​Рацион на 1400 калорий Завтрак - овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Масло сливочное 10 грамм - Ягоды 30 гр - Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр) КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6 Перекус - яблоки 200 грамм КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6 Обед - Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Помидоры 100 гр КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9 Перекус - Кефир 2,5% 250 гр - Курага 30 гр КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3 Ужин - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи) КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6 КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9 Рецепт котлет 5 порций (10 котлет): куриное филе 500 грамм одно яйцо брокколи 10 штук (150 грамм) сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.