Обложка канала

Фитнес и питание. Страница 14

2357 @coralfit
Открыть

Персональный тренер по скандинавской ходьбе и пилатес дает интересные практические советы по движению и питанию.

  • Фитнес и питание

    ​​Напоминание!
    ​26 февраля запускаем очередной поток Коловада Фест    .

    У вас еще есть время записаться на совместное прохождение.

    Комплексная программа «Коло-Вада» — очень проста и удобна в применении.
    Она предназначена для всех, кто хочет очиститься без химических средств🌡.
    Принцип очистки построен с учетом нормального физиологического ритма работы ЖКТ.
    Для того, чтобы провести данную программу очистки нет необходимости брать отпуск или ехать в санаторий. Система очищения предназначена для домашнего применения без наблюдения врача.

    ☝️Цель программы «Коло-Вада»:
    Очистить организм от шлаков💩 и паразитов🐛, которые прекрасно себя чувствуют внутри нас, питаясь нашими продуктами жизнедеятельности и постоянно напоминая о себе плохим самочувствием, тяжестью, аллергиями и высыпаниями.

    ☝️Программа очищения рассчитана на 14 дней и включает в себя 3 этапа (подробнее о этапах вы найдёте в инструкции в коробке), что позволяет
    ➡️ максимально повысить эффективность выведения шлаков,
    ➡️улучшить работу ЖКТ,
    ➡️сохранить полезную микрофлору кишечника,
    ➡️нормализовать витаминно-минеральный баланс во время диеты, обеспечив организм полезными веществами, и свести к минимуму дискомфортные ощущения.

    В результате у Вас:

    🔆Снижается вес (от 3 до 15 кг).
    Снижение веса происходит за счет выведения сорбентом, который включен в программу на втором этапе, всех шлаков, слизи и токсинов, содержащихся в вашем желудке и кишечнике.

    🔆 Омолаживается и очищается кожа.
    В результате очищения значительно
    ➡️уменьшается количество высыпаний на коже,
    ➡️меняется ее цвет,
    ➡️ускоряется восстановление.

    🔆 Значительно уменьшаются головные боли.
    Частой причиной головной боли является интоксикация организма продуктами жизнедеятельности паразитов и простейших, интоксикация токсинами и продуктами гниения в кишечнике.

    🔆 Восстанавливается микрофлора кишечника.
    На всех трех этапах в программу входит комплекс полезных бифидо- и лактобакте-рий, которые нормализуют пищеварение и работу ЖКТ.
    Кроме того, в последний – третий этап очищения включены полезные ферменты, что позволяет полностью восстановить микрофлору кишечника.

    🔆Удаляются паразиты, бактерии, грибы.
    Теперь еда не будет растрачиваться на подпитку паразитов а уйдет на питание клеток вашего организма.

    Чтобы 14 дней прошли легче:

    💥 Начните сегодня. Ещё лучше проходить программу «Коло-Вада» после подготовки, состоящей из “Coral Detox” и противопаразитарной программы.
    💥 Принимайте пищу небольшими порциями 3-4 раза в день. Избегайте жареного и жирного.
    💥 Соблюдайте питьевой режим. Начните прямо сегодня и не отказывайтесь от него никогда. 30 мл. воды на кг. веса в сутки – необходимый минимум для организма.
    💥Добавляйте Корал Майн, и ваша вода станет живой:
    ➡️отрицательно заряженной,
    ➡️слабощелочной,
    ➡️минерализованной.

    💥Любите свой организм и живите здорово!

    отзывы с нескольких прошлых потоков можно посмотреть здесь:

    https://zen.yandex.ru/media/id/5a0033949d5cb36291715a56/itogi-pervogo-festivalia-ochistki-5b0ada50581669f4cf267947

    https://zen.yandex.ru/media/id/5a0033949d5cb36291715a56/chistimsia-rezultaty-i-otzyvy-ocherednogo-onlain-festivalia-po-ochistke-organizma-5be07291a0961500ac226649

    https://zen.yandex.ru/media/id/5a0033949d5cb36291715a56/otzyvy-festival-ochistki-kolovadafest-5c47492347a21000ad41b47b

    #втему #коловада #фестивальочистки

  • Фитнес и питание

    Цени что имеешь👍
    @Fit_Gif

  • Фитнес и питание

    ​​Да Зачем нужен этот тренер.

    На сегодняшний день есть множество сайтов и видео-уроков по фитнес и другим спортивным тренировкам. Но сегодня постараюсь донести до вас, почему все таки лучше заниматься именно с тренером.


    1. Правильная техника
    Люди которые занимаются самостоятельно, не могут выполнять все упражнения правильно. Постоянные тренировки в неправильной форме могут привести к растяжению мышц, сильной нагрузке и к травмам.
    Будет правильным обратиться к профессионалу за помощью,что бы он оценил ваши слабые места, и научил пользоваться собственным телом.

    2. С чего начать
    Перед началом тренировки нужно понять все ли в порядке со здоровьем, суставами, или же нужна особая подготовка перед интенсивной тренировкой. Что бы не навредить себе, нужно пройти первичную диагностику у тренера и узнать особенности вашего тела.

    3. Правильно составленное занятие
    Если у вас сидячий образ жизни, ваш организм будет не готов к большим нагрузкам. Это может привести к растяжению связок или мышц, а также к травмам.
    Тренер поможет вам составить программу тренировок,в которой мышцы будут нагружаться постепенно, также тренер будет регулировать интенсивность упражнений в соответствии с вашей физической подготовкой.

    4. Мотивация
    Хороший наставник не разрешит вам лениться, и вы будете относиться более серьёзно к занятиям, а не начинать все с начала каждые 2 месяца.

    5. Процесс под контролем
    Внимательный тренер ещё перед началом тренировки узнает про ваше состояние, самочувствие. Также будет следить за вами во время самой тренировки, так как опытный специалист должен регулировать вашу тренировку. Если вы устали - снизить интенсивность или количество подходов. Или если действительно нужно, остановить тренировку что бы вам не навредить.

    6. Питание
    Профессиональный тренер может не только расписать план тренировок, а также посоветует вам как правильно питаться, поможет вам выбрать сбалансированное питание. Это важный аспект для похудения, так как без правильного питания тренировки не принесут вам ожидаемого результата.

    #советытренера
    @CoralFit

  • Реклама

  • Фитнес и питание

    ​​15 минутный комплекс для торопыг или идеальная зарядка

    Быстрая и эффективная тренировка, всего за 15 минут

    С помощью этих упражнений вы укрепите мышцы, приведёт их в тонус, также будет кардио нагрузка. Так что эти упражнения многофункциональные.

    Выполняйте упражнения по очереди, 4 раза в неделю.

    1. Наклон

    Встаньте на правую ногу и слегка согните её. Наклонитесь и поднимите вторую ногу, пытайтесь достать до пола рукой. Вернитесь в исходное положение, левое колено поднимите на 90 градусов, а противоположную руку на верх. Повторите 25 раз на одну ногу.

    2. Выпады

    Встаньте прямо, сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь отводя ногу накрест.
    После сделайте выпад в сторону. Это одно упражнение. Повторите тоже самое 20-25 раз на каждую ногу.

    3. Планка

    Примите положение упор лежа, все мышцы наряжены. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
    После чего прыжком подтяните ноги, разверните торс и и поднимите руку вверх. На вздохе вернитесь прыжком в обратное положение. Повторяйте 10 раз на одну и вторую сторону.

    4. Мост

    Примите положение боковой планки, кисть находится точно под плечом, одна нога немного впереди другой, мышцы живота должны быть в напряжении. Затем перемещайтесь вокруг опорной руки. После того как сделаете круг, повторите тоже самое с другой стороны.

    Идеальная зарядка!
    @CotalFit

    #советытренера

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​Адские тренировки.

    1. Известный инструктор Хезер Петерсон говорит о том, что если вы чувствуете лёгкую дрожь в мышцах - это нормально . Это признак того что есть нагрузка на организм.
    Но если вы заметили что дрожь стала частой и более длительной, это может привести к проблемам с суставами. Тогда вам стоит снизить нагрузку и больше отдыхать во время тренировки.
    Грамотный инструктор должен понимать степень нагрузки и не перегружать вас .

    2. Неправильное дыхание
    Если во время тренировки ваше дыхание прерывистое и вы будто глотаете воздух - остановитесь, восстановите дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдох. После этого возвращайтесь к тренировке.
    Хезер советует принять позу ребёнка для восстановления дыхания, если вам тяжело дышать на йоге во время асан. Это поза поможет вам восстановится.

    3. Частый пульс
    Для эффективной тренировки лучше иметь при себе пульсометр. Вы должны контролировать работу сердца что бы тренировка была безопасной.
    Если нет прибора для измерения пульса, вы сможете понять все ли в порядке по своим организму. Если у вас стучит в висках или вы не можете связать слов - вам пора остановится и отдохнуть.

    4. Неправильное исполнение упражнений
    Если вы устали, или упражнение новое для вас или сложное вы можете выполнять его не правильно. Вы будете чувствовать напряжение мышц, вам будет тяжело и это может привести к травме.
    В таком случае вам лучше отдохнуть, или выполнить облегчённый вариант упражнения.

    5. Чёрные точки в глазах
    Если у вас появились чёрные точки в глазах, тошнота и головокружение это признак того что организм не готов к таким нагрузкам. Это может означать низкий уровень сахара в крови и вам нужно немедленно остановить занятие.
    Лучше выйдите на свежий воздух или в коридор, присядьте и выпейте воды.

    Ваше здоровье превыше всего    !

    #советытренера #ихопыт

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​Кардио дома

    Для того что бы хорошо обустроить квартиру для спорта, вам не нужно покупать дорогие тренажёры. Достаточно просто иметь степ-платформу. Такой вариант гораздо дешевле, удобнее, улучшит вашу выносливость, поможет избавиться от лишнего веса благодаря аэробной нагрузке.

    Плюсы степ-аэробики
    Также степ-аэробика подходит не только для женщин, но и для мужчин. Если вы живёте в многоэтажном доме , это хороший способ заменить скакалку. Стоят степы чаще всего не дорого, и вы по желанию можете сделать их собственноручно, например из дерева.
    Степ-аэробика это отличный вариант кардио. Заниматься этим вы сможете в любое время и без шума.
    В среднем уходит 2000 - 4000 калорий в течении 20 минут, в зависимости от темпа тренировки.

    Особенности
    Что бы избежать сильной нагрузки на суставы, платформа не должна быть выше 20 сантиметров.
    В упражнениях всегда сохраняйте ровную спину, напрягайте пресс.
    Наступать на платформу следует полностью, а не частью стопы.
    Также помните про разминку перед тренировкой, темп снижайте постепенно, без рывков, используйте подходящую одежду для тренировки.

    Есть еще один нюанс степ тренировки, если есть подозрение на варикоз - его легко раскачать до серьезных проблем.

    Упражнения для начинающих
    1. Поставьте правую ногу на платформу, затем левую. Верните правую ногу обратно, а потом левую. Повторяйте в течении 1-2 минут, вы почувствуете мышцы ног и всего тела. Затем повторите тоже самое с противоположной ногой.

    2. Встаньте на платформу, примите ровное положение спины, ногу согните и поднимите к груди. Затем опустите её и сделайте шаг другой ногой вниз. Проделайте тоже самое с другой ногой.

    3. Пружинистыми движениями запрыгните на платформу, затем спрыгните обратно. Повторяйте упражнение в течении 3 минут, спину держите в тонусе.

    4. Примите положение ласточка, удерживайте равновесие и стойте в течении минуты. Сделайте тоже самое со второй ногой.

    Желаем вам удачи!

    #советытренера
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​Гормоны, влияющие на вес

    Регулировка нашего веса напрямую зависит от работы эндокринной системы, в которую входят железы, вырабатывающие гормоны.

    Эти биологически активные вещества влияют на работоспособность органов и клеток, отвечают за деятельность почти каждой из функций организма человека. Именно поэтому гормоны играют немаловажную роль в процессах похудения или набора веса и жировых отложений, влияют на скорость обменных процессов и регуляцию аппетита.

    Лептин

    Гормон лептин (греч. «лептос» – стройный) отвечает за два чувства: аппетит и насыщение. Он сообщает нашему мозгу о том, что в организме жировых отложений ровно столько, сколько ему необходимо, и пора прекратить прием пищи. При снижении уровня лептина происходит резкий скачок аппетита, потому что мозг считает, что организму срочно необходимо пополнить жировые запасы. Тогда мы тянемся за чипсами, колбаской, шоколадкой, чтобы перекусить.

    На количество лептина в организме влияет то, как много мы спим. При недостатке сна его уровень снижается. Доказательством этому служат факты того, что люди, спящие за ночь менее 7 часов, имеют большую склонность к ожирению, чем те, кто высыпается. Известно, что уровень лептина нормализуется путем регулярного употребления в пищу морепродуктов. А это в свою очередь связано с сохранением баланса между содержанием этого гормона и снижением ожирения и метаболизма.

    Кортизол

    Гормон стресса – кортизол – производится надпочечниками, как и адреналин. Он выделяется организмом в качестве защитной реакции на стресс. Это происходит непроизвольно. Кортизол относится к кортикостероидам.

    Этот гормон различными способами влияет на лишний вес и обменные процессы. Поскольку его выделение связано с защитными функциями организма, то при производстве кортизола некоторые процессы биологической защиты становятся активными, а некоторые – приостанавливаются. К примеру, многие люди в моменты стресса имеют повышенный аппетит и находят утешение в еде. Это необходимо для получения организмом дополнительной энергии, чтобы защитить себя. При этом обмен веществ замедляется, чтобы запасы энергии дольше сохранялись.

    Повлиять на производство кортизола мы не можем. В наших силах остается сохранение спокойной обстановки, минимизация стрессовых ситуаций, смена образа жизни, поиск подходящих способов релаксации: медитация, молитва, дыхательные упражнения, танцы, йога и пр.

    Адреналин

    Адреналин – «родственник» кортизола – имеет совершенно другое влияние на обменные процессы в организме. Он производится в моменты особого возбуждения. К примеру, прыжок с парашютом в первый раз вызовет выработку кортизола из-за страха или ощущения опасности, а у человека, который многократно прыгал с парашютом и получает от этого истинное удовольствие и эмоциональное возбуждение, будет производиться адреналин.

    Адреналин активизирует обмен веществ в организме,благодаря чему расщепляются жиры и высвобождается энергия. Выброс адреналина запускает так называемый термогенезис. Это процесс сгорания запасенной в организме энергии, из-за чего повышается температура тела. Помимо этого рост уровня адреналина снижает аппетит. Однако при наборе массы тела его выработка уменьшается.

    Инсулин

    Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который отвечает за регуляцию глюкозы (уровня сахара) в крови, а ее переизбыток преобразует в жировые отложения. Нарушение производства этого гормона приводит к возникновению диабета второго типа.

    Известно, что для производства гормонов и сохранения их баланса при работе поджелудочной железы необходимо присутствие витамина В3, минералов ванадия и хрома. Однако этих элементов в нашем рационе питания часто не хватает. Потому порой следует их принимать дополнительно в составе витаминных комплексов. Это может предотвратить нарушения в работе поджелудочной или помочь вылечить ее заболевания на ранней стадии.

    Есть еще ряд гормонов влияющих на вес, о которых поговорим завтра.

    #втему #гормоны

  • Фитнес и питание

    ​​Жиросжигатель №2 - Бодифлекс

    Продолжим идти по статическим упражнениям.

    Бодифлекс она из лучших техник для уменьшения массы и жировой ткани. Она заключается в статичных позах и дыхании.

    Собственно правильное дыхание это и есть залог успеха в технике бодифлекс.

    Сейчас более подробно разберём эту технику. Вы должны сильно вдыхать воздух и с громким звуком выдыхать его, затем задерживать дыхание, при этом вытягивая живот.
    В таком режиме калории сжигаются в 10 раз лучше.

    В течении месяца, используя всего 30 минут своего времени для бодифлекса, вы заметите значительные изменения в вашем теле. У вас уйдёт лишний жир, а тело и лицо обретёт контур. Этот вид тренировок подойдёт для вас в том случае, если вы хотите лишь подтянуть свое тело.

    Советуем вам заниматься на голодный желудок утром, в течении 20 минут. Существуют разные виды упражнений для рук, лица и тела. Выполняйте их по 3-5 раз в день. Задерживать дыхание старайтесь максимально долго.

    Если вы начнёте системно выполнять технику бодифлекса, то уже в течении месяца будут видны положительные изменения в вашем теле.

    #советытренера
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

    Девочки,
    не надо!!!!
    Лучше час спорта, зато свое и навсегда.👇

  • Фитнес и питание

    Не лучший способ сделть себе попу😁
    @Fit_Gif

  • Фитнес и питание

    ​​Эффект "планки"

    В чем заключается эффект планки.

    И почему мы так любим это упражнение.

    Итак, мышцы максимально задействованные в планке:
    ✅ ягодицы
    ✅ пресс
    ✅ спина
    ✅ практически все группы мышц ног
    ✅ руки (без раскачки мышц)
    ✅ грудь
    ✅ плечи
    и как бы это невероятно звучало - планка очень изумительное упражнение против "апельсиновой корки"
    и т.д. (короче прекрасное неизолированное упражнение на все группы мышц)
    Классическая планка входит в группу статических упражнений, которые охватывают своей эффективностью практически все группы мышц тела.

    За счет чего работают статические упражнения:

    Возможно вы знаете, что на статические упражнения работают так называемые красные мышечные волокна, которые максимально эффективно получают энергию из жиров. Именно поэтому статика необходима тем, кто желает сбросить жировую прослойку.

    Это именно касается планки, ибо есть статические упражнения, которые выполняются - как говорится на грани сил. Тогда уже будет задействована другая категория мышц и результат тоже будет направлен на другие результаты. Если захотите - пишите в комменты - расскажу подробнее, а сегодня именно о планке.

    И конечно не забываем после любой статики делать растяжку. Растяжка после планки стандартная - потяните все крупные группы мышц. На каждом положении задерживайтесь не менее минуты.

    Хочу отметить еще одну ОЧЕНЬ важную вещь!

    Только правильное питание и систематические тренировки приводят к результату!!!

    Дерзайте!

    О технике и вариантах планок я уже неоднократно писала. Смотрите в моей ленте.

    #советытренера
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

  • Реклама

  • Фитнес и питание

    Абсолтно согласна!!!

    #вкуснополезно
    @CoralFit

  • Фитнес и питание

  • Фитнес и питание

    ​​3 недели пресса

    Всем известно чтобы добиться плоского живота, 80% успеха зависит от правильного питания. Но выполняя эти упражнения регулярно, к тому же придерживаясь правильного питания, уже в течении трёх недель вы заметите изменения.

    1. Подъем ног
    В положении лёжа , держитесь за тяжёлый предмет, для того чтобы с лёгкостью поднимать ноги на 45 градусов не поднимая спину от пола. Поясницу прижмите к полу , пресс должен быть в напряжении . Опускайте ноги не полностью, не касаясь пола .

    Повторяйте действие десять раз по 3 подхода.

    2. Подъем таза
    Оставайтесь на полу, разместите руки вдоль тела, поднимите согнутые ноги , после скрестите их.
    Оторвите таз от пола . Опустите и затем поднимите снова, повторите упражнение.

    Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

    3. Подъем корпуса
    Лёжа на спине согните ноги. Поясница должна быть максимально близко к полу, руки разместите за головой.
    Приподнимайте торс немного оторвав лопатки от пола. Мышцы живота должны быть наряжены. Выполняйте 3 раза, на 4 задержитесь вверху на пару секунд затем опуститесь.

    Выполняйте также, 3 подхода по 10 раз.

    4. Скалолаз
    Встаньте в положение как для отжиманий. Руки должны быть размещены на ширине плеч. Поднимите ногу от пола, и тяните коленом к плечу. Напрягайте мышцы живота и сохраняйте баланс. Затем повторите тоже самое с другой ногой. Советуем выполнять это упражнение в быстром темпе.

    Сделайте 10-12 раз по три подхода.

    Смотреть с фото....

    #советытренера
    @CoralFit