Обложка канала

Fitness Ladies. Страница 20

2341 @fit_ladies
Открыть

Каждая девушка хочет быть стройной, красивой и спортивной. Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.

  • Fitness Ladies

    Программа упражнения на 30 дней для идеального тела 👌

  • Fitness Ladies

    ​​Подборка салатов с креветками

    1. Листья салата + помидоры + креветки + авокадо + оливковое масло
    2. Обжаренные креветки + руккола + помидоры + натуральный йогурт
    3. Креветки + листья салата + помидорки черри + французская горчица + сок лимона
    4. Креветки гриль + руккола + помидор + сыр + бальзамический уксус
    5. Креветки + стручки горошка + красный лук + поджаренный омлетик + лимонный сок
    6. Креветки + авокадо + помидор + чеснок + оливковое масло + сок лимона + петрушка

    Питайтесь правильно!

  • Fitness Ladies

    Немного юмора)))))

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Подборка обедов

    Просто, доступно и вкусно!

    1.гречка с грибами(120гр)
    курица(45гр) - вес без кожи и костей

    2.куриная голень, запеченная; вес без кожи и кости(60гр)
    отварной горошек(80гр)
    сыр(45гр)
    черри ⠀

    3.филе запечённое в рукаве(85гр)
    салат, заправленный смесью оливкового масла(10гр)+соевого соуса(5гр) и чеснока
    авокадо(30гр)⠀⠀⠀

    4.тунец в масле(90гр)
    спагетти тсп(130гр-готовые)
    огурец ⠀

    5.филе(90гр)
    овощи отварные и квашенная капуста(100гр)

  • Fitness Ladies

    Сохрани себе

  • Fitness Ladies

    Тыквенный пирог
    Кбжу на 100 гр: 166/5/5,4/24
    ⠀
    Ингредиенты:
    тыква - 400 гр;
    яблоко - 200 гр;
    сливочное масло - 30 гр;
    подсластитель по вкусу (у меня фитпарад 7 - 3 мерных ложки без верха);
    яйцо - 3 шт;
    мука ц/з - 200 гр ( рисовая+пшеничная, 50/50);
    разрыхлитель - 1 ч л;
    мёд - 1 ст л.
    ⠀
    тыкву и яблоко натереть на терке;
    добавить подсластитель мёд,
    перемешать;
    растопить сливочное масло (я справилась за 20 сек в микроволновке);
    отделить белки от желтков,
    белки взбить с щепоткой соли до устойчивых пиков;
    к тыквенной массе добавить сливочное масло, желтки. Хорошо перемешать;
    муку смешать с разрыхлителем, понемногу всыпать в массу и размешать. Тесто получается густым;
    аккуратно лопаткой ввести взбитые белки, перемешать;
    выложить в форму и выпекать около 45 мин при температуре 180 гр.
    Смотрите по готовности, время может немного отличаться)

  • Fitness Ladies

    Прокачка всего тела для девушек 🔥

  • Fitness Ladies

    ​​Слоеный салат с грибами

    на 100 грамм - 122.41 ккал Б/Ж/У - 11.64/6.07/5.22

    Ингредиенты:
    грибы маринованные — 200 гр
    луковица — 1-2 шт
    картофель — 2 шт
    морковь — 1 шт
    куриное филе — 300 гр
    сыр — 200 гр
    сметана 15% — по вкусу

    Приготовление:
    Подготовим все ингредиенты. Грибы мелко нарежем, лук очистим и мелко нарежем, сырую морковь натереть на крупной терке, картофель отварить и натереть на крупной терке, отварное мясо нарезать мелким кубиком, сыр натереть.
    Укладываем в салатницу мелко нарезанные маринованные грибы.
    Мелко нарезанный лук слегка поджарить на масле, выложить поверх грибов.
    Промазываем сметаной.
    Выложить слой тертого отварного картофеля, промазать сметаной.
    Далее выкладываем слой тертой сырой моркови, вновь промазываем сметаной.
    Затем выкладываем слой мелко нарезанного отварного мяса. Вновь промазываем сметаной.
    Сверху посыпаем салат сыром. Отправляем в холодильник на пару часов, после чего подаем к столу.

    Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    ​​Хочешь офигенную попу и стройные ноги?
    Прямо сейчас встань и сделай

    ⚾️ Бежим на месте - 1 мин (разминка).
    ⚾️ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
    ⚾️ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
    ⚾️ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
    ⚾️ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
    ⚾️ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
    ⚾️ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
    ⚾️ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
    ⚾️ Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

    Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат! 📝

  • Fitness Ladies

    ​​Рацион на 1250 калорий
    Завтрак:
    яичное гнездо с овощным салатом и бутербродом
    Яйцо-1 шт.
    Масло оливковое-1ч.л.
    Помидор-100 гр
    Огурец-100 гр
    Хлеб ржаной-30 гр
    Сыр российский-20гр
    .
    Перекус 1
    Мандарин-2 шт.
    Орехи-10гр

    Обед
    Куриные роллы со шпинатом и сыром
    Куриное филе-120гр
    Шпинат-10 гр
    Сыр-20 гр
    Рис бурый-40 гр
    Щи из свежей капусты
    Куриный бульон-200 гр
    Капуста белокочанная, картофель, морковь, лук-100 гр 📍нарезка свежих овощей
    Перец болгарский-100 гр
    Огурец-8 гр
    Помидор-100 гр.

    Перекус 2
    Творожный десерт.
    Творог мягкий-140 гр
    Отруби-5гр.
    Ягоды-20 гр

    Ужин
    тунец с овощным салатом
    Тунец в с/с -100 гр
    Руккола/помидор/огурец-300 гр
    Хлеб ржаной-30 гр. .

  • Fitness Ladies

    ​​Подборка ПП конфет

    1. Баунти
    Для батончиков
    молоко топленое-120гр
    кокосовая стружка-45гр
    подсластитель-по вкусу
    яичный белок-120гр ( это примерно 3-4 яйца)
    Для глазури:
    40 гр. горького шоколада+молоко ( 4-5ст.л.)

    30 гр. кокосовой стружки пробиваем блендером. Добавляем оставшиеся ингредиенты для батончиков , смешиваем и даем настояться минут 10.
    Перекладываем массу в форму ( высота массы должна быть ок.1,5 см) и отправляем в микроволновку на 3 минуты при мощности 850. Здесь важно не пересушить-все микры готовят по разному. Основа должна схватиться , но оставаться слегка влажной.
    остужаем, отправляем охладиться в холодильник. Разрезаем основу на порционные батончики.
    Растапливаем шоколад так же в микре с добавление молока. Консистенция глазури должна быть как жидкое тесто для блинов
    Окунаем каждый батончик в глазурь, посыпаем стружкой и вновь охлаждаем в морозилке.
    .
    2. Халва.
    семечки подсолнечника чищенные-100гр
    цедра и сок 1/4 лимона
    имбирь свежий- по вкусу
    финики-40гр (вес с косточками)
    заранее замачиваем финики минимум на час.
    измельчаем семечки
    чистим от кожуры имбирь; достаем финики, освобождаем от косточек
    все ингредиенты добавляем к перемолотым семечкам и блендерим опять.
    из получившейся массы катаем колобки, охлаждаем в холодильнике. Там же и храним.
    .
    3. ПП-ириски
    200 гр. сухого молока ( лучше обезжиренного)
    20гр.сливочного масла ( можно кокосовое)
    1-2 ст. л. меда (у меня кленовый сироп)
    1 ст. л. Молока
    орешки для украшения

    Сухое молоко обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Смалываем в блендере до однородности.
    Добавляем растопленное масло, мед, и ложку молока. Все хорошо вымешивает до состояния пластилина. Не переборщите с молоком, иначе получится карамель
    перекладываем в формы ( лучше в силиконовые), украшаем и в морозилку на пол часа!
    .
    4. ПП сникерс
    200 гр. сухого молока ( лучше обезжиренного)
    20гр.сливочного масла ( можно кокосовое)
    1-2 ст. л. меда (у меня кленовый сироп)
    горсть арахиса
    50гр. темного шоколада
    3-4 ст.л. молока
    Сухое молоко обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Смалываем в блендере до однородности.
    Добавляем растопленное масло, мед, арахис. Все хорошо вымешивает до состояния тугого пластилина. При необходимости добавляем молоко. Но осторожно, иначе масса превратится в жижу
    Получившийся карамельный комок отправляем в морозилку на пол часа.
    Тем временем растапливаем в микроволновке шоколад с добавлением небольшого количества молока. Должен получится жидкий шоколад, по консистенции как тесто на блины.
    Достаем наш карамельный подморозившийся комок и формируем из него конфеты. Каждую конфету окунаем в растопленный шоколад.
    Без шоколада, кстати тоже очень вкусно и менее калорийно

  • Fitness Ladies

    Упражнение "Бурпи"

    Тяжело? Очень! Эффективно? Невероятно!

  • Fitness Ladies

    ​​🍓КЛУБНИЧНАЯ ЧУДО-ЯГОДНИЦА🍓

    Уникальная конструкция, благодаря которой можно наслаждаться свежей, натуральной клубникой в домашних условиях круглый год.
    "Сказочный сбор" - польза для здоровья семьи и бюджета.

    ✅Первый урожай уже через 3 недели.
    ✅От 3 до 5 кг свежей клубники или земляники каждые две недели.
    ✅Срок плодоношения ягодницы более 3-х лет.
    ✅Дополнительный доход, если вы продаете излишки(цена клубники достигает 500 руб./кг).

    ❗️Количество товара ограничено❗️

  • Fitness Ladies

    ​​Кефирные оладьи с яблоками

    На 100 грамм 155 калорий

    Кефир обезжиренный — 500 г
    Яйцо — 2 штуки
    Сахар — 1/2 стакана
    Соль — 1 щепотка
    Сода — 1/2 чайные ложки
    Мука пшеничная — 2 стакана
    Яблоки — по вкусу
    Для приготовления оладий необходимо взбить яйца с сахаром, соединить с кефиром, добавить соль.
    Затем добавить соду, муку и еще раз все перемешать — тесто должно получится легким, пышным, полугустым.
    Яблоки порезать мелкими ломтиками.
    Тесто разлить ложкой в горячую сковороду с растительным маслом. На поверхность оладий быстро и красиво разложить ломтики яблок, прижать их ложкой. Когда нижний край оладий зарумянится, оладьи перевернуть. Снять их со сковороды, положить на блюдо, посыпать сахарной пудрой и корицей.
    Вместо яблок можно использовать бананы, ежевику.

    Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Когда утром хочешь сделать растяжку 😇

  • Реклама

  • Fitness Ladies

    ​​Курица с брокколи и морковью, тушеная в сливках

    На 100 грамм - 71,98 ккал🔸 Белки- 9,41 🔸Жиры - 1,86🔸Углеводы -4,72🔸

    Ингредиенты:
    - куриное филе - 300 гр
    - морковь - 120 гр
    - брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр
    - сливки 10% жирности - 120 гр
    - легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст.л. (15-20 гр)
    - соевый соус - 1 ст.л.
    - бальзамический уксус (белый) - 1 ст.л.
    - чеснок - 1-2 зубчика
    - приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу

    РЕЦЕПТ:
    1) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеный травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
    2) Пока филе маринуется моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу.
    3) Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла) и тушим под крышкой, иногда помешивая 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3-4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5-7 минут.
    4) Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.

    При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром.

    Приятного аппетита!

  • Fitness Ladies

    Первый день в качалке😂

  • Fitness Ladies

    ​​Бот, который автоматически и очень быстро ищет нужный вам товар с Алиэкспресс с наименьшей стоимостью!
    Покупайте с выгодой!