Обложка канала

Доктор Павлова. Страница 14

38839 @doctorpavlova
Открыть

Привет! Я врач-эндокринолог университетской клиники МГУ и науч. рук. «Клиники системной медицины». Мои научные интересы: - ожирение - заболевания щитовидки - нарушения половой функции и др

  • Доктор Павлова

    И снова о важности ходьбы. Я уже много писала о том, что самая простая и действенная физическая активность – ходьба. И ученые находят этому все новые подтверждения. Журнал Nature опубликовал свежие результаты исследования американских ученых, в котором приняли участие 6042 человека в возрасте от 41 до 67 лет. Эксперимент длился в среднем 4 года (от 2.2 до 5.6 лет), и это один из самых длительных периодов наблюдений. За физической активностью участников следили с помощью фитнес-трекеров. Ученые установили связь между количеством пройденных шагов в день и такими заболеваниями, как диабет, гипертония, депрессия, апноэ во сне и ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). У тех, кто проходил 8200 шагов и более, риск заболеть ими снижался. Интересно, что диабетикам и гипертоникам для достижения максимального результата достаточно ходить всего 8000-9000 шагов. Нагрузка сверх этого существенно не влияет на основную болезнь. Есть наблюдение, что у людей с индексом массы тела 28 (избыточный вес), увеличение количества ежедневных шагов с 6000 до 11000 снижает риск ожирения на 64 %. Исследователи подтвердили и долгосрочную пользу ходьбы. При постоянной активности в течение многих лет, риск приобрести серьезные болезни снижается с каждым годом. Поэтому, если вы начали ходить, не останавливайтесь. Делайте это для своего здоровья ежедневно на протяжении всей жизни.  Напишите, как у вас дела с ходьбой? 8000 шагов в день получается? Ваша @@doctorPavlova Ваш главный союзник в борьбе за красоту и здоровье.

  • Доктор Павлова

    Вчера на приеме была молодая девочка, умница, аспирантка с биологического факультета МГУ, у которой скоро защита кандидатской диссертации. Потеряли мы с ней с января этого года почти 17 кг, из них 12.6 кг - лишняя жировая ткань. За это время София изменила своё питание и начала заниматься физкультурой. В целом я за нее спокойна. Уверена, что оставшиеся 2 кг лишнего жира она сбросит быстро и без напряга. Я желаю своей пациентке здоровья и успешной защиты. Ваша @@doctorPavlova Знаю, как оставаться здоровыми и красивыми долгие годы. Прием: +7 499 705 96 97. Также можно записаться на сайте https://doctorpavlova.ru или через эл. почту [email protected]

  • Доктор Павлова

    «В чем смысл вашей жизни?» Такой вопрос я задала сегодня на приеме. Кому-то это покажется странным — я же не психотерапевт, в конце-концов. Но этот вопрос помог мне добраться до самой сути проблемы. Сегодняшнего пациента, мужчину 55 лет, направил ко мне другой врач. Старания любого специалиста напрасны, пока внутри цветет такой «букет» расстройств обмена веществ: 29 килограмм лишнего веса, сахарный диабет, сосудистые бляшки и мочекаменная болезнь — немало испытаний для одного человека. Неудивительно, что при разговоре с ним кажется, что ему давно надоело жить. Мужчина рассказывал, как много раз он пытался отказаться от сладкого, больше ходить пешком и бросить курить — но каждый раз срывался на колбасу и печенье, а от пива вообще не считал нужным отказываться. Когда человек сознательно разрушает свое здоровье и не пытается ничего с этим сделать — это значит, он больше не получает удовольствия от жизни. И даже самые эффективные препараты для снижения веса в этом случае бессильны. Но вернемся к вопросу о смысле жизни этого человека: «Обеспечить семью» — в его ответе не было ни слова о том, чтобы узнавать, пробовать или учиться чему-то новому. Это показалось мне очень похожим на состояние депрессии, в котором у пациента нет никакого интереса к собственной жизни. Я честно сказала ему, что не смогу вытащить его из этой пучины в одиночку. Даже семья не может быть ему в этом опорой — домочадцы регулярно нарушают режим сна, мало двигаются и питаются чем попало. С таким окружением шансов исправить ситуацию еще меньше — но мне не хотелось оставлять человека в беде. Я вижу в нем умного, доброго мужчину, но очень уставшего и не видящего перспектив в жизни. Помощь пациенту в таком состоянии превращается в очень сложную задачу — но я сместила фокус на решение и уже подготовила для него план лечения. Однако, чтобы оно сработало, жизненно необходимо желание и участие самого пациента. Чтобы вернуться к нормальной жизни, ему предстоит вернуть к ней интерес. А вы что думаете? Ваша @доктор Павлова Не устаю вести борьбу за ваше здоровье.

  • Реклама

  • Доктор Павлова

    «Сезонное акне» - как избежать прыщей осенью? Осенью многие сталкиваются с обострением болезней, дерматологических в том числе. Акне часто носит сезонный характер. Возникновение прыщей может провоцировать резкая смена погодных условий и перепады температур, с которыми в течение года регулярно сталкиваются жители России и стран со схожими климатическими условиями. И, к сожалению, кожа часто реагирует на подобные изменения не лучшим образом. Предотвратить появление «сезонных» прыщей и решить проблему с уже существующими воспалениями поможет правильный уход, влияющий на все звенья патогенеза акне. На фото хороший крем и сыворотка для проблемной кожи. Работают они именно в комплексе. Крем хорошо борется с воспалениями, выравнивает тон лица и матирует. В его составе конопляное масло (лучшее для удержания влаги в коже), экстракт кипрея, водоросли. А сыворотка хорошо сужает поры, убирает покраснения и подкожники. Она с антисептическим эффектом. Убирает следы акне. Стоят они недорого, состав и действие очень эффективные. На WB брать выгоднее: Крем: www.wildberries.ru/catalog…ail.aspx Сыворотка: www.wildberries.ru/catalog…ail.aspx

  • Доктор Павлова

    Если уж пьете кофе, то пейте лучший! «Зухра Шариповна, я невообразимо удивлен и благодарен,» - звонок от уважаемого коллеги, профессора, немного застал меня врасплох. - «Вы мне подсказали прекрасного поставщика кофе». Я уже рассказывала, что мой пациент подарил мне пакет кофе из Уганды. Это честная арабика, свежесобранная и обжаренная, прилетевшая в Москву на самолете из Африки. Она не успела полежать на складах и сохранила весь свой первоначальный вкус и пользу. А то, что кофе в небольших дозах полезно, я говорила уже не раз. Я, например, с помощью него снимаю приступы головной боли. А сейчас у ребят из AVIACOFFEE появилась более демократичная по цене свежеобжаренная смесь арабики и робусты, с нотками шоколада и карамели. Этот кофе формирует естественную пенку, хорош и в виде эспрессо, и в виде капучино. За последний месяц наши друзья из Уганды проделали серьезную работу, увеличили контроль качества на месте, теперь каждое зернышко проверяется специалистами на месте, а за счет проработанной логистики кофе стал дешевле. А для моих читателей в AVIACOFFEE есть скидка на весь кофе по промокоду PAVLOVA2 Купить можно тут. Напомню, что промокод надо вводить на этапе оплаты. Ваша @doctorPavlova

  • Доктор Павлова

    Шпаргалка с формулами для похудения Представьте, что вы оказались посреди озера в лодке — и тут она начинает набирать воду. Первое, что нужно сделать, чтобы не уйти ко дну — найти место прокола. Точно так же процесс снижение веса нужно начать с осознания того, что привело к его набору. А причина почти всегда одна и та же — нарушение энергетического баланса: проще говоря, когда мы едим больше, чем можем потратить. Как понять, что с энергетическим балансом что-то не так? Есть несколько способов: Способ 1️⃣: рассчитать индекс массы тела (ИМТ): для этого нужно возвести свой рост (в метрах) в квадрат, а затем разделить свой вес на полученное число. К примеру, если рост 1.7м, а вес — 60 кг, то формула расчета ИМТ выглядит так: 60 / (1.7)² = 20.7 ИМТ от 19 до 25 считается нормой. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. Способ 2️⃣: измерить окружность талии. Иногда это даже более объективный показатель, чем ИМТ, который может быть повышен из-за большого объема мышц. Окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, а у женщин — 80 см. Справедливый вопрос: «И что с этим делать дальше?» 📌 Отследите, сколько вы съедаете. Проведите эксперимент: в течение недели записывайте все, что вы едите. Не только завтрак, обед и ужин, но и любой перекус — вплоть до яблока и стакана сока. Лучше всего при этом указывать граммы и количество калорий. Рассчитать их помогут таблицы калорийности в интернете или специальные приложения для смартфона. 📌 Рассчитайте свою дневную норму калорий. На канале мы уже обсуждали «золотую формулу похудения». Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности — и получите количество калорий, при котором вы набрали тот вес, что у вас сейчас. «Что за коэффициент активности?» 28 — малоактивный образ жизни (не занимаетесь спортом); 31 — активный (проходите по 10 тысяч шагов в день, тренируетесь 2-3 раза в неделю.); 33 — очень активный (5+ тренировок в неделю). Если вы весите 70 кг и весь день проводите на сидячей работе, ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Чтобы начать худеть, нужно вычесть из полученной цифры еще 500 калорий — и постараться придерживаться итоговой цифры. Ваша @@doctorPavlova Разрабатываю формулу вашего здоровья.

  • Доктор Павлова

    Четыре простых шага к снижению веса Снижение веса кажется целой наукой — нужно считать калории по формулам, записывать каждое съеденное яблоко, постоянно измерять объем бедер и талии… На самом деле главное — не безупречно следовать инструкциям, а сделать первые шаги и увидеть результат своих действий. Начать стоит с самого простого: 1️⃣ Сократить размер порции на четверть На первых порах не обязательно заморачиваться с подсчетом калорий (обязательно обзаведитесь дневником питания!) — для начала возьмите свою стандартную порцию и сократите ее на четверть. Потеря не столь ощутимая, зато довольно быстро вы увидите ощутимый результат. Когда новый размер порции станет привычным, снова сократите его на четверть — и так до тех пор, пока вы не добьетесь нужного веса. 2️⃣ Не отвлекаться во время еды Во время обеда постарайтесь анализировать не экономическую ситуацию в стране, а цвет, запах, вкус и консистенцию того, что у вас в тарелке. Насколько аппетитно выглядит блюдо? Насколько эстетичным оно вам кажется? Внимание к еде помогает насытиться не только желудку, но и голове. 3️⃣ Тщательно жевать пищу Знаете правило тридцати трех раз? Все просто: каждый кусочек твердой пищи нужно прожевать не меньше этого «волшебного числа». Из плохо пережеванной пищи организму сложнее усвоить питательные вещества — так что вскоре он обнаружит «недостачу» и потребует какой-нибудь перекус. Чем тщательнее вы будете жевать, тем меньше вам будет нужно, чтобы наесться. 4️⃣ Отказаться от кофе и чая во время еды Привычка пить чай сразу после еды передается из поколения в поколение и уже стала частью нашего культурного кода — но польза у этого ритуала сомнительная. Кофе и чай содержат химическое вещество танин — он придает напиткам их терпкий вкус, но в то же время разрушает часть важных микро- и макроэлементов пищи. Так что лучше повременить с чаепитием хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться. Эти простые шаги — только начало пути к идеальному весу, но они зададут хороший старт. Вскоре цифры на весах начнут уменьшаться — а это всегда дает силы двигаться дальше. Ваша @@doctorPavlova Подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе как оставаться здоровыми и красивыми как можно дольше

  • Доктор Павлова

    «Почему нет результата?» С такого вопроса пациентки началось моё утро. Женщина, достаточно пожилая, была уверена в неэффективности назначенного лечения, и призывала меня к ответу. Такие моменты в работе оставляют самые тяжелые ощущения – прежде всего огорчения, к которому примешивается досада. Я обязательно разбираюсь в каждом подобном случае. Но часто прихожу к одним и тем же выводам. Что же срывает лечение и мешает получению результата? Сперва я узнала, что пациентка перестала принимать препараты месяц назад. Сама так решила. Хотя по каждому лекарству я пишу: «до отмены доктором» или конкретную дату. Но пациенты зачастую ориентируются на инструкции к препаратам, иногда на медицинские каналы, советы подружек или инстаграм-гуру и изменяют схему лечения как хотят. В лучшем случае, сами же и сознаются на приеме, чем очень облегчают работу. А иногда приходится играть в сыщиков. Отсюда и правило номер один: схему лечения необходимо соблюдать. Далее я спросила, уменьшила ли она объемы пищи? Увы, ела пациентка по-прежнему много и часто. Отсюда ещё одно важное правило, о котором я говорю регулярно: никакие препараты не помогут похудеть без сокращения объёма и калорийности питания. Затем пациентка спросила: «Почему другие врачи не выписывают нам тех же лекарств, которые выписываете вы?». Кто-то из специалистов опирается на стандартные рекомендации, кто-то смотрит на проблему шире. С врачом, его методами работы и знаниями всегда есть возможность ознакомиться заранее, например, почитать его социальные сети. Но нельзя идти к доктору хотя бы без минимального доверия. У вас должна быть слаженная команда, действующая против болезни. И, разумеется, следует задавать любые вопросы. Надо понимать, что главную победу вам придется одержать самостоятельно, врачи и лекарства - это только помощь. Все решает каждодневный труд самого пациента, его неумолимое желание излечиться, отказ от вредных привычек и установка правильного режима жизни. Я очень надеюсь, что моя уважаемая пациентка все поняла и начнет процесс похудения. Ведь лишний вес - это главная проблема на ее пути к здоровой жизни. А вы как считаете? Ваша @@doctorPavlova Ваш главный союзник в борьбе за красоту и здоровье.

  • Доктор Павлова

    Немного информации на сон грядущий. Ученые из Университета Вашингтона и Миссури опубликовали итоги любопытного эксперимента с мухами-дрозофилами. У нас есть общее – и мы, и дрозофилы существа дневные, по ночам предпочитаем спать. Так вот, во время эксперимента ученые кормили насекомых строго с 8-00 до 17-00. И всего за неделю они стали чувствительнее к дофамину – одному из гормонов счастья. Выяснилось, что мухи стали спать меньше, но при этом были бодрее и жизнерадостнее. Потому что качество сна улучшилось. То есть обнаружена связь между режимом питания и хорошим сном. Пока на мухах. А второй эксперимент был уже на живых людях, работающих в ночные смены. Проводила его Медицинская школа Гарварда. Половина добровольцев питались так, как будто работают днем: ужинали вечером, потом работали ночь без перекусов, затем завтракали и ложились спать. А вторые ели ночью. В итоге у ночных едоков на 26 процентов чаще начиналась депрессия, на 16 процентов усилилась тревожность. А у первых никаких таких изменений отмечено не было. Мораль такова: В еде лучше придерживаться графика. Еда по ночам усиливает депрессию. Ваша @@doctorPavlova Всегда на вашей стороне в деле красоты и здоровья

  • Доктор Павлова

    Как лучше – заниматься физкультурой пару раз в неделю по 2 часа или каждый день по 10 минут? Есть данные, что для взрослых неспортивных людей лучше все-таки делать несколько подходов по 10-15 минут каждый день, чем 2-3 раза в неделю по часу-два. Для здоровья лучше рассчитывать, что вы будете заниматься физкультурой постоянно, а не надрываться от случая к случаю. Я достаточно часто сталкиваюсь с бывшими спортсменами, и у них есть следующая проблема. Даже если они не тренировались год-два, им кажется, что они все в хорошей спортивной форме. Спортивную форму надо восстанавливать и постоянно поддерживать, она с нами не навсегда. Сколько нужно времени, чтобы получить первые результаты? Самое первое приобретение – приятный тонус тела. Это произойдет достаточно быстро, в первую неделю. Ваша @@doctorPavlova Знаю, как победить лишний вес и отсрочить старость

  • Доктор Павлова

    Хочу рассказать про российский бренд одежды 4Forms. Поделились коллеги, а потом и мы познакомились с брендом. Поле для общения было плодотворное: среди клиентов марки много врачей и моих знакомых. Поэтому рассказываю вам. Хороший размерный ряд: от 44 до 68 (что большая редкость), разные лекала, адаптированные под все типы фигуры (вообще первый раз такое вижу), разная ростовка (удобно, не нужно подшивать). Есть качественные базовые вещи: джинсы, костюмы, кардиганы и рубашки, есть верхняя одежда (очень понравились шубы из овчины – их даже выпустили в 4 цветах). Приятно, что бренд не просто продает, лишь бы продать, а рассказывает, что и с чем носить, как составить базу, как дополнить образ бесплатно в своем телеграм-канале. Там же можно получить персональную бесплатную консультацию стилиста. Подписывайтесь. Сейчас, несмотря на огромное количество магазинов, по-прежнему сложно найти одежду, которая хорошо садится именно на вас, в случае с этим брендом можно смело попробовать и не переживать, что что-то не получится. #реклама

  • Доктор Павлова

    Пить, ходить, худеть… Пост о наболевшем. На днях на приеме были две женщины. Обеим за 55. Обе с лишним весом. Кроме того, обе в какой-то момент сократили объём физической активности (одна сильно обожглась, у другой стресс за стрессом, на фоне чего она перестала принимать необходимые препараты и двигаться) - и килограммы начали расти. Напомню, какими бы ни были эффективными лекарства и доктора, защитить вас от ожирения и сопутствующих ему страшных болезней могут только выработанные за время лечения правильные привычки: много двигаться и мало есть. И ложиться спать не позднее 23 часов. О чем же мы договорились с этими милыми дамами? О том, что они продолжают пить прописанные лекарства, и рассказы о том, что их прием был прекращен из-за утерянных рецептов, не рассматриваются. Человеку действительно тяжело переносить нынешние многочисленные стрессы, тем паче в одиночку. Для того и нужны медикаменты, чтобы в процессе снижения веса осложнения были минимальны. Что еще? Только постоянная физическая активность (ходьба по лестнице, во время разговоров по телефону, по возможности ходьба вместо поездок на транспорте и т.д.) и снижение объема еды защитит вас от пожизненной борьбы с лишним весом. Кстати, это еще сократит ваши расходы на лекарства и консультации. Один из методов, который помогает научиться уменьшить количество еды и убережет от лишних калорий – завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. И есть только то, что нужно, без каких-либо отступлений, даже на одну конфетку или печенье. При этом важно, чтобы завтрак был в ближайшие 30-40 минут после пробуждения, а ужин - за 3-4 часа до сна и не позже. Если вы оказались на чаепитии с тортом по случаю дня рождения коллеги, то ваш обед отменяется. Или отменяется торт. Всегда нужно уметь выбирать. Чтобы не обижать коллегу, можно выпить только чашку чая за его здоровье и полноценно пообедать в положенное время. И ещё, сколько бы я ни говорила о необходимости пить воду, убедилась, что повторять эту «мантру» на каждом приеме лишним не будет. Обе мои пациентки говорят одно и то же: мол, начала пить воду не менее 1.5 литра в сутки и даже почувствовала себя лучше, а потом как-то опять забыла (или забила?))). Анализы крови и мочи, как и результат биоимпеданса покажут, как на это реагирует организм. «Я постараюсь пить больше воды», - меня это обещание пациентов совсем не радует. Стараться нужно забраться на Эверест. А воду просто надо пить, как это делают все живые существа, в отличие от человека. Который постоянно выбирает то чай, то кофе, то подслащенные напитки. Ваша @доктор Павлова Всегда на вашей стороне в деле красоты и здоровья.

  • Доктор Павлова

    Знаете, сколько в среднем профессий меняет россиянин в течение жизни? Не менее пяти. Как правило, это смежные специальности, ведь далеко не все готовы менять сферу деятельности. Поэтому важно заложить правильный фундамент в профориентации. Какие критерии действительно важны (кроме очевидного интереса ребенка)? Профессия должна: – быть востребованна в течение длительного времени, – приносить хороший доход, – иметь возможность передвижения в другие популярные и денежные области. Сегодня всем этим требованиям отвечает сфера IT. 24 октября онлайн-школа программирования «Алгоритмика» запускает бесплатный 4-х дневный курс по программированию и созданию игр для детей от 8 до 17 лет. За 4 занятия по 90 минут ученики погрузятся в предмет и создадут свой первый проект, а также поймут, интересно ли им заниматься этим дальше. Записаться можно по ссылке: https://s.algoritmika.org/5skypi
    Бесплатный мини-курс по программированию от Алгоритмики

    4 онлайн-занятия с преподавателем

    online.algoritmika.org

  • Доктор Павлова

    Как питаться, когда вам за 40? Часть 3. Окончание. Начало тут Итак, вы уже знаете, какие продукты в рационе человека старше 40 помогают противостоять воспалению, старению. Осталось напомнить, почему в этом возрасте не надо усердствовать с сахаром и мясом. Следите за гликемическим индексом Сахар – один из продуктов с высоким гликемическим индексом - ускоряет старение мозга и является «топливом» для злокачественных клеток. Он повреждает белок соединительной ткани, что старит кожу, сосуды, внутренние органы, провоцирует катаракту. Потому вносим в черный список газировку, соки, выпечку, десерты. И сокращаем в рационе хлеб, картофель, макароны, белый рис, хлопья из злаков. У большинства людей 40+ снижается физическая активность, то есть, их энергетические расходы уменьшаются. Значит, надо уменьшить калораж рациона, чтобы соблюдать баланс потребляемых и потраченных калорий. Или больше двигаться, чтобы лишние калории не запасались в виде жира Меньше мяса! С возрастом у нас уменьшается количество ферментов, которые переваривают белок мяса (особенно красного). Отказываться совсем от него не стоит, но надо сократить его употребление до 2-х раз в неделю. Минимизируем и употребление простых углеводов, то есть сахара и его производных. Сложные углеводы в идеале надо получать из круп, овощей и макаронных изделий, а простые - из фруктов. *** После 40 жизнь только начинается. Детки уже подросли, опыт уже накоплен и силы еще есть. Основное, что надо для долгой, здоровой, активной и интересной жизни - правильное питание и физическая активность с учетом суточных ритмов. Ваша @@doctorPavlova Подписывайтесь, чтобы получать проверенную информацию о здоровье.
    Доктор Павлова, эндокринолог

    Как питаться, когда вам за 40? Часть 1 После 40 нужно следить за рационом особенно тщательно. Именно в этом возрасте начинают проявляться последствия неправильного образа жизни и бурной молодости. Хорошая новость: с помощью питания можно значительно повлиять на свое здоровье и укрепить его. Как это сделать? Разнообразие - обязательно Питаться разнообразно надо ради здорового микробиома - это залог хорошего пищеварения, а значит и здоровья ЖКТ и всего организма. Ищем разнообразие внутри каждой продуктовой группы. Например, бобовые - это и горох, и фасоль, и чечевица, маш, нут, бобы. Злаки - не только рис или гречка, но и просо, сорго, кукуруза, полба, киноа. Молочные продукты - это прежде всего кисломолочные, они отлично воздействуют в целом на организм и на микробиом, в частности. Ешьте то, что помогает противостоять воспалительным процессам 1. Незаменимые жирные кислоты омега-3. Отличный их источник - морская рыба. 2. Полиамины, которые способствуют уменьшению накопления продуктов метаболизма (клеточный…

    Telegram

  • Доктор Павлова

    Косметологи и эндокринология на самом деле тесно связаны. Ко мне часто приходят пациенты, которых отправили косметологи, потому что на диагностике кожи заподозрили внутренние проблемы. Я решила поделиться с вами списком полезных постов врача-косметолога Марины Лекомцевой. Они в большей степени о здоровье: Почему аппаратные процедуры при анемии делать бесполезно Откуда берется холодовой дерматит После похудения лицо стало выглядеть болезненно: как это исправить Прыщи на плечах и спине: откуда и что с ними делать Розацеа или аллергия: как понять Читайте канал Марины, если вам интересна косметология здорового человека без перебора с филлерами и ботоксом.
    Запишите меня

    Канал Марины Лекомцевой – дерматокосметолога и международного тренера. Пишу о системном подходе к красоте и здоровье кожи. Обучила более 1000 косметологов. Моя клиника: http://lekomtseva.com Записаться @Doc_Lekomtseva По рекламе: https://clck.ru/sTmRb

    Telegram

  • Реклама

  • Доктор Павлова

    Как питаться, когда вам за 40? Часть 2 Продолжение. Начало тут Продолжаем формировать правильный рацион для тех, кому за 40. Я назвала те вещества, которые помогают противостоять воспалению. Дело в том, что хроническое воспаление может привести к аутоиммунными заболеваниям и онкологии. А вызвать воспалительный процесс могут не только болезни, но и еда. Фастфуду - нет Все слышали о его вреде, но мало кто знает, почему он вреден. Переработанные и обжаренные продукты, особенно мясные, вызывают воспалительные процессы в печени, сосудах, суставах и т.д. Я уже не раз приводила в пример колбасы, которые нельзя есть именно из-за того, что сформированные в ней конечные продукты гликирования способствуют развитию или поддержанию воспаления, злокачественных процессов, ожирению. Пейте больше жидкости Жидкость играет решающую роль в работе нашего организма и помогает справиться с переменой сезонов. Пить можно не только воду, но и травяные чаи, кофе, какао. Но пейте их не менее чем через час после (или до) еды! Ешьте продукты с охлаждающими свойствами Добавляйте в рацион мяту, арбуз, сельдерей, огурец, семена базилика, кокосовую воду или воду, настоянную на семенах базилика. Но употреблять все это лучше не холодным, а комнатной температуры. Продукты против старения Большинство полифенолов - мощные антиоксиданты, помогающие бороться с повреждениями клеток свободными радикалами. Антиоксидант селен поддерживает работу сердца и сосудов, участвует в обмене веществ. Источник: бразильский орех, кешью, грибы, шпинат, овсянка, рыба и морепродукты, ягоды, темный шоколад, кофе, чай, смесь приправ «карри». Продолжение следует. Ваша @@doctorPavlova Подписывайтесь, чтобы получать проверенную информацию о здоровье.
    Доктор Павлова, эндокринолог

    Как питаться, когда вам за 40? Часть 1 После 40 нужно следить за рационом особенно тщательно. Именно в этом возрасте начинают проявляться последствия неправильного образа жизни и бурной молодости. Хорошая новость: с помощью питания можно значительно повлиять на свое здоровье и укрепить его. Как это сделать? Разнообразие - обязательно Питаться разнообразно надо ради здорового микробиома - это залог хорошего пищеварения, а значит и здоровья ЖКТ и всего организма. Ищем разнообразие внутри каждой продуктовой группы. Например, бобовые - это и горох, и фасоль, и чечевица, маш, нут, бобы. Злаки - не только рис или гречка, но и просо, сорго, кукуруза, полба, киноа. Молочные продукты - это прежде всего кисломолочные, они отлично воздействуют в целом на организм и на микробиом, в частности. Ешьте то, что помогает противостоять воспалительным процессам 1. Незаменимые жирные кислоты омега-3. Отличный их источник - морская рыба. 2. Полиамины, которые способствуют уменьшению накопления продуктов метаболизма (клеточный…

    Telegram

  • Доктор Павлова

    Интимная жизнь. Осеннее «обострение» В России вырос спрос на средства для потенции и противозачаточные пилюли. В третьем квартале жители нашей страны купили 2,7 млн упаковок препаратов для повышения потенции. Это на 88% больше, чем за тот же период прошлого года. Чем ответили женщины? Они купили в третьем квартале 4 млн упаковок противозачаточных средств – на 11% больше, чем в прошлом году. По сравнению с летом продажи увеличились на 17%. Предвижу комментарии скептиков. Они могут сказать, что радоваться нечему, раз мужская сила уже не та и для эрекции нужны дополнительные стимуляторы, а женщины не хотят рожать. А по-моему, главное, что у людей не пропадает желание заниматься сексом. Он всегда считался хорошим естественным антидепрессантом. Не удивительно, что интерес к интимной жизни обостряется с наступлением холодов, длинных темных вечеров, тревожных времен. Дефицита препаратов нет и в ближайшее время не ожидается. По информации СМИ, даже при таком повышенном спросе лекарств от сексуальной дисфункции хватит больше, чем на год, противозачаточных - на полгода. Кстати, многие репродуктологи считают осень и лето наиболее благоприятным периодом для зачатия – организм подпитан витаминами, ребенок родится в теплую пору. Ни на что не намекаю) Ваша @доктор Павлова Всем здоровья и оптимизма!

  • Доктор Павлова

    Как питаться, когда вам за 40? Часть 1 После 40 нужно следить за рационом особенно тщательно. Именно в этом возрасте начинают проявляться последствия неправильного образа жизни и бурной молодости. Хорошая новость: с помощью питания можно значительно повлиять на свое здоровье и укрепить его. Как это сделать? Разнообразие - обязательно Питаться разнообразно надо ради здорового микробиома - это залог хорошего пищеварения, а значит и здоровья ЖКТ и всего организма. Ищем разнообразие внутри каждой продуктовой группы. Например, бобовые - это и горох, и фасоль, и чечевица, маш, нут, бобы. Злаки - не только рис или гречка, но и просо, сорго, кукуруза, полба, киноа. Молочные продукты - это прежде всего кисломолочные, они отлично воздействуют в целом на организм и на микробиом, в частности. Ешьте то, что помогает противостоять воспалительным процессам 1. Незаменимые жирные кислоты омега-3. Отличный их источник - морская рыба. 2. Полиамины, которые способствуют уменьшению накопления продуктов метаболизма (клеточный мусор). Источник - зрелые сыры, грибы, грейпфрут. 3. Полифинолы - отличные антиоксиданты. Источник: любая зелень, фрукты, капуста, в том числе квашеная, если вы не добавляли туда сахар. 4. Магний. Рекордсмены по его содержанию - гречка и орехи. 5. Сперматин - один из эффективных стимуляторов процесса самоочищения организма. Лучший источник – пророщенные злаки и бобовые. 6. Куркумин – один из самых известных противовоспалительных. Источник - пряная приправа куркума. 7. Витамин С. Мощный антиоксидант. В большом количестве он содержится не только в цитрусовых, но и в брокколи, цветной и квашеной капусте, кимчи. Продолжение следует. Ваша @@doctorPavlova Подписывайтесь, чтобы получать проверенную информацию о здоровье.