​​3 недели пресса

Всем известно чтобы добиться плоского живота, 80% успеха зависит от правильного питания. Но выполняя эти упражнения регулярно, к тому же придерживаясь правильного питания, уже в течении трёх недель вы заметите изменения.

1. Подъем ног
В положении лёжа , держитесь за тяжёлый предмет, для того чтобы с лёгкостью поднимать ноги на 45 градусов не поднимая спину от пола. Поясницу прижмите к полу , пресс должен быть в напряжении . Опускайте ноги не полностью, не касаясь пола .

Повторяйте действие десять раз по 3 подхода.

2. Подъем таза
Оставайтесь на полу, разместите руки вдоль тела, поднимите согнутые ноги , после скрестите их.
Оторвите таз от пола . Опустите и затем поднимите снова, повторите упражнение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

3. Подъем корпуса
Лёжа на спине согните ноги. Поясница должна быть максимально близко к полу, руки разместите за головой.
Приподнимайте торс немного оторвав лопатки от пола. Мышцы живота должны быть наряжены. Выполняйте 3 раза, на 4 задержитесь вверху на пару секунд затем опуститесь.

Выполняйте также, 3 подхода по 10 раз.

4. Скалолаз
Встаньте в положение как для отжиманий. Руки должны быть размещены на ширине плеч. Поднимите ногу от пола, и тяните коленом к плечу. Напрягайте мышцы живота и сохраняйте баланс. Затем повторите тоже самое с другой ногой. Советуем выполнять это упражнение в быстром темпе.

Сделайте 10-12 раз по три подхода.

Смотреть с фото....

#советытренера
@CoralFit