​​Кардио дома

Для того что бы хорошо обустроить квартиру для спорта, вам не нужно покупать дорогие тренажёры. Достаточно просто иметь степ-платформу. Такой вариант гораздо дешевле, удобнее, улучшит вашу выносливость, поможет избавиться от лишнего веса благодаря аэробной нагрузке.

Плюсы степ-аэробики
Также степ-аэробика подходит не только для женщин, но и для мужчин. Если вы живёте в многоэтажном доме , это хороший способ заменить скакалку. Стоят степы чаще всего не дорого, и вы по желанию можете сделать их собственноручно, например из дерева.
Степ-аэробика это отличный вариант кардио. Заниматься этим вы сможете в любое время и без шума.
В среднем уходит 2000 - 4000 калорий в течении 20 минут, в зависимости от темпа тренировки.

Особенности
Что бы избежать сильной нагрузки на суставы, платформа не должна быть выше 20 сантиметров.
В упражнениях всегда сохраняйте ровную спину, напрягайте пресс.
Наступать на платформу следует полностью, а не частью стопы.
Также помните про разминку перед тренировкой, темп снижайте постепенно, без рывков, используйте подходящую одежду для тренировки.

Есть еще один нюанс степ тренировки, если есть подозрение на варикоз - его легко раскачать до серьезных проблем.

Упражнения для начинающих
1. Поставьте правую ногу на платформу, затем левую. Верните правую ногу обратно, а потом левую. Повторяйте в течении 1-2 минут, вы почувствуете мышцы ног и всего тела. Затем повторите тоже самое с противоположной ногой.

2. Встаньте на платформу, примите ровное положение спины, ногу согните и поднимите к груди. Затем опустите её и сделайте шаг другой ногой вниз. Проделайте тоже самое с другой ногой.

3. Пружинистыми движениями запрыгните на платформу, затем спрыгните обратно. Повторяйте упражнение в течении 3 минут, спину держите в тонусе.

4. Примите положение ласточка, удерживайте равновесие и стойте в течении минуты. Сделайте тоже самое со второй ногой.

Желаем вам удачи!

#советытренера
@CoralFit