​​15 минутный комплекс для торопыг или идеальная зарядка

Быстрая и эффективная тренировка, всего за 15 минут

С помощью этих упражнений вы укрепите мышцы, приведёт их в тонус, также будет кардио нагрузка. Так что эти упражнения многофункциональные.

Выполняйте упражнения по очереди, 4 раза в неделю.

1. Наклон

Встаньте на правую ногу и слегка согните её. Наклонитесь и поднимите вторую ногу, пытайтесь достать до пола рукой. Вернитесь в исходное положение, левое колено поднимите на 90 градусов, а противоположную руку на верх. Повторите 25 раз на одну ногу.

2. Выпады

Встаньте прямо, сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь отводя ногу накрест.
После сделайте выпад в сторону. Это одно упражнение. Повторите тоже самое 20-25 раз на каждую ногу.

3. Планка

Примите положение упор лежа, все мышцы наряжены. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
После чего прыжком подтяните ноги, разверните торс и и поднимите руку вверх. На вздохе вернитесь прыжком в обратное положение. Повторяйте 10 раз на одну и вторую сторону.

4. Мост

Примите положение боковой планки, кисть находится точно под плечом, одна нога немного впереди другой, мышцы живота должны быть в напряжении. Затем перемещайтесь вокруг опорной руки. После того как сделаете круг, повторите тоже самое с другой стороны.

Идеальная зарядка!
@CotalFit

#советытренера