Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 25

​​✅ Идеальный вес на твой рост! Проверь себя! 🙋🏼‍♀️Для девушек: 🙋🏻‍♂️Для парней: 135 см - 33 кг 135 см - 35 кг 140 см - 41 кг 140 см - 43 кг 142 см - 44 кг 142 см - 47 кг 148 см - 46 кг 148 см - 50 кг 152 см - ... 152 см - ... Смотреть ответы полностью

​ПП питание на 1400 калорий Завтрак - овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Масло сливочное 10 грамм - Ягоды 30 гр - Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр) КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6 Перекус - яблоки 200 грамм КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6 Обед - Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Помидоры 100 гр КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9 Перекус - Кефир 2,5% 250 гр - Курага 30 гр КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3 Ужин - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи) КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6 КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9 Рецепт котлет 5 порций (10 котлет): куриное филе 500 грамм одно яйцо брокколи 10 штук (150 грамм) сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.

Отчаялись снова влезть в любимое платье или купальник? Хотите наладить пищеварение и избавиться с проблемами кожи и волос? Или победить диабет 2-го типа без лекарств? Может быть вы уже слышали о кетодиете, которая так популярна у зарубежных и российских звёзд! Питаться вкусно и при этом худеть это вовсе не миф, а вполне реальная действительность. Как это грамотно сделать и научиться сочетать продукты и готовить вкусные блюда вы найдете на канале КЕТОРЕЦЕПТЫ Здесь очень много авторских низкоуглеводных рецептов, особенно десертов. Вот ссылка на канал! Присоединяйтесь! https://t.me/+xBD5yN-aU7plMTQy

​Овсяно-яблочный крамбл: королевский завтрак! 🔸на 100грамм - 158.43 ккал🔸Б/Ж/У - 2.25/8.24/18.91🔸 Ингредиенты: Яблоки - 200 г Овсяные хлопья - 2 ст. л Мед - 1 ч. л Изюм - 2 ст. л Орехи - 1 ст. л Сок лимона - 1 ч. л Кунжутные семечки - 1 ч. л Оливковое масло - 1.5 ст. л Приготовление: Яблоко очищаем от кожицы и натираем на крупной терке. Сразу сбрызгиваем лимонным соком, чтобы оно не потемнело. Хорошо моем изюм и смешиваем с яблоком. Выкладываем в жаропрочную форму, в которой крамбл будете и подавать. Для крошки смешиваем овсяные хлопья, оливковое масло, мед и орехи. Выкладываем крошку поверх яблока. Ставим в духовку при 180С на минут 18 до румяной корочки. Приятного аппетита!

​Фаршированные грибы: невероятная вкуснятина! 🔸на 100грамм - 57.01 ккал🔸Б/Ж/У - 5.83/3.32/1.54🔸 Ингредиенты: Шампиньоны - 20 шт Сыр творожный - 240 г Чеснок - 7 г Тимьян - по вкусу Сыр - 100 г Оливковое масло - 1 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Отделите ножки грибов от шляпок. Мелко нарежьте ножки и чеснок. Обжарьте на раскаленном масле в течение 5-10 минут с добавлением тимьяна. Соедините жареные грибы с творожным сыром и российским. Приправьте и перемешайте. Заполните начинкой шляпки грибов. Запекайте при 180 °C 20-25 минут до золотистого цвета. Приятного аппетита!🍴

🙋 Как в 53 года выглядеть на 35? Её телу позавидует любая девушка! ❤️ Молодость не вечна. Но изнурять себя диетами? Жить в спортзале? Нет! 💁‍♀️ Участницы бесплатного онлайн-практикума Ларисы Андержановой готовы это подтвердить — и в 35, и в 55 лет они выглядят потрясающе! 👉 Простой способ — прийти на БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-практикум Ларисы Андержановой, ТОП-нутрициолога и создателя Академии Стройности: ✅ Что нужно есть, чтобы худеть? ✅ Как убрать «бока» раз и навсегда? ✅ Как сделать кожу подтянутой, а мышцы - упругими? ✅ Как перестать ограничивать себя в любимых вкусняшках? ❤️ Всего за 3 дня сделаете простой 1-й шаг - и начнёте худеть до -5 кг в неделю, без голода, диет и тренировок! 🚀 Стартуем уже ЗАВТРА - 21 марта. Регистрируйся, чтобы сделать своё тело здоровым и красивым — anderlarisa_bot 👆 УСПЕЙ! Предложение активно только 24 часа! 👆

​Творожный крем: такой крем идеален и как в составе правильного тортика, так и как самодостаточный десерт! 🔸на 100грамм - 117.2 ккал🔸Б/Ж/У - 14.18/3.37/7.87🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный – 250 г (не кислый) Какао – 3 ст. л Молоко 1% - 100 мл Подсластитель - по вкусу Орехи - по вкусу Приготовление: Помещаем в блендер творог, какао, подсластитель и совсем немного молока (на глаз) и перемешиваем все до образования однородной кремовой консистенции. Раскладываем в креманки, посыпаем орехами и убираем в холодильник до застывания и охлаждения. Через 1-2 часа шоколадный десерт будет готов к употреблению. Приятного аппетита!

​Фаршированные кальмары ✌️ ✔️ на 100 грамм - 69.66 ккал Б/Ж/У - 10.76/2.45/0.97❗️ Количeство порций: 4 Ингрeдиeнты: 4 очищeнныe тушки кaльмaрa 1 крaсный болгaрский пeрчик 2 листa китaйской кaпусты 2 свaрeнных вкрутую яйцa чёрный пeрчик нa кончикe ножa 1 ст. ложка натурального йогурта зeлeнь пeтрушки или укропa Способ приготовлeния: Тушки кaльмaрa опустить нa 2-3 минуты в кипящую подсолeнную воду, зaтeм остудить и нaфaршировaть смeсью из овощeй, яиц и пeрчикa. Укрaсить зeлeнью Приятного aппeтитa!

​Курица с сыром и помидорами✌️ ✔️на 100 г 99.68 ккал Б/Ж/У 17.4/2.85/1.67❗️ Составляющие: - Куриные грудки - 2 шт (отбейте, как на отбивные) - Лук -1 шт (мелко порезать) - Помидор-1 шт (мелко порезать) - Грибы -150 г (мелко порезать) - Сыр сулугуни 50 г (натереть) - Сметана - 3 ст л Так как я старалась сделать блюда менее калорийным, маслом противень я не смазывала, майонез не добавляла. Выложите отбивные на лист (чтоб не пригорели - постелите фольгу или пергаментную бумагу), намажьте тонким слоем сметаны, посолите, поперчите. Сверху выложите лук, затем грибы, затем помидоры и сыр. Разогрейте духовку до 200 градусов и поставьте все запекаться на 30-40 минут и ммм.... наслаждайтесь

Скоро удаляю 😱 Успеете подписаться на все?!😻😉

​Рацион на 1500 калорий КБЖУ на день 1500/91/52/176 ⠀⠀⠀⠀⠀ Завтрак: КБЖУ- 359/19/12/45 ⠀⠀⠀ овсянка длительной варки 50 гр ( залить кипятком и дать 5-10 мин настояться ) + клубника 50 гр мед 1 чл сыр Натура Лайт 30 гр ⠀⠀⠀⠀⠀ Обед: КБЖУ - 512/30/17/65 гречка 60 гр в сухом виде ( отварить ) растительное масло нерафинированное 1 чл ( заправить гречку) котлеты курин/кабачк. 2 шт ( рецепт ниже ) листья салата ( руккола ) , помидоры ⠀⠀⠀⠀⠀ Ужин: КБЖУ - 225/25/9/8 салат- капуста молодая 100 гр + помидоры 2 шт средних + филе индейки на гриле 50 гр ( в готовом виде ) 2 отварных яйца ⠀⠀⠀⠀⠀ Перекусы: КБЖУ - 470 /21/17/63 яблоко красное 1 шт ( среднего размера ) хлебец Dr.Korner рисовый глазированный 1шт миндаль 5 шт ⠀⠀⠀⠀⠀ творог мягкий 5,5 % 200 гр чернослив 5 шт ⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт котлет: 500 гр куриного фарша + 1 средний кабачок ( на мелкую тёрку)+ 1 яйцо + соль , специи. Все перемешать , жарить на А/П без масла . Выкладывать ложкой , как оладьи. Вес одной готовой примерно 50-60 гр

​Овощная запеканка 98.44 ккал/100 г Б 6.04 Ж 5.48 У 5.11 2 стебля лука-порея (примерно 300 г) брокколи - 200 г 1 сладкий перец морковь1 шт чеснок 3 зубчика 200 г нежирного сыра (адыгейский) масло растительное1 ст.л. соль 1. Все овощи тщательно вымыть, обсушить бумажными салфетками. Лук-порей (белую и зеленую часть) и морковь нарезать довольно толстыми кольцами. Перец разрезать пополам, удалить семена и плодоножку, мякоть крупно порезать. Чеснок очистить, измельчить. Сыр натереть на крупной терке. 2. В подходящую по размеру форму для микроволновой печи уложить овощи в произвольном порядке. Сбрызнуть растительным маслом, посолить. Сверху присыпать сыром. 3. Поставить в микроволновую печь и готовить 25 мин. при 70% и 200 С в духовке.

​Рацион на 1400 калорий Завтрак - овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Масло сливочное 10 грамм - Ягоды 30 гр - Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр) КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6 Перекус - яблоки 200 грамм КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6 Обед - Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Помидоры 100 гр КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9 Перекус - Кефир 2,5% 250 гр - Курага 30 гр КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3 Ужин - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи) КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6 КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9 Рецепт котлет 5 порций (10 котлет): куриное филе 500 грамм одно яйцо брокколи 10 штук (150 грамм) сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.

Как убрать живот после 35? Метод похудения для ленивых👇🏼 Неважно: гормональный живот, возрастной или у вас фигура «яблоко» - убрать его можно легко и навсегда!✨ При этом совсем не нужно умирать на фитнесе, сидеть на диетах и отказываться от соли! Ведь истинная причина лишних килограммов и застоя веса - зашлакованность организма и нарушение работы кровообращения❗️ Остеопат и инструктор оздоровительной гимнастики цигун Данила Сусак разработал комплексную методику очищения организма от шлаков и токсинов.  Уже завтра начнется его бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Исцеляющий детокс: комплексное очищение организма + снижение веса», где он расскажет: ✅ как без труда снизить вес и очистить организм без диет и спорта; ✅ как избавиться от отеков на лице, руках и ногах; ✅ как улучшить обмен веществ без применения БАДов. И многое другое. 🔺Регистрация http://bit.ly/3mZIj7Z Сразу после регистрации вы получите в подарок два легких упражнения для избавления от отеков и тяжести в животе🎁

​Диетические ленивые голубцы Калорийность на 100 г: 130 ккал Ингредиенты: Фарш из куриной грудки — 350 г Капуста — 130 г Рис — 70 г Яйцо — 1 шт. Сметана нежирная — 100 г Консервированные томаты в собственном соку — 300 г Укроп — 1/2 пучка Петрушка — 1/2 пучка Приготовление: 1. Рис выложите в кастрюлю, залейте водой так, чтобы она покрывала его на 1.5 см. Варите, пока рис не впитает воду. 2. Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки. 3. Капусту мелко нарежьте. 4. Хорошо смешайте в миске фарш, капусту, рис, яйцо. Потом посолите. 5. Слепите из получившегося фарша небольшие круглые котлетки и выложите их в сковороду с высокими бортиками. 6. Для соуса смешайте в блендере 300 г томатов в собственном соку и 100 г сметаны. Затем добавьте мелко нарезанную зелень и посолите. 7. Заправьте томатным соусом голубцы, накройте сковороду крышкой и тушите 30 минут.

​Гречневые зразы с куриным филе,зеленым луком и яйцом😋 Калорийность на 100 г: 185 ккал Ингредиенты: Куриное филе — 500 г Гречка — 2 стакана Лук репчатый — 2шт. Чеснок — 3 зубчика Молоко — 4 ст.л. Яйца — 4шт. Соль и перец по вкусу Зеленый лук несколько штук Масло растительное Приготовление: 1. Гречку отвариваем в подсоленой воде и остужаем.Перекрутить на мясорубке филе,вареную гречку и чеснок. Лук нарезаем мелкими кусочками и обжариваем до золотистого цвета. 2. Добавим к приготовленному фаршу,смешиваем,туда же добавляем 1 яйцо,перчим,солим и еще раз перемешиваем. 3. Фарш должен получится не липким,если фарш липнет к рукам добавьте в него немного молока 2-3 ложки. 4. Далее отварим оставшиеся 3 яйца,нарезаем с зеленым луком,добавляем соль,перец по вкусу.Теперь формируем зразы.Обжариваем их на среднем огне. 5. При жарке они не разваливаются и очень быстро готовятся.

Как они умудряются сохранять ТАКУЮ форму в 60 лет? В Азии люди изучают тело с детского сада. Знают его строение не хуже любого анатома или врача в поликлинике! А вот нас медицина чуть что гонит в аптеку или больницу.. 🫀На канале «Тело Человека» вы узнаете всё, что нужно для сохранения молодости тела и ума. – Как улучшить зрение на 70% за одно упражнение? – Почему смертельно опасно принимать душ чаще 3 раз в неделю? – Как вылечить простуду с помощью мороженого? Понимание того, как устроено ваше тело, сохранит до 10 лет жизни. Переходите и изучайте – @body_of_humans

​Запеканка из курицы с творогом и кабачком 🔸на 100грамм - 70.67 ккал🔸Б/Ж/У - 7.55/2.35/4.3🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Яйца - 2 шт Куриное филе - 300 г (отварное) Кабачок - 1 шт Мука цельнозерновая - 2 ст. л Тимьян - 1 ч. л Сода - 1/2 ч. л Масло оливковое - 20 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Вареное филе нарезать, отделив филе от костей, на крупной терке потереть кабачок, отжать. С солью взбить яйца, положить размятый творог, масло, муку, соду, перемешать, положить в готовое тесто курицу и кабачок, перемешать. Выложить смесь в форму для запекания, посыпать все тимьяном и тертым сыром, запекать в разогретой до 200С духовке 30 минут. Подавать можно как горячей, так и холодной. Приятного аппетита!