидоры 1- 2 шт.
• сыр нежирный 100 - 200 г
• чеснок 1 зубчик
• йогурт натуральный 50 мл
Приготовление:
1. Кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать соломкой.
2. Помидоры тоже порезать соломкой.
3. Чеснок выдавить через пресс. Сыр натереть на крупной терке.
4. Все перемешать и заправить йогуртом.
Приятного аппетита!
-
Реклама
-
Fitness Ladies
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА
Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:
💧 Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
💧 Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
💧 Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
💧 Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов
Список ⃣ Порция белков – это один из следующих вариантов:
✔ 2 яйца в любом виде;
✔ 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
✔ 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
✔ 100 гр. нежирного творога (1-5%);
✔ 60 гр. нежирного сыра;
✔ 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
✔ 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.
Список ⃣ Порцию фруктов или овощей выбираем из:
✔ салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
✔ 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
✔ 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
✔ 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.
Список ⃣ Углеводы:
✔ 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
✔ 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.
-
Fitness Ladies
Правильный перекус
Диетологи рекомендуют "укладываться" в 200 ккал, составляя свой «промежуточный» рацион, т.е. перекусы.
Эксперты по питанию советуют выбирать перекус «на месте», в зависимости от того, чего вам хочется в данный момент.
Как "уложиться" в 200 ккал? И что бы такого съесть с пользой для здоровья?
Сладкие перекусы:
3 ягоды чернослива или кураги плюс 2 ореха миндаля или 1 ядро грецкого ореха;
- 100 г йогурта, половина чайной ложки корицы плюс половина среднего банана;
- 200 г любых сладких ягод с 1 столовой ложкой обезжиренного творога;
- 1 фрукт средних размеров с 1 столовой ложкой обезжиренного творога.
Соленые перекусы:
30г сыра «чечил»;
80 г соленого поп-корна без жира, приготовленного в микроволновке;
«соломка» из сельдерея с соусом из 1 столовой ложки йогурта, 1 чайной ложки мелко нарезанной петрушки и небольшого количества морской соли
-
Fitness Ladies
Как накачать идеальный пресс
Правила:
1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.
3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.
4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса.
5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.
Зоны мышц пресса:
1. Верхняя зона.
2. Нижняя зона.
3. Боковые зоны живота.
4. Нижние боковые зоны.
Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V – образные подъемы.
3. Статика V – образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс»):
1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)
4. V – образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс»):
1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3. Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона:
1. Наклоны с гантелями в бок.
2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом
Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях.
Не забывайте главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все Ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.
-
Fitness Ladies
Как вам идея в течении месяца получить новую специальность в нише здоровья и выйти на доход от 50т.р в месяц?
Мы даем людям одну из востребованных профессий в наши дни - диетолог. Специалисты в этой сфере необоходимы как горячие пирожки, и, к тому же, это полезная и нужная профессия, приносящая людям пользу.
Недавно мы совместно с основателем центра диетологии России, запустили полезный мастер-класс со свободным входом, на котором расскажем как стать диетологом за месяц и затем начать получать хороший доход в новой и интересной сфере, каждому кто в нее придет.
Так же большим плюсом является то, что вы сможете стать отличным диетологом для себя и своей семьи. Жмите по кнопке ниже и оставьте заявку на участие. На данный момент мы решили это мероприятие проводить бесплатно, но возможно скоро такая возможность исчезнет.
Оставить заявку на участие
-
Fitness Ladies
Острый салат
На 100 грамм 82 калории белки — 3 жиры — 1 углеводы — 17
Ингредиенты:
Цветная капуста 100 грамм
Брокколи 100 грамм
Рис бурый 50 грамм
Соус чили острый 25 грамм
⠀
Приготовление:
1.Рис, цветную капуста и брокколи отварить.
2. Смешать все ингредиенты, посолить и приправить соусом чили. Если у вас нет соуса, можно взять свежий перчик чили, а в качестве заправки использовать масло.
Приятного аппетита
-
Fitness Ladies
Конвертики с грибами и йогуртом -
Fitness Ladies
Эффективная тренировка для похудения 😇
Через неделю ты уже увидишь первый результат! -
Fitness Ladies
Ходят слухи, что в космосе не только температура ниже, но и цены на обучение...
Узнайте как легко, эффективно и комфортно учиться в ЕШКО!
Скачайте пробный урок бесплатно.
НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА
Уникальная методика
Индивидуальный график занятий
Всего 30 минут в день
Личный преподаватель
Домашние уроки онлайн
Европейское качество проверенное на практике
734 675 студентов уже получили Свидетельство ЕШКО и с успехом добились своих целей!
24 года помогаем осуществить мечты при помощи знаний!
-
Fitness Ladies
1.Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла
2. Отварная говядина + белки яиц + горошек
3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо
4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор
5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза
6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех
Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно
-
Fitness Ladies
ПОПА КАК ОРЕХ ☺ 
-
Fitness Ladies
Полезная информация
Сохрани себе и поделись с друзьями!!
-
Fitness Ladies
Рацион 1200 калорий
1217 ккал/36/50/152.
1. Завтрак: каша льняная 25 гр, молоко 1,5% 110 мл, облепиха/клубника 20/20 гр - 130/1,7/4/10;
⠀
2. Второй завтрак: овсянка 45 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 150 мл, киви 1 шт - 256/10,8/5,4/41,14;
⠀
3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), салат овощной 220 гр - 334/6,5/20/36,4;
⠀
4. Перекус: яблоко+фундук 25 гр - 227/4,4/13,7/23,6;
⠀
5. Ужин: тушёная овощная смесь 200 гр - 170/7/2/32;
⠀
6. Второй ужин: кефир 2,5% 200 мл - 100/5,6/5/8.
⠀
-
Реклама
-
Fitness Ladies
Когда закончилась диета😆😆😆 -
Fitness Ladies
Торт Лимонный фреш
На 100 грамм 84 калории белки — 7 жиры — 4 углеводы — 6
⠀Ингредиенты:
для бисквита:
2 яйца
мука 30 гр (рисовая ц/з)
крахмал кукурузный 10 гр
цедра 1 лимона
ванилин
подсластитель 5 гр
вода 20 гр
Для белого слоя:
Творог мягкий 5%-250 гр
Йогурт натуральный 2,5%-150 гр
Подсластитель 5 гр
Желатин быстрый 10 гр
Для лимонного слоя :
1 лимон
желатин 5
подсластитель
Способ приготовления:⠀
Бисквит :
1.перемешиваем венчиком - желтки + муку + крахмал + подсластитель + цедра на мелкой терке + ванилин+ 20 гр воды.
2.Взбиваем белки с щепоткой соли в стойкие пики.
3.Соединяем обе массы , перемешиваем , чтобы получилась однородная пышная масса.
4.Выпекаем 15-20 мин
5.Достаем ждём , пока остынет
⠀
Белый слой :
Желатин растворяем на медленном огне ( 10 гр + 100 мл воды)
Смешиваем творог+ йогурт +подсластитель
Вводим желатин, перемешиваем венчиком.
Из формы достаем бисквит и застилаем форму пищевой плёнкой или просто кладём Прозрачный пакет , чтобы края свисали из формы, т е будем формировать торт как бы в пакете внутри.
Кладём бисквит.
Щедро Пропитываем кисточкой корж : сок половины лимона + вода 50 мл + подсластитель.
Заливаем белый слой убираем в холод.
Через часик готовим лимонный корж.
100 мл воды+ 5 гр желатина быстрорастворимого +подсластитель + сок половины лимона - ставим на медленный огонь , растворяем .
На белый слой выкладываем тонко нарезанный лимон ( но это по желанию)
Наливаем лимонное желе , поверх белого слоя
Убираем в холод, на ночь.
Приятного аппетита
-
Fitness Ladies
Йога, которая подходит и для бодрого утра, и для хорошего сна