Шпаргалка с формулами для похудения Представьте, что вы оказались посреди озера в лодке — и тут она начинает набирать воду. Первое, что нужно сделать, чтобы не уйти ко дну — найти место прокола. Точно так же процесс снижение веса нужно начать с осознания того, что привело к его набору. А причина почти всегда одна и та же — нарушение энергетического баланса: проще говоря, когда мы едим больше, чем можем потратить. Как понять, что с энергетическим балансом что-то не так? Есть несколько способов: Способ 1️⃣: рассчитать индекс массы тела (ИМТ): для этого нужно возвести свой рост (в метрах) в квадрат, а затем разделить свой вес на полученное число. К примеру, если рост 1.7м, а вес — 60 кг, то формула расчета ИМТ выглядит так: 60 / (1.7)² = 20.7 ИМТ от 19 до 25 считается нормой. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. Способ 2️⃣: измерить окружность талии. Иногда это даже более объективный показатель, чем ИМТ, который может быть повышен из-за большого объема мышц. Окружность талии у мужчин не должна превышать 94 см, а у женщин — 80 см. Справедливый вопрос: «И что с этим делать дальше?» 📌 Отследите, сколько вы съедаете. Проведите эксперимент: в течение недели записывайте все, что вы едите. Не только завтрак, обед и ужин, но и любой перекус — вплоть до яблока и стакана сока. Лучше всего при этом указывать граммы и количество калорий. Рассчитать их помогут таблицы калорийности в интернете или специальные приложения для смартфона. 📌 Рассчитайте свою дневную норму калорий. На канале мы уже обсуждали «золотую формулу похудения». Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности — и получите количество калорий, при котором вы набрали тот вес, что у вас сейчас. «Что за коэффициент активности?» 28 — малоактивный образ жизни (не занимаетесь спортом); 31 — активный (проходите по 10 тысяч шагов в день, тренируетесь 2-3 раза в неделю.); 33 — очень активный (5+ тренировок в неделю). Если вы весите 70 кг и весь день проводите на сидячей работе, ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Чтобы начать худеть, нужно вычесть из полученной цифры еще 500 калорий — и постараться придерживаться итоговой цифры. Ваша @@doctorPavlova Разрабатываю формулу вашего здоровья.