Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 26

За 6 дней ты похудеешь на 5 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота! Звучит как сказка? Конечно, ведь диетологи никогда не расскажут, как похудеть без спортзала и подсчета калорий! 👉 Уже 20 марта стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 20 000 человек. И похудели! Менее чем за неделю ты: ➤ Избавишься от подкожного жира на животе ➤ Уберёшь целюллит и прочие проблемные места ➤ Научишься есть ВСË ПОДРЯД и не толстеть А главное – узнаешь, что есть и пить, чтобы даже после марафона вес не возвращался обратно! ⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется уже 20 марта – ВОТ ССЫЛКА

​Мясо по-тайски Ингредиенты: - мясо - перчик сладкий - молоко - карри - соус соевый - соль по вкусу - масло для жарки Приготовление: 1. Мяско тоненько режем. Перчик режем кто как любит. 2. Раскаляем сковородочку или казанчик, наливаем маслица и закладываем мяско. Слегка обжариваем, затем тушим в собственном соку. 3. Как жидкость испарится, заливаем молочко и ставим на медленный газ. Тушим пока молочко не испарится. 4. После того закладываем перчик и тушим. 5. Как перчик протушится, кидаем карри, соевого соуса и соли. Еще тушим некоторое время. Для гарнира наиболее подходит рис.

​Куриные сосиски На 100 г: белка 16,8 г, жира 1 г, углеводов 1,7 г, 87,5 ккал Ингредиенты: Куриное филе — 0.5 кг Лук — 1 шт. Отруби овсяные — 1 ст. л. Горчица — 1 ч. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: Куриное филе порежьте на кусочки, чтобы они влезли в блендер или мясорубку. Добавьте луковицу и отруби. Затем посолите, поперчите и положите горчицу. Прокрутите массу несколько раз, чтобы получился нежный фарш. Нарежьте пищевую пленку на кусочки и выложите на них фарш. Плотно сверните пленку, закрутите и завяжите оба конца. Я пользовалась пергаментной бумагой для выпечки, поэтому соски получились странной формы (как бы мятые). Если голодны, то можете сварить сразу, не снимая пленку. Если есть время, то охладите сосиски в холодильнике в течение 2 часов, снимите пленку и затем варите их на медленном огне в кипящей воде или зажарьте на гриле. Приятного аппетита!

— Сценарии для любовных игр, которые разожгут огонь в ваших отношениях (например: фишка для позы «догги-стайл»🌶️) — Какие СМС отправлять мужчине, чтобы его зацепить — Необычные тесты, которые помогут разобраться в себе и в своих желаниях — Вопросы потенциальному жениху — И даже рецепты, которые ты сможешь легко приготовить на своей кухне В этом канале ты узнаешь как поддерживать гармонию и страсть в отношениях, быть женственной, сексуальной и как удачно выйти замуж😉 P.S. Кстати, не забудь забрать полезный урок с техникой общения с мужчиной, ищи в закрепленном сообщении 😉 Этой информации в поиске не найти, канал закрыт, доступ 24 часа только по этой ссылке 👉 https://t.me/+q07lZsUqQr1hZDgy

​Тушенная в сливках курица с брокколи и морковью Идеальный обед 👍 Калорийность на 100 г готового блюда: 85 ккал ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе — 300 г Морковь — 120 г Брокколи (можно взять замороженную) — 300 г Сливки 10% жирности — 120 г Легкий творожный или сливочный сыр — 1 ст. л. (15-20 г) Соевый соус — 1 ст. л. Бальзамический уксус (белый) — 1 ст. л. Чеснок — 1–2 зубчика Приправа "Итальянские травы", соль, перец — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы: смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеные травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20–30 минут. 2. Пока филе маринуется, моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженную) разделяем на некрупные соцветия, солим по вкусу. 3. Курицу выкладываем на разогретую сковороду без масла и тушим под крышкой, иногда помешивая, 5 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 3–4 минуты, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще на 5¬–7 минут. 4. Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем к курице и овощам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5–7 минут. При подаче можно посыпать свежей зеленью или тертым сыром. Приятного аппетита!

​Варианты ПП завтраков 1. Гречка + авокадо + яйцо + огурец ⠀ 2. Каша 4 злака с сыром, зеленью, варено-копченым куриным филе и вареным яйцом ⠀ 3. Вареное яйцо + варено-копченое куриное филе + сыр + булочка + помидор черри + огурец ⠀ 4. 2 вареных яйца + сыр сулугуни + тост + помидор черри + огурец + шпинат ⠀ 5. Овсянка на кокосовому молоке с бананом, яблоком и арахисовой пастой

Как моя подруга стала успешным косметологом-эстетистом без медицинского образования и зарабатывает от 150 000₽ в месяц? Мне тут подруга рассказала, как она круто изменила свою жизнь, став косметологом-эстетистом. Я была в шоке! Самое удивительное, что она начала свой путь с нуля, без медицинского образования и смогла зарабатывать от 150000₽, выполняя несложные косметологические процедуры, работая на себя. Долгое время она искала свою стезю в жизни, но жизнь была полна неудачных попыток. Все изменилось, когда она узнала о возможности стать косметологом-эстетистом без медицинского образования! Она наткнулась на онлайн-интенсив который стал для неё стартом в бьюти-индустрии. На нём она поняла, что этот путь - её призвание! Она говорит, что нашла свою настоящую страсть. Работает на себя, в женской сфере, которая её вдохновляет, и главное, управляет своим временем. Так что, если вы тоже ищите своё призвание, я рекомендую вам попробовать онлайн-интенсив который помог моей подруге.

​Овощная запеканка: талия скажет спасибо! 🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸 Ингредиенты: Кабачок - 300 г Помидор - 1 шт Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Сыр - 50 г Укроп - по вкусу (любая зелень) Соль, перец - по вкусу Соус: Яйца - 2 шт Молоко 1% - 100 мл Соль, перец - по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами. Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200С. Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль, перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7. Приятного аппетита!

🚀Освой профессию Кондитера! 🔻Если тебе надоело топтаться на месте и хочется развития 🔻Если все новые курсы и навыки не приносят рост в доходах 🔻Если надоело второй сменой бесконечно вещать в соцсетях 🔻Если хочется много, но останавливают страхи и неверие близких 🚀Приглашаю тебя на прорывной интенсив для кондитеров, который изменит ваше представление о профессии на 180 градусов! «Научись зарабатывать на ПП-десертах и получай стабильный доход от любимого дела» с Кристиной Озеровой, нутрициологом и топовым пп-кондитером, владелицей своего цеха и автором книги «Полезные торты и десерты»! 🎁ПЕРВЫЙ ПОДАРОК - РЕЦЕПТ ПП-КАПКЕЙКА "МАЛИНА-ВАНИЛЬ" ты получишь сразу после регистрации🔽 Участвую!😎

​Рацион на 1400 калорий Завтрак - овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Масло сливочное 10 грамм - Ягоды 30 гр - Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр) КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6 Перекус - яблоки 200 грамм КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6 Обед - Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Помидоры 100 гр КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9 Перекус - Кефир 2,5% 250 гр - Курага 30 гр КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3 Ужин - Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже) - Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи) КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6 КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9 Рецепт котлет 5 порций (10 котлет): куриное филе 500 грамм одно яйцо брокколи 10 штук (150 грамм) сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.

Вот и наступила весна☀️ Погода еще не устоялась, слякоть. Но душа требует красоты и прекрасного. А что, если создать прекрасное своими руками прямо сейчас? Хотим порекомендовать вам БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН по рисованию, где возможно научиться рисовать реалистичные рисунки всего за 4 дня. Да-да, возможно. На марафоне вам расскажут про секретную штриховку, которая способна оживлять рисунки. Научат рисовать портреты людей и животных. А на заключительном дне проведут арт-терапию с полным погружением в процесс творчества. Отличный вариант приятно и с пользой провести время. Пусть весна начнется прямо сейчас! 👉ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ Не переживайте, что у вас не получится! Заботливые кураторы на каждом шагу будут с вами. У вас просто нет шанса не научиться рисовать🤩

​Легкая, ягодная запеканка Калорийность на 100 г: 94 ккал Количество порций: 3-4 шт. Ингредиенты: Творог обезжиренный — 300 г Крупа манная — 70 г Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г Яйцо — 1 шт. Сода — ½ ч.л. Приготовление: 1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала. 2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки. 3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут. Творожная запеканка готова! Приятного аппетита!

​ТУШЕНАЯ КУРИЦА В СМЕТАННО-СЫРНОМ СОУСЕ... КБЖУ НА 100ГР 117/13.7/5.3/3 ИНГРЕДИЕНТЫ ●курица без кожи 1 кг (у меня 700 гр филе, 300 гр бедра) ●сметана 15% 300 гр ●сыр 30 гр ●морковь 200 гр ●мука цельнозерновая 30 гр ●лук 150 гр ●соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅курицу помыть, снять кожу, разрезать на кусочки. Отправить на разогретую а/п сковороду минут на 10. ✅обжарить до золотистой корочки. посыпать специями ✅добавить нарезанные лук и морковь, залить 300-400 мл горячей воды. ✅накрыть крышкой, тушить минут 20. добавить муку и соль по вкусу. ✅все перемещать и добавить сметанку. Натереть сыр. Крышкой не накрываем. Готовим до закипания. Снимаем с огня. Приятного аппетита.

Здравствуйте, я нутрициолог Ананьева Наташа.🥰⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ https://t.me/AnanevaNatasha⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Если вы давно хотите наладить свое питание, похудеть, повысить тонус мышц, улучшить цвет лица, подтянуть кожу и убрать целлюлит, то вам точно у меня понравится.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Приятным бонусом к подписке станет подарок 🎁 ⁣⁣⠀ Дарю вам свой авторский марафон «Стоп целлюлит»⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ В своем блоге я рассказываю,⠀как вкусно есть и не поправляться, ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ быть энергичным целый день, хорошо спать и высыпаться. Ухаживать за собой и за своим лицом, показываю упражнения для тела, ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ну и конечно делюсь⠀вкусными и полезными рецептами. 🤪⁣⁣⠀⁣⁣⠀ У меня на канале вы найдёте обзоры БАД и витаминов, где их сейчас можно покупать, и какие⠀действительно работают.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Очень вас жду к себе в гости!⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⬇️⬇️⬇️⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ https://t.me/AnanevaNatasha⁣⁣⠀⁣⁣⠀

​Творожное суфле🍨 Калорийность на 100 г: 101.86 ккал Б — 10.74 Ж — 1.52 У — 11.6 Ингредиенты: Творог 0% (мягкий) — 200 г Яйцо — 1 шт. Яблоко — 0,5 шт. Изюм — 50 г Приготовление: 1. Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей. 2. Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. С утра в это блюдо можно добавить спелый банан.

Подруга скинула канал с ежедневными секретами и лайфхаками в уходе за собой. Не думала, что так круто получится! Теперь ловлю взгляды мужчин каждый день 😉 Вот этот канал, не потеряй и подпишись сразу 👇🏻

​Отличный вариант для обеда - куриное филе в кефире! 89 ккал на 100г #курица@fitness_recepty 👉Ингредиенты: Куриная грудка (филе) — 600 г Кефир (нежирный) — 1 стакан Укроп, чеснок, перец — по вкусу 👉Способ приготовления: 1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. 4. В результате у вас получится очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречки, риса и т.п. Приятного аппетита!

​ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ НА ЗАВТРАК На 100 гр 82 ккал, БЖУ - 7 / 5 / 3 На сковородке с 2-3 ст.л. воды или томатного сока потушите 150 г смеси овощей (можно замороженных) - сладкий перец, горошек, кабачки, брокколи и другие. Посолите и поперчите и залейте двумя взбитыми яйцами. Накройте крышкой и готовьте около 3-5 минут на небольшом огне.