​​Правильный перекус

Диетологи рекомендуют "укладываться" в 200 ккал, составляя свой «промежуточный» рацион, т.е. перекусы.
Эксперты по питанию советуют выбирать перекус «на месте», в зависимости от того, чего вам хочется в данный момент.

Как "уложиться" в 200 ккал? И что бы такого съесть с пользой для здоровья?

Сладкие перекусы:

3 ягоды чернослива или кураги плюс 2 ореха миндаля или 1 ядро грецкого ореха;
- 100 г йогурта, половина чайной ложки корицы плюс половина среднего банана;
- 200 г любых сладких ягод с 1 столовой ложкой обезжиренного творога;
- 1 фрукт средних размеров с 1 столовой ложкой обезжиренного творога.
Соленые перекусы:

​30г сыра «чечил»;
80 г соленого поп-корна без жира, приготовленного в микроволновке;
«соломка» из сельдерея с соусом из 1 столовой ложки йогурта, 1 чайной ложки мелко нарезанной петрушки и небольшого количества морской соли